Ako vypnúť emócie

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 3: Ovládajte svoje zmysly
Metóda 2 z 3: Zamerajte sa na seba
Metóda 3 z 3: Používajte techniky, ktoré vám môžu pomôcť vypnúť emócie

Existujú situácie, keď je nevyhnutné znížiť emocionálnu bolesť, napríklad ak je príliš intenzívna. Emocionálna bolesť môže navyše pre človeka zažívajúceho silné emócie viesť k nebezpečným situáciám (môže si napríklad ublížiť alebo užiť nebezpečnú drogu). Môže sa k osobe dostať v nesprávny čas (napríklad v práci, v škole alebo na inom mieste, kde sa necítite chránení) alebo v situácii, keď je jej človek nepríjemný, ak úprimne vyjadruje svoje emócie (napr. ak sú v spoločnosti ľudí, ktorým nechce dať najavo svoje pocity). Ak sa chcete naučiť ovládať svoje emócie, tento článok je pre vás. Po prečítaní sa naučíte ovládať emócie a pritom brať do úvahy svoje potreby a túžby. Tento článok navyše popisuje psychologické techniky, ktorých cvičením sa môžete naučiť ovládať svoje emócie a v prípade potreby ich vypnúť.

Kroky

Metóda 1 z 3: Ovládajte svoje zmysly

1 Pokúste sa nájsť príčinu silnej emocionálnej reakcie. Ak sa chcete dozvedieť, ako vypnúť emócie, pokúste sa pochopiť, čo je dôvodom emocionálneho výbuchu v jednom alebo inom čase. Príčiny môžu byť nasledujúce:
- ste veľmi citlivý človek;
- situácia vám pripomenula bolestivé udalosti v minulosti;
- máte pocit, že strácate kontrolu nad situáciou, čo môže spôsobiť hnev a podráždenie.
2 Je rozdiel medzi zdravým emocionálnym odlúčením a bolestivou formou. Čas od času všetci zažívame situácie, keď chceme vypnúť svoje emócie, najmä ak sú spojené s bolesťou alebo sa nám zdajú v tejto chvíli zdrvujúce. Extrémne emocionálne odtrhnutie sa od ostatných je však spojené so psychopatiou, pri ktorej človek spácha zločin bez pocitu ľútosti. Toto správanie môže navyše naznačovať, že osoba prežíva ťažkú traumu.
- Ak niekedy chcete vypnúť silné emócie, nie je na tom nič zlé. Nie vždy sa dokážeme vyrovnať so svojimi emóciami. Dbajte však na to, aby sa váš stav nestal chronickým. Ak sa izolujete od ostatných alebo sa stanete osobou bez emócií, budete mať vážnejšie psychické problémy.
- Niektoré znaky, ktoré môžu naznačovať, že osoba potrebuje liečbu: sociálna izolácia, odmietnutie účasti na sociálnych udalostiach, intenzívny strach z odmietnutia, depresívna nálada alebo úzkosť, ťažkosti s dokončením alebo dokončením úlohy (školy alebo práce) a časté sociálne konflikty alebo boje ostatní ľudia.
3 Prijmite emocionálny stav. Paradoxne, prijatím a uznaním svojich emócií sme schopní ich rýchlo dostať pod kontrolu, keď to potrebujeme. Často sa chceme stať ľuďmi bez emócií, pretože je pre nás ťažké prežívať emócie. Napriek tomu nám tieto emócie poskytujú cenné informácie o situácii, v ktorej sa nachádzame, a o našom vnímaní situácie. Rovnako ako fyzická bolesť, negatívne pocity a emócie (strach, hnev, smútok, úzkosť, stres) naznačujú, že existuje problém, ktorý je potrebné riešiť.
- Keď nabudúce zmocnia sa negatívnych emócií, ako je hnev, povedzte si: „Som nahnevaný, pretože _____. Hnev prezrádza moju reakciu na túto situáciu a ukazuje mi správne rozhodnutie. Preto nie je nič odsúdeniahodné na tom, že som nahnevaný. “Samotný hnev nie je problém, ale akcie, ktoré môžete urobiť, keď ste nahnevaní, môžu mať vážne dôsledky. Hnev alebo iné negatívne emócie môžete v sebe samozrejme potlačiť, ale v konečnom dôsledku to najbližšie povedie k tomu, že negatívne emócie vybuchnú s ešte väčšou silou.
- Ak prijmete svoje emócie a nájdete správny spôsob, ako ich uvoľniť, veľmi skoro nad vami stratia kontrolu a začnete ich ovládať a v prípade potreby ich vypnete.
- Skúste zmeniť zameranie a dýchať hlbšie, aby ste telo upokojili. Najprv začnite tým, že si vytvoríte vnútorné (mentálne) predstavy o udalostiach a súvislostiach medzi nimi, inými slovami o kognitívnych procesoch. To vám pomôže znížiť vašu úzkosť. Za druhé, urobte potrebné opatrenia, ktoré vám pomôžu upokojiť sa.
- Aby ste sa vysporiadali so svojimi emóciami, môžete si zdriemnuť, byť kreatívni, prejsť sa, urobiť si masáž, venčiť svojho miláčika, piť čaj, počúvať hudbu a dokonca pobozkať svojho blízkeho.
4 Vyjadrite svoje pocity na bezpečnom mieste. V prípade, že vás emócie ovládnu, odložte si útulné a bezpečné miesto, kde môžete svoje emócie prijať a prevziať nad nimi kontrolu. Spravte si pravidlo analyzovať svoje emócie každý deň v rovnakom čase.
- Plač, keď si sám. Slzy pred osobou, ktorá vás urazí, ho vyprovokujú k tomu, aby vás šikanoval alebo urážal ďalej. Zhlboka sa nadýchnuť a myslieť na niečo iné, čo so situáciou nesúvisí, vám pomôže nesústrediť sa na zraňujúce slová. Potom už asi nebudete chcieť plakať. Tým v sebe potláčaš odpor. To však nie je veľmi dobré. Tým, že v sebe držíme negatívne emócie, škodíme svojmu telu. Snažte sa čo najlepšie zadržať svoje emócie, kým sa situácia neskončí, aby osoba, ktorá vyvolala vaše silné emócie, opustila miestnosť. Teraz môžete slzám vyventilovať.
5 Napíšte svoje pocity a myšlienky. Ako sme už spomenuli vyššie, slzy nemožno zadržať. Rovnaký princíp je možné použiť aj na hnev, rozpaky a iné negatívne emócie - nemali by ste v sebe tieto pocity potláčať. Skúste svoje pocity a myšlienky vyjadriť na papieri. Pomôže vám to analyzovať a vysporiadať sa s ťažkými emóciami, aby ste sa od nich mohli v prípade potreby oddeliť. Na vyjadrenie svojich pocitov môžete použiť aj elektronické zariadenie, ktoré používate.
- Napíšte svoje pocity do slov a zapíšte si ich do tajného denníka.
- Aby ste sa vyhli negatívnym myšlienkam, skúste sa na situáciu pozrieť iným spôsobom. Napríklad na niekoho myslíte: „Táto osoba je taká nonentita!“ Skúste sa v tejto situácii pozrieť na situáciu z druhej strany. Povedzte si: „Táto osoba bude mať pravdepodobne ťažký život a takto sa vyrovná s hnevom a smútkom.“ Empatia vám môže pomôcť vyrovnať sa so smútkom a frustráciou. Prejavte empatiu a bude pre vás jednoduchšie vyrovnať sa s ťažkými ľuďmi a situáciami.
6 Skúste rozptýliť seba. Mysli na niečo iné. Nesnažte sa len ignorovať pocit alebo situáciu. Ak sa človek snaží na niečo nemyslieť, v konečnom dôsledku na to myslí ešte viac. Čím viac sa snaží potlačiť myšlienku, tým sebavedomejšie sa odrazí. V jednej štúdii boli účastníci požiadaní, aby mysleli na čokoľvek iné ako na ľadové medvede. A čo si myslíte, že celý čas mysleli? O ľadových medveďoch, samozrejme. Namiesto toho, aby ste sa prinútili nemyslieť na to, čo vo vás vyvoláva negatívne emócie, skúste myslieť len na niečo iné.
- Skúste urobiť niečo, čo by vás mohlo rozptýliť. Zapojte sa do záhradníctva, zahrajte si hru, sledujte zaujímavý film, čítajte si časopis, zahrajte si niečo krásne na hudobnom nástroji, namaľujte obrázok, uvarte niečo chutné alebo sa porozprávajte s priateľom.
7 Zapojte sa do fyzickej aktivity. Choďte na prechádzku, na bicykli alebo akoukoľvek inou energickou aktivitou, ktorá podporuje dobré kardiovaskulárne funkcie. Aeróbne cvičenia zvyšujú hladinu endorfínov v krvi. Pomôže vám to ovládať a zmeniť svoju reakciu na ľudí, ktorí vás provokujú k negatívnym emóciám. Cvičenie alebo uzemňovacie techniky vám môžu pomôcť získať to najlepšie z vašich emócií.
- Myslite na nasledujúce činnosti: turistika, veslovanie, jazda na kajaku, práca v záhrade, upratovanie, skákanie cez švihadlo, tanec, kickbox, joga, pilates, zumba, kliky, drepy, beh a chôdza.

Metóda 2 z 3: Zamerajte sa na seba

1 Nacvičte si sebareflexiu. Jeden zo spôsobov, ako prevziať kontrolu nad svojimi emóciami, je pozrieť sa na seba zvonku. Skúste sa na seba pozrieť očami niekoho iného a uvidíte sa zvonku.
- Keď ste sami, analyzujte svoje myšlienky, pocity a emócie. Položte si otázku: „Na čo dnes myslím? Aké emócie prežívam? "
- Pozorujte aj seba, ako sa správate v spoločnosti. Dávajte pozor na to, čo hovoríte, ako sa správate a ako vyjadrujete svoje emócie.
2 Presadiť sa. Potvrdenie seba samého je zásadným krokom, ak sa chcete naučiť, ako vypnúť svoje emócie. Potvrdenie seba samého vám umožňuje potvrdiť sebe samému, že vaše činy a emócie sú rozumné.
- Hovorte so sebou pozitívne. Povedzte si: „Na mojich pocitoch nie je nič zlé. Aj keď nechcem ukázať svoje pocity druhým, mám právo ich zažiť. “
3 Stanovte hranice v emóciách. Vďaka tomu sa najskôr zamyslíte nad svojimi potrebami. Rozhodnite sa sami, čo bude extrémnym bodom, ktorý už nemôžete ďalej tolerovať, keď vám iní emocionálne ublížia. Ak je to možné, zastavte všetku komunikáciu s ľuďmi, ktorí vás obťažujú alebo rozrušujú, napríklad s kolegom alebo susedom.
- Skúste stanoviť hranice tým, že danej osobe priamo poviete o svojich emóciách v danom momente a o tom, čo od nich očakávate. Ak vás napríklad váš brat dráždi, povedzte mu: „Veľmi ma hnevá, keď ma dráždi. Budem ti vďačný, ak s tým prestaneš. " Okrem toho môžete spomenúť dôsledky, ktoré môže mať človek, ak prekročí hranicu, ktorú ste mu stanovili: „Ak sa neprestaneš takto správať, nebudem s tebou komunikovať.“ Je to príklad situácie, keď ste dokázali vyjadriť svoje podráždenie bez toho, aby ste stratili kontrolu nad svojimi emóciami.

Metóda 3 z 3: Používajte techniky, ktoré vám môžu pomôcť vypnúť emócie

1 Použite svoju múdru myseľ. Podľa dialektickej behaviorálnej terapie majú všetci jednotlivci dve mysle - dve rôzne schopnosti myslenia: racionálne, ktoré prichádzajú z mysle, a emocionálne. Naša múdra myseľ je kombináciou emocionálneho a racionálneho myslenia. Ak sa pokúšate abstrahovať od emocionálnej bolesti, použite pomoc svojej múdrej mysle a nájdite dokonalú rovnováhu medzi racionálnymi a emocionálnymi zložkami vášho mozgu. Namiesto toho, aby ste reagovali iba emocionálne, skúste myslieť racionálne a situáciu zhodnoťte objektívne.
- Rozpoznajte svoje pocity, povedzte si: „Emócie sú pre človeka úplne prirodzené. Časom prejdú všetky emócie, dokonca aj tie najsilnejšie. Chápem, prečo som tak reagoval, keď som sa upokojil. “
- Položte si otázku: „Bude to pre mňa dôležité o rok, 5 rokov, 10 rokov? Ako veľmi môže táto osoba alebo situácia ovplyvniť môj život? “
- Opýtajte sa sami seba: „Je to myšlienková skutočnosť alebo fikcia? Aké to je viac? "
2 Udržujte emocionálny odstup. Aby ste to urobili, musíte si byť vedomí situácie. Schopnosť udržiavať emocionálny odstup môže byť spravidla potrebná, keď potrebujete byť na niekoho citliví, ale nechcete si osvojiť jeho emócie a potom prežívať negatívne emócie.Vedomie pomáha prejavovať empatiu k osobe, pričom si zachováva emocionálny odstup, aby sme si vnútorne neosvojili to, čo človek prežíva. Skúste nasledujúce techniky, aby ste zvýšili úroveň svojho povedomia.
- Jedzte s rozvahou (hrozienka, cukríky, jablká a podobne). Najprv sa pozrite, ako jedlo vyzerá, akú farbu a tvar má. Ďalej dávajte pozor na textúru a teplotu, ako sa cítite, keď držíte tento výrobok v rukách. Nakoniec pomaly zahryznite a ochutnajte. Do poslednej omrvinky zamerajte svoju pozornosť na chuť toho, čo jete. Venujte pozornosť tejto cennej skúsenosti.
- Kráčajte s rozvahou. Na to si vyhraďte najmenej 20 minút. Sústreďte sa len na chôdzu a to, čo sa deje okolo vás. Cítiť vánok. Cítiť vzduch, vážiť si počasie. Je vonku horúco, chladno, veterno alebo ticho? Aké zvuky počuješ Počujete štebot vtákov, rozprávanie ľudí alebo zvuky autoalarmu? Cítiť každý váš pohyb. Pozri sa okolo. Čo vidíš? Rozkývané stromy alebo susedov pes?
- Zamerajte sa na prítomný okamih namiesto „dusenia“ vo svojich myšlienkach, pocitoch alebo iných emóciách. Všímavosť si v súčasnosti vyžaduje koncentráciu pozornosti. Skúste si uvedomiť, ako reagujete na konkrétnu situáciu, prijať a zbaviť sa bolestivých myšlienok a emócií.
3 Zhlboka dýchaj Keď ste v strese, vaše telo sa prirodzene napína a vaše myšlienky bežia zúrivým tempom. Dýchajte pomaly a zhlboka, aby ste predišli nedostatku kyslíka, čo môže problém ešte zhoršiť.
- Dostaňte sa do pohodlnej polohy a zhlboka dýchajte, vdýchnite nos a vydýchnite ústami. Sústreďte sa na svoj dych, na to, ako sa cítite pri každom nádychu a výdychu. Dýchajte bránicovo; to znamená dýchať z brucha. Predstavte si, že nafúkate balón, zhlboka sa nadýchnete nosom a vydýchnete ústami. Vykonajte toto cvičenie 5 minút.
4 Naučte sa uzemňovacie techniky. S týmito technikami sa môžete vzdialiť od svojej emocionálnej bolesti a vypnúť emócie.
- Skúste nasledujúce cvičenia: počítajte do 100, počítajte ovečky, počítajte počet predmetov v miestnosti, zoznam všetkých miest v centrálnom federálnom okruhu Ruska alebo názvy všetkých druhov farieb. Použite všetko, čo je logické a emocionálne, čo vás môže odviesť od situácie.
5 Urobte z toho zvyk. Nakoniec sa vaša myseľ naučí odstraňovať nepríjemné spomienky a prirodzene začnete v akýchkoľvek nepríjemných situáciách myslieť logicky a bez emócií. Cvičenie vám pomôže dosiahnuť cieľ rýchlejšie. V prípade potreby môžete emócie vypnúť.