Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 2: Cvičenia na zlepšenie rovnováhy
• Metóda 2 z 2: Použitie gymnastického kladiny
• Tipy
• Varovania

Človek je živá bytosť s najrozvinutejším zmyslom pre rovnováhu a vyrovnanosť. Áno, sme geneticky predisponovaní k vzpriamenej chôdzi a na dvoch nohách, pričom vykonávame komplexné funkcie rukami a bez prítomnosti chvosta pre dodatočnú stabilitu, ale to neznamená, že by sme sa tam mali zastaviť. V tomto článku nájdete, ako rozvíjať a udržiavať pocit rovnováhy.

Kroky

Metóda 1 z 2: Cvičenia na zlepšenie rovnováhy

1. 1 Prenos hmotnosti. Prvým cvičením na ceste k dokonalej rovnováhe je jednoducho presunúť váhu z jednej nohy na druhú. Len sa postavte rovno a začnite presúvať svoje ťažisko z ľavej nohy na pravú nohu a naopak.
   • Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien. Umiestnite svoje ťažisko na obe nohy.
   • Ďalej presuňte váhu na pravú nohu a ľavú nohu mierne zdvihnite z podlahy.
   • Opravte túto pozíciu tak, že budete čo najdlhšie balansovať na jednej nohe. Skúste v tejto polohe vydržať aspoň 30 sekúnd.
   • Položte nohu ľavej nohy späť na podlahu a tento cvik zopakujte aj na druhej nohe.
   • Na každú nohu urobte 3 alebo 4 sady. Skúste toto cvičenie vykonávať každý deň, kým sa nenaučíte, ako si pokojne udržať rovnováhu v stoji na jednej nohe.
2. 2 Je čas zdvihnúť nohy. Toto cvičenie je prirodzeným pokračovaním predchádzajúceho prvku. Všetky základné zásady sa dodržiavajú rovnakým spôsobom, okrem nasledujúcich:
   • Akonáhle prídete do stoja na pravej nohe, pokrčte ľavé koleno dozadu. Zamknite polohu na 30 sekúnd, než urobíte to isté s druhou nohou.
   • Ak je pre vás tento cvik príliš ľahký, skúste si položiť vankúš pod podpernú nohu a snažte sa udržať rovnováhu. Vankúš bude slúžiť ako menej stabilný povrch, čo skomplikuje zdanlivo jednoduchú úlohu udržiavania rovnováhy.
3. 3 Skúste jednonohý stojan so zvinutím bicepsu s činkou. Na toto cvičenie budete potrebovať činku s hmotnosťou od 2 kg do 7 kg, v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti.
   • Postavte sa rovno s nohami pri sebe a vezmite činku do ľavej ruky v úrovni pása, pričom dlaň smeruje nahor od činiek.
   • Preneste váhu na ľavú nohu, zdvihnite pravú nohu z podlahy, pokrčte zdvihnutú nohu v kolene a v tejto polohe túto nohu zdvihnite pred seba.
   • Vykonajte 5 alebo 15 sérií jednoručných zdvihov činky, ohýbajte sa v lakte a pumpujte v bicepsu.
   • Cvičenie zopakujte na druhej nohe a ruke.
4. 4 Je čas urobiť lis na jednu nohu na ramene. Toto cvičenie je veľmi podobné predchádzajúcemu a vyžaduje si aj činku v ruke.
   • Postavte sa nohami k sebe a váhu položte rovnomerne na obe nohy. Vezmite činku do ľavej ruky.
   • Zdvihnite činku nahor k stropu, kým nebude vaša ruka kolmá na podlahu.
   • Potom zdvihnite pravú nohu z podlahy a pokrčte koleno. Túto polohu uzamknite na 30 sekúnd.
   • Cvičenie zopakujte na druhej nohe a ruke.
5. 5 Kráčajte po priamke. Toto cvičenie preverí vašu schopnosť chodiť po priamke bez kolísania alebo straty rovnováhy. Cvičenie každý deň výrazne zlepší vašu rovnováhu.
   • Hľadajte rovnú čiaru doma alebo vonku. Rovnou čiarou môže byť buď rozkrok medzi dlaždicami v kuchyni, alebo rovná čiara nakreslená kriedou na asfalte, ako aj farebná páska prilepená k podlahe.
   • Teraz skúste kráčať po tejto línii s jednou nohou pred druhou bez toho, aby ste spadli na stranu. Na začiatok roztiahnite ruky široko do strán, ako krídla lietadla, aby ste si v počiatočných fázach pomohli udržať rovnováhu.
   • Potom sa snažte držať ruky vo švíkoch a kráčajte po priamke. A potom, čo to zvládnete, začnite tiež kráčať dopredu a potom so zatvorenými očami. S trochou trpezlivosti a cviku sa vám to podarí!

Metóda 2 z 2: Použitie gymnastického kladiny

1. 1 Začnite pomaly. Cvičte na stretávacom svetle, kým nezískate dôveru vo svoje schopnosti. Pád z veľkej výšky môže mať za následok zranenie.
2. 2 Použite svoje ruky. Ak kráčate po vysokej guľatine a nedopatrením stratíte rovnováhu, zastavte a roztiahnite ruky do strán, aby ste obnovili rovnováhu.
3. 3 Koncentrujte sa. Predtým, ako vystúpite na kladinu, relaxujte a upokojte nervy. Nemali by ste stúpať po takom polienku alebo lichobežníku, ak o svojich schopnostiach čo i len trochu pochybujete. Dobrá koncentrácia znamená menší počet pádov.
4. 4 Umiestnite niekoľko podložiek na miesto, kde by mohli spadnúť. Vždy urobte bezpečnostné opatrenia a používajte ochranu proti pádu.
5. 5 Vytiahnite prsty na nohách. Narovnanie prstov na nohách je skvelý spôsob, ako udržať rovnováhu kvôli napätiu lýtkových svalov.

Tipy

• Pri balančných cvičeniach sa nenechajte ničím rozptýliť.

Varovania

• Pád môže mať za následok vážne zranenie.