Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 2: Cvičte relaxačné techniky
• Metóda 2 z 2: Zmeňte svoje návyky životného štýlu
• Tipy

K adrenalínu dochádza v období stresu alebo úzkosti, keď vám nadobličky uvoľňujú do tela zvýšené množstvo. Môžete zažiť celý rad symptómov podobných záchvatom paniky, vrátane rýchleho srdcového tepu, zvýšeného srdcového tepu, dýchavičnosti a závratov. Napriek možným veľmi nepríjemným a desivým symptómom nie je adrenalín absolútne nebezpečný. Používaním relaxačných techník a zmien životného štýlu môžete znížiť frekvenciu a intenzitu svojho adrenalínu.

Kroky

Metóda 1 z 2: Cvičte relaxačné techniky

1. 1 Zhlboka dýchaj Dýchacie cvičenia nazývané pránájáma môžu uvoľniť napätie a pomôcť vám relaxovať. Vykonajte hlboké dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, rozptýliť pozornosť a zmierniť ďalšie príznaky adrenalínu.
   • Hlboké dýchanie podporuje intenzívnejšiu distribúciu kyslíka v celom tele, znižuje srdcový tep a normalizuje srdcový tep.Môže tiež pomôcť zmierniť svalové napätie, ktoré sa často vyskytuje počas adrenalínového záchvatu.
   • Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite nosom. Napríklad nadýchnite sa na číslo jedna, zadržte dych na číslo dva a vydýchnite na číslo štyri. Interval počítania môžete zmeniť v závislosti od schopností vášho tela.
   • Ak chcete z dychových cvičení vyťažiť maximum, posaďte sa, narovnajte ramená a nehrbte sa. Pomaly a rovnomerne sa nadýchnite, sústreďte sa na žalúdok a vťahovaním žalúdka roztiahnite pľúca a hrudník.
2. 2 Počítajte do desať alebo do dvadsať. V čase stresu, úzkosti alebo náznaku adrenalínu sa pokúste zo situácie vycúvať a počítať do desať. Počítanie vám môže pomôcť zbaviť sa mysle zo stresovej situácie.
   • Adrenalín v tele prestane, hneď ako začnete premýšľať o abstraktných témach a prestanete myslieť na stresovú situáciu.
   • Počítajte do dvadsať a podľa potreby opakujte.
3. 3 Cvičte progresívnu svalovú relaxáciu. Na upokojenie počas adrenalínového stresu alebo úzkosti by ste mali telo úplne uvoľniť. Ľahnite si alebo si sadnite na podlahu a začnite namáhať a uvoľňovať všetky svaly vo svojom tele. Mali by ste začať so svalmi chodidiel:
   • Napnite každý sval a vydržte v tomto stave päť sekúnd. Potom pomaly relaxujte. Po 10 sekundách zopakujte toto cvičenie ďalších päť sekúnd a znova uvoľnite svaly chodidla.
   • Opakujte cvičenia pre svaly celého tela a ukončite tento komplex so svalmi hlavy.
   • Prejdite na svaly nôh. Vykonajte rovnakú sériu cvičení pre každú svalovú skupinu a pomaly sa po celom tele prepracujte k svalom na hlave.
4. 4 Rozvíjajte pozitívne myslenie. Negatívnosť môže zhoršiť stres, napätie a úzkosť, takže váš adrenalín bude ešte silnejší. Pozitívne myslenie v akejkoľvek situácii vám pomôže prekonať záchvaty paniky a ovládať adrenalín.
   • Techniky pozitívneho myslenia vám môžu pomôcť vytvoriť scenár pozitívneho odchodu.
   • Mohli ste sa napríklad stretnúť s nešťastným klientom v práci. Predstavte si najlepšie riešenie problému - urobiť klienta šťastným. Pomôže vám to zvládnuť situáciu a vyhnúť sa stresu tým najpohodlnejším spôsobom.
   • Ďalším spôsobom, ako sa vysporiadať so stresovými situáciami, je vizualizovať si pokojnú krajinu, napríklad pole kvetov, a vy uprostred tejto veľkoleposti.
5. 5 Zaobchádzajte s každou situáciou s humorom. Väčšina ťažkých situácií má svoje pozitívne, ba až humorné momenty. Možno si ich nevšimnete hneď, ale schopnosť rozpoznať ich a vysmiať sa vám môže pomôcť relaxovať a vyhnúť sa adrenalínu.
   • Niekoľko štúdií ukázalo, že pozitívne myslenie môže významne prispieť k šťastnému životu človeka.
   • Ak ste napríklad padli a udreli si lakeť, nemali by ste sa zdržiavať na rane alebo znečistenej košeli. Namiesto toho sa smejte na vlastnej trápnosti alebo na vtipnom momente v danej situácii.

Metóda 2 z 2: Zmeňte svoje návyky životného štýlu

1. 1 Ovládajte faktory v živote, ktoré vám spôsobujú stres. Naučením sa zvládať situácie, ktoré vám spôsobujú stres alebo úzkosť, sa môžete vyhnúť svojmu adrenalínu alebo ho minimalizovať.
   • Vytvorte si zoznam pôvodcov adrenalínu. Prečítajte si zoznam a vyberte niečo, čo môžete aktívne sledovať.
   • Dôvodom je napríklad stretnutie zamestnancov. Vykonajte opatrenia, ktoré znížia vašu schopnosť reagovať na situácie, ako napríklad úplná pripravenosť na ne alebo sedenie bližšie k pozitívnym ľuďom.
   • Ak vás komunikácia s priateľom bitkára stresuje, mali by ste sa pokúsiť obmedziť komunikáciu s touto osobou.
2. 2 Cvičte niekoľkokrát týždenne. Je dokázané, že aerobik a kardio tréning môže pozitívne ovplyvniť náladu človeka.
   • Aj desať minút cvičenia vám môže pomôcť rozptýliť a relaxovať. Napríklad 10-minútová prechádzka vám môže pomôcť relaxovať a poskytnúť pozitívny pohľad na život.
   • Šport stimuluje produkciu endorfínov a serotonínu, ktoré vám pomôžu zlepšiť náladu, spánok a zmierniť alebo minimalizovať adrenalín.
   • Akékoľvek cvičenie bude stačiť. Chôdza, turistika, plávanie, kanoistika alebo jogging sú skvelé možnosti.
3. 3 Vezmite jogu pre začiatočníkov. Niektoré pozície jogy môžu pomôcť natiahnuť svaly a uvoľniť telo. Dokonca aj póza psa a desať nádychov vám môžu pomôcť rozptýliť sa a relaxovať, čo vo výsledku zníži váš adrenalín.
   • Aplikujte pózy jogy, ktoré sú šetrné k vášmu telu. S ich pomocou si natiahnete a uvoľníte svaly. Revitalizačná joga a jin joga sú skvelé možnosti, ktoré vám pomôžu zvládnuť adrenalín.
   • Ak si nemôžete nájsť čas na plnohodnotné hodiny jogy, môžete jednoducho zaujať postoj psa a urobiť 10 hlbokých nádychov a výdychov. Psia póza je základom jogy a pomáha nielen relaxovať, ale aj uvoľňovať napätie vo svaloch.
   • Pred začatím jogy sa poraďte so svojím lekárom a uistite sa, že neexistujú žiadne zdravotné kontraindikácie.
4. 4 Jedzte zdravú a vyváženú stravu. Zlá výživa vyčerpáva vaše telo a môže spôsobiť stres alebo úzkosť, čo zase môže viesť k adrenalínu. Zdravá strava nielenže posilní váš imunitný systém, ale tiež pomôže odbúrať stres a zníži adrenalín.
   • Špargľa obsahuje veľa živín, ktoré môžu zvýšiť vašu náladu a pomôcť obmedziť stres na minimum.
   • Potraviny, ktoré obsahujú vitamíny B, tiež pomôžu zmierniť stres. Avokádo a fazuľa sú pre vás skvelou voľbou a nasýtia vaše telo vitamínmi B.
   • Pohár teplého mlieka môže zabrániť nespavosti a úzkosti, ktoré môžu vyvolať adrenalín.
5. 5 Vyhnite sa kofeínu, alkoholu a drogám. Odporúča sa úplne vylúčiť všetky lieky, ktoré majú narkotický účinok, vylúčiť kofeín a alkohol. To všetko vo vás môže vyvolať pocit úzkosti, čo môže viesť k adrenalínu.
   • Väčšina ľudí by nemala užívať viac ako 400 mg kofeínu denne. To sa rovná 4 šálkam kávy, desiatim plechovkám sódy alebo dvom energetickým nápojom. Ak je váš adrenalín neustály, skúste obmedziť príjem kofeínu.
   • Ženy by nemali konzumovať viac ako 20 - 30 ml a muži 30 - 40 ml alkoholu denne. Napríklad fľaša vína obsahuje 80 až 100 ml čistého alkoholu.
6. 6 Zahrňte do svojho rozvrhu pravidelný odpočinok, aby ste dobili a obnovili svoje telo. Rozdeľte všetky situácie a úlohy vyžadujúce riešenie do časových intervalov. Odpočinok pomôže vášmu telu a mysli relaxovať a zotaviť sa. Pomôže tiež ovládať alebo sa vyhnúť adrenalínu.
   • Prečítajte si knihu, sledujte film, urobte si perličkový kúpeľ, choďte na prechádzku so svojim psom alebo sa stretnite so svojou polovičkou; to všetko vám pomôže vyčistiť si myseľ po náročnom dni.
   • Vykonajte svoje obľúbené cvičenia pri relaxácii. Krátka prechádzka je skvelý spôsob, ako si urobiť krátku prestávku. Chôdza vás bude rozptyľovať od vašich úloh, zvýši krvný obeh a zlepší schopnosť kyslíka prúdiť do mozgu a tiež vám pomôže relaxovať.
   • Je veľmi dôležité, aby ste „úlohy“ a „otázky“ na chvíľu odložili. Vyhraďte si každý deň určitý čas a zbavte svoju myseľ všetkých možných problémov, alebo ste jednoducho neaktívni. Takéto krátke prestávky sú veľmi dôležité pre dobitie medzi riešením globálnych problémov.
   • Spolu s krátkymi prestávkami je veľmi dôležitý dobrý odpočinok, ktorý vám umožní aspoň raz za rok úplne relaxovať a zbaviť sa všetkých nepotrebných vecí.
7. 7 Doprajte si pravidelnú masáž. Napätie, stres a úzkosť spôsobujú fyzické zmeny vo vašom tele. Užívanie si masáže vám pomôže uvoľniť sa a pomôže ovládať adrenalín. Profesionálny masážny terapeut pomôže uvoľniť svalové napätie
   • Niekoľko štúdií ukazuje, že masáž môže pomôcť zmierniť svalové napätie.
   • Existuje mnoho druhov masáží. Vyberte si ten, ktorý vám bude robiť radosť. Akýkoľvek druh masáže stimuluje produkciu oxytocínu, ktorý uvoľňuje telo a zmierňuje napätie.
   • Kvalifikovaných terapeutov masáží nájdete online alebo na odporúčanie lekára.
   • Ak nie je možné navštíviť profesionálneho masážneho terapeuta, môžete skúsiť použiť samomasážnu techniku. Trenie ramien, krku, tváre a ušných lalokov môže výrazne znížiť stres.
8. 8 Dobrý spánok by mal byť vašou prioritou. Každý potrebuje spánok, aby si udržal fyzické, duševné zdravie a relaxáciu. Spánok by mal byť poskytovaný 7-9 hodín denne, čo pomôže telu relaxovať a ovládať adrenalín.
   • Stres, úzkosť a úzkosť môžu byť dôsledkom nedostatku spánku.
   • Krátky spánok počas 20-30 minút počas dňa vám pomôže cítiť sa lepšie.
9. 9 Pripojte sa k skupine podpory. Pripojte sa k podpornej skupine pre ľudí trpiacich emocionálnym stresom alebo záchvatmi paniky. Pomôže vám to získať pomoc od ľudí, ktorí chápu vaše pocity. Môžu vám poskytnúť niekoľko užitočných rád, ako bojovať s adrenalínom.
   • Ak vo vašej oblasti takáto podporná skupina neexistuje, mali by ste dôverovať blízkemu priateľovi alebo členovi rodiny a povedať im o svojich obavách. Môžete sa cítiť oveľa lepšie, ak sa o tom s niekým porozprávate. Človek skúmajúci stresovú situáciu zvonku dokáže nájsť jej logické riešenie, na rozdiel od toho, kto ju sám prežíva.
10. 10 Navštívte svojho lekára. Navštívte svojho lekára, ak sú vaše fyzické príznaky príliš závažné alebo ak vám adrenalín vybije daň na živote. Lekár vám vyberie liečebný cyklus, ktorý zahŕňa psychoterapiu, lieky alebo iné metódy životného štýlu.
    • Navštívte svojho miestneho lekára alebo zvážte návštevu psychiatra.
    • Neliečený adrenalín alebo záchvaty paniky môžu vážne ovplyvniť kvalitu vášho života.

Tipy

• Nebojte sa požiadať o pomoc. V období dlhotrvajúcej stresovej životnej situácie by ste mali o tomto probléme s niekým hovoriť.