Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Ak máte zlú náladu, môžete mať pocit, akoby ste sa tohto pocitu nikdy nezbavili. Našťastie má tvoje myslenie veľkú kontrolu nad tvojou náladou.V skutočnosti majú toľko schopností nálady, že môžu mať vplyv na vaše fyzické zdravie. Váš mozog denne spracuje 50 000 až 60 000 myšlienok. Pomocou týchto myšlienok zmeňte svoje vnímanie a rozveselte vás.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zmeňte svoje vnímanie

1. 

   Prestaňte myslieť na svoju situáciu. Vyhýbajte sa kontemplácii alebo prílišnému klebeteniu o svojej situácii, iba sa budete cítiť horšie, ak sa uviaznete v cykle negativity. Rozjímanie môže spôsobiť, že stratíte schopnosť efektívne myslieť a riešiť problémy. Má tiež veľmi silné spojenie s depresiou. Ak sa vám zdá, že ste uviazli v určitom spôsobe myslenia, skúste sa rozptýliť inými činnosťami alebo premýšľaním o veciach okolo vás. Napríklad sa rozhliadnite okolo seba a všimnite si na ceste do práce svetlá alebo budovy.
   • Snažte sa sústrediť svoje myšlienky na veci, ktoré môžete zmeniť alebo ovplyvniť. To vám môže pripomínať, že máte kontrolu nad svojou situáciou a šťastím.

2. 

   
   
   Tvarujte svoju situáciu alebo náladu. Pretváranie je pojem, ktorý poradcovia používajú na to, aby ste sa na svoju vlastnú situáciu mohli pozrieť v inom svetle alebo z inej perspektívy. Môžete skúsiť nájsť šťastie mimo šťastia, spomenúť si na to, čo ste sa naučili, alebo nájsť humor v nie úplne ideálnych situáciách. Alebo, ak máte jednoducho zvláštnu a podráždenú náladu, môžete si pripomenúť, že každý deň nie je vždy dobrý deň a zajtra bude lepšie.
   • Ak vás napríklad rozchod mrzí, musíte si pripomenúť, že aj keď je koniec vzťahu bolestivý, za tie roky ste sa o sebe veľa naučili.

3. 

   
   
   Trénujte vďačnosť. Vďačnosť je postoj, morálny štandard alebo dokonca praktický každodenný akt poďakovania. Znamená to tiež prejaviť uznanie a opätovať láskavosť. Pokúste sa vyjadriť vďačnosť za tento deň nastavením pripomienok v telefóne. Po výzve si nájdi chvíľu, aby si bol vďačný za niečo za celý deň. Alebo len venujte pozornosť veciam, s ktorými sa počas dňa stretnete, aby ste vyjadrili vďačnosť. Môžu to byť maličkosti, ako napríklad nájsť parkovacie miesto v okolí alebo vidieť nádherný východ slnka. Na konci dňa si napíš 3 veci, za ktoré si vďačný.
   • Vďačnosť vám dáva uznanie a pocit optimizmu. Štúdie preukázali, že vďačnosť zlepšuje vaše osobné zdravie a vzťahy.
   • Štúdie tiež preukázali, že vďačnosť vám môže pomôcť cítiť sa optimistickejšie ohľadom svojej budúcnosti a zlepšiť svoj výhľad.

4. 

   
   
   Hrajte sa so svojim miláčikom. Dohodnite si čas na pohladenie alebo pohladenie vášho psa alebo mačky. Môžete tiež tráviť čas so svojím miláčikom hraním hry, ak máte radi viac aktivity. Štúdie ukazujú, že domáce zvieratá, rovnako ako trávenie času s nimi, sú schopné zmierňovať zlé nálady. Trávenie času so svojím miláčikom v skutočnosti zlepšuje náladu rovnako ako trávenie času s blízkymi alebo milencami.
   • Hra s domácimi miláčikmi vás nielen robí šťastnou, ale aj posilňuje puto medzi vami a vašim domácim miláčikom.
   reklama

Metóda 2 z 3: Vytvorenie šťastného prostredia

1. 

   Vytvorte pohodlnejší priestor. Obklopte sa vecami, ktoré vám robia radosť, obľúbenými fotografiami, pamiatkami, stromami alebo knihami. Nezabudnite vylepšiť svetelný zdroj. Niektorí ľudia so sezónnou depresiou často pociťujú depresívne príznaky, keď nemajú dostatok slnečného žiarenia. Ak sa nachádzate v slabo osvetlenej miestnosti, otvorte okná dokorán, aby bolo umožnené prirodzené svetlo. Alebo ak používate umelé osvetlenie, zapnite si svetlo alebo sviečku, aby ste sa rozveselili.
   • Ak ste v práci a máte zlú náladu, môžete si doma priniesť pár vecí, aby ste sa cítili lepšie. Môže to byť nejaká fotografia alebo nejaký sprej na izbu. Môžete si dokonca vziať so sebou svoj obľúbený čaj ako teplú a upokojujúcu spomienku na váš domov.

2. 

   Urobte svoj priestor taký voňavým. Aj keď váš domov nemá nepríjemný zápach, môže vám pomôcť zdvihnúť náladu vonná sviečka alebo obľúbená vôňa. Vyskúšajte aromaterapiu, dýchanie alebo aplikáciu éterických olejov, ktoré vás povzbudia a odbúrajú stres. Štúdie zistili, že citrónový éterický olej má povznášajúci a zlepšujúci náladu, zatiaľ čo nepríjemný zápach vás často vedie k stresu, depresii alebo hnevu.
   • Vedci si nie sú istí dôvodmi účinnosti éterických olejov a aromaterapie. Veria však, že receptory vo vašom nose stimulujú tie časti mozgu, ktoré riadia emócie a spomienky.

3. 

   Vyčistite si priestor. Strávte nejaký čas upratovaním alebo prestavovaním vecí v domácnosti alebo kancelárii. Výskum ukázal, že nevyberané miesto v životnom alebo pracovnom priestore zvyšuje hladinu stresu a spôsobuje, že vaše nálady klesajú. Skúste si vyčistiť priestor, čím znížite hladinu stresu a zlepšíte náladu. Darujte, vyhadzujte alebo recyklujte veci, ktoré nepotrebujete alebo si nechcete nechať.
   • Možno zistíte, že nové usporiadanie vecí, aby lepšie fungovali, vás rozveselí.

4. 

   Zdobené farbou. Farba môže mať obrovský vplyv na vašu náladu. Zvážte vymaľovanie svojej izby alebo doplnenie pestrofarebných dekorácií, ktoré vám umocnia náladu. Žltá je skvelou voľbou na rozjasnenie priestoru, zatiaľ čo ružová sa môže cítiť šťastnejšie. Nemyslite si, že musíte používať najjasnejšie alebo najtmavšie farby. Len svetlo žltá vás môže rozveseliť.
   • Skúste vyvážiť niektoré hravé farby. Môžete napríklad použiť žlté a oranžové pruhy, aby bola miestnosť energickejšia a pohodlnejšia.
   reklama

Metóda 3 z 3: Zmeňte svoj životný štýl

1. 

   Zmeňte to, čo robíte. Ak ste nešťastní, pretože ste uviazli, skúste niečo iné. Na zmenu nálady niekedy stačí iba ustúpiť od svojich aktuálnych aktivít. Ak napríklad musíte neustále chodiť na schôdzky celý deň bez prestávky, odmeňte sa na konci dňa komédiou. Zmena toho, čo robíte, vám môže výrazne zlepšiť náladu.
   • Ak napríklad celý deň sedíte za stolom alebo na gauči, vaša nálada nebude taká dobrá, pretože vaše telo potrebuje určitú fyzickú aktivitu. Vstaňte, choďte na prechádzku a užívajte si zmenu životného štýlu.

2. 

   Ísť von. Ak si myslíte, že táto zlá nálada súvisí so stresom, choďte von, aby ste stres znížili a zlepšili svoju náladu. Skúste sa prejsť v parku alebo navštívte záhradu alebo škôlku, ak žijete v meste. To, že ste vonku, vám môže výrazne zlepšiť náladu. Štúdie preukázali, že možnosť zostať vonku alebo navštíviť záhradu znižuje hladinu kortizolu, hormónu, ktorý vaše telo uvoľňuje počas stresu.
   • Nečakajte na dokonalý deň alebo pekné počasie, aby ste sa dostali von. Vezmite si dáždnik a choďte sa prejsť v daždi. Len tak vonku, môžete sa rozveseliť.

3. 

   Cvič. Cvičte, športujte alebo sa venujte iným aktivitám, ktoré vás bavia, alebo buďte aktívnejší vo svojich každodenných činnostiach. Štúdie preukázali, že cvičenie zlepšuje náladu tým, že dáva telu signál, aby uvoľňoval „cítiť sa dobre“ neurotransmitery v mozgu. Ukázalo sa, že iba 5 minút aeróbneho cvičenia zmierňuje úzkosť. Fyzická aktivita vám môže pomôcť rozveseliť vás, pretože tieto neurotransmitery sa neustále uvoľňujú.
   • Napríklad, ak vezmete svojho psa na prechádzku, predĺžte ho a nechajte sa baviť vonku. Alebo môžete zavolať pár priateľov a hrať basketbal bez predchádzajúceho stretnutia.

4. 

   Robte niečo, čo vás rozosmeje. Štúdie preukázali, že úsmev vám môže zlepšiť náladu, aj keď máte zlú náladu. Aj keď sa ti nechce smiať, pripomeň si, že len úsmev ti urobí radosť. Hľadajte aktivity, ktoré vás rozosmejú, napríklad sledovanie televíznej šou alebo zábavný film. Alebo sa môžete porozprávať s priateľom, ktorý vás vždy rozosmeje alebo rozosmeje.
   • Ak si nemôžete nájsť čas, aby ste niečo videli alebo sa s niekým porozprávali, jednoducho si trénujte úsmev, keď to môžete.
   reklama

Rada

• Každý mal niekedy zlú náladu. Pripomeňte si, že veci sa čoskoro zlepšia.
• Snažte sa byť otvorení ľuďom ponúkajúcim pomoc. Nezdržiavajte sa objatiami a inými gestami pohodlia, pokiaľ vás to neurobí smutnejším.
• Naučiť sa žiť pozitívny život je skvelý spôsob, ako zabezpečiť dlhodobú veselú náladu.
• Zdieľajte svoj problém s niekým blízkym.
• Zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa upokojili.
• Pomysli na dobré spomienky.

Výstraha

• Iste, akékoľvek metódy, ktoré použijete na rozveselenie, sa nezmenia na vyhýbanie sa alebo závislosť.
• Ak vaša zlá nálada alebo negatívne myšlienky pretrvávajú dlhší čas, vyhľadajte svojho lekára. Môže to byť prejav depresie. Klinická depresia sa dá liečiť liekom, ale ak sa nelieči, môže tiež viesť k vážnym následkom.