Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Vyzerajte dobre počas športu
• Metóda 2 z 3: Ako vyzerať dobre pre dievča
• Metóda 3 z 3: Ako vyzerať dobre pre muža
• Tipy
• Varovania

Ak ste dlho neboli v posilňovni, začať nový cvičebný cyklus môže byť náročné. Musíte sa starať nielen o dosiahnutie svojich cieľov, ale aj o to, ako vyzeráte, keď za ne bojujete medzi tučnými obyvateľmi telocvične. Nebojte sa - týmto si prejde každý nový návštevník posilňovne. S niekoľkými jednoduchými radami by malo byť ľahké pri cvičení vyzerať reprezentatívne - dokonca vášnivo.

Kroky

Metóda 1 z 3: Vyzerajte dobre počas športu

1. 1 Pohodlné oblečenie. Pri výbere cvičebného oblečenia má prednosť pohodlie. Najlepšie je vybrať látky, ktoré vám umožnia pohybovať sa, ohýbať sa, potiť sa a dajú sa ľahko odstrániť. Namiesto toho, aby ste používali upchaté materiály, ako je denim, vinyl, polyester, atď., Zvoľte priedušné materiály, ako je bavlna, bambus a umelé športové oblečenie, aby ste boli pri cvičení v pote obočia v pohode a pohodlí.
   • „Wicking“ látky sú obzvlášť dobrou voľbou na cvičenie. Tieto textílie (zvyčajne umelé) prenášajú pot von na tkaninu, kde sa môžu skôr odparovať, ako absorbovať do tela.
   • Ak máte pochybnosti, noste viac vrstiev. Noste niekoľko priedušných odevov súčasne a odstráňte aj vonkajšie položky, ktoré vás rozpália a zapotia.
2. 2 Zdôraznite svoju vlastnú postavu. Počas pobytu v posilňovni máte o niečo väčšiu voľnosť ako obvykle a môžete nosiť priliehavé alebo odhaľujúce oblečenie. Vyťažte z toho maximum! Ak ste napríklad prirodzene tučná žena, dobre padnúca športová podprsenka a tesné jogové nohavice ukážu váš prirodzený vkus. Na druhej strane. Ak ste prirodzene chudá, môžete odhaliť pás a odhaliť tónované bruško. Váš ideálny outfit bude závisieť od typu postavy - každý bude trochu iný!
   • Jediným istým spôsobom, ktorý nelichotí postave, je obliecť si jednofarebný outfit, takmer každému dodá „prepadnutý vzhľad“ (ako keby mal človek oblečené pyžamo).Oveľa lepšie je nosiť jeden kus oblečenia v neutrálnej farbe (čierna, sivá atď.) A jeden kus oblečenia - tým vytvoríte zdravý kontrast, ktorý zvýrazní postavu.
3. 3 Používajte zametacie príslušenstvo. Niektorým ľuďom, ktorí sú náchylní na silné potenie, môže prospieť nosenie oblečenia absorbujúceho pot. Čelenky, náramky, šatky a ďalšie príslušenstvo vám pomôžu zvládnuť úroveň potu a zaistia, že budete vyzerať čo najlepšie.
   • Môžete tiež nosiť dezodorant s antiperspirantom na zvýšenie účinku a minimalizáciu potu a zápachu.
4. 4 Vykonajte správnu hygienu. Oblečenie, ktoré nosíte, nie je hlavným kritériom vašej príťažlivosti v posilňovni - je to aj o tom, ako vystupujete a ako sa predvádzate. Pretože napríklad všetky vaše hygienické problémy budú pravdepodobne obzvlášť nápadné, keď sa začnete hýbať, je dôležité sa o tieto problémy starať tak vo svoj vlastný prospech, ako aj pre pohodlie ľudí okolo vás. Nasleduje niekoľko jednoduchých hygienických rád, ktoré vám pomôžu vyzerať a cítiť sa skvele v posilňovni:
   • Umyte si telo a vlasy denne alebo každý druhý deň.
   • Kúpte sa po každej návšteve posilňovne.
   • Rezy, škrabance a vredy prikryte vhodným obväzom.
   • Po skončení cvičenia si utrite pot dezinfekčným prostriedkom.
5. 5 Predĺžte úsek čo najviac. Pre mnohých je strečing pred a / alebo po cvičení rutinou. Ak však chcete vyzerať vášnivo, je to vaša najlepšia šanca! Strečing vám ponúka skvelú príležitosť ohýbať sa, krútiť a krútiť spôsobmi, ktoré zdôrazňujú vašu postavu. Nehanbite sa - počas rozcvičky nie je dôvod vyzerať zle.
   • Ak má telocvičňa kurzy jogy, zvážte prihlásenie. Flexibilita je jedným z hlavných prvkov jogy, takže si rozpracujete mnoho oblastí, z ktorých niektoré budú prirodzene prínosom. Priliehavé oblečenie je navyše pri cvičení jogy úplne bežné.
6. 6 Vyberte si cvičenia, aby ste dosiahli svoj cieľ. Buďme úprimní - väčšina ľudí nevyzerá sexi, keď sa snaží absolvovať veľmi ťažké cvičenie. Ak budete zápasiť s ďalším bench pressom alebo zabehnete posledných 400 metrov svojho podlahového maratónu, je veľká šanca, že sa budete potiť, grcať a dusiť sa. Aby ste vyzerali čo najlepšie, zvoľte si cvičenia, s ktorými sa nemusíte namáhať. Dokončenie cvičenia so zdravou úrovňou úsilia vám zvyčajne pomôže vyzerať skvele; neponáhľajte sa do cieľa ani nevzdávajte posledný prístup.
   • To neznamená, že by ste sa rozhodne mali vyhýbať intenzívnemu cvičeniu. Ak chcete vyzerať dobre, musíte nájsť jasnú rovnováhu medzi výberom ľahkých cvičení, ktoré vám pomôžu vyzerať dobre bez námahy a byť príliš ťažkými.
7. 7 Vedieť sploštiť jednotlivé časti tela. Existuje jedna časť vášho tela, na ktorú ste obzvlášť hrdí - nadsexuálna oblasť? Ak áno, ukáž jej to! Nasleduje len niekoľko potenciálnych „cieľových“ oblastí a niekoľko cvičení, ktoré vám ich pomôžu zvýrazniť:
   • Ruky: bicepsové kučery, posilňovanie tricepsov, cvičenia na predlaktie
   • Glutes: drepy, mŕtvy ťah
   • Nohy: drepy, výpady, beh, cyklistika
   • Hrudník: bench press, ohnutý nadol / hore
   • Brucho: kliky, drepy
   • Chrbát: príťah, blok mŕtvy ťah
8. 8 Zaujmite správne držanie tela. Bez ohľadu na vašu príťažlivosť, nesprávne cvičenie vám prinesie nováčika. Ešte dôležitejšie je, že nesprávne cvičenie môže byť nebezpečné, čo môže potenciálne viesť k dlhodobému zraneniu. Aby ste tomu zabránili, vykonávajte každé cvičenie v zodpovedajúcej polohe.Ak si nie ste istí, ako konkrétne cvičenie bezpečne vykonať, porozprávajte sa s pracovníkom v posilňovni. Pretože existuje takmer nespočetné množstvo cvičení, nie je možné v tomto článku pokryť celú hĺbku tejto témy, ale tu je niekoľko tipov na začiatok - tento zoznam zďaleka nie je úplný:
   • Na vzpieranie používajte iba váhu, ktorú môžete hladko a pohodlne zdvíhať a spúšťať.
   • Ak stojíte, sedíte alebo sa pohybujete, držte chrbát rovno vo vzpriamenej polohe, ale nestláčajte kolená.
   • Neodpisujte a nenúťte sa urobiť viac, ako je prípustný limit.
   • Vyhnite sa cvičeniu so zhrbeným alebo pokrčeným krkom a chrbtom, najmä pri práci s príslušnými svalmi.
9. 9 Nedržte sa jedného stroja. Je veľmi ľahké zabudnúť, že ste vo verejnej telocvični, bude to však menšou výhovorkou pre ostatných členov, ktorí vás pri tom prichytia. Odpočívanie na kardio alebo silovom stroji je často vnímané ako zlá forma (obzvlášť „krysy z posilňovne“), pretože to ostatných odradí od používania stroja, pokiaľ vás výslovne nepožiadajú, aby ste odišli. Vďaka tomu budete pôsobiť začiatočnícky alebo sebecky, preto by ste sa týmto akciám mali vyhýbať, kedykoľvek je to možné.
   • Namiesto toho si dajte pauzu medzi sériami, postavte sa, poprechádzajte sa a podľa potreby sa ponaťahujte. Ak plánujete pokračovať v cvičení na stroji, nechať vedľa neho tašku alebo iný osobný predmet je spôsob „rezervácie“, ktorý zabráni ostatným v rýchlom obsadení inštalácie.

Metóda 2 z 3: Ako vyzerať dobre pre dievča

1. 1 Používajte športovú podprsenku. Jednou z dobrých zásad pre ženy, ktoré chcú vykonávať ťažké cvičenia, je investovať do pohodlnej, vhodne prispôsobenej športovej podprsenky. Poskytuje vynikajúcu podporu hrudníka a zabraňuje nechceným vibráciám, vďaka čomu sú obzvlášť cenné pri aktivitách, ako je beh, skákanie cez švihadlo atď. Športová podprsenka by vám však mala dobre fungovať. Byť užitočný - byť príliš tesný alebo voľný bude nepríjemné a môže to vyzerať zle.
   • Výhody športových podprseniek sa netýkajú iba vášho vzhľadu - niektoré typy vám môžu poskytnúť pohodlie počas cvičenia, pretože absorbujú pot a udržia vás v pohode. Niektoré moderné športové podprsenky majú úložný priestor!
2. 2 Noste tiež voľné topy a štíhle športové oblečenie. Ženy majú veľa možností, pokiaľ ide o výber oblečenia do telocvične-voľné tričká a obtiahnuté športové oblečenie sú spravidla v poriadku. Ak chcete vyzerať obzvlášť dobre, zvážte vrstvenie (napríklad oblečenie blejzra cez tričko alebo top) a ladenie farieb, aj keď to v žiadnom prípade nie je potrebné.
   • Pokiaľ to váš oblečovací kód do telocvične nezakazuje, môžete nosiť odhaľujúcejšie položky (napríklad malé topy atď.), Pokiaľ sú priedušnejšie a pohodlnejšie. Tieto typy vrchného oblečenia však nie sú nevyhnutné pre dobré cvičenie.
3. 3 Noste šortky alebo tepláky. Ženy majú tiež na výber rôzne druhy spodnej bielizne - tepláky, nohavice na jogu, legíny, tepláky atď., Všetky možnosti sú prijateľné, preto si vyberte možnosť, ktorá vám najviac vyhovuje. Všeobecne sú šortky chladnejšie ako nohavice, preto sú vhodné najmä na cvičenie na kardiovaskulárnom prístroji, ktorý podporuje veľké potenie.
   • Ak vás znepokojujú škvrny od potu na nohaviciach, noste tmavé farby, ako je čierna alebo tmavomodrá - akékoľvek škvrny budú oveľa tmavšie ako látka.
4. 4 Nenoste priehľadné látky. Keď sa obávate o svoj vzhľad, ľahko zabudnete, že potiť sa v posilňovni je dobré - to znamená, že tvrdo pracujete! Bohatý pot však robí oblečenie (obzvlášť biele) priesvitným.To môže viesť k príliš trápnym účinkom, preto sa snažte nosiť tmavé farby alebo ťažšie látky, aby ste sa tomuto efektu vyhli.
   • Ak chcete vyzerať super sexi a nosiť do posilňovne tenkú bielu látku, očividne by ste mali nosiť podprsenku.
5. 5 Nenoste make -up. Obvykle chcete pred cvičením vynechať líčenie. Silný make -up môže byť pri cvičení nepríjemný, najmä keď sa začnete potiť. Horšie je, že pot môže rozmazať váš make -up, čo vám dodá rozmazaný a rozcuchaný vzhľad. Keďže máte tendenciu chodiť cvičiť (a nie sa predvádzať), nalíčenie nie je prospešné.
   • Verte či neverte, líčenie pri cvičení z vás môže vyzerať zle. Upchá póry na vašej tvári, čo povedie k vzniku pupienkov, čiernych bodiek a iných kazov, ktorých liečenie bude nejaký čas trvať.
6. 6 Nenoste vlasy rozpustené. Ak máte dlhé vlasy, nie je vhodné ich nechať počas cvičenia rozpustené. Počas cvičenia sa vám budú vkrádať do tváre, zakrývajú výhľad a spôsobia podráždenie (nehovoriac o tom, že pôsobia špinavo a nedbalým dojmom). Aj keď sú zriedkavé, rozpustené vlasy môžu tiež uviaznuť v určitých typoch strojov (ako vo vzpieračských strojoch), čo má za následok vážne zranenie. Aby ste sa týmto problémom vyhli, urobte si pohodlný, upravený účes, napríklad chvost alebo drdol.
   • Ak sa nechcete s vlasmi pohrávať, použite špeciálne doplnky, ako sú gumičky, šatky a obruče, aby boli vlasy zastrihané. Tiež umožňujú vyzerať módne!
7. 7 Nenoste šperky. Rovnako ako rozpustené vlasy, aj nadmerné šperky sú v posilňovni nežiaduce. Aj keď malé delené náušnice nie sú problémom, obruče, náhrdelníky a náramky na ruky a nohy môžu byť nebezpečné, ak sťažujú správne cvičenie alebo uviaznu v stroji. Obvykle je najlepšie nechať tieto položky doma, aby ste sa nielen vyhli zbytočnej úzkosti, ale tiež nebudete vyzerať ako človek, pre ktorého je vzhľad dôležitejší ako tréning.
   • Ďalším dôvodom, prečo sa v telocvični vyhnúť šperkom, je možnosť krádeže. Ak necháte šperky vo verejnej šatni, mohli by ste ich ukradnúť, aj keď použijete zámok. Je múdre nechať cennosti na recepcii, ale jediný spôsob, ako ich udržať pred stratou a krádežou, je nechať ich doma.
8. 8 Noste funkčnú tašku. Preplnená a preplnená kabelka môže vyzerať ako delová guľa na reťazi - nie je to len prekážkou vášho cvičenia, ale aj ďalším záujmom o bezpečnosť a čistotu. Ak potrebujete tašku, vyskúšajte malú, funkčnú tašku do telocvične. Obvykle majú viac priestoru ako bežné dámske a vždy vyzerajú skvele, aj keď sú špinavé alebo zaliate potom.

Metóda 3 z 3: Ako vyzerať dobre pre muža

1. 1 Noste pohodlné, priedušné vrchné oblečenie. V porovnaní so ženami sú pre mužov k dispozícii takmer všetky rovnaké možnosti vrchného oblečenia (samozrejme okrem drobných topov atď.). Muži v posilňovni vyzerajú najlepšie vo funkčnom, pohodlnom a priedušnom oblečení. Mnoho mužov dáva prednosť noseniu bežných bavlnených tričiek, aj keď ako obvykle sú moderné látky odvádzajúce vlhkosť považované za pohodlnejšie a tiež skvele vyzerajú.
   • Ak sa chcete pochváliť rukami, tričkom (tričkom) v tvare A alebo tielkom. Tieto typy tričiek sa niekedy dokonca vyrábajú s dlhými bočnými rozparkami, aby sa predviedli vaše brušká alebo svaly - aj keď sa niekedy považuje za „bratský“, tento štýl poskytuje dobré vetranie a nie je zvyčajne zakázaný v telocvičniach.
2. 2 Držte sa dlhých šortiek. Vo všeobecnosti sú krátke šortky pre mužov v telocvični o niečo prijateľnejšie ako pre ženy.Otvorenú hornú časť stehna je možné považovať za módnu netaktnosť, pokiaľ nie je táto osoba súčasťou maratónskeho bežeckého tímu. Ak teda bežne nosíte šortky, je lepšie rozhodnúť sa pre dlhšie modely. Šortky ani pod kolená nepôsobia príliš gýčovo, a preto sa im nevyhýbajte.
3. 3 Nedaj si dole tričko. Zatiaľ čo niektorí muži si radi vyzliekajú tričká, aby sa schladili po dlhom behu alebo pri cvičení, niekedy sa to považuje za neslušné robiť v posilňovni. V telocvičniach, kde to nie je zvykom, budete v porovnaní s inými ľuďmi pôsobiť „tupo“. Tiež, ak sa pri cvičení veľa potíte, vyzlečenie košele môže zanechať viac potu na stroji, takže na ostatných ľudí bude pôsobiť vulgárne.
   • Stojí však za zmienku, že niektorí muži prisahajú, že proces zbavenia sa trička je silnou motiváciou. Ak si nie ste istí, či je neslušné byť vo svojej telocvični bez trička, poraďte sa s personálom alebo sa niekoľko dní pozerajte na ostatných.
4. 4 Nevrč a nekrič. Okrem toho, že ste bez trička, príliš hlučný (najmä pri zdvíhaní ťažkých váh) môže pôsobiť honosne a pútať pozornosť. Je to tiež trochu neúctivé voči ľuďom okolo nich, pre ktorých môže byť hluk navyše trochu rozpačitý a dokonca desivý. Aj keď pri ťažkých cvičeniach môže byť niektoré otravovanie nevyhnutné, vyhýbajte sa tomu, aby ste to robili nahlas, aby ste o sebe nevyvolali nesprávny dojem.
5. 5 Nechváľte sa nepotrebným vybavením alebo príslušenstvom. Telocvičňa je určená na šport a tréning, nie na hru s náčiním alebo inými účastníkmi tréningu. Aj keď je úplne prijateľné priniesť si rukavice, čelenky, doplnky, materiály na čítanie, hudbu, prehrávače hudby a ďalšie položky, ktoré vám uľahčia cvičenie, tieto položky by nemali byť zdrojom hrdosti na seba. Zostaňte v strede telocvične so skvelou rozcvičkou - všetko ostatné by malo byť len nástrojom, ako sa tam dostať.
   • Jedným z najnovších trendov v posilňovni je používanie cvičebných masiek pri cvičení. Čiastočne obmedzujú tok vzduchu do pľúc, zdanlivo napodobňujú účinok pobytu vo vysokej nadmorskej výške, kde je množstvo kyslíka obmedzené. Aj keď niektorí chvália vysoký výkon, na podporu týchto tvrdení existuje len málo (ak vôbec) dôkazov. Vďaka tomu sú tieto doplnky nielen módnou voľbou, ale aj stratou peňazí.

Tipy

• Pozrite sa do zrkadla, ak vám vonku sedí cvičebné oblečenie, je všetko v poriadku. Ak v takom oblečení vyzeráte nudne, nájdite si niečo iné!
• Ak chcete mať deň voľna, príliš sa nepokarhajte. Skvelý výhľad v posilňovni skutočne udáva rytmus života a uľahčuje vám cvičenie, ale kto sa bude skutočne znepokojovať, ak jedného dňa prídete v čomkoľvek? Koniec koncov, ste tam na chudnutie a tónovanie!

Varovania

• Nemíňajte príliš veľa na športové oblečenie. Je dobre známe, že rozhodnutie ísť do posilňovne bude pravdepodobne krátkodobé, takže prílišné míňanie na vhodné oblečenie je plytvanie peniazmi. Navyše, ak pôjdete nakupovať do blízkeho okolia, môžete nájsť niekoľko skvelých ponúk.
• Uistite sa, že máte slušnú obuv. Stojí za to minúť trochu viac na tenisky alebo tenisky, aby ste sa uistili, že chránia vaše nohy a nie sú nepríjemné.