Autor:
Peter Berry
Dátum Stvorenia:
17 V Júli 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Máte často nepríjemné rozhovory na verejnosti? Ak áno, nie ste sami. Mnoho ľudí na celom svete trpí miernou až silnou plachosťou a ťažko sa s nimi vyrovnáva. Pamätajte, že sa nemôžete dostať zo svojej ulity cez noc.Všetko si vyžaduje čas, úsilie a samozrejme túžbu zmeniť seba samého. Nahliadnutím do tohto článku ste na dobrej ceste zbaviť sa plachosti - zatiaľ sa učte ďalej.
Kroky
Časť 1 zo 4: Pochopenie podstaty plachosti
Pomysli na zdroj svojej plachosti. Hanblivosť nemusí byť spôsobená introvertom alebo sebaláskou. Znamená to jednoducho, že sa z nejakého dôvodu cítite trápne, keď je všetka pozornosť venovaná vám. Čo je zdrojom tvojej plachosti? Môže to byť iba príznak väčších problémov. Tu sú tri možnosti:
- Vaše vedomie seba je dosť zlé. To sa stane, keď pri posudzovaní počúvame negatívny hlas v našej mysli. Bolo ťažké prestať počúvať tento hlas, bol to však nakoniec hlas tvoj a môžete mu dať pokyn, čo má povedať.
- Ťažko veríte chvále, ktorú vám iní dávajú. Či už sa cítite krásni alebo nie, ostatní ľudia si to môžu uvedomiť, a preto vás chvália. Nechceš ich nazvať klamárom, však? Zdvihnite bradu, povedzte „ďakujem“ a prijmite kompliment. Nesnažte sa povedať človeku, ktorý vám dáva komplimenty, že sa mýli.
- Venujete príliš veľa pozornosti spôsobu, akým konáte. To sa stane, keď venujeme príliš veľa pozornosti sebe samému. Pretože sa celý deň snažíme prispôsobovať svoje činy tak, aby sa veci nepokazili, predpokladáme tiež, že ostatní ľudia konajú rovnako. Budeme hovoriť o spôsoboch, ako obrátiť našu pozornosť na ostatných, ak to pre vás znie vhodnejšie.
- Všetci ostatní vás poznajú ako plachého. Niekedy, keď sme mladí, sme väčšinou dosť hanbliví. Bohužiaľ, každý sa spolieha na to, že s nami tento obraz bude zaobchádzať rovnako, ako keď sme boli deťmi, aj keď sa naša osobnosť úplne zmenila. Možno je to tým, že vás ľudia zaradili na tento zoznam a vy sa len snažíte prispôsobiť ich mysleniu. Musíte sa len prispôsobiť sebe.
- Nech už máte akýkoľvek dôvod, môžete sa z toho dostať. Existujú iba vo vašich myšlienkach a myslenie je niečo, nad čím máte úplnú kontrolu! Správny!
Prijmite svoju hanblivosť. Jedným z prvých krokov k prekonaniu svojej plachosti je pokúsiť sa ju prijať a pokúsiť sa s ňou stať pohodlnejším. Čím viac sa jej budete brániť, či už úmyselne alebo neúmyselne, neprestane to prevládať. Ak ste hanblivý človek, prijmite túto osobnosť a vážte si ju. Jedným zo spôsobov, ako to môžete urobiť, je neustále si hovoriť: „Áno, som hanblivý človek a akceptujem svoju povahu.“
Identifikujte svoju plachosť. Stáva sa vám často plaché pred novým publikom? Pri učení sa novej zručnosti? Keď čelíte novej situácii? Obklopíte sa ľuďmi, ktorých poznáte a obdivujete? Keď v určitom čase niekoho nepoznáš? Skúste identifikovať svoje prchavé myšlienky skôr, ako dovolíte svojej plachosti, aby vás úplne ovládla.- Nie všetky situácie vás hanbia. Cítite sa s rodinou celkom dobre, však? Aký je rozdiel medzi vašou rodinou a cudzincom? Skutočne sa nelíšia - jednoducho ich poznáte lepšie a tiež nie. Tento problém nevyplýva z vás, ale zo situácie, ktorej čelíte. To ukazuje, že vaša plachosť nie je komplexným problémom ani problémom všetkých čias. Príliš dobré.
Urobte si zoznam situácií, ktoré vo vás vyvolávajú úzkosť. Usporiadajte ich v takom poradí, aby najmenej znepokojujúce boli na prvom mieste a aby najviac znepokojujúci agent bol na poslednom mieste. Keď dáte veci do konkrétneho poradia, urobíte z nich úlohy, ktoré môžete úspešne vyriešiť a vyriešiť.- Vytvorte čo najpodrobnejší zoznam. „Hovorenie na verejnosti“ môže byť plachým stimulom, ale môžete o nich hovoriť viac. Rozprávate sa s ľuďmi, ktorí majú väčšiu moc ako vy? Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorých považujete za atraktívnych pre nich? Čím viac podrobností máte, tým ľahšie je identifikovať situáciu a riešiť ju.
Vyplňte zoznam. Keď už máte zostavený zoznam 10 - 15 stresových situácií, začnite na nich postupne pracovať (samozrejme po prečítaní tohto článku). Ľahko zvládnuteľné situácie v hornej časti zoznamu vám môžu pomôcť vybudovať si dôveru, aby ste mohli prejsť k riešeniu zložitejších situácií.
- Nerobte si starosti, ak budete musieť občas ustúpiť; Problém môžete pomaly vyriešiť, ale nezabudnite vyvinúť úsilie, aby ste sa presadili.
Časť 2 zo 4: Dobývanie mysle
Používajte plachosť ako Návrhy. Všetko, čo môže ovplyvniť vašu plachosť, je to, že to vnímate ako stimul plachosti. Podobne ako pri počítačovom programovaní, keď program trpí niekoľko chyba Určite bude reagovať rovnakým spôsobom, aký sme naprogramovali na riešenie chýb. Naša myseľ je podobne naprogramovaná. Sme naprogramovaní od detstva, aby sme sa dokázali vyrovnať s určitými nebezpečenstvami, ako je pobyt mimo cudzincov, vysoké nadmorské výšky, nebezpečné zvieratá atď. Pre konkrétneho agenta sa však naša odpoveď vráti do predvoleného stavu, čo znamená, že ich vnímame a reagujeme na ne tak, ako bežne reagujeme (predvolene) a Táto odpoveď môže byť stále chybná. Napríklad keď jednu uvidíme jaštericaNiektorí z nás to budú považovať za škaredého plaza, zatiaľ čo iní o ňom budú uvažovať ako o krásnom miláčikovi, pretože sú ovplyvnení prírodnými reakciami oni (v predvolenom stave) pred stimulom (jašterica). Podobne, keď sa plachý človek stretne s iným človekom (podnetom), bude jeho prirodzená reakcia plachý. Pravdou je, že spôsob, akým reagujete, môžete zmeniť preprogramovaním svojej mysle. Môžete to urobiť ...
- Položte si otázky a skontrolujte vhodnosť svojich dôvodov.
- Aby ste prekonali svoju hanblivosť, musíte si precvičiť svoje schopnosti hovoriť na verejnosti. Snažte sa vnímať svoju plachosť ako tágo, aby ste sa mohli tlačiť do opaku toho, čo by ste bežne robili, keď sa cítite plachý. Keď sa davy cítia trápne, možno budete chcieť ísť niekam ticho, pretože to je vaša predvolená reakcia na dlho, ale teraz, kedykoľvek sa budete hanbiť. tlačte na to, aby ste robili opak, ako keď sa rozprávate s ľuďmi. Samozrejme, budete sa cítiť úplne nepríjemne a negatívne, ale vnímajte tieto pocity ako faktory, aby ste sa mohli snažiť viac. Čím väčšie sú negatívne emócie, tým viac môžete byť motivujúci. Keď túto techniku urobíte mnohokrát, zistíte, že tieto negatívne emócie sú v skutočnosti vašim najlepším priateľom, pretože vás motivujú vyskúšať to. viac.
Venujte pozornosť iným ľuďom. 99% z nás sa často hanbí, keď si myslíme, že keď sa ozveme alebo vystúpime na verejnosti, urobíme si hanbu. To je presne dôvod, prečo musíte obrátiť svoju pozornosť na iných ľudí, aby ste našu pozornosť (v našej mysli) zamerali niekam inam.Keď prestaneme venovať pozornosť sebe samým, prestaneme sa trápiť tým, ako konáme.
- Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je zamerať sa na súcit. Keď sa dotkneme súcitu, empatie alebo dokonca empatie k druhým, prestaneme sa sústrediť na seba a začneme smerovať všetky svoje duchovné zdroje k tomu, aby sme sa pokúsili spoznať druhých. Majte na pamäti, že každý človek musí viesť určitý boj - veľký alebo malý (sú pre nich dosť veľké!) - pomáha nám pamätať na to, že každý stojí za našu pozornosť.
- Ak táto metóda nefungovala, myslite tým, ktorým smerom ste vizualizácia že ostatní myslia rovnako. Ak vám záleží na vašom vzhľade, budete predpokladať, že váš vzhľad venujú aj ostatní (rada: v skutočnosti vôbec nie sú). Stereotypné myslenie je nákazlivé; Len čo začnete, nebudete môcť prestať.
Vizualizujte si úspech. Zatvorte oči a vizualizujte situácie, ktoré vás uvádzajú do rozpakov. Teraz myslite na to, že budete mať sebavedomie. Túto metódu by ste mali robiť pravidelne a robiť ju v rôznych situáciách. Toto je celkom efektívna metóda, ak cvičíte každý deň, najmä ráno. Znie to hlúpo, ale športovci často používajú túto metódu na rozvoj svojich schopností, tak prečo to nezvládnete?
- Zhromaždite všetky svoje zmysly, aby ste si veci čo najreálnejšie predstavili. Mysli na to, aby si bol šťastný a pohodlný. Ako sa cítiš? Čo robíš? Takto, keď príde čas, budeš vždy pripravený.
Cvičte správne držanie tela. Ak stojíte vzpriamene, svet si myslí, že ste sebavedomí a prístupní. Obyčajne sú naše emócie rozhodujúcim faktorom v tom, ako sa k nám ostatní správajú - takže ak sme otvorení a prístupní, naše telo bude tento pocit tiež napodobňovať. Telo Pomôže vám prekonať ťažkosti!
- Táto metóda tiež pomáha klamať mozog tvoj. Vedecké výskumy preukázali, že správne držanie tela (hlava držaná vysoko, tlačiace plecia dozadu a paže roztiahnuté doširoka) spôsobuje, že sa cítime posilnení, sebavedomí a predovšetkým zmierňuje napätie. rovno. A nepotrebujete ani ďalšie dôvody!
Precvičte si rozhovor so sebou. Táto metóda vám pomôže vyhnúť sa trápnostiam s opakovaním toho, čo ste povedali, len preto, že ste koktali alebo hovorili príliš nežne. Musíte sa naučiť zvyknúť si na počúvanie vlastného hlasu! Dokonca to miloval.
- Pri chatovaní so sebou si zaznamenajte svoj hlas. Znie to hlúpo, ale bude ľahké vidieť vzor, kedy a prečo ste prestali rozprávať, okamih, keď ste si mysleli, že hovoríte nahlas, ale v skutočnosti ste hovorili celkom potichu atď. Spočiatku sa budete cítiť ako herec (a robiť veci, ktoré herec musí urobiť, aby mohol hrať rolu), ale postupne sa to stane vašim zvykom. Viete, prax vám pomôže vytvoriť si návyk!
Neporovnávajte sa s ostatnými. Čím viac sa budete porovnávať s ostatnými, tým viac budete mať pocit, že sa im nemôžete rovnať a vyhrážať sa, a tým sa stanete hanblivejšími. Porovnávať sa s ostatnými vám nebude dobre, ale ak sa chcete skutočne porovnávať, urobte to realistickejšie. Iní majú problémy so sebavedomím rovnako ako vy!
- Vážne, ak sú vaši príbuzní alebo priatelia dosť sebavedomí a extrovertní, obráťte sa na ich názor na tento článok. Mohli by povedať napríklad: „Áno, áno, úplne som si vytvoril pocit, že som otvorenejší“ alebo „Aj ja som býval dosť zlý. Naozaj som to urobil. musí sa veľa pokúsiť zmeniť “. Ste v porovnaní s nimi iba v ďalšej fáze transformácie.
Pomysli na to, aký si úžasný. Každý má talent alebo jedinečnú vlastnosť, ktorá môže pomôcť svetu. Znie to trochu gýčovito, ale je to tak. Zamyslite sa nad tým, čo viete, čo môžete urobiť a čo ste urobili, namiesto toho, aby ste oslnivo venovali pozornosť tomu, ako vyzeráte, rozprávate alebo sa obliekate. Pamätajte, že ktokoľvek, dokonca aj „pekní“ ľudia, má veci, vďaka ktorým je nešťastný sám so sebou alebo so svojím životom. Neexistuje žiadny konkrétny dôvod, prečo vás váš „problém“ hanbí, zatiaľ čo ich „problém“ ich nerobí plachými.
- Keď sa na to sústredíte, uvedomíte si, že môžete byť veľmi nápomocní akejkoľvek skupine ľudí alebo situáciám. Vaše porozumenie a zručnosti sú nevyhnutné pre zlepšenie každého problému, rozhovoru alebo situácie. Ak to budete vedieť, budete chcieť mať svoj hlas.
Určte svoje hodnoty a sociálnu silu. To, že nie ste ten, kto vynikne v miestnosti, alebo ten, ktorý má najsilnejšie hlasy, alebo ten, kto môže založiť večierok, ešte neznamená, že vám chýba sociálna moc. Ste dobrý poslucháč? Ste schopní venovať pozornosť detailom? Možno je to kvalita, o ktorej ste nevedeli, že ju vlastníte, tak si trochu oddýchnite. Ste všímavejší ako ostatní? Smieť.
- Vaša sila vám môže dať výhodu. Ak ste dobrým poslucháčom, budete ľahko vedieť, kedy má niekto problém a musí vyjadriť svoje pocity. V tejto situácii, priezvisko sú tí, ktorí to potrebujú kamarát. Táto situácia neobsahuje žiadny faktor ohrozenia. Tak sa ich opýtajte! Zistíte, že sa hnevajú na „fajčenie“ - môžete počúvať, čo hovoria?
- V sociálnych skupinách je potrebné hrať všetky roly. Aj keď si to neuvedomujete, v skupine máte úlohu. Žiadna pozícia nie je lepšia ako ktorákoľvek iná - uvedomenie si vlastnej hodnoty, nech už je akékoľvek, pomôže skupinu motivovať.
„Neoznačujte sa“. Vedzte, že známe osobnosti sú často nešťastné. Extrovert nemusí byť slávny alebo šťastný a plachý človek nemusí byť introvertný, nešťastný alebo chladný alebo zdržanlivý. Nechcete, aby ostatní o vás mysleli určitým spôsobom, takže neoznačujte ani ostatných.
- Každý deň sa slávni študenti školy snažia udržať svoju popularitu. Snažia sa prispôsobiť a stať sa relevantnými a úspešnými. Dobré pre nich, ale to neznamená, že sa budú cítiť šťastní alebo že ich popularita pretrvá večne. Pokus o hľadanie prchavých vecí vás veľmi nedostane. Nechváľte sa svojimi úspechmi - skončí sa stredná škola, skončí sa vysokoškolský vek a čo nakoniec získate? Nejaké komplimenty a vtipná koruna.
Časť 3 zo 4: Dobývanie sociálnych situácií
Pripravený. Ak plánujete ísť budúci týždeň na večierok, mali by ste si vopred urobiť nejaké dobré témy, o ktorých by ste sa mali porozprávať. Štát naďalej stagnuje? Záverečné kolo slávnej televíznej šou? Medzinárodné podujatie? Získajte viac informácií o nich. Týmto spôsobom sa budete môcť pripojiť k akejkoľvek konverzácii, keď sa vyskytne téma.
- Nie, že sa snažíte zapôsobiť na ľudí svojím komplexným a dôvtipným porozumením. Iba sa zúčastňujete príbehu. Ľudia od vás nevyžadujú úsudok ani názor, takže udržujte veci ľahké a priateľské.Jednoduché vyhlásenie ako „Bože, nechcel by som nosiť topánky Boehner“ by mohlo zabrániť tomu, aby sa rozhovor dostal do slepej uličky.
Myslite na rozhovor postupne. Sociálna interakcia sa dá do istej miery zjednodušiť. Ak zameriate svoju pozornosť na základné kroky a vstrebáte ich subjektívne, je pravdepodobnejšie, že sa automaticky zapojíte do každého príbehu, čo vám dá menší stres. Myslite na každú konverzáciu v štyroch fázach:
- Prvá fáza je tá, ktorá začína jednoduchými vyhláseniami. Spravidla vhodné spoločenské príbehy.
- Druhou etapou je úvod. Aby som sa predstavil.
- Tretia etapa je nájsť podobnosti, niekoľko tém, o ktorých môžete obaja diskutovať.
- Štvrtá fáza je za nami. Jedna osoba povie druhej strane, že bude musieť konverzáciu ukončiť, potom zhrnie veci alebo si možno vymení informácie. „Rád sa s tebou rozprávam - nikdy som tak o Waltovi neuvažoval. Tu je moja karta - čoskoro sa uvidíme!“
Začať príbeh. Pamätáte si na projekt, ktorý ste dokončili? Hora, ktorú ste dobyli? Choroba, ktorú ste prekonali? Ak o nich môžete hovoriť, mali by ste byť schopní ľahko chatovať. Na úvod vám môže pomôcť náhodný komentár k niečomu, čo zdieľate obaja - „Autobus vždy mešká“ alebo „Pravdepodobne už dokončia kávu!“ alebo „Videli ste kravatu, ktorú má dnes pán Hai na sebe? Bože môj. Váš rozhovor sa začne od týchto vecí.
- Pridajte podrobnosti k základným výkazom. Ak niekto požiada o vašu adresu domov, bude pre vás ľahké odpovedať spôsobom, ktorý zastaví úžasu, pocit, že ste zlyhali úplne. Namiesto odpovede „Na Nguyen Thai Hoc“ povedzte „Na ulici Nguyen Thai Hoc, vedľa vynikajúcej pekárne“. Takto môže druhá strana viac diskutovať o probléme a pomôcť tak udržať príbeh v chode. Namiesto toho, aby povedali „Aha, vidím“, povedia: „Panebože, vyskúšali ste ich čokoládový croissant?!“
Začínať. Ak sa zúčastňujete večierku, môžete ich neustále využívať podobný rozhovor. Pripojte sa k rozhovoru s jedným alebo dvoma ľuďmi súčasne a trénujte vtipné a zdĺhavé komentáre, kým im nebudete rozumieť a nebudete z nich unavení. Potom sa vráťte k chatovaniu s ľuďmi, ktorí sa vám naozaj páčia. V tomto okamihu sa budete môcť sústrediť na skutočný príbeh.
- Začnite rýchlo, každá konverzácia by mala trvať iba pár minút. Takto sa nebudete stresovať a môže to spôsobiť, že sa budete cítiť menej úzkostlivo - keď konverzáciu poznáte. skončí sa o 2 minúty, všetko nebude strašidelné. Potom môžete tráviť čas a energiu s ľuďmi, ktorých máte radi. Naozaj je to najlepší čas na vaše úsilie!
Buďte prístupní a buďte priateľskí. Použite reč tela na vyjadrenie vášho priateľského a otvoreného prístupu. Dajte si pozor, aby ste si ruky neprekrížili na prsiach, držali hlavu hore a neboli zaneprázdnení niečím robiť. Keď ste zaneprázdnení Candy Crush, nikto s vami nerád chatuje. Len sa k vám snažia byť zdvorilí!
- Pomysli na ľudí, ktorých chceš osloviť. Čo hovoria ich telá a mimika? Teraz premýšľajte o ľuďoch, ktorých nechcete osloviť. Aký je váš štýl sedenia - v akej polohe sa nachádzate?
Usmievajte sa a nadväzujte očné kontakty. Usmievanie sa na cudzincov vám môže vylepšiť deň rovnako ako im! Úsmev je priateľský spôsob vyjadrenia vďaky ostatným a môže to byť skvelý spôsob, ako nadviazať rozhovor s kýmkoľvek, či už sú to cudzinci alebo priatelia. Ukazujete im, že ste úplne neškodní, priateľskí a chcete sa k nim pridať.
- Ľudia sú spoločenské zvieratá. Tí, čo sú držaní na samote, to preukážu. Ktokoľvek z nás sa usiluje o interakciu a sebapotvrdenie. Nesnažíte sa ich oklamať - iba sa snažíte, aby bol ich deň živý a zdravý.
Myslite na svoje telo. Keď sa pripojíte k skupine ľudí (aj keď je len jedna), môžete byť plachý. V prvých chvíľach je to úplne bežné. Ak pociťujete úzkosť, položte si nasledujúce otázky:
- Dýcham? Ak môžete dýchať pomaly, vaše telo sa dostane do stavu relaxácie.
- Relaxujem alebo nie? Ak nie, posuňte telo do polohy, v ktorej sa budete cítiť pohodlnejšie.
- Som rozhľadený alebo nie? Možno používate kognitívne signály podľa svojho vlastného myslenia. Ak budete otvorení, môže to zmeniť pohľad ostatných na vašu rolu v tíme.
Časť 4 zo 4: Náročné výzvy
Stanovte si ciele. Nemôžete si len myslieť „budem odvážnejší a už sa nebudem hanbiť!“. Toto nie je hmatateľný cieľ - je to to isté ako povedať: „Chcem byť skvelým človekom.“ Budeš hrať ako to je? Určite si stanovte cieľ, ktorý zahŕňa konkrétnu akciu, napríklad rozhovor s cudzincom alebo roztomilý chlapec alebo dievča, ktoré poznáte. (O týchto akciách sa budeme baviť v nasledujúcej časti.)
- Zamerajte sa na každodenné malé úspechy, potom postupne získajte trúfalosť. Aj to, keď sa cudzincom pýtali čas, sa považovalo za ťažkú úlohu. Nemyslite si, že tieto malé príležitosti nebudú stáť za námahu - sú dosť veľké! Z týchto maličkostí budete môcť neskôr ľahko hovoriť na verejnosti, takže spomaľte!
Nájdite veci, ktoré vám vyhovujú. Úprimne povedané, predvádzanie tanca alebo pitie celú noc pre vás nebude činom - nemajú nič spoločné s plachosťou. Ak by ste radšej nechali babičke strihať nechty na nohách ako robiť tieto veci, ste na dobrej ceste. Nesnažte sa zvíťaziť nad svojou hanblivosťou v prostredí, kde to zjavne nevydržíte. U teba to nepôjde.
- Nemusíte vykonávať rovnaké činnosti ako ostatní ľudia. A ak to urobíte, nebudete schopní držať sa toho a nebudete schopní nájsť ľudí, ktorých máte radi a majú rovnakú osobnosť ako vy. Prečo by ste chceli strácať čas?! Ak krčma nie je pre vás tým pravým miestom, nebojte sa. Precvičte si svoje sociálne zručnosti v kaviarni, na malom zhromaždení alebo v práci. Tieto polohy budú vhodnejšie pre váš život.
Dostaňte sa do nepríjemných situácií. Pamätajte, že nechceme, aby ste sa dostali do situácií, keď sa musíte schovať do kúta a privrieť sa, aby ste sa zbavili bolesti, ktorú prežívate, ale musíte sa dostať do prostredia, v ktorom sa nachádzate. urobte krok alebo dva zo svojej komfortnej zóny. Ak nie, ako môžete rásť?
- Pamätáte si, že ste na prvom mieste v zozname? Môže to byť chatovanie s predavačkou, chatovanie s niekým na zastávke alebo chatovanie s chlapom vedľa vás v práci. Väčšina ľudí nevie dobre rozprávať (viete prečo? Pretože sú ako vy), ale šanca na začatie konverzácie tu stále je.
Každý deň sa predstavte novému človeku. Chatovanie s cudzími ľuďmi je zvyčajne jednoduchšie, aspoň rýchlejšie.Tak či onak, pravdepodobne ich už neuvidíte, takže vám nemusí byť jedno, čo si o vás myslia, že? Chlapík ide na autobusovú zastávku. Nadviažte očný kontakt a usmejte sa na neho. Trvá to len 3 sekundy!
- Čím viac budete cvičiť, tým viac zistíte, že ľudia sú celkom pohodoví a priateľskí. Z času na čas stretnete dosť zvláštnych ľudí, ktorí sú podozriví a čudujú sa, prečo sa na nich usmievate - správajte sa k nim ako k zaujímavým ľuďom, aby ste ich trochu popichali. Navyše, úsmev usmeje ostatných, aby sa čudovali, prečo ste sa usmievali - vy ste teraz naopak vy namiesto toho, aby ste sa hrali s mysľou!
Buďte odvážnejší. Porozprávajte sa s niekým, za koho by ste si normálne mysleli, že s ním hovoríte. Nájdite ľudí, ktorí majú rovnaké záujmy alebo záujmy, a naplánujte si s nimi rozhovor. V určitom okamihu si uvedomíte, že ste súčasťou skupiny ľudí. Na konverzáciu (alebo s pomocou niekoho iného) používajte najjednoduchšie vety. Pripojte sa k nim. Iba tak sa môžete rozvíjať.
- Postupom času to budete postupne zvládať ľahšie. Pamätáte si, aké ťažké to bolo, keď ste sa prvýkrát učili riadiť alebo jazdiť na bicykli? Podobné interakcii so spoločnosťou; len si necvičil dosť. Po chvíli zistíte, že ste „prešli všetkým“. Nič vás nemôže zastaviť. Príliš super.
Ušetrite svoj úspech a trénujte ďalej. V zošite, do ktorého ste napísali zoznam sociálnych aktérov, napíšte o vašom úspechu. Vidieť, že tvoje zlepšenie je to, čo ťa motivuje pokračovať. Do niekoľkých týždňov budete úplne prekvapení, akú kontrolu nad svojimi problémami máte, a budete vedieť, že všetko je možné. Skvelé.
- Na dokončenie tohto procesu nemáte konkrétny čas. Pre mnohých ľudí nie je problém vyriešený, kým si to všetko náhle neuvedomia. Pre mnohých ďalších je to šesťmesačný proces. Bez ohľadu na to, ako dlho to je, nezabudnite vždy veriť v seba. Čoskoro budete úspešní.
Rada
- Pamätajte, že plachosť je emocionálny stav Nie je fixná osobnosť. Máte schopnosť meniť svoje plaché pocity prostredníctvom svojich túžob a činov.
- „Predstieraj, kým to neurobíš“ - je celkom dobré porekadlo. Predstierajte sebadôveru a po chvíli si uvedomíte, že si skutočne istí. Majte však na pamäti, že nútenie preháňať to v situáciách, keď vám nie je príjemne, váš problém iba posilní. Plachosť a sociálna úzkosť sú vlastnosti, ktoré sa naučíte prostredníctvom svojho postoja a musíte sa dostať do pohodlnejších situácií.
- Strach a vzrušenie zdieľajú rovnakú chémiu, andrenalín. Ak sa zameriavate na pozitívne aspekty udalostí, prejavov, aktivít atď. A myslíte si, že váš stres je ten, ktorý očakávate, dokážete zo strachu urobiť strach. nadšenie vám pomáha vychutnať si odvážnu povahu. Mnoho odvážnych a presvedčivých ľudí má rovnakú úroveň stresu ako vy v prvých chvíľach, keď čelia sociálnym situáciám, ale potom ich interpretujú ako vzrušenie a zdieľať so všetkými okolo. Tréma sa môže zmeniť na skvelý výkon, ak môžete zmeniť svoje myslenie o svojich pocitoch.
- Často hovorte „áno“. Spočiatku to môže byť dosť náročné. Začnite v malom, napríklad pozdravte spolužiaka alebo niečo podobné; Jedná sa o to, že akonáhle sa zaviažete robiť veci, ktoré bežne nerobíte, môžete prežiť pekné chvíle. Tiež sa budete cítiť lepšie, pretože ste boli dosť odvážni na to, aby ste to dokázali.
- Vedzte, že každý človek je do istej miery plachý. Rozdiel je v úrovni ich plachosti. Svoju sebadôveru môžete zvýšiť precvičením svojich komunikačných schopností a rozvíjaním nových tém, o ktorých môžete diskutovať s ostatnými.
- Hovorte pomaly. Pomalé rozprávanie vám pomôže myslieť na tému, o ktorej musíte hovoriť, a pomôže vám posilniť slová.
- Vytvorte si zoznam vecí, ktoré na sebe máte radi, a nalepte ich na stenu svojej izby. Môže vám pomôcť zvýšiť sebavedomie pred odchodom z domu.
- Prekonajte trému tým, že si predstavíte, že ste niekto iný, napríklad slávna osobnosť, ktorú obdivujete. Predstavte si, že ste tou osobou, kým sa na javisku nebudete cítiť príjemnejšie.
- Hanbiť sa nie je zlé, ale rovnako silné je aj to!
- Neváhajte vyhľadať odbornú pomoc; Pomôcť môžu aj podporné skupiny, poradcovia a terapie. Plachosť je niekedy príčinou ďalších základných zdravotných problémov, a je potrebné si to uvedomiť. Sociálna úzkostná porucha často začína „extrémnou hanblivosťou“, takže sa uistite, že poznáte problém, ktorý máte.
- Pripojte sa ku klubu alebo k činnosti, ktorá vás baví, ako je napríklad skupina alebo šport, ale ak nie ste konkurencieschopní, pripojte sa k viac spolupracujúcemu klubu, ako je napr. písanie alebo maľovanie. Snažte sa čo najlepšie a je pravdepodobné, že budete môcť vychádzať aj s ostatnými členmi klubu.
- Verte v seba a urobte maximum. Myslenie, že prekonáš svoj strach, ti pomôže zvýšiť sebavedomie.
Výstraha
- Zvyčajne je všetko len vaše myslenie, nemusíte sa hanbiť, zhlboka sa nadýchnete a zdvihnete hlavu.
- Plachosť je niekedy iba dočasná - veľa ľudí si vybuduje sebadôveru a s pribúdajúcim vekom silnie. Nemali by ste sa pokúšať zmeniť seba, pokiaľ nie ste so sebou skutočne spokojní; Časom sa svojej plachosti môžete zbaviť.
- Ak ste vo svojej rodine alebo v skupine priateľov plachá celebrita, dávajte pozor na neškodné dráždenie. Niektorí ľudia sa budú cítiť nepríjemne, keď sa zmeníte nad rámec svojho bežného vnímania. Ignoruj ich. Myslia to dobre, ale nenechajte sa nimi tak vystrašiť, že sa musíte vrátiť späť do svojej ulity!
