Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Rozvíjajte zdravé vzťahy
• Metóda 2 z 3: Zamerajte sa na svoje potreby
• Metóda 3 z 3: Riešenie skrytých problémov

Neustále cítite potrebu pomáhať druhým a riešiť problémy iných ľudí? Takýto komplex záchrancov alebo syndróm bieleho rytiera je na prvý pohľad odôvodnený výlučne túžbou poskytnúť pomoc. V skutočnosti je komplex záchrancov nezdravým zvykom, ktorý ľudia často používajú ako výhovorku na odloženie riešenia vlastných problémov. Ak trpíte týmto komplexom, existuje riešenie problému.Zmeňte svoj postoj k druhým, zamerajte sa na svoje vlastné potreby a tiež nájdite dôvod nutkavej potreby pomoci, aby ste sa zbavili zlozvyku.

Kroky

Metóda 1 z 3: Rozvíjajte zdravé vzťahy

1. 1 Učiť sa aktívne počúvať. Ľudia často potrebujú hovoriť, nie nájsť riešenie. Veľkým problémom záchrancov je to, že veria, že ostatní sú bezmocní a nedokážu vyriešiť problémy sami. Ak sa naučíte aktívne počúvať druhých, všimnete si, že vaša pomoc nie je potrebná, stačí len podoprieť rameno a počúvať.
   • Ak vám partner alebo priateľ hovorí o probléme, snažte sa získať podstatu, a nie hľadať okamžitú odpoveď. Postavte sa tvárou v tvár osobe a udržujte očný kontakt. Dávajte pozor na reč tela, aby ste správne vyhodnotili emocionálny stav partnera (napríklad napäté ramená môžu naznačovať strach, pochybnosti).
   • Ukážte pozornosť neverbálnymi pokynmi, ako sú prikyvovanie. Oddeľte slová, ktoré počujete, a vaše hodnotové úsudky, aby ste druhej osobe lepšie rozumeli. Ak si nie ste istí, že chápete podstatu správne, položte objasňujúce otázky: „Pochopil som správne, že ...?“
2. 2 Neponáhľajte sa zasahovať. Keď aktívne počúvate blízkeho priateľa, odolajte nutkaniu ponúknuť pomoc a počkajte. Ak dáte osobe takú príležitosť, potom je často schopný nájsť riešenie sám. Je možné, že ste nevedomky rozvíjali bezmocnosť priateľa, keď ste ich problémy riešili znova a znova.
   • Snažte sa neponúknuť pomoc ani radu, keď milovaný hovorí o svojom probléme. Opakujte si: „Budem tam, aj keď neriešim problémy iných ľudí.“
   • Ak váš priateľ prechádza ťažkým obdobím, ukážte, že rozumiete a vcítite sa, ale neponúkajte svoju pomoc. Povedzte napríklad: „Je mi ľúto, že si tomu musel čeliť.“ Stačí prejaviť empatiu bez aktívnej účasti na riešení problému.
3. 3 Pomoc ponúkajte iba vtedy, ak o to budete požiadaní. Jeden aspekt komplexu záchrancov je, že sa snažíte poskytnúť pomoc, aj keď o to nikto nepožiada. Vaše presvedčenie, že každý len čaká na pomoc zvonku, možno dokonca vnímať ako urážku, pretože vzdorne vyjadrujete pochybnosti o schopnosti ľudí riešiť problémy samostatne. Pomáhajte iba vtedy, ak o to budete požiadaní.
   • Ak napríklad priateľ hovorí o ťažkostiach, počúvajte a neponúkajte jej žiadne riešenia. Vyjadrite svoj názor iba vtedy, ak sa pýta „Čo si o tom myslíš?“ alebo „Ako môžem najlepšie pokračovať?“
   • Ak vás priateľ požiada o pomoc, ponúknite mu iba pomoc, ktorú môžete. Stanovte si hranice a nezaväzujte sa k drvivým povinnostiam. Povedzte napríklad: „Nemôžem ísť za tebou k tvojmu priateľovi, ale môžem ti pomôcť zabudnúť na boj.“
4. 4 Nepreberajte zodpovednosť za ostatných dospelých. Aj v najbližšom vzťahu s partnerom, príbuzným alebo priateľom by ste mali chápať, že ľudia sú zodpovední za svoj život. Keď sa pokúsite o úlohu záchrancu, priradíte všetkým ostatným úlohu bezmocných detí alebo neschopných.
   • Sledovať blízkeho s bolesťou alebo omylom môže byť náročné, ale nemusíte vždy prísť na pomoc a vyriešiť každý problém.
   • Testovanie je v skutočnosti často základným kameňom pozitívnych zmien a osobného rastu. Človek sa učí a rozvíja, keď má ťažkosti. Riešením problémov pripravujete človeka o možnosť učiť sa a rozvíjať sa.
   • Pomôžte ľuďom osamostatniť sa a pýtajte sa, ako nájdu východisko zo situácie. Položte si otázky ako „Ako plánujete tento problém vyriešiť?“ alebo „Aké riešenia považujete za najvhodnejšie?“
5. 5 Prijmite svoju vlastnú nedokonalosť. Ľudia so spasiteľským komplexom sa často pokúšajú vyzerať ako stelesnená cnosť tým, že prednášajú o zlom správaní a zlých návykoch iných ľudí. Na rozdiel od vašich najlepších úmyslov môže milovaná osoba vnímať vaše neustále moralizovanie a pomoc ako nízke hodnotenie vlastných schopností.
   • Ľudia nie sú dokonalí. Rovnako sa mýli aj človek, ktorý si svoje chyby nepriznáva!
   • Malo by byť zrejmé, že úspech je subjektívny koncept. Robiť správnu vec pre jedného nemusí byť vhodné pre iného. Môžete konať s najlepšou vôľou, ale človek môže veci vidieť úplne inak.
   • Sú vaše predpoklady o tom, čo je pre toho druhého dobré, správne? To platí najmä pre partnerské vzťahy. Zároveň existujú veci, ktoré sú jednoznačne zlé a vyžadujú si okamžitý zásah: násilie, užívanie drog, samovražedné sklony.
   • Prijmite svoje silné a slabé stránky. Vaša pomoc a rady môžu byť nápomocné, ale možný je aj opak. Neexistujú ľudia, ktorí by vždy robili všetko dobre.

Metóda 2 z 3: Zamerajte sa na svoje potreby

1. 1 Byť sám. „Spasitelia“ a „bieli rytieri“ často menia partnerov, „zachraňujú“ bezmocných a bezbranných. Ak sa vám to páči, skúste to zastaviť. Ak práve nie ste vydatá alebo nemáte dlhodobý vzťah, skúste si dočasne užiť samotu a starať sa o svoje vlastné potreby.
   • Pravidelne trávte čas osamote, aby ste si lepšie uvedomili svoje nutkanie pomáhať alebo zachraňovať ostatných. Pozrite sa na dôvody tohto správania.
   • Môžete si určiť, ako dlho by ste sa mali zdržať vzťahu, aby ste dosiahli svoj cieľ. Dajte si napríklad šesť mesiacov. V tomto období si stanovte osobné ciele pre sebazdokonaľovanie.
2. 2 Stanovte si objektívne ciele. Ľudia, ktorí majú strach z pomoci druhým, často kladú túto potrebu pred osobný rozvoj. Navyše, keď sa človek považuje za záchrancu, stanovuje si pre seba nedosiahnuteľné ciele, čo negatívne ovplyvňuje sebavedomie. Stanovte si realistické ciele, aby ste v seba opäť verili.
   • Vyberte si cieľ, ktorý vás sústredí na seba. Cieľ môže byť akýkoľvek: aspoň schudnúť, aspoň napísať knihu. Stanovte si SMART ciele: konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné, časovo obmedzené.
   • Napríklad sa rozhodnite: „Chcem schudnúť 7 kilogramov za 10 týždňov.“ Ďalej určte, ako môžete dosiahnuť tento cieľ: „Budem jesť zeleninu trikrát denne, cvičím 5 dní v týždni a budem piť iba vodu.“
   • Zopakujte svoje ciele s milovanou osobou. Zvonku je jednoduchšie pochopiť, aké realistické sú tieto ciele. Osoba môže tiež poskytnúť užitočné rady, ako dosiahnuť cieľ.
3. 3 Vytvorte si svojpomocný systém. Jedinci so spasiteľským komplexom často venujú všetok svoj čas a energiu iným, pričom ignorujú svoje vlastné potreby. Vráťte sa do rovnováhy a pomôžte si. Vytvorte rutinu, ktorá bude zahŕňať rôzne postupy a činnosti obnovy.
   • Vytvorte si relaxačný večerný rituál, ktorý vám pomôže lepšie spať. Zvyknite si cvičiť (napríklad behať alebo cvičiť jogu). Starajte sa o svoje nechty alebo vlasy každý týždeň. Jednoducho si môžete dať teplý kúpeľ a počúvať upokojujúcu hudbu. Dávajte na seba pozor.
   • Požiadajte priateľa alebo príbuzného, ​​aby vás nasledovali. Vyberte si niekoho, kto bude občas kontrolovať, ako sa o seba staráte. Diskutujte o frekvencii týchto kontrol spoločne.

Metóda 3 z 3: Riešenie skrytých problémov

1. 1 Preskúmajte opakujúce sa vzorce správania v minulých vzťahoch. Uvedomujete si vnútornú potrebu zachrániť alebo ovládať ostatných? Niektorí čitatelia tohto článku nemusia priznať, že majú problém. Vyhodnoťte svoje vzťahy s ľuďmi a pokúste sa nájsť príklady obsedantnej túžby pomáhať druhým.
   • Zostali ste vo vzťahu iba preto, že vás partner potreboval, keď ste sami neboli šťastní?
   • Máte často starosti s inými ľuďmi a problémami iných ľudí?
   • Cítite sa previnilo, keď vám iní pomáhajú alebo pomáhajú?
   • Cítite sa trápne, keď dovolíte druhým zažiť negatívne emócie, a tak začnete riešiť problémy iných ľudí?
   • Povedali by ste, že ukončíte nezdravý vzťah a okamžite sa znova spojíte s niekým podobným ako predchádzajúci partner?
   • Ak je odpoveď na aspoň jednu otázku áno, mali by ste sa obrátiť na psychoterapeuta. Pomáha identifikovať nezdravé správanie.
2. 2 Všimnite si osobných aspektov, ktoré ste dlho zanedbávali. Je možné, že vaša túžba pomôcť všetkým okolo vás zažila emocionálny, psychologický alebo duchovný hlad. Študujte seba a starostlivo zvážte svoje osobné potreby. Je možné, že ste svoje vlastné nedostatky premietli na iných ľudí.
   • Definujte svoje osobné hodnoty. Aké presvedčenia, postoje a zásady vás vedú pri rozhodovaní a stanovovaní cieľov? Žijete podľa svojich osobných hodnôt?
   • Otestujte svoju emočnú inteligenciu. Viete, ako rozpoznať a nájsť účinný východisko pre emócie?
   • Pozrite sa na svoje sebavedomie. Závisí váš názor na seba od toho, ako si ostatní vážia vašu pomoc?
3. 3 Uznajte a zmierte sa s traumou alebo ľahostajnosťou z detstva. Nutkanie spať alebo ponáhľať sa pomôcť druhým má často korene v zážitkoch z detstva. Vedci sa domnievajú, že jednotlivci so syndrómom záchrancu alebo so syndrómom bieleho rytiera sa pokúšajú zbaviť sa negatívneho vnímania seba samého, ktoré vzniklo v detstve. Nízke sebavedomie, ľahostajnosť alebo zlé zaobchádzanie prispievajú k rozvoju tohto komplexu. Osoba si môže vybrať partnerov alebo priateľov, ktorí čelia problémom podobným skúsenostiam z detstva.
   • Uvedomenie si je prvým krokom k zvýšeniu sebaúcty. Všimnite si opakujúcej sa povahy vzťahu a prejavte so sebou súcit. Povedzte nahlas: „Priťahujú ma nešťastní a toxickí ľudia, pretože sa snažím pomôcť tej časti seba, v ktorej som sa v detstve krivdil.“
   • Okrem uvedomenia si tohto spojenia by ste mali kontaktovať špecialistu, ktorý pomôže liečiť duševné rany.
4. 4 Navštívte terapeuta, aby mal spoluzávislý vzťah. Hlboko vo vnútri môže človek so záchranným komplexom alebo ciderom bieleho rytiera pociťovať patologickú závislosť od iných ľudí. K spoluzávislosti dochádza, keď človek cíti potrebu spoliehať sa na ostatných, že vyplní emocionálnu prázdnotu. V istom zmysle sa zanedbáva kvôli druhým, pretože jeho sebahodnota je daná túžbou cítiť, že ho ľudia potrebujú.
   • Riešenie problémov so spoluzávislosťou vám poskytne skúsený odborník.
   • Môžete sa tiež zúčastniť poradných skupinových stretnutí pre ľudí s podobnými problémami.
   • Naštudujte si informácie o vzťahoch závislých na sebe, aby ste lepšie porozumeli svojmu problému. Skúste nájsť individuálne riešenie.