Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Projektové činnosti na zvýšenie optimizmu
• Časť 2 z 3: Zlepšenie vašich myšlienok
• Časť 3 z 3: Oslabenie negatívneho myslenia

Aj keď sa zdá, že niektorí ľudia sú pozitívnejší než ostatní, neznamená to, že sa nemôžete naučiť vnímať život optimistickejšie. Naučiť sa byť optimistom je možné, a to často znamená robiť techniky pre optimistické myslenie. Sústredením sa na svoje myšlienky a vzorce myslenia sa naučíte myslieť pozitívnejšie a optimistickejšie a objavíte nové vzorce myslenia. Trávte menej času v pochmúrnych myšlienkach a namiesto nich ich nahraďte pozitívnymi alebo hodnotnejšími myšlienkami. Časom sa naučíte pristupovať k situácii z optimistickejšej perspektívy.

Kroky

Časť 1 z 3: Projektové činnosti na zvýšenie optimizmu

1. 1 Zapojiť všímavá meditácia. Všímavosť znamená zamerať sa na prítomný okamih, tu a teraz. Často si to vyžaduje nadviazanie spojenia s vašim telom, pretože telo používa zmysly na spojenie s daným okamihom. Nájdite si každý deň čas na meditáciu alebo zmeňte svoju každodennú rutinu na meditáciu cvičením všímavosti - sledujte svoje dýchanie, najmä keď prežívate silné emócie. Sledujte svoje každodenné pocity - v sprche pociťujte, ako sa voda dotýka vašej pokožky, sledujte, ako sa vaše svaly a kosti pohybujú pri pohybe alebo stúpaní po schodoch, alebo sledujte všetky zvuky okolo seba. Nechajte myšlienky a pocity prechádzať vašou mysľou bez toho, aby ste robili súdy alebo na ne reagovali. Pomôže vám to odkloniť sa od negatívnych skúseností.
   • Všímavosť vám môže pomôcť posilniť pozitívne emócie, zvýšiť množstvo šedej hmoty vo vašom mozgu a posilniť empatiu k druhým aj k vám samým.
   • Prihláste sa na hodinu meditácie alebo si nájdite aplikáciu v telefóne a cvičte meditáciu všímavosti.
2. 2 Predstavte si najlepšiu možnú verziu seba. Predstavte si svoj život v budúcnosti, keď budete v najlepšom. Zvážte všetky aspekty svojho života: zdravie, koníčky a aktivity, kariéru, priateľov a rodinu. Nenechajte sa uniesť myšlienkami na to, ako váš život neodráža tieto názory v súčasnej pozícii, ale zamerajte sa výlučne na budúcnosť. Buďte kreatívni a pokračujte v písaní 15 minút a ponorte sa do hĺbky toho, čo budete robiť, čo vás bude baviť a s kým sa stretnete. Ľudia, ktorí robia toto cvičenie, uvádzajú, že už po jednom mesiaci tohto druhu cvičenia začnú cítiť pozitívnejšie.
   • Predstavenie svojho najlepšieho ja vám môže pomôcť porozumieť vašim cieľom, snom a túžbam. To vám pomôže identifikovať svoje sny a vypracovať kroky na ich dosiahnutie.
   • Zamyslite sa nad tým, ako vyzerá vaše najlepšie ja. Čo robíš? Kde bývaš? Máš nejaké zvieratko? Ako sa bavíš? Kto sú vaši priatelia a čo sa vám na nich páči?
3. 3 Napíšte si pozitívne postoje. Ak potrebujete pozitívnu vzpruhu doma, v aute alebo v práci, udržujte v okolí pozitívny prístup, aby ste boli optimistickí. Pozitívne postoje môžete vysloviť aj pred začiatkom pracovného dňa, pred rôznymi udalosťami alebo situáciami, keď potrebujete dávku veselosti a pozitivity. Zvyknite si hovoriť zmysluplne, keď sa zobudíte, cestou do práce alebo predtým, ako sa pokúsite urobiť niečo ťažké. To vám pomôže naučiť sa vnímať situácie pozitívnejším spôsobom. Výhody tohto druhu inštalácie môžete pociťovať mesiace alebo dokonca roky.
   • Napríklad, keď sa zobudíte, povedzte si: „Môžem a budem sa môcť s týmto dňom stretnúť s láskavosťou a láskou“, „Dnes, ako každý deň, môžem byť úspešný v práci“ alebo „Dnes je veľa veci, ktoré mi môžu priniesť šťastie. “
4. 4 V noci dobre spi. V zdravom tele zdravý duch. Dobrý odpočinok pomôže vášmu mozgu lepšie fungovať a zvýši vaše šťastie. Nedostatok spánku ovplyvňuje vaše vedomie a môže ovplyvniť vašu úroveň stresu. Málo spánku môže mať vplyv na vašu fyzickú i psychickú pohodu, preto sa v noci dostatočne vyspte. Ak máte problémy so spánkom, pokúste sa vstať a ísť spať v rovnaký čas každý deň, dokonca aj cez víkendy. Vytvorte si relaxačné prostredie na spanie a pred spaním robte upokojujúce činnosti, ako je čítanie knihy, kúpanie sa alebo si doprajte čaj.
   • Spálňa by mala byť relaxačná. Ak vám prekáža jasné svetlo, kúpte si tmavé záclony. Doprajte svojej spálni príjemný vzhľad a pocit tým, že namiesto svetlých farieb použijete jemné farby.
5. 5 Správne jesť. Celé, výživné jedlá vám môžu pomôcť zostať bez energie a cítiť sa dobre celý deň, namiesto toho, aby ste behali s cereáliami. Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť celozrnné produkty, bielkoviny a tuky. Ak si nie ste istí, ako vyvážiť stravu alebo prijímať dostatok živín z potravy, poraďte sa s dietológom alebo si založte denník, v ktorom budete sledovať živiny. Môžete si stiahnuť bezplatnú aplikáciu pre telefón, ktorá vám pomôže každý deň sledovať kalórie, sacharidy a hlavné skupiny potravín.
   • Jedzte menej cukru, alkoholu, kofeínu, tabaku a ďalších látok, aby ste mali čistú hlavu a vyvážené emócie.

Časť 2 z 3: Zlepšenie vašich myšlienok

1. 1 Vytvárajte šťastné spomienky. Vaše vedomie určuje, či si na udalosť spomeniete pozitívne alebo negatívne. Ak chcete vytvárať pozitívne emócie a spomienky, pokúste sa vedome poskytnúť si pozitívne spomienky. Keď sa počas udalosti, ktorá sa deje, zameriate na negatívne myšlienky, je pravdepodobnejšie, že si to zapamätáte ako negatívne. Ak zistíte, že vytvárate negatívne skúsenosti, premýšľajte o tom, čo sa darí.
   • Pozrite sa na udalosti, ktoré sa vám prihodia, z pozitívnejšej stránky a zapamätajte si ich v ružovom svetle. Pomôže vám to preškoliť váš mozog, aby k situácii pristupoval pozitívnejšie a zapamätal si všetko z pozitívnej stránky. Väčšinu udalostí možno vnímať pozitívne alebo negatívne, všetko závisí od vášho postoja a postoja.
   • Ak máte napríklad pocit, že váš deň dopadol zle, myslite na maličkosti, ktoré ste počas dňa urobili dobre. Ťažkosti, napríklad keď meškáte do práce alebo si zabudnete vziať obed so sebou, môžete kompenzovať pozitívnejším a zábavnejším popoludním. Robte to, čo máte radi, kúpte si chutnú pochúťku alebo sa porozprávajte s niekým blízkym.
2. 2 Pozerajte sa na veci pozitívne. Namiesto toho, aby sme sa na to všetko zamerali mohol pokaziť sa, nájsť to, čo ide podľa plánu. Zamerajte sa na príležitosti a perspektívy optimizmu, nie pesimizmu. Ak máte pocit, že sa niečo nedarí, zaznamenajte si aj tie najmenšie detaily, ktoré sa vám daria. Ak sa cítite veľmi frustrovaní, zastavte sa a zamerajte sa na niečo pozitívnejšie.
   • Ak napríklad meškáte na schôdzku, môžete sa cítiť preťažení a neschopní vyrovnať sa so svojimi emóciami. Zastavte sa a premýšľajte: „Som naštvaný, že prídem neskoro, ale viem, že tam budem včas. Som pripravený na stretnutie, takže očakávam, že bude úspešné. “
   • Hmatateľná motivácia vám môže tiež pomôcť vidieť život z pozitívnej perspektívy. Ak máte napríklad pocit, že nezvládate emócie alebo ste neustále v strese, naplánujte si dovolenku.Potom sa môžete na výlet tešiť, keď vám bude zle, a pripomenúť si, že pred vami je rozkoš.
3. 3 Naučte sa byť vďační. Uznanie je spôsob, ako prejaviť vďačnosť za to, čo máte. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, čo vám chýba, zamerajte sa na to, čo máte alebo akú hodnotu máte. Ľudia, ktorí dôsledne vyjadrujú vďačnosť, majú tendenciu mať vyššiu mieru optimizmu a šťastia, jednajú veľkoryso a empaticky a prežívajú viac pozitívnych emócií. Zvyknite si každý deň nájsť to, za čo ste vďační.
   • Môžete si zapísať do denníka vďačnosti alebo si počas dňa všimnúť veci, za ktoré stojí za to byť vďačný.
   • Skúste pomenovať tri veci, za ktoré ste vďační každý deň, keď sa zobudíte a pred spaním.
4. 4 Ak je život ťažký, nevzdávajte sa optimizmu. Je ľahké byť optimistom, keď všetko v živote ide podľa plánov a sú splnené všetky vaše potreby. Oveľa ťažšie sa to však stane, keď máte zlú náladu, niečo sa pokazí a dostanete sa do ťažkostí. Optimizmus neznamená, že by ste mali byť stále šťastní alebo si myslieť, že vám všetko vyjde. Je to skôr pozitívny prístup, aj keď je život ťažký.
   • Ak venujete čas technikám na udržanie pozitíva, robte to aj vtedy, keď nemáte náladu ani túžbu.

Časť 3 z 3: Oslabenie negatívneho myslenia

1. 1 Blokujte negatívne myšlienky. Kedykoľvek si všimnete výskyt negatívnych myšlienok, položte si otázku, či je táto myšlienka užitočná alebo nie. Ak je to k ničomu, označte to a zablokujte to, aj keď sa v myšlienkach vyrušíte. Všimnite si negatívnych myšlienok a okamžite ich zastavte.
   • Ak zistíte, že negatívne premýšľate o svojich schopnostiach alebo nazývate deň „zlým dňom“, premýšľajte o tom, ako túto negativitu otočiť, aby ste získali niečo pozitívne.
   • Ak sa napríklad bojíte akýchkoľvek rodinných povinností a myslíte si: „Nemôžem uveriť, koľko času stratím, bolo by lepšie urobiť niečo iné“, chyťte sa svojich negatívnych myšlienok a nahraďte ich niečo také: „Možno to teraz nechcem robiť, ale môžem byť priateľský a pomôcť svojej rodine.“
2. 2 Prestaňte sa porovnávať s ostatnými. Nešťastní ľudia majú tendenciu porovnávať sa s ostatnými, zatiaľ čo šťastní ľudia sa nepúšťajú do žiadneho porovnávania, či už v ich prospech alebo nie. Ak sa pristihnete pri myšlienke: „Keby som bol viac ako ona“ alebo „Teraz, keby som mal jeho prácu“, je načase prestať s týmto porovnávaním. Pozitívne alebo negatívne, porovnania vám nezlepší život.
   • Keď sa prichytíte pri porovnávaní, zamerajte sa na niečo pozitívnejšie. Napríklad, namiesto toho, aby ste si mysleli: „Ak by som mal taký dom,“ povedzte si: „Viem, že budem mať taký dom, ak budem naďalej tvrdo pracovať a šetriť peniaze.“
3. 3 Osloboďte sa od negatívnych vzorcov myslenia. Ak máte tendenciu myslieť si, že vám materiálne statky prinášajú šťastie („Teraz, ak dostanem túto novú hru / šaty / dom / pár topánok“ a podobne), potom bude vaše šťastie ohrozené, ak sa zmení vaša finančná situácia. Je pravdepodobné, že ste perfekcionista alebo vždy hľadáte najlepšie možnosti, aj keď vám niečo dobré leží pod nosom. Vaše očakávania môžu ďaleko presahovať vašu schopnosť dosiahnuť to, čo chcete, a v dôsledku toho sa môžete cítiť ako neúspešný alebo neúspešný človek. Vďaka takýmto myšlienkam a správaniu sa namiesto optimizmu budete cítiť pesimisticky o svojich schopnostiach.
   • Ak si napríklad chcete skutočne kúpiť nový telefón a myslíte si, že potom konečne nájdete šťastie, zamyslite sa znova. Je pravdepodobné, že si na nový telefón rýchlo zvyknete a novosť bude slabnúť, takže budete chcieť niečo iné.
   • Ak zistíte, že podľahnete negatívnym myšlienkovým vzorcom, vneste do svojich myšlienok určité povedomie a povedzte si: „Také myšlienky mi nepomáhajú zamerať sa na pozitívne alebo optimistické vzorce a nič mi do života neprinesú.“