Ako prestať cítiť bolesť

Video: Eckhart Tolle - Čo získam osvietením? - SK titulky

Obsah

Kroky
Časť 1 z 3: Pozitívna emocionálna zmena
Časť 2 z 3: Rozvoj pozitívneho myslenia
Časť 3 z 3: Obnova
Doplňujúce články

Cítite v súčasnosti bolesť zo straty priateľa, rozchodu, zrady alebo iných životných okolností? Bez ohľadu na to, prečo ste sa tak cítili, a bez ohľadu na silu úderu, musíte uznať realitu - bolesť je neoddeliteľnou súčasťou života. Našťastie sa môžete spoľahnúť, že bolesť časom ustúpi. Prečítajte si článok a dozviete sa, ako sa rýchlo zotaviť z bolesti a vrátiť sa do naplneného života.

Kroky

Časť 1 z 3: Pozitívna emocionálna zmena

1 Rozpoznajte a prijmite to, čo vám spôsobuje bolesť. Identifikujte bolesť a majte v nej jasno, než aby ste predstierali, že neexistuje. Je často ťažké priznať si nepríjemné veci, ktoré sa stali v rozpore s našimi očakávaniami. Bolesť môže byť intenzívna a takmer neznesiteľná. Najprv však musíte túto bolesť priznať, aby ste sa s ňou neskôr dokázali vyrovnať.
- Uvedomenie si bolestivých pocitov vám umožní dištancovať sa od negatívnych emócií. Nehanbite sa za svoje pocity - nech už cítite čokoľvek, neznamená to, že by ste boli zlým človekom alebo zlyhaním, a v žiadnom prípade vás neznevažuje ako osobu.
- Ak vás napríklad milovaný podviedol, nemali by ste v tom hľadať vlastnú chybu. Je prirodzené, že sa cítite urazení a odmietnutí, ale nenechajte tieto negatívne emócie prevziať kontrolu, pretože niekto iný urobil nesprávnu vec.
2 Ovládajte svoje emócie. Možno pociťujete silnú bolesť, ale v tomto prípade by ste mali ovládať svoje emócie. Emócie sú dôležitou súčasťou osobnosti - umožňujú nám cítiť a porozumieť sebe a svojmu okoliu. Niekedy však môže nastať situácia, kde môžu emócie prevládať. V tomto prípade je potrebné znovu získať kontrolu nad emóciami, pre ktoré existuje množstvo techník a metód.
- Zaneprázdnite sa tým, že sa budete rozptyľovať a ovládať svoje emócie. V tomto prípade budú vaše myšlienky zaneprázdnené aktuálnymi záležitosťami a negatívne emócie ustúpia do pozadia.
- Skúste presunúť svoju pozornosť na niečo iné, aby ste lepšie ovládali svoje emócie. Odpočiňte si od negatívnych myšlienok a dajte si čas na vychladnutie a odskočenie. Choďte do posilňovne, zavolajte priateľovi milujúceho zábavu, choďte do supermarketu alebo sa poprechádzajte po okolí. Pohyb a premenlivé okolie vás odvrátia od pochmúrnych myšlienok.
3 Nechajte sa smútiť. Ak potrebujete smútiť alebo dokonca plakať, dajte svojim pocitom voľnú ruku. Na to si však vyhraďte veľmi konkrétny čas. Dajte si deň alebo dva (alebo trochu viac, v závislosti od konkrétnej situácie) a potom sa znova dajte dohromady.
4 Daj bod. Akýkoľvek vzťah alebo udalosť má začiatok aj koniec, prirodzený alebo vytvorený vami. Vopred si určte, čo budete robiť, aby ste včas skončili a pokračovali.
- Aby ste sa dostali zo svojej situácie, môžete sa stretnúť s osobou, ktorá vám ublížila, a pokúsiť sa mu odpustiť. Ak sa vyberiete touto cestou, zdržte sa obvinení a výčitiek.Porozprávajte sa o svojich pocitoch a vysvetlite, ako vidíte budúci vzťah. Povedzte napríklad: „Vaše akcie mi spôsobili veľkú bolesť. Potrebujem čas, aby som pochopil, či chcem pokračovať v našom vzťahu. Ak sa rozhodnem v nich pokračovať, zavolám ti. “
- Ďalším možným spôsobom je jednoducho vrátiť majetok bývalého milovaného a navždy sa s ním rozlúčiť. Dajte si čas na konečné rozhodnutie. Tento čas by však nemal byť príliš dlhý, aby vás začali premáhať pochybnosti.
5 Nežiť v minulosti. Uvedomte si situáciu, ktorá vám ubližuje, a pochopte, že situácia sa skončila a nie je potrebné naďalej smútiť a neustále sa vracať k tomu, čo ste zažili. Nenechajte sa zotročiť tým, čo sa stalo, a pamätajte, že je to len udalosť, ktorá sa vám stala. Potom, čo prijmete nepríjemnú realitu a pokúsite sa dokončiť súčasnú situáciu, musíte ísť ďalej. Mali by ste zmeniť svoje myšlienky a nie neustále myslieť na to, čo sa stalo.
- Vykonajte akciu na prekonanie obsedantných myšlienok o tom, čo sa stalo. Pamätajte si, že ste v pasci: neustále premýšľajte o tom, čo sa stalo a ako ste tomu mohli zabrániť. Tento typ myslenia môže viesť k depresii.
- Môžete prekonať nutkanie mentálne sa vrátiť k tomu, čo sa stalo znova a znova - jednoducho si povedzte, že sa to už nikdy nestane. Analyzujte situáciu, navrhnite spôsoby, ako ju prekonať a opatrenia, ktoré zabránia opakovaniu podobných situácií v budúcnosti. Zvážte rôzne spôsoby, ako zlepšiť svoj súčasný stav, a zapíšte si ponaučenia, ktoré ste si zobrali z toho, čo sa stalo. Tieto kroky vám pomôžu prekonať nešťastie a ísť ďalej.

Časť 2 z 3: Rozvoj pozitívneho myslenia

1 Oceňujte všetky dobré veci vo svojom živote. Nech sa stane čokoľvek, nezabúdajte, že ste sami sebou a život ide ďalej. Situácie a okolnosti sa môžu zmeniť, ale to nič nemení na skutočnosti, že vo vašom živote je stále veľa dobrých vecí.
- Každý deň si urobte čas na pozitívne veci. Robte to, čo máte radi a dávajte pozor na pozitíva. Veďte si denník a zapisujte si všetky dobré veci, ktoré sa vám dejú. Časom sa naučíte nachádzať v živote viac pozitívnych momentov a vážiť si ich.
2 Zbavte sa negativity. Mysli pozitívne. Uvedomte si, že ak je vaša hlava neustále plná negatívnych myšlienok, negatívne to ovplyvní celý váš život. Hneď ako si všimnete, že myslíte na niečo negatívne, zdvihnite sa a pokúste sa prejsť na pozitívnejšie alebo realistickejšie myšlienky.
- Odhoďte napríklad negatívne myšlienky ako „Nikdy sa nestretnem s dobrými ľuďmi, ktorí sa mnou nebudú pokúšať manipulovať“, a namiesto toho mysli na niekoho, kto bol k tebe milý a dôveryhodný. Hneď ako si spomeniete aspoň na jedného takého človeka, pochopíte, že ste na omyle.
- Skúste namiesto toho myslieť láskyplne a láskavo na toho, kto vám ublížil. Naučte sa odpúšťať a pokračujte ďalej a nenechajte si negatívne myšlienky o nespravodlivosti a zranení naplniť srdce. Ak si uvedomíte, že váš zneužívajúci nad vami už nemá žiadnu moc, veľmi sa vám uľaví. To neznamená, že by ste mali úplne zabudnúť na to, čo sa stalo - nie, stačí sa zbaviť negativity a vytvoriť priestor pre pozitívne myšlienky.
3 Obklopte sa pozitívnymi a šťastnými ľuďmi. Príbuzní, priatelia, nový milovaný človek a mnoho ďalších vám môže pomôcť získať späť vieru v ľudí. Komunikujte viac s ľuďmi, ktorých máte radi, aby ste sa rýchlejšie zotavili z bolesti a vrátili sa do normálneho života.
- Nájdite si priateľov, s ktorými sa môžete rozprávať, dokonca sa priznať a otvorene sa podeliť o svoje starosti. Možno vám vaše skúsenosti pomôžu chrániť sa pred takýmito problémami.
- Oslovte svojho dobrého priateľa napríklad so slovami: „Ahoj, Anya! Môžem s tebou hovoriť? Chcel by som ti povedať, čo sa mi stalo ...“. Podeľte sa o svoj príbeh. Potom môžete povedať, že potrebujete podporu.

Časť 3 z 3: Obnova

1 Nevyhýbajte sa zodpovednosti. Ak máte časť viny za to, čo sa stalo, vo vás, priznajte si chyby a v budúcnosti ich vezmite do úvahy. To neznamená, že by ste mali zobrať všetku vinu na seba a posypať si hlavou popol. Len úprimne analyzujte, čo sa stalo, a vezmite si zo situácie príslušné lekcie. Získate tak cenné skúsenosti, aj za cenu utrpenia a bolesti.
- Vedieť, ako sa v budúcnosti správať, aby sa to neopakovalo, vám pomôže cítiť sa pokojnejšie a sebavedomejšie. Takže získate späť nezávislosť a sebavedomie.
2 Podeľte sa o svoj príbeh. Na zmiernenie bolesti často stojí za to hovoriť. Nechajte si voľný priebeh: plačte, smejte sa a podeľte sa s niekým o svoj príbeh. Potom, čo o nich poviete svojim priateľom, možno nebudú vaše problémy vyzerať tak hrozne.
- Neskrývajte smútok a bolesť pred ostatnými, pretože sa môžete cítiť zle a hanbiť sa. Skúste úprimne porozumieť situácii a ísť ďalej.
- Buďte k svojim priateľom úprimní. Môžete povedať nasledujúce: "Rád by som ti povedal o všetkom, čo sa mi stalo. Tvoja podpora pre mňa znamená veľa ...".
- Môžete sa tiež zúčastniť podpornej skupiny pre ľudí, ktorí majú podobné skúsenosti. Tam sa môžete podeliť o svoj príbeh.

Dávaj na seba pozor. Neustála úvaha o tom, čo sa stalo, môže viesť k zlému zdraviu a dokonca k chorobe. Nezabudnite jesť, pravidelne spať a možno aj cvičiť. Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie a nebudete mať depresiu.

1
- Denná starostlivosť o seba postupne potlačí smútok. Začnete si znova vážiť seba, čo vám pomôže vyrovnať sa so súčasným nešťastím.
- Jedzte zdravú a vyváženú stravu, cvičte najmenej 30 minút denne a spite najmenej 7 hodín denne. Tiež robte činnosti, ktoré pomáhajú odbúrať stres, ako je čítanie knihy alebo hranie sa so svojim psom.
2 Stanovte si osobné hranice do budúcnosti. Načrtnite plán, ako prekonať svoju súčasnú situáciu a vyhnúť sa podobným problémom v budúcnosti. Držte sa svojho plánu. Vytvorte si zoznam základných, nerevidujúcich sa požiadaviek, ktoré musia byť splnené v každom budúcom vzťahu. Uvážlivo vyhodnotte svoje vzťahy s ostatnými a v prípade potreby im dajte vedieť, čo od nich očakávate.
- Tento zoznam môže slúžiť ako návod na vaše vzťahy s ostatnými. Ak máte pocit, že váš vzťah je v rozpore s týmto zoznamom, môžete ho ukončiť včas, skôr ako vám spôsobí väčšiu bolesť.
- Môžete zahrnúť pravidlá, ako napríklad nezapájať sa do ľudí, ktorí vás nútia robiť kompromisy vo vašich zásadách, nezaoberať sa ľuďmi, ktorí zneužívajú drogy alebo sa podieľajú na trestnej činnosti, a nesnažiť sa napraviť vzťahy s niekým, kto vám to neopätuje.