Obsah

• Kroky
• Varovania

Ako viete, malý spánok telu neprospieva, ale nadmerné spanie môže spôsobiť množstvo problémov! Aj keď nadmerný spánok môže byť znakom zdravotných problémov, v mnohých prípadoch je to len zlozvyk, ktorého sa môžete zbaviť. Nasledujte tieto kroky na monitorovanie spánkového režimu.

Kroky

1. 1 Naplánujte si deň. Ak viete, že musíte súčasne vstať.
2. 2 Nastavte si budík. Budík nie je potrebné nastavovať veľmi skoro, stačí sa zobudiť do 7 až 9 hodín spánku. Robte to aspoň mesiac a vaše telo si zvykne na vstávanie v uvedenom čase a potreba budíka zmizne. Pokúste sa nestláčať tlačidlo na budíku, aby ste odložili budík, pretože ráno vás bude telo unavovať. Ak máte kávovar, ktorý sa automaticky spustí v určitý čas, nastavte ho tak, aby sa zobudil na vôňu čerstvo uvarenej kávy.
3. 3 Povedzte to iným ľuďom. Ak nepočujete budík alebo ho zabudnete spustiť, uistite sa, že je v blízkosti niekto, kto vám zaistí príliš dlhý spánok.
4. 4 Cez víkendy vstávajte v rovnaký čas. Ak porušíte svoj zvyk spať 7-9 hodín denne, bude oveľa ťažšie vrátiť sa k svojmu bežnému režimu vo všedné dni.
5. 5 Držte sa rannej rutiny. Snáď to bude niekoľko drepov, potom sprcha, obliekanie a šálka kávy. Keď si na tento režim zvyknete, budete tieto činnosti automaticky vykonávať po prebudení, namiesto toho, aby ste na chvíľu opakovane vypli budík.
6. 6 Vstaňte a urobte niečo. Potom, čo ste urobili svoje ranné procedúry, presuňte sa. Choďte pešo do práce, alebo ak šoférujete, zaparkujte v blízkosti a vyjdite po schodoch. Cez víkendy sa môžete ísť prejsť na čerstvý vzduch.Čokoľvek robíte, zostaňte v pohybe. Prispieva iba k zdravému spánku a bdelosti po ňom.
7. 7 Byť zdravý. Tým, že sa posilníte vitamínmi a živinami, povzbudíte svoje telo. Pite veľa vody, pretože dehydratácia môže spôsobiť, že sa budete cítiť prepracovaní, a taktiež bude ťažšie vstať ráno.
8. 8 Cvičenie. Podpora krvného obehu počas celého dňa udrží vaše telo v kondícii a bude spať zdravšie. Ak vaša práca nezahŕňa fyzické aktivity, skúste sa pred obedom zahriať alebo si zacvičiť jogu. Necvičte však pred spaním, pretože budete ťažko zaspávať.
9. 9 Znížiť množstvo kofeínu za deň. Pitie kofeínu na konci dňa môže ovplyvniť kvalitu spánku a ráno spôsobiť pocit opitosti.

Varovania

• Príprava vám zaberie týždeň aj viac.
• Ak je pre vás extrémne ťažké vstávať každý deň, navštívte odborníka na spánok, pretože existuje niekoľko typov porúch spánku (ako je idiopatická hypersomnia), ktoré nemôžete ovládať. Ak zistíte, že spíte celý deň napriek tomu, že sa snažíte riadiť sa radami v tomto článku, mali by ste vyhľadať ďalšie rady od odborníka na spánok.