Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Ošetrenie miernych až stredných vyvrtnutí
• Metóda 2 z 3: Liečba ťažkých vyvrtnutí
• Metóda 3 z 3: Návrat k aktivite

Noha - medzi členkom a prstami - obsahuje veľa kostí, väzov a kĺbov, ktoré sú náchylné na zranenie. Vyvrtnutie je druh poranenia, počas ktorého sú väzy natiahnuté alebo roztrhané. Ak ste si niečo vyvrtli z nohy a nemôžete na to šliapnuť, navštívte lekára. Lekár určí závažnosť poranenia a v prípade potreby poradí, kde dostať ortézu (derotačnú čižmu), barle alebo palicu. Omotajte okolo chodidla elastický obväz, viac odpočívajte, priložte ľad a obklady a končatinu držte nad úrovňou srdca, až kým bolesť a opuch neustúpia. Napriek tomu, že sa mierne až stredné vyvrtnutie uzdraví do týždňa, zotavenie sa z ťažkého vyvrtnutia môže trvať niekoľko mesiacov.

Kroky

Metóda 1 z 3: Ošetrenie miernych až stredných vyvrtnutí

1. 1 Navštívte lekára, ak nie ste schopní šliapnuť. Príznaky vyvrtnutia zahŕňajú bolesť, opuch, podliatiny a neschopnosť pohnúť nohou. Navštívte svojho lekára, ak si myslíte, že máte podvrtnutie, najmä ak je bolesť taká neznesiteľná, že vám nedovolí šliapnuť na nohu.
   • Lekár vykoná fyzické vyšetrenie a v prípade potreby aj iné metódy zobrazovania. Potom vám povie závažnosť poranenia.
   • Vyvrtnutie 1. stupňa sa vyznačuje miernou bolesťou a opuchom. Takéto naťahovanie spravidla nepotrebuje pomoc lekára.
   • Potreba lekárskej starostlivosti vzniká pri vyvrtnutí o 2 a 3 stupne (stredne ťažké až ťažké). Vyvrtnutie 2. stupňa je charakterizované dlhotrvajúcou bolesťou, opuchom a tvorbou modrín. S najväčšou pravdepodobnosťou s ním nebudete môcť šliapnuť na nohy. Príznaky vyvrtnutia 3. stupňa zahŕňajú silnú bolesť, opuch a podliatiny. S týmto naťahovaním určite nebudete môcť šliapnuť na nohu.
2. 2 Odpočívajte, kým bolesť a opuch neustúpia. Vyliečenie podvrtnutia vyliečte technikou RICE: Odpočinok, Ľad, Kompresia, Nadmorská výška. Veľa odpočívajte, nerobte nič, čo spôsobuje bolesť, a snažte sa nehýbať nohou. Ak vás bolí šliapnuť na nohu, požiadajte lekára o barle alebo palicu. Upozorňujeme, že v programe CHI nie sú k dispozícii bezplatné barle, to isté platí pre VHI.
3. 3 Na miesto strečingu naneste ľad 20 minút, 2-3 krát denne. Priložte studený obklad, kým príznaky neustúpia. Ľad pomôže zmierniť opuch a zmierniť bolesť.
   • Neukladajte ľad alebo ľadový obklad priamo na kožu, ale zabaľte ho do uteráka.
4. 4 Omotajte nohu elastickým obväzom tak, aby na nohu vyvíjal určitý tlak. Pevne zabaľte chodidlo, ale tak, aby neblokovalo krvný obeh. Ak má obväz svorky, použite ich na zaistenie obväzu. V opačnom prípade pomocou lekárskej pásky prilepte obväz na nohu.
   • Váš lekár vám tiež môže povedať, kde získať ortézu alebo obväz. Povinné poistenie a dobrovoľné poistenie nepokrývajú náklady na tieto veci.
5. 5 Zdvihnite nohu, aby ste znížili opuch. Držte nohu nad srdcom tak často, ako je to možné. Za týmto účelom si ľahnite na posteľ a pod nohu položte 2-3 vankúše tak, aby boli nad úrovňou hrudníka.
   • Táto poloha by mala obmedziť prietok krvi do nohy a zmierniť opuch.
6. 6 Vezmite si lieky proti bolesti a protizápalové lieky. Na zmiernenie bolesti a opuchu by mali stačiť voľne predajné lieky. Užívajte lieky podľa pokynov alebo podľa pokynov lekára.

Metóda 2 z 3: Liečba ťažkých vyvrtnutí

1. 1 Pokračujte v dodržiavaní techniky RICE. Zotavenie sa z vážneho výronu môže trvať 6 až 8 mesiacov. Odpočívajte, priložte ľad a obklady a končatinu držte nad úrovňou srdca a počas silného strečingu. Aj keď sa menej závažné vyvrtnutia môžu vyliečiť za 2–4 ​​týždne, ťažké vyvrtnutia môžu trvať niekoľko mesiacov. Nestúpajte na postihnutú nohu a počas obdobia zotavenia pokračujte v technike RICE.
2. 2 Noste retenčný odliatok podľa pokynov lekára. Závažné vyvrtnutie je charakterizované vážnym poranením väzov. Aby sa uzdravili, musí byť noha čo najviac imobilizovaná. Váš lekár vám na nohu priloží fixačný odliatok alebo vám povie, kde si vziať ortopedickú obuv, a povie vám, ako dlho by ste ich mali nosiť.
3. 3 Ak sú vaše väzy vážne zranené, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o operácii. Vyvrtnutie 3. stupňa môže vyžadovať chirurgický zákrok. Ak ste si poranili niekoľko väzov, lekár vás odporučí k ortopédovi (špecialistovi na diagnostiku a liečbu deformít a dysfunkcií pohybového aparátu). Potom, čo sa zotavíte z chirurgického zákroku, budete musieť nosiť ortopedickú obuv 4-8 týždňov.
   • V závislosti od závažnosti poranenia začne telesná terapia 4 až 8 týždňov po operácii. Úplné zotavenie môže trvať od 16 týždňov do celého roka.

Metóda 3 z 3: Návrat k aktivite

1. 1 Keď bolesť a opuch ustúpia, vráťte sa k ľahkej fyzickej aktivite. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako si stúpite na zranenú nohu, najmä ak máte stredne ťažké až ťažké vyvrtnutie. Začnite chodiť, keď môžete vykročiť na boľavú nohu bez toho, aby ste cítili bolesť. Začnite 15–20 sekundovou prechádzkou a tentoraz znížte, ak pociťujete bolesť svalov.
   • Postupne predlžujte trvanie prechádzok.
2. 2 Noste topánky s vložkami alebo topánky s pevnou podrážkou. Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste počas rekonvalescencie nosili obuv s vložiteľnými vložkami, ktoré podporia vašu nohu. Prípadne si obujte čižmy na tuhej podrážke vždy, keď si stúpite na boľavú nohu.
   • Chôdza naboso alebo nevhodná obuv, ako napríklad žabky, môžu vaše zranenie zhoršiť.
3. 3 Ak pocítite ostrú bolesť, prestaňte robiť to, čo robíte. Ak pocítite silnú bolesť, okamžite presuňte váhu na zdravú nohu. Relaxujte a priložte studený obklad na 20 minút, aby ste zmiernili nepohodlie.
   • Navštívte svojho lekára, ak zrazu po fyzickej aktivite pocítite bolesť alebo opuch.
4. 4 Navštívte fyzioterapeuta, aby ste sa vyhli budúcim problémom s kĺbmi. Silné vyvrtnutie môže viesť k artritíde a ďalším problémom s kĺbmi.Ak máte vážne poranené väzy, navštívte fyzioterapeuta, aby ste predišli komplikáciám.
   • Ak vás lekár neodporučí k fyzickému terapeutovi, požiadajte ho o radu ohľadom strečingu a cvičení, ktoré budú užitočné pri vašom type poranenia.