Obsah

• Časť 2 zo 4: Cvičenie
• Časť 3 zo 4: Pokročilá verzia
• Časť 4 zo 4: Frekvencia
• Tipy
• Varovania
• Čo potrebuješ

1 Postavte sa priamo pred zrkadlo. Mierne pokrčte kolená. Uistite sa, že chrbát zostane rovný.

Časť 2 zo 4: Cvičenie

1. 1 Posaď sa. Boky držte v tejto polohe s vystretým chrbtom a hlavou dopredu.
2. 2 Okamžite skočte. Keď sú vaše nohy mimo podlahu, natiahnite ruky čo najvyššie.
3. 3 Pristúpte na to isté miesto, kde ste začali. Vezmite si ruky späť a okamžite zopakujte krok dva.

Časť 3 zo 4: Pokročilá verzia

1. 1 Aby ste si toto cvičenie sťažili, môžete počas cvičenia nosiť vestu so závažím alebo držať v rukách pár činiek.
2. 2 Obtiažnosť výskoku si môžete zvýšiť aj jednoduchým skokom na jednu nohu. Pokúste sa vykonať rovnaký počet opakovaní pre každú nohu.

Časť 4 zo 4: Frekvencia

1. 1 Vykonajte 20 opakovaní tohto cvičenia na sériu pre každú nohu. Opakujte, kým nedokončíte tri sady. Začnite prvý set relatívne pomaly a s každým setom zrýchlite, aby ste na konci dali 100%. To vám zaistí, že to urobíte správne.
2. 2 Ak chcete vidieť / cítiť výsledky, zamerajte sa na tri série denne. Doprajte si tri dni odpočinku medzi dňami, kedy cvičíte. Výsledky by ste mali vidieť do piatich až šiestich týždňov. Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky, pri tomto cvičení zvýšte počet sérií / krát za týždeň.

Tipy

• Výhodou týchto cvikov je zvýšenie sily a flexibility vašich svalov kvadricepsov.
• Aby ste si toto cvičenie uľahčili, môžete obmedziť počet opakovaní, ktoré vykonávate v sériách a / alebo viac odpočívať medzi každým skokom.

Varovania

• Ak tento cvik robíte nesprávne, je možné si zraniť koleno.
• Tí, ktorí majú slabé kolená, musia byť pri tomto cvičení obzvlášť opatrní.

Čo potrebuješ

• Činky (voliteľné)
• Vážená vesta (voliteľné)
• Fľaše na vodu (voliteľné)
• Uterák (voliteľné)