Obsah

• Metóda 2 z 3: Vrhanie lopty
• Metóda 3 z 3: Trénujte svoje pohyby
• Tipy
• Varovania

1 Dostaňte sa do pozície na hádzanie. Pred hodom musí byť vaše telo „pripravené“ na hod.Nohy by mali byť od seba na šírku ramien, kolená mierne pokrčené, telo uvoľnené a boky a ramená by mali byť v jednej línii.

• Začnite stlačením rukavíc s loptou k hrudníku. Z tejto polohy bude pre vás výhodné vykonať rýchly hod.
• Uistite sa, že nemáte prekrížené nohy. Hod sa začne nohami a potom urobíte krok vpred. Pred vhadzovaním nesmiete vykročiť.
• Počas hodu by mali byť vaše nohy a ramená v jednej línii, rovnako ako pred hodom.
• Pri príprave na hod vždy zostaňte bdelí a koncentrovaní. Aj keď čakáte, až na vás príde rad, aby ste si precvičili strelu, nepokazte sa, precvičte si postoj k hádzaniu.

2 Vezmite loptu správne. Keď ste na mieste, ďalším krokom je vziať loptu. Aj keď sa môže zdať, že držať loptu nie je také ťažké, je dôležité vziať loptu správne. Ukážku a prostredník položte na vrch pozdĺž švov lopty, palcom pod loptičkou, aby bola tretia guľa dole. Prstenníkom a malíčkom musíte loptu jemne držať na boku.

• Uchopenie lopty za švy má pozitívny vplyv na rýchlosť a smer hodu. Ak držíte loptu týmto spôsobom, je pravdepodobnejšie, že lopta bude lietať v priamke, nie v zakrivenej čiare.
• Loptu nedržte dlaňou, ale končekmi prstov. Držanie lopty dlaňou spomalí rýchlosť tlačenia, čo znamená silu a presnosť hodu.
• V ideálnom prípade by ste sa so správnym úchopom mali prstami dotýkať všetkých švov lopty. Spočiatku je to ťažké, ale správnym nacvičovaním správneho držania lopty sa časom budete lepšie vyhadzovať.
• Aby ste správne umiestnili prsty, budete sa najskôr musieť pozrieť na loptu, aby ste videli švy, ale s praxou sa naučíte švy cítiť dotykom a bez toho, aby ste sa pozreli, správne naberiete loptu.

3 Pohybujte kĺbmi správne. Najdôležitejšou vecou dobrého hodu je správny pohyb kĺbov. Hovoríme o kĺboch ​​ruky, lakťa a ramena. Pri dobrom hode by všetky tri kĺby mali tlačiť súčasne. Ak vám jeden z kĺbov počas hodu zaostáva alebo netlačí, na každom švihu tvrdo trénujte.

• Keď švihnete na hod, ruka by mala byť voľná, aby sa mohla vrátiť späť cez rameno. Vykonajte mlynské cvičenia na precvičenie ramien. Otočte ruky dopredu v kruhu.
• Uistite sa, že počas každého hodu je ruka mierne pokrčená v lakti. Napriek tomu, že ste cvičili mlynský cvik, na to, aby ste dostali loptu dozadu a švihli, musíte ruku mierne pokrčiť v lakti. Narovnaním lakťa sa skráti dĺžka vášho hodu.
• Pri cvičení na veternom mlyne by to malo byť niekde medzi kruhovými pohybmi a tým, ako ťaháte tetivu. Lakeť by mal byť mierne pokrčený, ale zároveň musíte robiť kruhové pohyby za trupom.
• Zápästie musí byť neuveriteľne pružné a musí byť použité pri každom hode. Ako sa hovorí: „Všetko je to o zápästí“. Pred uvoľnením lopty musíte mať zápästie ohnuté dozadu tak, aby dlaň smerovala dopredu. Keď je loptička hodená, zápästie sa narovná ostrým pohybom. To dáva impulz a zvyšuje presnosť hodu.

Metóda 2 z 3: Vrhanie lopty

1. 1 Zaujmite pozíciu. Keď ste si istí správnou polohou, úchopom a synchronizáciou pohybov, dokončite všetky tri body súčasne a vystreľte. Trup by mal byť otočený na stranu opačnú k cieľu a loptu by ste mali držať proti hrudníku rukou, ktorou budete hádzať.
2. 2 Mentálne identifikujte cieľ, na ktorý vrháte. Ak chcete strieľať presne, musíte jasne vedieť, kam chcete trafiť loptu. Pri hádzaní na partnera mierte vždy na hruď. Nebojte sa rukou označiť čiaru, pozdĺž ktorej musíte zaujať pozíciu.
3. 3 Zamávaj rukou. Na hojdačke vráťte loptu späť za trup. Musíte priniesť lakeť späť, aby ste ho mohli ohýbať a narovnávať pri otáčaní ruky. Keď ruka ide dopredu v súlade s telom a lopta smeruje k cieľu, vyhoďte loptu.
4. 4 Telo by sa malo hádzať dopredu. Akonáhle ste pripravení pustiť loptu, vykročte k cieľu s nohou na opačnej strane ruky, ktorou hádzate. Ak ste pravák, vykročíte ľavou nohou. Spontánne prevracajte boky k svojmu cieľu.
5. 5 Pri hádzaní udržujte očný kontakt s cieľom. Hod bude sledovať zrak, takže ak sa pozriete okolo seba bez toho, aby ste sa zamerali na cieľ, loptou netrafíte cieľ.
6. 6 Nasledujte hod hodne. Potom, čo vrhajúca ruka uvoľní loptu, musí pokračovať v pohybe smerom k zemi v opozícii k panve. To pridá silu na hod a zvýši vašu presnosť.
7. 7 V poslednej fáze hodu skontrolujte postoj. Vzhľadom na hod by mal byť postoj mierne širší a trochu sa zapotácate, boky sa otočia k cieľu a vrhacia ruka pôjde diagonálne pozdĺž tela na opačné stehno.

Metóda 3 z 3: Trénujte svoje pohyby

1. 1 Trénujte ostré výpady štetcom. Ak máte pocit, že zakaždým, keď hodíte, je pre vás ťažké urobiť ďalšie trhnutie zápästím, trénovať výpady. Spolu s partnerom pokľaknite oproti sebe vo vzdialenosti 1,5-3 metra. Na to, aby ste si spôsobili zranenie, nepotrebujete používať obranu, ani tvrdo hádzať.
   • Ruku pokrčte v lakti tak, aby bola kolmá alebo rovnobežná s vašim trupom. Nebudete sa musieť hojdať, preto držte rameno a lakeť v jednej polohe.
   • Nevhadzujúcou rukou podoprite lakeť vrhajúcej ruky. To sa robí účelovo, aby sa vaša ruka nehýbala, preto ju pevne uchopte za lakeť, aby sa predlaktie nepohlo dopredu.
   • Vrhajte loptičku iba pohybom zápästia. Začnite tým, že správne vezmete loptu a trochu potiahnete ruku dozadu, a potom hodte loptičku prudkým pohybom dopredu. Ak hádžete štetcom, nepoužívajte na to iné časti tela.
   • Keď cvičíte, urobte pár krokov späť. To posilní vaše zápästie a pomôže vám hodiť loptičku aj na diaľku. Nikdy sa nepribližujte k svojmu partnerovi bližšie ako 6 metrov, aby ste omylom nezranili jeho ani seba.
2. 2 Vlak dokončite úder. Ak je pre vás ťažké hádzať presne a napriek tomu rýchlo a dôrazne, možno budete musieť nacvičiť dokončenie hodu. Aby ste to urobili, postavte sa na jedno koleno (koleno, z ktorého budete hádzať) vo vzdialenosti 3 metre od svojho partnera. Zľahka hádzajte loptou, pričom dávajte pozor na spätný švih a postoj.
   • Hneď ako sa loptička uvoľní, dajte ruku diagonálne pozdĺž tela, aby vrhacia ruka zostala na opačnom stehne. Ak by ste stáli, ruka by bola na boku.
   • Nemusíte sa pozastavovať nad rýchlosťou a silou, s ktorou cvičenie robíte. Sústreďte sa na presnosť hodu a na vykonanie strely.
   • Uistite sa, že napriek tomu, že loptičku driblujete šikmo pozdĺž tela, vaša ruka loptu stále uvoľní, keď je v úrovni cieľa. Ak pustíte loptu príliš skoro alebo neskoro, miniete značku.
   • Keď sa budete cítiť istejšie pri dokončovaní hodu, postupne zvyšujte vzdialenosť, ale nevstávajte z kolena. Nakoniec začnite cvičiť pohyb v stoji.
3. 3 Nacvičte si stanovovanie cieľov. Tým, že budete vedieť dobre hádzať štetcom a sprevádzať hod, sa naučíte dobre mieriť. Na cvičenie sa postavte s partnerom v krátkej vzdialenosti od seba (3-4,5 metra) a pomocou vyššie uvedených cvikov hodte loptu k sebe.
   • Pred každým hodom by mala byť ruka v rukavici nasmerovaná na hruď opačnej osoby. Urobte malý krok rovnakou nohou súčasne.
   • Trénujte bez rukavice. Zamerať sa skôr na presnosť ako na silu.
   • Pri hádzaní majte pohľad na partnerovej hrudi. Nikdy by ste nemali odvrátiť zrak, pokiaľ nechytí loptu. Označenie cieľa, vykročenie vpred a nadviazanie očného kontaktu by vám malo pomôcť dokonale zamieriť.
   • Pri nácviku mierenia šliapte stále dozadu a v prípade potreby si nasaďte rukavicu.

Tipy

• V počiatočných fázach si nerobte starosti so silou a rýchlosťou hodu, pretože najdôležitejšou vecou je naučiť sa presne. Akonáhle budete presnejšie hádzať, môžete sa naučiť hádzať tvrdšie a rýchlejšie.
• Aby ste sa vyhli natiahnutiu svalov rúk, pred hádzaním sa vždy rozcvičte.
• Aj keď sa môže zdať zvláštne začať hádzať iba zápästím a prstami, cvičte ďalej. Posilnenie zápästia a prstov je nevyhnutné pre silný a presný výstrel.
• Keď vraciate ruku späť, lakeť mierne otočte od seba.

Varovania

• Nehádžte príliš ďaleko, pretože to môže spôsobiť vážne zranenie, ako napríklad prasknutie ramenného svalu, pery alebo zápal šliach v lakťovom kĺbe.
• Nehádžte smerom k oknám alebo iným sklám alebo rozbitným predmetom.
• Nehádžte do ľudí, ktorí nečakajú, že na ne lopta bude lietať.