Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Vedeli ste, že na vybudovanie ramenných svalov potrebujete iba pár minút týždenne? A svalnaté ramená zasa výrazne zlepšia tvar hornej časti tela.

Kroky

1. 1 Vykonajte prvú sadu cvičení, zdvihnite činku nad hlavu a napumpujte tricepsy. Lavička, na ktorej robíte toto cvičenie, by mala mať zvislú oporu chrbta. Toto cvičenie je najdôležitejším cvičením pri budovaní ramenného svalstva.
2. 2 Postupujte podľa nasledujúceho režimu: 2 sady 5-7 opakovaní.
3. 3 Zatlačte činky na miesto, kde sú lakte takmer úplne natiahnuté, a potom činky pomaly spustite nadol k ramenám.
4. 4 Vykonajte druhú sadu cvičení, ktorá pozostáva zo zdvíhania činiek do strán a pumpovania stredných hláv ramien.
5. 5 Postupujte podľa nasledujúceho režimu: 1-2 sady po 10-12 opakovaní.
6. 6 Mierne pokrčte kolená, vezmite do rúk pár činiek a smerujte dlane k sebe. Roztiahnite činky na úroveň ramien, lakte nechajte mierne pokrčené a potom ich vráťte do pôvodnej polohy.

Tipy

• Pri čerpaní ramenných svalov sa zamerajte na kvalitu a nie na kvantitu, aby ste dosiahli maximálne výsledky.
• Nikdy neobetujte správnu polohu tela, aby ste urobili viac opakovaní.
• Zaznamenávajte svoje výsledky každý týždeň. Pokračujte v zlepšovaní svojich predchádzajúcich úspechov vo forme vyšších opakovaní alebo väčšej hmotnosti alebo odporu v zariadení, ktoré používate.
• Pokračujte v tlačení, kým vaše svaly fyzicky nedokážu dokončiť ďalšie opakovanie bez toho, aby ste sa dostali z polohy.
• Hľadaj na internete všetky nové cvičenia, pretože rozmanitosť svalov je kľúčom k úspešnému cvičeniu svalov. Pri ich vykonávaní buďte opatrní.

Varovania

• Ak budete nadmerne používať ramenné svaly, budete brániť svojmu postupu, vyhnite sa preto izolačným cvičeniam na predné a zadné hlavy ramien.