Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 2: Riešenie pochybností
• Časť 2 z 2: Ako sa zbaviť pochybností
• Tipy

Pochybnosť prináša mnoho problémov, vrátane pocitov zraniteľnosti, nízkeho sebavedomia, frustrácie, depresie a zúfalstva. Pochybovanie je úplne normálne a každý si tým prejde. Vyriešte svoje pochybnosti a urobte z nich pozitívne skúsenosti, aby ste problém vyriešili. Nedovoľte, aby vás pochybnosti pripravili o plnohodnotný život. Pokúšať sa preskúmať a zbaviť sa pochybností vám pomôže nájsť pokoj v duši.

Kroky

Časť 1 z 2: Riešenie pochybností

1. 1 Priznajte svoje pochybnosti. Problém nemôžete vyriešiť, ak neuznávate skutočnosť, že existuje a ovplyvňuje vaše rozhodnutia. Pochybnosti majú dobrý dôvod a nie sú vašim nepriateľom ani znakom menejcennosti.
2. 2 Spochybnite svoje pochybnosti O čom pochybuješ? Aké sú dôvody úzkosti? Kladenie otázok vám pomôže lepšie porozumieť svojim činom, takže sa nikdy nebojte položiť si otázku. Zamerajte sa na veci, ktoré vás brzdia, aby ste rozpoznali dôležité pochybnosti. Dobre si to premyslite a môže sa ukázať, že takéto obavy sú nepodstatné a nie sú problémom.
3. 3 Rozlišujte a spochybňujte bežné kognitívne predpojatosti. Nikto nemôže vždy jasne vidieť okolitú realitu. Emócie niekedy zatemnia náš úsudok a veci začnú byť vnímané falošným svetlom. Ohodnoťte, ako máte sklon vykonávať nasledujúce činnosti:
   • Filtrujte alebo vylúčte pozitívne aspekty a zamerajte sa na negatívne aspekty. Môžete prísť nato, že sa sústredíte na jeden nepríjemný detail, ktorý vám bráni v zvážení celého problému. Neignorujte tento detail, ale snažte sa vidieť celkový obraz. Všetky situácie majú niektoré pozitívne aspekty.
   • Používať nadmerné zovšeobecnenia a vyvodzovať globálne závery na základe izolovaných funkcií. Ak sa jedného dňa stane niečo zlé, zrazu očakávame, že sa podobná udalosť stane znova. Niekedy takéto prílišné zovšeobecnenie vedie k unáhleným záverom. Osoba je presvedčená, že sa zaoberá globálnym problémom, aj keď jeho predpoklady zohľadňujú iba malú časť dostupných údajov. Nikdy sa nebojte hľadať ďalšie informácie, informácie a údaje, najmä tie, ktoré spochybňujú vaše zovšeobecnenia.
   • Zbytočne dramatizujte, pozastavte sa nad najhorším možným výsledkom. Možno sa pýtate: „Čo keď sa mi stane niečo hrozné?“ Tento spôsob myslenia často vedie ľudí k preceňovaniu drobných chýb alebo k bagatelizovaniu dôležitých pozitívnych udalostí. Dodajte si sebavedomie a myslite na najlepší možný výsledok a svoj cieľ.Udalosti sa môžu vyvíjať úplne iným spôsobom, ale tento spôsob myslenia oslabí pochybnosti, ktoré sú založené na strachu z horšieho výsledku.
   • Vyvodzujte emocionálne závery, prijmite pocity ako pravdivé. Možno si hovoríte: „Ak sa mi niečo zdá, tak je to tak.“ Akýkoľvek uhol pohľadu je obmedzený a pocity sú len jedným z mnohých aspektov situácie.
4. 4 Rozlišujte rozumné a neopodstatnené pochybnosti. Ak analyzujete pochybnosti, niektoré z nich sa môžu ukázať ako neopodstatnené. Rozumná pochybnosť je založená na pravdepodobnosti, že chcete vykonať akciu, ktorá presahuje vaše schopnosti.
   • Zamyslite sa, vaša úloha je taká podobná práci, ktorú ste predtým úspešne dokončili, najmä ak si to vyžaduje rozvoj. Ak odpoviete áno, nemali by ste pochybovať o svojich schopnostiach.
   • Neopodstatnené pochybnosti často pochádzajú z kognitívnych predsudkov. Naučte sa rozpoznávať tieto skreslenia, aby ste vyviedli všetky bezohľadné pochybnosti.
   • Niektorým ľuďom pomáha zapísať si svoje pocity do denníka. Táto metóda vám umožňuje zachytiť a analyzovať vaše myšlienky a emócie.
5. 5 Nehľadajte pohodlie. Ak sa pravidelne obraciate na iných ľudí, aby ste potvrdili správnosť svojich úsudkov alebo rozhodnutí, vyjadrujete tým k sebe nepriamu nedôveru.
   • Také otázky sa nedajú porovnať so žiadosťou o radu. Niekedy nám vonkajšia perspektíva môže pomôcť lepšie porozumieť našim obavám. Ak vaše pochybnosti súvisia so schopnosťami a skúsenosťami, rozhovor so špecialistom v tejto oblasti vám pomôže nájsť východisko. Malo by sa pamätať na to, že rozhodnutie je na vás.

Časť 2 z 2: Ako sa zbaviť pochybností

1. 1 Trénujte všímavosť. Podľa princípov budhizmu je pre vedomie potrebné myslieť na prítomnosť, zamerať sa na svet okolo seba a nemyslieť na budúcnosť. Len tak sa zbavíte pocitov úzkosti a neistoty z budúcnosti. K dispozícii je niekoľko veľmi jednoduchých cvičení všímavosti.
   • Vedomé dýchanie. Dostaňte sa do akejkoľvek pohodlnej polohy (v sede, v stoji, v ľahu) a začnite pomaly, kontrolovane dýchať. Prirodzene dýchajte a všímajte si vnemov, ktoré vaše telo pri dýchaní zažije. Ak sa vám myšlienky začnú túlať, znova zamerajte svoju pozornosť na dych. Vykonajte cvičenie niekoľko minút.
   • Minúta súcitu so sebou samým. Zhodnoťte situáciu, ktorá spôsobuje stres alebo pochybnosti, a pokúste sa odhaliť fyzické napätie vo svojom tele. Rozpoznajte bolesť a napätie (napríklad môžete povedať frázu: „Toto je chvíľa utrpenia“). Povedzte si, že utrpenie je súčasťou života, pripomína podobnú povahu ľudských obáv. Nakoniec položte dlane na srdce a potom povedzte sebapotvrdzujúcu frázu: „Mal by som byť k sebe láskavejší“ - alebo: „Mal by som sa prijať taký, aký som.“ Zmeňte frázy v závislosti od povahy vašich pochybností a dôvodov na obavy.
   • Meditačná chôdza. Nájdite si miesto v interiéri alebo exteriéri, kde môžete urobiť 10-15 krokov a prechádzať sa tam a späť. Choďte pomaly na jednu stranu, zastavte sa a nadýchnite sa, potom sa otočte a choďte späť. Pri každom kroku si všimnite rôzne pocity vo svojom tele. Všímajte si svoje pocity pri pohybe, vrátane dýchania, pocitu nôh na podlahe a zvuku vašich krokov.
2. 2 Zmeňte svoje vnímanie zlyhania. To vám pomôže prestať pochybovať o svojej schopnosti kvôli riziku zlyhania. Zlyhania sa stávajú, ale nie je to žiadna katastrofa. Nikto nikdy nie je úspešný. Začnite vnímať neúspech ako príležitosť poučiť sa z lekcií. Premeňte zlyhania na „zážitky“, všímajte si aspekty, v ktorých sa musíte zlepšiť. Pokojne to skúste znova, ale tentoraz sa viac zamerajte na sebarozvoj.
   • Uvažujte napríklad o svojich zlyhaniach, aj keď najmenších, a o svojich následných krokoch na nápravu situácie. Pamätajte si, ako ste sa naučili jazdiť na bicykli alebo hrať šach. Po prvom neúspechu ste začali konať inak a našli ste správnu cestu.
3. 3 Uznajte svoje prednosti. Každý človek má množstvo úspechov. Spomeňte si na časy v minulosti, keď ste dosiahli akýkoľvek cieľ, ktorý ste si stanovili. Využite túto skúsenosť, aby ste verili v seba a usilovali sa o ďalšie. Niektoré úspechy vám dokonca umožňujú zbaviť sa strachu a zvýšiť sebavedomie.
   • Náš život pozostáva z veľkých i malých úspechov. Vyberte si niečo veľké, napríklad úspešný projekt alebo chudnutie s novou diétou. Niekedy stačí spomenúť si na každý dobrý skutok alebo priateľa, ktorý si váži váš vzťah.
   • Skúste sa k sebe správať tak, ako by ste sa správali k priateľovi, keby bol na vašom mieste. Iste by ste mu ponúkli podporu a sympatie. Nemali by ste na seba klásť vyššie nároky.
4. 4 Vzdajte sa perfekcionizmu. Ak sa budete snažiť nielen dosiahnuť úspech, ale urobiť všetko perfektne, potom sa cieľ stane takmer nedosiahnuteľným. Tento prístup vytvára strach zo zlyhania a vedie k chybám. Stanovte si pre seba dosiahnuteľné ciele. Čoskoro zistíte, že vzdanie sa „ideálnych“ cieľov neprinesie zamýšľanú frustráciu ani úsudok.
   • Rovnako ako v prípade pochybností by ste mali uznať svoju túžbu robiť všetko perfektne. Ak často váhate, ľahko sa vzdáte úloh, ktoré sa vám nedaria, alebo bojujete s maličkosťami, potom ste s najväčšou pravdepodobnosťou perfekcionista.
   • Zamyslite sa nad tým, ako by vašu situáciu zhodnotil cudzinec. Choval by sa nezištne alebo verne? Pozrite sa na svoj cieľ z iného uhla.
   • Pozerajte sa na veci zo širšej perspektívy, aby ste sa neutopili v detailoch. Predstavte si ten najhorší výsledok. Zvládnete túto situáciu? Budete si ju pamätať každý druhý deň, týždeň, rok?
   • Určte prijateľnú úroveň nedokonalosti. Rozhodnite sa, ktoré aspekty nevyžadujú, aby ste boli dokonalí. Vytvorte si zoznam nákladov a výhod perfekcionizmu.
   • Skúste prekonať strach z nedokonalosti. Vyzvite sa zámernými malými chybami: pošlite list bez kontroly chýb alebo nechajte zámerne neporiadok vo viditeľnej časti vášho domova. Takéto prehliadky (úmyselne vymyslené) pomôžu prijať nedokonalosť.
5. 5 Naučte sa zvládať neistotu. Niekedy vznikajú pochybnosti z toho dôvodu, že si nemôžeme byť celkom istí svojou budúcnosťou. Nikto nevie, ako predpovedať budúcnosť, takže vždy existuje určitá miera neistoty. Neschopnosť vyrovnať sa s takouto neistotou môže človeka spútať a zabrániť mu v tom, aby robil pozitívne veci.
   • Vytvorte si zoznam toho, čo môžete urobiť, ak máte pochybnosti alebo potrebujete splniť úlohu. Ak sa pravidelne snažíte počuť uistenie druhých o úspechu (nie rady) alebo váhate a opakovane kontrolujete vykonanú prácu, dávajte pozor, ktoré úlohy vyvolávajú toto správanie. Zamyslite sa nad tým, ako sa v takýchto situáciách správate, najmä ak výsledok nespĺňa vaše očakávania. Môže sa ukázať, že k najnežiadanejšiemu výsledku nedôjde a nedostatky je ľahké opraviť.
6. 6 Kráčajte k svojmu cieľu malými krokmi. Neľahká úloha musí byť rozdelená na vykonateľné akcie. Oslávte každý úspech, ktorý urobíte, a nie starosť o množstvo práce, ktorá vás čaká.
   • Nebojte sa nastaviť časový harmonogram. Pomôžu vám určiť priority úloh. Pri najdôležitejších úlohách musíte vynaložiť viac úsilia, ale zároveň netráviť veľa času drobnosťami. Držte sa takéhoto rámca. Práca bude distribuovaná v stanovenom čase.

Tipy

• Niekedy je užitočné ignorovať neúspechy, ale nemali by ste vynechávať situácie, ktoré je možné napraviť (splatenie dlhu alebo zlepšenie vzťahov).