Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania
• Čo potrebuješ
• Doplňujúce články

Mnoho ľudí sa snaží mať krásnu a štíhlu postavu. V tomto článku nájdete cenné rady, ako zostať štíhly za najnižšie náklady.

Kroky

1. 1 Moderovanie. Sledujte svoje porcie a vyhnite sa prejedaniu. Ak nemôžete držať diétu kvôli zdravotným problémom alebo vám chýba vôľa, nie urob to! Jedzte však, samozrejme, rozumne.
2. 2 Rovnováha. Snažte sa, aby bola vaša strava dostatočne pestrá. Vaše telo potrebuje dostatok bielkovín, vitamínov, minerálov, vlákniny, uhľohydrátov, tukov atď. každý deň.
3. 3 Rôznorodosť. Pestrá strava prospeje nielen vášmu telu, ale tiež vám pomôže vyhnúť sa nezdravým jedlám.
4. 4 Vyhnite sa občerstveniu. Medzi jedlami nie je dobré jesť nezdravé občerstvenie. Môžete sa však občerstviť zdravými potravinami. Vďaka tomu môžete urýchliť metabolický proces. Ovplyvní to schopnosť tela rýchlejšie spaľovať kalórie.
5. 5 Cvičenia. Odborníci na výživu a ďalší odborníci odporúčajú cvičiť okrem diéty alebo akéhokoľvek iného plánu na chudnutie. Okrem toho všetky diéty bez výnimky predpisujú cvičenie ako povinnú požiadavku. Cvičenie je tiež predpokladom, ak chcete schudnúť. Môžete si vybrať fyzickú aktivitu podľa svojich predstáv, napríklad jednoduchá chôdza nemusí byť zlá voľba. Lekári odporúčajú 30-60 minút (v závislosti od intenzity) aeróbneho cvičenia, najmenej päť dní v týždni, ak je vašim cieľom schudnúť.
6. 6 Koncentrujte sa. Snažte sa udržať svoju myseľ mimo jedla. Kdekoľvek trávite čas, vyhýbajte sa nezdravým jedlám. Zakážte si jesť nezdravé jedlo.
7. 7 Neprejedajte sa. Ak sa budete riadiť týmto pravidlom, môžete byť v dobrej kondícii. Skúste byť vždy in skvelý tvar.
8. 8 Vyhnite sa návšteve reštaurácií. Prestaňte navštevovať miesta, ktoré by mohli narušiť vašu diétu. Medzi tieto miesta patria reštaurácie s rýchlym občerstvením. Kaviarňam, ktoré v ponuke neponúkajú zdravé jedlá, by ste sa mali vyhnúť.
9. 9 Jedzte celozrnné produkty (celozrnný chlieb namiesto bieleho), ako aj zeleninu, ktorá je pri tepelnej úprave menej tepelne upravená. Čím viac sa jedlo spracuje, tým vyšší je jeho glykemický index a pravdepodobnosť, že ho vaše telo premení na tuk, sa výrazne zvyšuje.
10. 10 Jedzte zdravé raňajky. Na raňajky jedzte vajíčka. Je to jeden z najlepších spôsobov, ako schudnúť, pretože vysoký obsah bielkovín má priaznivý vplyv na pocit sýtosti. Výskumy ukazujú, že veľké raňajky a malý obed a večera sú najzdravšou kombináciou jedál. Potom, čo vaše telo hladovalo celú noc, potrebuje energiu a to, čo dostalo, bude spaľovať, nie ukladať.
11. 11 Skúste obmedziť príjem červeného mäsa (hovädzieho a bravčového). Jedzte tieto druhy mäsa nie viac ako raz alebo dvakrát týždenne. Jedzte radšej kuracie, morčacie alebo ryby (nie vyprážané!). Proteín sa prakticky nepremieňa na tuk. Pri zaraďovaní mäsa do stravy si dajte 1/4 taniera. Vďaka tomu budete môcť konzumovať správne množstvo bielkovín.

Tipy

• Je potrebné vyvážiť procesy konzumácie a spaľovania kalórií.
• Ak je pre vás ťažké dodržiavať každodennú výživu alebo je pre vás ťažké určiť, koľko toho zjete, môžete si vytvoriť rozvrh. Pokúste sa držať krok s týmto plánom.
• Ak chcete zostať štíhli, snažte sa jesť menšie jedlá, ale aspoň trikrát denne. A nezabudnite na cvičenie!
• Snažte sa, aby boli vaše raňajky zdravé. Raňajky sú kľúčom k chudnutiu. Ak raňajkujete, môžete schudnúť rýchlejšie.
• Nevynechávajte jedlá, ako sú raňajky, pretože tým v skutočnosti priberiete.
• Snažte sa nejesť, keď sa váš metabolizmus spomaľuje. Napríklad nejedzte neskoro večer pred spaním. V opačnom prípade uvidíte v páse centimetre navyše.
• Pridajte do svojej stravy enzýmové doplnky, pretože sú katalyzátorom, ktorý urýchľuje spaľovanie kalórií.
• Ak je pre vás ťažké dodržiavať zdravú výživu, snažte sa vyhýbať miestam, kde vás láka jesť nezdravé jedlá. Vyhnite sa napríklad návštevám kín, večierkov, reštaurácií a podobných miest. Alebo sa tam snažte nejesť.
• Váha a zdravie spolu úzko súvisia, ale tuk a zdravie užšie. Telesná hmotnosť závisí od pohlavia a výšky. Najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom a / alebo dietetikom, aby ste zistili svoj ideálny pomer telesnej hmotnosti.

Varovania

• Neprežeň to. Jedzte pravidelne a vyhnite sa hladovaniu. Nemučte svoje telo. Pôst nie je taký neškodný proces.
• Ak budete jesť príliš málo, pripravíte svoje telo o výživu, ktorú potrebuje.
• Snažte sa múdro dodržiavať diétu, ktorú si vyberiete. Doprajte si zdravé a zdravé dezerty.

Čo potrebuješ

• Rozpis jedál, sprievodca dietológom a / alebo knihy o výžive
• Osobná strava
• Cvičebný plán
• Osoba alebo skupina ľudí, ktorí vám môžu pomôcť na vašej ceste k chudnutiu.

Doplňujúce články

Ako môže muž rýchlo pribrať Ako redukovať telesný tuk Ako rýchlejšie stráviť jedlo Ako znížiť hladinu feritínu Ako schudnúť 5 kg za dva týždne Ako znížiť hladinu estrogénu Ako nejesť a necítiť hlad Ako sa prirodzene zbaviť vysokej hladiny draslíka v tele Ako priberať na tuku Opite sa bez pitia alkoholu Ako odstrániť kofeín z tela Ako sa zotaviť z anorexie alebo priberať na váhe, ak ste príliš štíhla Ako dosiahnuť rozchod stehna Ako sa naučiť veľa jesť