Ako prekonať strach (s fotografiami) - Tipy

Obsah

Kroky
Rada
Výstraha

Všetci poznáme príbeh Batmana, hrdinu, ktorý sa postavil za spravodlivosť a integritu. Aký je teda dôvod Batmana tohto hrdinu? Batman chce čeliť svojmu strachu z netopierov tým, že tento strach premení na bezkonkurenčný zdroj sily. Aj tí najodvážnejší ľudia majú stále vlastné obavy. Bojíte sa niečoho hmatateľného ako pavúky alebo výšky? Môžete sa tiež báť neúspechu, zmeny alebo niečoho, čo je zložitejšie definovať. Nech už je váš strach akýkoľvek, naučte sa ho rozpoznať, čeliť mu a ovládať ho, aby vás už v živote nemohlo nič zastaviť.

Kroky

Časť 1 zo 4: Pochopenie strachu

Spoznajte, keď váš strach začne byť ohromujúci. Strach je bežný pocit. Pri prvom jazde na bicykli alebo pri nástupe do nového zamestnania môžete mať strach. Keď však do vášho života začnú zasahovať obavy, stanú sa problémom. Ak je strach príliš silný, môžete sa vyčerpať a ovplyvniť schopnosť svojho tela fungovať a môžete pociťovať intenzívnu úzkosť alebo úzkosť. Pomysli na svoje obavy a uvidíš, ako ovplyvnia tvoj život. Tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť:
- Strach vo vás vyvoláva obavy alebo paniku.
- Vaše obavy sú neopodstatnené.
- Vyhýbate sa konkrétnym miestam alebo situáciám.
- Vyhýbanie sa strachu vás vyčerpáva a ovplyvňuje vašu schopnosť fungovať.
- Strach pretrvával 6 mesiacov alebo viac.
Pochopte známky strachu. Strach sa často prejavuje ako posadnutosť, ktorá môže zahŕňať situácie (strach z reči na verejnosti alebo zdvíhania rúk), zvieratá (strach z hadov alebo pavúkov), krv, injekcie atď. Ak sa bojíte, dôjde k fyziologickým, mentálnym a emocionálnym reakciám, vrátane:
- Srdce bilo rýchlo
- Lapanie po dychu
- Závraty
- Perspire
- Nervozita, nadmerné starosti
- Chceš zachrániť
- Cítiť sa stratený
- Máte pocit, že by ste mohli byť vyčerpaní alebo bez dychu
- Cítite sa úplne bezmocní tvárou v tvár strachu, aj keď viete, že je to úplne iracionálne
Zamyslite sa nad traumatickou udalosťou. Ak ste niekedy zažili autonehodu, jazda môže byť desivá a môžete sa dokonca vyhnúť úplnej jazde. Alebo vás okradli pri kráčaní domov, takže by vás mohla prepadnúť panika, dokonca aj pri pomyslení na to, že by ste šli domov. Existuje mnoho spôsobov, ako sa strach vyvíja, a je tiež prirodzené vyhnúť sa traumatizujúcim zážitkom.
- Reakcia na strach je bežnou praxou pri udalostiach ako je tento, existujú však udalosti, ktorým sa nevyhnete. Uznajte, že vaše obavy sú platné, ale je tiež potrebné ich riešiť.
Zdroj strachu môže začať, keď ste boli dieťaťom. Možno sa hadov veľmi bojíte, ale neviete prečo. Niektoré dôkazy naznačujú, že medzi rodičmi a deťmi môže existovať biologická súvislosť s určitým strachom. Iní tvrdia, že najmä deti sú schopné na základe pozorovaní dekódovať informácie z vonkajšieho prostredia a rozvíjať strach. Sledovaním interakcie dospelého s predmetom alebo situáciou sa deti naučia spájať „desivé“ alebo „nebezpečenstvo nebezpečenstva“, bez ohľadu na to, či je riziko skutočné.
Uvedomte si, že strach je normálny. Strach je adaptívna funkcia, ktorá nasleduje po celý náš život. Vyliezate na útes a zrazu máte strach? Toto je adaptívny strach a hovorí vám: „Môže to ohroziť váš život. Buď opatrný ". Strach vedie k reakcii „boj alebo útek“, čím sa telo pripraví na sebaobranu.
- Uvedomte si, že strach môže byť dobrá vec, a tiež uznajte pozitívne a ochranné úlohy strachu.
reklama

Časť 2 zo 4: Interakcia so strachom

Uznajte svoj vlastný strach. Je ľahké ignorovať alebo vyvrátiť svoje obavy, dokonca ani seba. Ale odvaha nepríde sama, ak sa nedokážeš vyrovnať so svojím strachom. Ovládnutím svojich emócií robíte prvé kroky pri ovládaní konkrétnej situácie.
- Pomenujte svoj strach. Niekedy môžete svoj strach vidieť jasne a okamžite, ale sú chvíle, keď nie je ľahké pomenovať úzkostné pocity, ktoré sa skrývajú vo vašej mysli. Nech strach vyjde a pomenujte ho. Môže to byť fyzický strach (ako strach z mačiek) alebo okolnosť (ako strach z vyvolávania v triede).
- Nesúďte svoj strach. Mali by ste iba uznať svoj strach bez toho, aby ste ho „dobre“ alebo „zle“ hodnotili.
Pochopte zdroj vášho strachu. Je to niečo zrejmé, ako had na stope? Možno vám pri prechádzaní dverami kancelárie kariérového poradcu vaša myseľ klesne, ako keď ste prechádzali chodbou pre stredné školy. Nájdite všetky možné príčiny vášho strachu. Čím viac pochopíte svoj strach, tým lepšie veci budú.
Spochybnite silu strachu, ktorá vás premôže. Núti vás strach, aby ste namiesto prebudenia do školy ležali v posteli, keď existuje predmet, z ktorého máte strach, že nezlyháte? Vyhýbate sa návšteve blízkych ďaleko, pretože sa vám nechce lietať? Presne zistite, ako veľmi váš strach ovplyvňuje vašu myseľ a vaše správanie.
Predstavte si požadované výsledky. Keď už lepšie chápete svoje obavy, zamyslite sa nad tým, čo konkrétne chcete zmeniť. Pomysli na seba, že prežívaš život bez strachu. Ako sa cítiš? Napríklad:
- Ak je váš strach pripútanosťou, predstavte si, že ste šťastní so svojím blízkym.
- Ak sa bojíte výšok, predstavte si, že zdolávate náročné stúpanie. Zároveň sa spája s pocitmi úspechu.
- Ak sa bojíte pavúkov, predstavte si, že vidíte pavúka a cítite sa dobre.
reklama

Časť 3 zo 4: Riešenie strachu

Identifikujte falošné viery. Veľa strachu pramení z falošných presvedčení alebo negatívnych myšlienok. Keď uvidíte pavúka, môžete okamžite uveriť, že vám pavúk „ublíži“ a že zomriete. Identifikujte tieto typy myslenia a začnite sa pýtať. Hľadajte online, aby ste pochopili skutočné nebezpečenstvo pre vás, a nie vnímané. Uvedomenie si, že pravdepodobnosť, že by mohlo dôjsť k horšiemu, takmer neexistuje. Začnite refaktorovať svoje myšlienky tak, aby ste sa už nespájali s negatívnymi myšlienkami a reagovali na ne súčasne.
- Keď váš strach vzrastie, zastavte sa a premýšľajte o skutočných nebezpečenstvách. Reagujte na svoje negatívne myšlienky alebo falošné viery a povedzte: „Uvedomujem si, že aj keď sú niektorí psi skutočne agresívni, väčšina z nich je celkom jemná. Ťažko ma uhryznú. “
Skúste pristupovať postupne. Keď sa vysporiadate so svojimi falošnými presvedčeniami, začnite sa blížiť k svojmu strachu. Zvyčajne sa niečoho bojíme, pretože tomu nie sme príliš vystavení. „Neistý strach“ je bežná fráza popisujúca, ako ľudia predpokladajú averziu k niečomu neznámemu.
- Ak sa bojíte psov, začnite pohľadom na vtipného psa namaľovaného a vyfarbeného. Neustále hľadajte, až sa už nebudete cítiť vystrašení.
- Potom sa pozrite na fotografiu skutočného psa, po ktorej nasleduje video so psom. Sledujte, kým sa už nebudete cítiť vystrašení.
- Choďte do parku, kde viete, že pár psov zostane voľných, a strážte ich, až kým nebudete mať strach.
- Choďte k priateľovi, ktorý má psa, a sledujte, ako so psom komunikuje, kým neprestane pociťovať strach.
- Požiadajte svojho priateľa, aby vám dovolil dotknúť sa alebo pohladiť jeho psa, zatiaľ čo váš pes je v držbe vášho priateľa, kým sa nebudete cítiť dobre.
- Nakoniec sa zblížte a buďte so psom sami.
Precvičujte zapojenie sa do svojho strachu. Sila označiť svoje emócie bude prospešná pre sebapochopenie a emočnú inteligenciu. Zistili tiež, že spojenie a vyjadrenie vášho strachu v slovách vám dáva neuveriteľnú silu prekonať strach a regulovať svoje emócie. Vedci vystavili človeka vystrašeného pavúkom pavúkovi a účastníci, ktorí označili svoje obavy („tohto pavúka sa tak bojím“), mali zníženú reakciu na strach. budúci týždeň pri vystavení inému pavúkovi.
- Útek od strachu nikdy nezlepší vaše city k tomuto strachu. Až nabudúce budete čeliť svojmu strachu, slovne sa s ním bojte pomocou slov, ktoré popisujú váš strach a úzkosť.
Naučte sa relaxačné techniky. Keď je telo konfrontované so strachom, existuje veľa faktorov, ktoré ho pripravujú na odpoveď „boj alebo útek“. Naučte sa, ako túto reakciu vylúčiť pomocou relaxačných techník. Relaxácia odošle telu správu, že nič nehrozí a že ste úplne v bezpečí. Relaxácia vám tiež môže pomôcť vyrovnať sa so stresmi a starosťami vášho života.
- Vykonajte hlboké dychové cvičenia. Zamerajte sa na svoj dych a začnite počítať každý nádych: štyri sekundy nádychu, potom štyri sekundy výdychu. Akonáhle sa budete cítiť pohodlne, predĺžte dych na šesť sekúnd.
- Ak sú vaše svaly napäté, skúste sa uvoľniť. Môžete stlačiť všetky svaly na tri sekundy, potom sa uvoľniť. Urobte to dvakrát alebo trikrát, aby ste sa zbavili stresu vo svojom tele.
reklama

Časť 4 zo 4: Výhody strachu

Premeňte svoj strach na vášeň. To, čo v nás vyvoláva strach, nás môže tiež potešiť, ba dokonca zapáliť. Mnoho ľudí si preto na dovolenke dopraje extrémne športy, horory alebo plávanie so žralokmi. Snažte sa svoj strach pretvárať pozitívne a uznajte stimuláciu, ktorú prináša. Keď začnete vidieť strach ako zdroj energie, môžete si ho dokonca pripútať k svojmu životu.
Využite silu strachu. V situáciách na život a na smrť môže byť strach neuveriteľne silný. Ľudia majú pocit, že čas sa spomaľuje, zmysly sa stávajú ostrými a inštinktívne vedia, čo majú robiť. Zatiaľ čo interakcie medzi časťami tela trvajú asi pol sekundy, systém strachu funguje oveľa rýchlejšie. Strach nám tiež berie bolesť.
- Môže vám pomôcť pochopenie pozitívnych stránok vášho strachu. Napríklad veľa ľudí sa bojí stáť na javisku, ale ak musíte podať výkon, strach vám môže v danom okamihu pomôcť a pomôcť vám sústrediť sa na to, čo vás čaká. Naučte sa uznať svoj strach a robte to vo svojom najlepšom záujme.
- Väčšina ľudí sa pred udalosťou bála, ale počas akcie sa už nebáli. Pamätajte, že vďaka strachu sú vaše zmysly citlivejšie, aby ste to mohli robiť efektívne a výkonne.
Začnite vnímať strach ako príležitosť. Strach sa dá použiť ako nástroj, ktorý nám pomôže efektívne identifikovať a riešiť problémy. Je to ukazovateľ, červený alarm, ktorý nás varuje, keď je potrebné venovať pozornosť. Len čo vaše počiatočné obavy pominú, pozorne sa vráťte späť a zistite, čo sa môžete naučiť.
- Keď sa bojíte niečoho neznámeho, môže to byť znamenie, že musíte lepšie spoznať človeka alebo situáciu.
- Ak pocítite krátky strach z termínu alebo blížiacej sa udalosti, urobte z toho príležitosť, aby ste mohli naplánovať svoju akciu a starostlivo sa pripraviť, či už je to na začiatku. esej, recenzia na hru alebo nácvik prejavu.
reklama

Rada

Ak do vášho života začne prichádzať strach, zvážte návštevu poradcu. Vyškolený odborník vám môže pomôcť nájsť hlavnú príčinu vášho strachu a prísť s riešeniami.
Použite svoju fantáziu na to, aby ste zostali pokojní, aby ste sa nezľakli.
Nenechajte svoju motiváciu klesať. Aby ste zvládli svoj strach, potrebujete určitú mieru motivácie. Ak vás to odradí, je ľahké rozhodnúť sa vzdať sa. Buďte asertívni a vytrvalí, aj keď sa to zdá nemožné.