Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Rýchle triky
• Metóda 2 zo 4: Posúďte svoje zdravie
• Metóda 3 zo 4: Cvičenie na chudnutie
• Metóda 4 zo 4: Zabezpečte zdravú výživu
• Tipy
• Varovania

Existuje mnoho dôvodov, prečo majú muži zväčšené prsia, a našťastie existuje mnoho spôsobov, ako s týmto problémom bojovať. Pokračujte v čítaní, tento článok vám ukáže niekoľko užitočných rád a techník na zníženie prsníkov.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Rýchle triky

1. 1 Noste vzorované, tmavé alebo voľné košele. Košele tmavej alebo nadmernej veľkosti môžu pomôcť vizuálne zmenšiť vaše prsia. Na ten istý účel môžete nosiť voľné košele.
2. 2 Noste košele meniace tvar. Shapewear košele sú vynikajúcim krátkodobým riešením problému vizuálneho zmenšenia hrubých prsníkov. Ak vaša mama, sestra alebo priateľka niekedy nosili tvarované oblečenie, potom ste už videli princípy tvarového trička. Tieto košele sú vyrobené z tenkého materiálu, ako je elastan, ktorý stláča vaše prsia, vďaka čomu vyzerajú menšie a tenšie.

Metóda 2 zo 4: Posúďte svoje zdravie

1. 1 Pochopte úlohu, ktorú hrá vek. Vek môže mať zásadný vplyv na vzhľad vašich prsníkov. Dospievajúcim chlapcom aj starším mužom sa môže v dôsledku hormonálnej nerovnováhy dočasne vyvinúť zväčšené prsia. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ale majte na pamäti, že problém s najväčšou pravdepodobnosťou zmizne sám.
2. 2 Poraďte sa so svojim lekárom. Najlepším prvým krokom na zníženie hrubých prsníkov je konzultácia s lekárom. Zväčšené prsia môžu byť pre muža znakom vážnych zdravotných problémov, alebo len prejavom ľahkých chorôb. Iba lekár to môže vedieť s istotou, preto môžu byť potrebné rôzne testy.
3. 3 Určite dôvod. Kľúčom k zmenšeniu prsníkov je zistiť, prečo narástol. To vám umožní vyriešiť problém zistením základnej príčiny. Existuje mnoho bežných dôvodov, prečo muži zväčšujú prsia:
   • Hmotnosť je veľmi dôležitým faktorom. Ak máte nadváhu, je pravdepodobnejšie, že sa vám v oblasti hrudníka usadí tuk, čo mu môže dodať vzhľad ženy. Liečba potom bude chudnutie a cvičenie.
   • Určitú úlohu môžu hrať aj niektoré lieky. Existuje mnoho liekov, ktoré spôsobujú hromadenie tuku v oblasti hrudníka u mužov. Patria sem steroidy, niektoré nelegálne drogy a dokonca aj niektoré antidepresíva.
   • Je potrebné vziať do úvahy pravdepodobnosť vzniku gynekomastie. Tento stav je atypickým zväčšením prsníkov a zvyčajne sa pozná podľa ich hmotnosti, ktorá je v pomere k telesnej hmotnosti neprimerane vysoká. Príčinou môže byť užívanie marihuany, hormonálne zmeny, problémy s pečeňou a obličkami, rakovina alebo iné zdravotné problémy.Ak máte obavy, že jeden z týchto stavov môže predstavovať problém, obráťte sa na svojho lekára, pretože niektoré z nich môžu byť veľmi vážne.
4. 4 Zvážte operáciu. Ak sa vám po prečítaní tohto článku stále nepodarilo zmenšiť prsia, alebo ak potrebujete účinné krátkodobé riešenie, môžete sa dať na plastickú operáciu. Stále však musíte liečiť základnú príčinu a chirurgický zákrok pravdepodobne nebude lacný.
5. 5 Zvážte diétu. Niektoré potraviny môžu spôsobiť neúmerné priberanie na hrudníku a bruchu a príkladom je pivo. Nezdravá strava môže tiež spôsobiť zadržiavanie vody a hromadenie tuku. Berte to, čo jete, vážne a zvážte nižšie uvedené tipy na prechod na zdravú výživu.

Metóda 3 zo 4: Cvičenie na chudnutie

1. 1 Sústreďte sa na celkové chudnutie. Myšlienka tréningu zameraného na konkrétnu oblasť telesného tuku je mýtus. Ak sa rozhodnete, že problém spočíva v nadváhe alebo akumulácii tuku, potom na zníženie prsníkov budete musieť schudnúť po celom tele.
2. 2 Vypočítajte si, koľko kalórií potrebujete na chudnutie. Hlavným trikom na chudnutie je spáliť viac kalórií, ako spotrebujete. To neznamená, že musíte počítať každú kalóriu, stačí jesť zdravé porcie zdravého jedla a veľa cvičiť. Môžete byť plní a schudnúť! Použite nižšie uvedené cvičebné techniky, aby ste sa mohli hýbať a vyzývať svoje telo. Čím vyšší je kalorický deficit, tým viac schudnete.
3. 3 Choďte po schodoch. Môžete vyliezť na skutočné schody alebo použiť krokový tréner v posilňovni. V posilňovni môžete použiť prednastavený tréningový program, ak však cvičíte doma sami, kráčajte po schodoch hore a dole najmenej 10 minút bez prerušenia. Musíte byť zadýchaní.
4. 4 Švihadlo. Skákanie cez švihadlo je lacný a účinný spôsob, ako zvýšiť srdcový tep a začať spaľovať kalórie. Existuje mnoho režimov cvičenia na lane, ktoré je možné ľahko nájsť na internete alebo od trénera, ale aj tie najjednoduchšie skoky umožnia vášmu telu začať proces chudnutia.
5. 5 Robte skoky „nohy spolu, nohy od seba“. Toto klasické vojenské a športové cvičenie zvyšuje srdcový tep a nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie - dá sa to zvládnuť aj doma. Vďaka tomu je takéto skákanie ideálnym cvičením pre tých, ktorí majú málo peňazí.
6. 6 Choďte alebo behajte. Pretože beh je pre niektorých ľudí veľkým stresom na kolenách, chôdza bude cenovo dostupnejším cvičením, ktoré štúdie ukázali, že môžu pomôcť udržať rovnakú hmotnosť alebo postupne schudnúť.
7. 7 Plávať Plávanie je úžasný a zábavný druh cvičenia. Je známe, že plávanie pomáha ľuďom s problémovými kĺbmi alebo tým, ktorí majú nadváhu, pretože zmierňuje napätie v kostiach a zároveň poskytuje dostatok pohybu na zvýšenie srdcovej frekvencie a tréningový efekt. Plávajte v bazéne alebo v blízkosti vodných plôch, ale dodržiavajte všetky bezpečnostné opatrenia.
8. 8 Jazdiť na bicykli Cyklistika je cenovo dostupný a efektívny spôsob tréningu. Do kopca sa nemusíte prepracovať: najjednoduchšia cvičebná technika vám pomôže schudnúť. Môžete jazdiť na bicykli na ulici, alebo si kúpiť rotoped a cvičiť doma.
9. 9 Vykonajte intervalový tréning. Intervalový tréning pozostáva zo striedania trhavých fyzických aktivít s vysokou intenzitou s krátkymi cvičeniami alebo odpočinkom v normálnom tempe.To platí pre akýkoľvek druh cvičenia, kde je možné zintenzívniť záťaž, ako je beh, plávanie, bicyklovanie alebo nejaký silový tréning.

Metóda 4 zo 4: Zabezpečte zdravú výživu

1. 1 Vyvážte svoju stravu. Zdravá a vyvážená strava je dôležitou súčasťou sýtosti a zároveň minimalizuje príjem kalórií. Jedzte čo najmenej nezdravých tukov a cukrov a súčasne zvyšujte príjem ovocia, zeleniny a zdravých celozrnných výrobkov.
   • Vyhýbajte sa čipsom (aj „zdravým“), sódy, cukríkom, bielemu chlebu, škvarkom, vyprážaným jedlám, hydrogenovaným tukom, náhradám cukru (ale aj skutočnému cukru). Predstavte si jedlá ako koláče a grilovaný syr ... a už ich nejedzte.
   • Skúste celozrnný ražný chlieb, quinoa, kel, citrusy, brokolicu, losos, orechy, cesnak a špenát. Zdravé jedlo nemusí byť tofu tyčinky bez chuti: všetky tieto potraviny nadobúdajú chuť jedla, ktoré s nimi varíte, pripravte sa preto na použitie korenia.
2. 2 Dávajte si pozor na veľkosti porcií. Mali by ste jesť striedmo. Váš žalúdok sa dokáže prispôsobiť skutočnosti, že súčasne konzumujete veľké porcie jedla, a preto môže chvíľu trvať, kým sa vráti do normálu. Pamätajte si, že nedávajte na tanier toľko jedla, ako keby ste sedeli pri novoročnom stole - jedzte striedme porcie.
3. 3 Piť veľa vody. Naozaj veľa vody. Dospelým sa odporúča vypiť 8 pohárov vody denne. Toto množstvo môžete samozrejme rozdeliť na niekoľko druhov tekutín (šťavy, polievky a podobne), ale rozhodne by mali byť zdravé. Pite obyčajnú vodu, kedykoľvek je to možné.
4. 4 Jesť často. Je oveľa zdravšie jesť často a v malých porciách, ako konzumovať veľké porcie jedla dvakrát alebo trikrát denne. To vám dodá pocit sýtosti alebo jednoducho zníži pocit hladu a taktiež zníži záťaž vášho metabolizmu.
   • Napríklad: O siedmej ráno zjedzte malú misku ovsených vločiek, o deviatej hrsť orechov, o jedenástej pomaranč, o 13. hodine tuniaka, cibuľu a šalát, o tretej ráno pár mrkiev a brokolice a celozrnná ražná chlebová múka s kúskami syra a salámou o 17. hodine. Dokončite jedlo dezertom, ak chcete - zjedzte jablkovú penu.
   • Odporúča sa nejesť tesne pred spaním. Keď spíte, váš metabolizmus sa spomaľuje, pričom jedlo, ktoré ste práve zjedli, premieňa na tuk, ale nespáli ho.
5. 5 Sledujte množstvo soli, ktorú zjete. Napriek tomu, že soľ je základnou súčasťou ľudskej stravy, mali by sme ju konzumovať s mierou. Soľ môže spôsobiť vysoký krvný tlak a ďalšie negatívne účinky, ako aj zadržiavanie vody (v dôsledku čoho človek vyzerá opuchnutý). Medzi potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, patria:
   • Hranolky, hranolky, bravčová koža a slaný popcorn.
   • Slané jedlá a syr. Tieto potraviny sú počas varenia namočené v slanom náleve, čo má za následok vysoký obsah soli.
   • Údené mäso, saláma a slanina. Áno, a slanina. Ospravedlňujeme sa.
   • Polievky a bujóny v konzervách.

Tipy

• Vymeňte zemiaky a leštenú ryžu za neleštenú.
• Chôdza po schodoch alebo jednorazová prechádzka po dome sa nepovažuje za cvičenie. Choďte von a choďte dva alebo tri kilometre.
• Pri chôdzi počúvajte hudbu, aby čas plynul. Kúpte si malý prehrávač mp3 a stiahnite si cvičebnú hudbu, ktorá vás inšpiruje.
• Buďte pripravení odmietnuť večerať s priateľmi, najmä ak často navštevujú reštaurácie s nezdravým jedlom.
• Pozor na šaláty. Len názov „šalát“ neznamená, že je zdravý. Ľudia často do šalátov pridávajú dresingy, orechy, vajíčka, syry atď., Takže šalát môže obsahovať viac kalórií ako hamburger z rýchleho občerstvenia.Ak robíte šalát, pridajte iba čerstvú zeleninu, nízkotučný vinaigrette, dressing do striekačky alebo iné nízkokalorické potraviny. Ovládajte svoje veľkosti porcií.
• Nekupujte drahé tabletky na chudnutie. Toto sú zbytočné peniaze. Môžete to urobiť bez nich.
• Znížte spotrebu piva.
• Vyhnite sa sódam. Pite zelený čaj sladený stéviou. A vyhnite sa nápojom so sladidlami, ako je sacharín.

Varovania

• Ak vám predpísané lieky spôsobujú gynekomastiu, neprestaňte ich užívať. Porozprávajte sa so svojím lekárom, porozprávajte sa o alternatívach a pracujte so svojím lekárom na režime, aby ste sa vyhli vedľajším účinkom.
• Pred začatím diéty alebo cvičenia sa poraďte so svojim lekárom.