Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Ako sa vysporiadať s emóciami, keď vzniknú
• Metóda 2 z 3: Ako sa vysporiadať so stresom a ovládať emócie v dlhodobom horizonte
• Metóda 3 z 3: Ako identifikovať príčinu slz

Ak vás niekto nazýva uplakaným dieťaťom, najčastejšie to znamená, že neviete ovládať svoje emócie alebo ste často naštvaní pre maličkosti. Je neslušné to povedať ostatným, ale tejto svojej zvláštnosti sa môžete zbaviť. Vo chvíľach silných emócií môže mať každý pocit, že by plakal, ale existujú spôsoby, ako tieto emócie prekonať. Ak neustále konáte emocionálne, môžu to mať vážnejšie, zjavné dôvody.

Kroky

Metóda 1 z 3: Ako sa vysporiadať s emóciami, keď vzniknú

1. 1 Zhlboka sa nadýchnite. Aby ste sa vyhli myšlienkam na to, čo vás trápi, zamerajte sa na dýchanie. Zatvorte oči, pri nádychu napočítajte do štyroch, potom pri výdychu napočítajte do štyroch. Myslite na dýchanie, nie na svoj problém.
   • Položte dlane na brucho. Pri dýchaní by ste mali cítiť nafúknuť brucho. Hovorí sa tomu diafragmatické dýchanie a pomáha relaxovať.
2. 2 Porozprávajte sa s niekým. Rozhovor s priateľom alebo príbuzným vám pomôže cítiť sa lepšie. Tiež vám bude jednoduchšie porozumieť tomu, čo vás trápi.
   • Vyberte si niekoho, komu dôverujete. Hovoriť úprimne môže byť ťažké, ak sa bojíte, že vás ten človek bude súdiť alebo si z vás robí srandu. Podeľte sa o svoje skúsenosti s blízkym priateľom, rodinným príslušníkom, poradcom alebo učiteľom.
3. 3 Ustúpiť stranou. Niekedy, aby ste sa upokojili, sa musíte od problému fyzicky dištancovať. Ak môžete, opustite priestory. Navyše čerstvý vzduch vám pomôže zotaviť sa.
   • Povedzte ľuďom, čo robíte, ak to uznáte za vhodné. Môžete si povedať: „Potrebujem si dať prestávku. Vyjdem von a o päť minút som späť. “
4. 4 Dajte si psychickú pauzu. Ak sa nemôžete fyzicky presunúť na iné miesto, skúste prekonfigurovať svoje myšlienky. Myslite na svojho milovaného a na chvíle, v ktorých ste sa cítili dobre v ich spoločnosti. Môžete si tiež spomenúť na svoju dovolenku. Premýšľajte o tom niekoľko minút a snažte sa zapamätať si čo najviac podrobností.
5. 5 Zamyslite sa nad emóciami, ktoré vás rozplačú. Zamyslite sa presne nad tým, ako sa cítite. Ty si nahnevaný? Si smutný? Si šťastný? Slzy môžu byť výsledkom rôznych emócií, a ak ich dokážete identifikovať, bude pre vás jednoduchšie vyrovnať sa so slzami, pretože emóciu dokážete zachytiť na úplnom začiatku.
   • Dávajte pozor na to, čo sa deje s vašim telom. Hnev vás napríklad môže donútiť zamračiť sa, začervenať sa alebo vám stisnúť svaly. Smútok môže spomaliť všetky vaše reflexy.
6. 6 Nenadávajte si. Máte právo zažiť emócie. Slzy sú znakom emócií. Ak máte pocit, že ste pripravení plakať, nepokarhajte sa - to vás ešte viac rozruší a nijako vám to nepomôže.
   • Skúste sa radšej prijať. Ak ste napríklad nahnevaní, povedzte si: „Som nahnevaný. Je to prirodzene. Tieto emócie môžem mať, ale môžem ovládať svoju reakciu. Nemal by som plakať. "
7. 7 Mysli dobre. Hrubé správanie ostatných vás môže zraniť a rozplakať. Nezabudnite vyhodnotiť, čo ten druhý povedal, bez toho, aby ste sa znevažovali.
   • Ak si napríklad niekto robil srandu z vášho nového účesu, môžete sa nahnevať alebo ublížiť. Pripomeňte si, že na tom, čo si ostatní myslia, nezáleží - na tom, čo si myslíte, záleží. Môžete si povedať: „Som urazený, že si môj priateľ robil srandu z môjho účesu, ale páči sa mi to. Nemal by som mať zlý pocit z toho, že ju niekto nemá rád. “
   • Rozprávajte si každé ráno pekné veci a pozerajte sa do zrkadla. To vám pomôže vybudovať si dôveru, čo znamená, že príde menej sĺz. Si silná a múdra a zvládneš to!

Metóda 2 z 3: Ako sa vysporiadať so stresom a ovládať emócie v dlhodobom horizonte

1. 1 Naučte sa povedať nie. Niekedy je stres a prebytočné emócie dôsledkom preťaženia. Ak sa môžete niečoho vzdať, budete môcť venovať viac času iným.
   • Najjednoduchší spôsob, ako odmietnuť, je povedať nie. Nevysvetľujte všetko podrobne, stačí povedať: „Prepáčte, nemôžem.“ Nemusíte nahlasovať, prečo nemôžete niečo urobiť.
   • Nemôžete sa úplne vzdať. Ak vás napríklad niekto požiada, aby ste upiekli koláč, povedzte mu, že naň nemáte čas, ale môžete si ho kúpiť.
2. 2 Naučte sa správne organizovať čas. Nenechajte sa utopiť v zozname úloh. Sľúbte si, že urobíte všetko, čo je potrebné. Začnite tým najnaliehavejším a urobte si na to čas. Hneď ako si začnete kontrolovať dokončené úlohy zo svojho zoznamu úloh, prestanete byť nervózni.
3. 3 Veďte si denník. Zaznamenanie toho, ako sa cítite, vás môže upokojiť. Časom pochopíte, čo vás rozrušuje, a to pomôže problém vyriešiť.
   • Ak neviete, kde začať, položte si otázku, čo vám urobilo radosť a čo vás dnes rozrušilo. Zamyslite sa nad tým, aké emócie ste v každej situácii zažili.
4. 4 Skúste meditovať. Meditácia môže byť čo najjednoduchšia - napríklad počúvajte svoj dych. To vám umožní odpojiť sa od zvyšku sveta, zabudnúť na stres a uvoľniť telo.
   • Môžete napríklad opakovať mantru mnohokrát za sebou. Mantra je krátke slovo alebo fráza, ktorá vám pomôže sústrediť sa (napríklad „om“). Mantrou však môže byť čokoľvek. Zbavte sa myšlienok a zamerajte sa na frázu, ktorú opakujete.
5. 5 Nájdite si monotónneho koníčka. Činnosti, ako je pletenie alebo skladačky, vám môžu pomôcť zbaviť sa emócií. V tomto sú podobné meditácii, pretože vám tiež umožňujú zmeniť pozornosť na niečo iné.
6. 6 Cvičte častejšie. Šport je skvelý spôsob, ako sa vyrovnať so stresom. Keď sa človek začne hýbať, z pohybu sa stane meditácia, vďaka ktorej človek zabudne, čo ho trápi. Šport navyše podporuje produkciu endorfínov, hormónov, ktoré zlepšujú náladu. Zamerajte sa na 150 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne.
7. 7 Porozprávajte sa so svojimi priateľmi. V niektorých situáciách nie je príčina problému s vami, ale s ľuďmi, s ktorými komunikujete. Keď sa nabudúce budete cítiť zranení, povedzte to osobe, ktorá to vyvolala. Problém nezmizne, ak budete mlčať.
   • Možno je pre vás ťažké nájsť slová, preto to povedzte tak, ako to je: „To, čo si povedal (urobil), ma urazilo a prajem si, aby si to už neurobil.“
8. 8 Obklopte sa inými ľuďmi. Ak vás neustále rozrušuje niekto vo vašom okolí, nájdite si ďalších ľudí. Samozrejme, mali by ste ľuďom dať druhú šancu, ale ak vás neustále urážajú, vyhľadajte inú spoločnosť.

Metóda 3 z 3: Ako identifikovať príčinu slz

1. 1 Zvážte, či ste obeťou šikanovanie. Ak vás prenasleduje zneužívajúci (v škole, v práci, inde), môže vás to rozplakať. Našťastie sa môžete vždy na niekoho obrátiť o pomoc a všetko zastaviť. Nasledujú príznaky šikanovania:
   • Niekto používa vašu moc nad vami, ovláda vás a uráža vás. Napríklad stredoškolák na vás v škole neustále tlačí alebo vás niekto vydiera osobnými údajmi a núti vás robiť niečo, čo nechcete.
   • Agresor sa vás môže snažiť izolovať od ostatných alebo vám zabrániť v štúdiu.
   • Šikana môže byť fyzická, verbálna, sociálna. Pri fyzickej agresii je človek bitý, tlačený, podrazený. Pri verbálnej agresii je človek nazývaný menovaný a dráždený. Sociálna agresia zahŕňa túžbu odrezať vás od akejkoľvek činnosti, zakázať ostatným s vami komunikovať a strápniť vás.
   • Ak sa vám to stáva pravidelne, mohlo by to byť považované za šikanovanie.
   • Porozprávajte sa so svojim rodičom, učiteľom alebo školským poradcom. Nepokúšajte sa postaviť agresorovi sami, inak sa vystavíte nebezpečenstvu.
   • Aj ľudia, o ktorých si myslíte, že sú priatelia, môžu byť voči vám agresívni. Skutoční priatelia vás podporia. Môžu vás láskavo dráždiť, ale prestanú vás dráždiť, ak o to požiadate. Ak sa okolo svojich priateľov cítite neustále zle, je pravdepodobné, že nie sú vašimi priateľmi.
2. 2 Hľadaj prvotné príčiny. Povrchné emócie niekedy skryjú to, čo je hlbšie. Skúste pochopiť, či máte vážnejšie dôvody na plač. Môžete plakať v škole, keď vás niekto kritizuje, ale v skutočnosti sa obávate o svoj vzťah s priateľom alebo priateľkou. Ak dokážete pochopiť, čo vás presne trápi, budete mať možnosť konať (napríklad s danou osobou viesť vážny rozhovor).
3. 3 Hľadaj známky stresu. Stres spôsobuje, že človek prežíva širší okruh emócií a správa sa ostrejšie. Môžete byť napríklad neustále nervózni alebo mrzutí, kvôli čomu častejšie plačete.
   • Vo všeobecnosti ste mohli byť nervóznejší a rýchlejšie stratiť nervy.
   • Môžete mať aj fyzické príznaky: problémy so spánkom, bolesti hlavy, extrémnu únavu, slabosť.
4. 4 Dávajte pozor na svoj menštruačný cyklus. Ak ste žena, vaše slzy môžu súvisieť s vašim menštruačným cyklom. Niektoré ženy majú predmenštruačný syndróm, ktorý sa najčastejšie začína objavovať týždeň alebo dva týždne pred začiatkom menštruácie. V tomto prípade sú slzy spôsobené hormónmi. Vzhľadom na predmenštruačný syndróm sa žena cíti nestabilná a častejšie plače.
5. 5 Zvážte, či môžete mať nejaké väčšie problémy. Nekontrolovateľné emócie, najmä ak sa prejavujú stále, môžu byť znakom veľkého problému. Môžete mať napríklad klinickú depresiu alebo úzkostnú poruchu.
   • Ak sa vám zdá, že príliš veľa plačete alebo máte iné príznaky, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom. K vážnym príznakom patrí pretrvávajúca úzkosť, chronický strach alebo pocit, že sa stane niečo zlé, pocit odtrhnutia od života, neustály smútok alebo zlé myšlienky o sebe.