Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 2: Reagovanie na stresové situácie
• Časť 2 z 2: Zníženie konštantného tlaku
• Čo potrebuješ

Potreba času, energie a peňazí z roka na rok rastie a pravdepodobne na to reagujete úzkosťou. Môžete pociťovať stres v práci, v rodine, v snahe byť dobrým členom rodiny alebo sa o niekoho starať. Stres a úzkosť sa však stávajú nebezpečnými pre vaše zdravie, a preto je dôležité naučiť sa zvládať stres a pokračovať ďalej.

Kroky

Časť 1 z 2: Reagovanie na stresové situácie

1. 1 Pochopte presne, kedy ste v strese. Nervozita, zrýchlené dýchanie, závraty a zmeny nálad sú niektoré zo znakov, že vás stres ovplyvňuje fyzicky aj psychicky. Potom sa pokúste zistiť pôvod stresu. S najväčšou pravdepodobnosťou to nebude ťažké vykonať.
2. 2 Zhlboka sa nadýchnite. Ak môžete, dýchajte pokojne 2 minúty. Ak nemôžete, nadýchnite sa 5 -krát po dobu 10 sekúnd.
3. 3 Polož si otázku: či dokážete situáciu ovládať. Ak nie, vráťte sa k tomu, čo môžete ovládať. Keď ste si vybrali niečo, čo môžete ovládať, môžete sa pokúsiť odstrániť napätie.
4. 4 Nereagujte agresívne. Odborníci na napäté rokovania sa domnievajú, že len málokedy dostane to, čo chcete. Namiesto toho buďte racionálni a predložte argument, ktorý nikoho neprovokuje.
   • Ľudia často odmietajú prijať aj lukratívne ponuky, ak daná osoba reaguje neláskavo, hnevom alebo agresiou.
   • Väčšinou dosiahnete to, čo chcete, ak sa párkrát nadýchnete a neprejavujete silné emócie.
5. 5 Konajte ako tím. Ak je niekto iný pod rovnakým napätím ako vy, oddeľte si svoje povinnosti, aby ste sa spolu ľahšie vyrovnávali. Morálna podpora zníži napätie vo vašich ramenách.
6. 6 Urobte z toho, čo môžete, prioritu. Vytvorte si zoznam a rozdeľte ho na niekoľko krokov. Potom sa so stresovou situáciou bude ľahšie vyrovnávať.
7. 7 Skúste mantry. Zopakujte niečo ako „Upokojte sa a pokračujte“, „To prejde“, „Urob to“ alebo „Prijímam to, čo nemôžem zmeniť“.Môžete si nainštalovať aplikáciu, ktorá zmení tieto mantry na plochu, alebo si vypočuť pieseň so svojou obľúbenou mantrou ako „HakunaMatata“ alebo „Každá maličkosť bude v poriadku“.

Časť 2 z 2: Zníženie konštantného tlaku

1. 1 Pridajte si do rozvrhu prestávky. Nastavte si na telefóne časovač, aby ste mohli každú hodinu odpočívať 10 minút. Je obzvlášť dôležité urobiť si prestávku na obed a na konci pracovného dňa odísť včas - ako pri veľkom strese, vaše telo potrebuje pauzu na to, aby sa zotavilo z emocionálneho a fyzického stresu.
2. 2 Viac spať Presnejšie povedané, spite viac pol hodiny alebo hodinu v čase, keď zažívate silný stres. Pred spaním si spíšte všetko, čo musíte urobiť, aby vás to neodpútalo od spánku.
3. 3 Cvičte aspoň 30 minút denne. Cvičenie znižuje krvný tlak, pomáha zvládať stres a reguluje hormóny, ako je serotonín, ktoré vám môžu pomôcť pozitívne myslieť.
4. 4 Nepoužívajte nadmerne kofeín a alkohol. Kofeín vám môže pomôcť sústrediť sa, ale môže vás premôcť. Alkohol v malých dávkach znižuje úzkosť, ale zvyšuje stres už po niekoľkých nápojoch.
5. 5 Skúste byť kompetentní, ale nie perfekcionizmus. Nikto nie je dokonalý a kto sa neustále pokúša dosiahnuť dokonalosť, je viac rozrušený, keď ho nedosiahne. Urobte všetko, čo môžete, a pokračujte ďalej.
6. 6 Prijmite svoje chyby. Pokúste sa znášať to najlepšie, keď veci nejdú tak, ako ste chceli. Učenie sa z chýb rozlišuje ľudí, ktorí prežívajú stres, od tých, ktorí sa zo stresu učia.
   • Premýšľanie o tom, ako reagovať na stres potom, čo sa stane, zníži pravdepodobnosť, že budete opäť trpieť stresom a napätím.
   • Nedovoľte, aby chyby zničili vaše sebavedomie. Každý robí chyby.

Čo potrebuješ

• Zoznam úloh