Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Menštruácia je prirodzenou súčasťou ženského života. To niekedy prináša frustráciu a napätie, ako aj bolesť alebo nepohodlie. Ľahšie sa však dostanete, ak budete fyzicky a psychicky pripravení. Starostlivosťou o svoje telo a kontrolou svojich príznakov môžete začať čeliť svojmu dňu „červeného svetla“.

Kroky

Metóda 1 z 3: Pripravte sa na dátum červeného svetla

1. 

   Zmeňte svoje myslenie na menštruáciu. Mnoho žien sa zľakne, keď príde červené svetlo a vidí to ako niečo, čo musia vydržať. Počas tejto doby sa hormóny v mozgu menia a môžu ovplyvňovať vaše emócie, ale môžete aktívne meniť spôsob, akým premýšľate o svojej menštruácii. Môžete sa cítiť sebavedome, keď považujete menštruáciu za symbol žien a prirodzenú súčasť života.
   • Prvé menštruačné obdobie sa často oslavuje ako prahová hodnota pre dievčatá, ktoré vstupujú do štádia, keď sa stanú ženou. Keď si uvedomíte, že vaše obdobie má byť oslávené, prestanete sa obávať, keď príde dátum, a budete ho môcť prekonať.

2. 

   
   
   Sledujte svoju menštruáciu. Sledovanie menštruačného cyklu vám pomáha nielen predpovedať, kedy prichádza deň červeného svetla, ale zachytáva aj čas ovulácie a možné tehotenstvo. Nečakaný deň červeného svetla vo vás môže zanechať pocit nepripravenosti a stresu. Počiatočný a konečný dátum menštruácie môžete sledovať pomocou kalendára, denníka alebo mobilnej aplikácie.
   • K dispozícii sú rôzne aplikácie, napríklad Strawberry Pal alebo Clue, ktoré vám pomôžu sledovať menštruáciu a pripomenú vám, kedy máte začať ďalší cyklus.
   • Majte na pamäti, že počas prvého roka menštruácia zvyčajne nie je pevne stanovená doba a je často náhodná. Z času na čas môžete tiež stratiť cyklus. Je to úplne normálna vec. Po prvom roku by však mala byť vaša menštruácia pravidelnejšia a je pravdepodobnejšie, že ju budete nasledovať.
   • Každý má iný menštruačný cyklus. Môžu trvať 21 až 35 dní a periódy červeného svetla môžu trvať dva až sedem dní. Cyklus môže byť pravidelný a môže prebiehať každý mesiac v rovnakom čase, alebo môže byť nepravidelný.
   • Menštruačné sledovanie je veľmi dôležité, keď sexujete. To vám pomôže určiť, kedy máte ovulovať, aby ste zabránili otehotneniu alebo plánovali otehotnieť.

3. 

   
   
   Vždy noste so sebou toaletné potreby. Tampóny a tampóny majte v taške a v aute. Týmto spôsobom, ak sa rozsvieti červené svetlo a nie ste pripravení, môžete stále použiť rezervu. To je obzvlášť dôležité, keď je menštruácia nepravidelná a nemôžete presne predpovedať, kedy máte zahájiť ďalší cyklus.
   • Pripravte si viac hygienických výrobkov, aby ste v prípade potreby pomohli ostatným.

4. 

   
   
   Jedzte jedlá bohaté na železo. Počas ovulácie, ku ktorej dôjde 12 až 16 dní pred začiatkom menštruácie, sa vaše telo pripraví na počatie. Vylučujú sa dva rôzne hormóny, progesterón a estrogén, ktoré varujú telo, že je potrebné pripraviť tehotenstvo. Počas tejto doby sa zvýši váš metabolizmus, takže musíte prijať viac energie ako obvykle. Jedzte viac potravín bohatých na železo, aby ste doplnili množstvo železa, ktoré stratíte, tesne pred a počas červeného svetla.
   • Červené mäso, fazuľa, šošovica, vajcia a zelená listová zelenina sú dobrým zdrojom železa.
   • Počas menštruácie by ste mali naďalej jesť jedlá bohaté na železo. To pomáha zmierniť niektoré príznaky počas tejto doby, napríklad únavu a menštruačné kŕče.
   • Vitamín C môže zlepšiť funkciu tela pri vstrebávaní železa. Jedzte potraviny bohaté na vitamín C, ako sú pomaranče, paprika a kel.
   reklama

Metóda 2 z 3: Minimalizujte bolesť a nepohodlie

1. 

   Pite dostatok vody. Mnoho žien počas menštruácie pociťuje nadúvanie a nepríjemné pocity. Môžete to napraviť prijatím dostatočného množstva tekutín. Snažte sa obmedziť príjem kofeínu, alkoholu a sladkých nápojov. Pite hlavne veľa vody, aby ste zmiernili plynatosť.

2. 

   Vezmite si liek na tlmenie bolesti. Mnoho žien počas dňa červeného svetla pociťuje bolesť rôzneho stupňa. Bolesť zvyčajne súvisí s kŕčmi, pretože sa sťahujú steny maternice. Na potlačenie bolesti si môžete kúpiť lieky ako ibuprofén, acetaminofén a aspirín. Tieto lieky sú dostupné v lekárni a mali by ste sa riadiť odporúčaniami výrobcu o dávkovaní.
   • Vyhľadajte lekársku pomoc, ak liek na tlmenie bolesti nefunguje a naďalej máte silné bolesti počas kontrakcií.

3. 

   Na zmiernenie menštruačných kŕčov používajte teplo. Teplo pomáha uvoľniť brušné svaly, keď máte kŕče. Na boľavé miesto môžete položiť vyhrievaciu podložku alebo fľašu s teplou vodou alebo sa osprchovať.
   • Na zmiernenie bolesti môže pomôcť aj jemné masírovanie podbruška jemným krúživým pohybom.

4. 

   Upravte stravu. Počas menštruácie môžete mať chuť na rôzne jedlá. Soľ, cukor a polotovary môžu, bohužiaľ, menštruačné kŕče ešte zhoršiť. Potraviny, ktoré konzumujete, by mali byť výživné a energické po celý deň.Môžete túžiť po určitom druhu nezdravého jedla, napríklad po čokoláde alebo zmrzline, a môžete jesť tak málo, koľko potrebujete.
   • Potraviny bohaté na draslík, ako sú banány a zelená listová zelenina, môžu prirodzene zmierniť nadúvanie.
   • Jedzte veľa potravín bohatých na vápnik, ako sú fazuľa, orechy a mliečne výrobky.

5. 

   Ovládajte nevoľnosť. Mnoho žien má v deň červenej svetlo nevoľnosť, čo je veľmi nepríjemné. Hormonálne zmeny môžu mať vplyv na trávenie alebo sa môžete cítiť nevoľne kvôli menštruačným kŕčom alebo bolestiam hlavy. Možno nebudete jesť rovnako, ale mali by ste sa stále snažiť jesť jemné jedlá, ako je biela ryža, jablká a toasty, aby ste si upokojili žalúdok. Ďumbier v čaji, v doplnkoch alebo čerstvý zázvor je prírodná zložka, ktorá pomáha zmierňovať nevoľnosť.
   • Svoju nevoľnosť môžete liečiť voľnopredajnými liekmi, najmä nesteroidnými protizápalovými liekmi (NSAID), ako je naproxén alebo ibuprofén. Tieto lieky môžu potlačiť menštruačnú nevoľnosť blokovaním produkcie hormónu prostaglandínov, ktorý môže byť príčinou vašej nevoľnosti.

6. 

   Zapojte sa do fyzickej aktivity. Cvičenie je efektívny spôsob, ako prirodzene zmierniť bolesť. Počas cvičenia telo produkuje endorfíny zlepšujúce náladu, pomáha zmierňovať bolesť a rozptýliť nepríjemné menštruačné ťažkosti. Ak pociťujete bolesť, môžete cvičiť s menšou intenzitou ako obvykle.
   • Jemné zahrievacie cvičenia, ako napríklad jóga, môžu tiež znížiť nadúvanie.
   • Oddýchnite si od fyzickej aktivity, ak nemáte pocit, že máte pravdu. Aj keď cvičenie môže pomôcť zvládnuť vaše príznaky, nemusíte sa do cvičenia nútiť.

7. 

   Ak sa príznaky ťažko zvládnu, obráťte sa na svojho lekára. Aj keď sú bolesti a nepohodlie počas menštruácie bežné, stále sa musíte obrátiť na lekára, ak sa vaše príznaky zhoršia. O týchto problémoch sa môžete porozprávať so svojím praktickým lekárom alebo gynekológom a tí vás môžu odporučiť k špecialistovi. Lekár vám môže predpísať lieky proti bolesti, odporučiť zmeny životného štýlu alebo odporučiť antikoncepčné tabletky.
   • Vyhľadajte lekársku pomoc, ak dôjde k krvácaniu medzi menštruáciami, silnému menštruačnému krvácaniu, silným menštruačným kŕčom alebo ak červené svetlo trvá dlhšie ako 10 dní.
   reklama

Metóda 3 z 3: Starajte sa o seba

1. 

   Doprajte si dostatok odpočinku. Počas dňa na červenú sa môžete cítiť unavenejší ako obvykle. Bolesť a nepohodlie spojené s menštruačnými kŕčmi a nadúvaním môžu spôsobiť problémy so spánkom, zatiaľ čo únava znižuje toleranciu bolesti. Snažte sa každú noc spať najmenej osem hodín a v prípade potreby si zdriemnite.
   • Ľahké cvičenie, ako sú meditácie, jóga a strečing, vám môžu pomôcť lepšie zaspať.
   • Teplota tela sa počas červených svetiel často zvyšuje, takže sa cítite horúcejšie. Tento pocit sťažuje spánok, takže udržujte izbovú teplotu medzi 15,5 a 19 stupňami Celzia.

2. 

   Noste pohodlné oblečenie. Väčšina žien nerada nosí tesné oblečenie alebo spôsobuje nepríjemné pocity, keď má menštruáciu. Noste čo najpohodlnejšie oblečenie. Ženy s nadúvaním uprednostňujú voľné tričká alebo nohavice.

3. 

   Noste vhodné spodné prádlo. Počas obdobia červeného svetla by ste mali nosiť spodnú bielizeň, ktorej neprekáža znečistenie. Aj keď použijete správny čistiaci prostriedok, spodná bielizeň sa môže znečistiť. Niektoré ženy si rady pripravujú nohavice na deň červených svetiel. Možno vám bude pohodlnejšie nosiť počas menštruácie namiesto tangáčov bežné spodné prádlo, najmä ak máte na sebe tampóny.
   • Keď máte menštruáciu, noste bavlnené nohavice. Tieto nohavice sú nielen pohodlné, ale tiež znižujú riziko plesňových infekcií.
   • Pri prilepení na tmavé nohavice bude ťažké odhaliť škvrny.
   • Bavlnené spodné prádlo, ak je vyrobené z bavlny, pomáha uvoľniť pošvu a upokojiť pokožku.

4. 

   Nájdite spôsoby, ako relaxovať. Načasovanie červeného svetla môže zvýšiť tlak a nepohodlie. Po dni si oddýchnite a nájdite si pokojné miesto, kde môžete len premýšľať a cítiť. Nájdite spôsoby, ako relaxovať a odviesť svoju myseľ od bolesti alebo nepohodlia, ktoré prežívate.
   • Robte veci, ktoré vás robia šťastnými. Napríklad počúvajte hudbu a obľúbených spevákov alebo tancujte v miestnosti.
   • Nájdite činnosti, ktoré relaxujú alebo upokojujú, napríklad meditácia, písanie časopisov, maľovanie, počúvanie mäkkej hudby alebo sledovanie televízie.
   • Aromaterapia vám tiež pomôže relaxovať. Vyskúšajte šalviový, levanduľový alebo ružový éterický olej.

5. 

   Očakávajte, že počas doby červeného svetla zmeníte emócie. Hormonálne zmeny môžu mať vplyv na vaše pocity počas dňa menštruácie. Môžete sa napríklad cítiť smutný, úzkostný alebo podráždený z vecí, ktoré vás normálne neovplyvňujú. Upozorňujeme, že ak sa kvôli niečomu bojíte, môžu byť vaše pocity hormonálne, nie vaše skutočné pocity. Počas tejto doby by ste nemali robiť dôležité rozhodnutia alebo sa snažiť vyhnúť sa konfliktom.
   • Svoje pocity môžete každý deň zaznamenávať počas červeného svetla, aby ste zistili, či sa počas tejto doby cítite smutnejšie alebo úzkostnejšie.
   • Ak máte skutočne náladovú náladu alebo máte sebapoškodzujúce myšlienky, okamžite vyhľadajte lekára. Môžete mať predmenštruačnú psychózu, ktorá môže mať významný vplyv na vaše emócie.

6. 

   Podľa potreby vymeňte čistiace prostriedky. Tampóny by sa mali meniť každé tri až šesť hodín a tampóny by sa mali meniť každé štyri až šesť hodín. Nenechávajte tampón v tele dlhšie ako osem hodín; Zvyšuje sa tak riziko syndrómu akútnej intoxikácie (TSS). Menštruačný kalíšok môžete mať rovný viac ako dvanásť hodín a toto je najekologickejšia možnosť. Zmena hygienických výrobkov vám tiež pomôže cítiť sa sviežo a mať istotu, že sa vám krv nerozleje.
   • Ak budete krvácať silnejšie alebo počas prvých dní menštruácie, budete musieť meniť čistiace prostriedky častejšie.
   • TSS je vážna a život ohrozujúca infekcia. Ak začnete pociťovať vyrážku podobnú úpalu, najmä na dlaniach a nohách, vysokú horúčku, nízky krvný tlak alebo začnete vracať, vyhľadajte lekársku pomoc.
   reklama

Rada

• Ak sa vám na spodnom prádle bohužiaľ dostane krv, mali by ste ju vsiaknuť studená voda. Horúca voda spôsobí, že škvrna bude pevnejšie pripevnená.
• Ak sa potrebujete prezliecť, môžete počas hodiny požiadať svojho učiteľa o povolenie používať toaletu. A ak taký nemáte, môžete použiť toaletný papier alebo si do topánok vložiť obväz.
• Mám použiť tampón alebo tampón? Tampóny sa bežne používajú pri športe, ale môžu spôsobiť TSS. Tampóny chránia vaše spodné prádlo, ale môžu hrdzavieť a nebudete s nimi vedieť plávať.
• Ak sa obávate, že by ste sa počas spánku mohli špiniť na plachte, môžete si natrieť tmavú vrstvu uterákov. A ak spíte v cudzom dome, mali by ste si pri zaspávaní vziať so sebou deku (nebojte sa zašpiniť).
• Tiež, ak si pozornosť získa obliekanie do kúpeľne, môžete ich schovať do rukáva, ak ich máte.
• Ak nemáte tampón alebo tampón k dispozícii, môžete ho okolo spodnej bielizne omotať tromi vrstvami vreckovky, aby ste vytvorili tampón, alebo požiadať o pomoc zdravotnú sestru v škole alebo iné dievča.
• Nájdite absorpčný obväz alebo tampón, ktorý je pre vás vhodný. Každý má iné potreby, a keď nájdete tú pravú, môžete sa cítiť istejšie a to pomôže zabrániť únikom.
• Ak vy a vaši priatelia hovoríte o svojej menštruácii pred svojím priateľom, použite kód, ktorý vášmu priateľovi pomôže porozumieť, napríklad červené pero. „Mám červené pero.“

Výstraha

• Tampón by sa nemal nosiť nepretržite dlhšie ako 8 hodín. Po 8 hodinách ste vystavení vysokému riziku život ohrozujúceho syndrómu akútnej otravy.
• Pozorne si prečítajte informácie na štítku o všetkých liekoch, ktoré užívate, dokonca aj o tých, ktoré sa predávajú v lekárni, najmä ak máte alergiu na lieky. Vždy postupujte podľa pokynov na dávkovanie a neužívajte lieky proti bolesti nalačno.