Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Proces ukončenia liečby akýmkoľvek typom drogy - vrátane pervitínu - môže byť vyčerpávajúci fyzicky aj psychicky. Vyžaduje si to vážne odhodlanie a počas procesu detoxikácie budete možno potrebovať veľkú podporu. Prekonanie závislosti na ľade si vyžaduje čas a môže viesť k niektorým nežiaducim abstinenčným príznakom. Dobré výsledky, ktoré nakoniec ožijú, však stoja za námahu.

Kroky

Časť 1 zo 4: Záväzok k implementácii

1. 

   Zapíšte si všetky dôvody, pre ktoré chcete skončiť. Pamätajte, že ľudia sa nikdy skutočne nevzdajú drog, kým na to nie sú pripravení. Toto rozhodnutie by malo byť na vás. Dobrým spôsobom, ako pochopiť výhody života bez drog, je zostaviť zoznam výhod moderovania. Tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť:
   • Pervitín ovplyvňuje vašu kvalitu života. Finančné straty a vzťahy môžu byť zničené nestálym správaním spôsobeným závislosťou. Okrem toho vždy existuje riziko zatknutia za užívanie nelegálnych drog. To všetko sa môže zmeniť, keď prestanete užívať pervitín.
   • Dlhodobé užívanie pervitínu môže mať negatívne zdravotné následky, ako je nadmerné chudnutie, vážne problémy s ústami vrátane straty zubov a poškodenia kože spôsobené poškriabaním. Pervitín tiež zvyšuje riziko vzniku infekčných chorôb, ako je HIV a hepatitída. Udržiavanie zdravia seba a svojej rodiny je vždy dobrým dôvodom na ukončenie.

2. 

   
   
   Odstráňte zo svojho zoznamu kontaktov všetky negatívne vplyvy. Rozhodnite sa vylúčiť zo svojho života tých, ktorí vás pozývajú na drogy. Tento zoznam obsahuje starých priateľov, ktorí v minulosti mali „vysoký obsah drog“ a dodávateľov drog. Mali by ste vylúčiť predovšetkým všetky možné spôsoby komunikácie s nimi, vrátane telefónneho čísla uloženého v zariadení alebo napísaného na kúsku papiera v peňaženke alebo doma alebo dokonca na sociálnych sieťach.Takto už nebudete oslovovať ľudí, ktorí na vás majú negatívny vplyv.
   • Ak vás títo ľudia stále kontaktujú, mali by ste zvážiť zmenu telefónneho čísla a odstránenie všetkých svojich účtov na sociálnych sieťach na chvíľu.
   • Rovnako dôležité je vyhnúť sa starým nastaveniam, ktoré vyvolávajú túžbu po drogách. Mnoho ľudí dokonca zmení cestu do práce, aby nemuseli prechádzať okolo starých známych.

3. 

   
   
   Dáva mi to zabrať. Byť zaneprázdnený vám môže tiež pomôcť vyhnúť sa negatívnym vplyvom. Skúste si hľadať prácu a ak je to možné, dokonca aj vedľajšiu prácu. Experimentujte s dlhšou pracovnou dobou alebo si nájdite nového koníčka. Snaha zamestnať sa znižuje vaše šance na oslabenie negatívnymi ľuďmi a miestami.

4. 

   
   
   Zavolajte priateľovi a požiadajte ho, aby sa stal partnerom pri detoxe. Silný systém podpory je dôležitý počas liečby drogových závislostí. Mali by ste mať aspoň jednu osobu, ktorú môžete kedykoľvek kontaktovať, aby vám pomohla v zložitých obdobiach.
   • Telefónne číslo vášho detoxikačného partnera majte vždy v peňaženke, telefóne alebo kdekoľvek, kam kedykoľvek uvidíte.
   • Identifikovať niekoho ako partnera pre detoxikáciu je skvelé, ale ešte ideálnejšie je mať veľa ľudí, ktorí vám zavolajú, keď je to potrebné. Pamätajte, že čím širšia je vaša podporná sieť, tým úspešnejšia budete v detoxe.
   reklama

Časť 2 zo 4: Liečba

1. 

   Zavolajte do svojej poisťovacej spoločnosti a zistite, za ktoré služby a zariadenia ste počas implementácie plánu platení. Môžete požiadať člena rodiny alebo priateľa, aby vykonali prieskum, aby ste sa uistili, že získate všetky potrebné podrobnosti. Je potrebné urobiť informované rozhodnutie.
   • Pred kontaktovaním poisťovacej spoločnosti si môžete pozrieť informačný list alebo zoznam výhod. Tieto dokumenty môžu tiež označovať, za ktoré položky sa vo vašom pláne platí.
   • Ak nemáte poistenie, potom môže byť liečba o niečo neprístupnejšia. Je však dôležité vedieť, ako za liečbu platiť. Existuje veľa programov sociálnych služieb, ktoré môžu pomôcť. Vaša rodina a priatelia môžu byť navyše pripravení na finančnú pomoc, aby ste mohli vyhľadať pomoc.

2. 

   Rozhodnite sa o ambulantnej alebo ústavnej liečbe. Všeobecne je rozdielom medzi týmito dvoma liečebnými režimami intenzita. Aj keď oba ponúkajú efektívne liečebné programy, stacionárne služby sú často intenzívnejšie. Stacionárny liečebný program vám umožňuje zostať v zariadení s ostatnými na uzdravení a zúčastňovať sa na každodenných stretnutiach s podpornými skupinami. Bežné ambulantné programy zahŕňajú poradenstvo a sledovanie, ale nie také intenzívne ako v stacionárnych zariadeniach.
   • Pri rozhodovaní o svojom type liečby zvážte, koľko máte závislosti. Ak máte ťažkú ​​závislosť a máte obavy, že vďaka domácej liečbe môžete z programu ľahko vypadnúť, je najlepšou voľbou ústavná starostlivosť.
   • Ak vaša závislosť nie je dostatočne závažná a máte pred sebou ďalšie povinnosti, napríklad prácu alebo deti, môžete si zvoliť ambulantný program.
   • Pri tomto rozhodovaní možno budete potrebovať spätnú väzbu od členov vašej rodiny a od tých, ktorým na vás záleží. Možno boli schopní posúdiť situáciu trochu objektívnejšími očami
   • Ak sa rozhodnete ísť na stacionárne ošetrenie, pokúste sa najskôr navštíviť zariadenie, aby ste si zvykli, kde budete v nasledujúcich týždňoch alebo mesiacoch bývať.

3. 

   Pripravte sa na ošetrenie. Pred začatím liečby nezabudnite zabezpečiť prácu. Ak sa liečite na lôžkovej starostlivosti, obráťte sa na svojho riaditeľa, aby si vzal čas, aby po návrate neprišiel o prácu. Aj keď plánujete ísť na ambulantnú liečbu, môžete si vziať niekoľko dní pauzy, najmä na začiatku liečby. Toto sa robí, aby sa zabránilo nebezpečenstvu pri práci. Okrem toho, ak máte malé deti, budete musieť zabezpečiť opatrovateľa, ak ste rodičom samoživiteľom, alebo zostaviť zoznam vecí, ktoré môžete urobiť pre svojho manžela, ak ste vydatá.
   • Dokončenie liečby môže trvať 90 dní. Niekedy to trvá dlhšie, v závislosti od vašej úrovne závislosti a vašich konkrétnych potrieb. Musíte však byť verní liečbe, ktorá zahŕňa predprípravu. Pamätajte, že po dokončení programu budete mať všetky predpoklady pre život nezávislý od látky.
   • Počas ambulantnej liečby možno nebudete musieť brať veľa práce. Práca je spôsob, ako zamestnať a zabudnúť na drogy.

4. 

   Upokojte svoju myseľ. Len čo sa rozhodnete pokračovať v liečbe, iracionálne obavy a staré myslenie sa pokúsia vkradnúť späť. Skvelým spôsobom, ako prekonať strach, je vaša predstavivosť. Predstavte si veľký dom s mnohými izbami. Neviete, čo je v tých miestnostiach, ale predstavujete si, že veríte prvému kroku. Pomocou tejto taktiky si pripomeň, že to, čo ťa v dome čaká, je pre teba dobré, pretože vieš, že nájdeš odvahu, ktorú potrebuješ, aby si domom prešiel. Keď vznikne strach, jemne si povedzte, že liečením robíte to, čo je pre vás najlepšie.

5. 

   Získať podporu. Ukončenie môže byť náročným procesom, preto je nevyhnutné zaviesť silný systém podpory. Nepokúšajte sa týmto procesom prejsť sám. Tu je niekoľko spôsobov, ako získať podporu, ktorú potrebujete:
   • Opierajte sa o príbuzných a priateľov. Ak sa ich bojíte znova požiadať o pomoc, pretože ste ich v minulosti sklamali, pouvažujte nad rodinným poradenstvom. Je mimoriadne dôležité, aby ste počas tejto zložitej doby mali podporu svojich najbližších.
   • Nájdite si nového priateľa. Zdravých ľudí nájdete v užitočných činnostiach na miestach, ako sú kostoly, komunitné skupiny, dobrovoľnícke činnosti, školy, triedy alebo udalosti konané v komunite. meď.
   • Ak žijete sami na ľahko prístupnom mieste pre pervitín alebo iné drogy, zvážte počas ambulantnej liečby presun do prostredia bez drog. Toto je tiež dobrá voľba, ktorú je potrebné vziať do úvahy po absolvovaní ústavnej liečby. Život v zdravšom prostredí vám poskytne väčšiu podporu.

6. 

   Nechajte sa liečiť. Môže to znieť jednoduchšie, ako to v skutočnosti je, najmä ak ste v ambulantnom programe. Keď sa abstinenčné príznaky začnú objavovať skoro, budete sa možno musieť nepríjemných pocitov zbaviť. Rovnako tak, keď sa začnete cítiť lepšie na konci liečby, máte pocit, že už liečbu nepotrebujete. Počas týchto období môžete byť v pokušení ukončiť liečbu alebo prerušiť stacionárnu liečbu. Nie je to však múdre rozhodnutie a môže vám to zničiť výsledky.
   • Lôžková starostlivosť je veľmi prísna a niekedy sa zdá, že nestojí za to. Ďalší odborníci môžu byť navyše mimoriadne hlasní alebo majú osobnosti, ktoré pre vás nie sú vhodné. Keď sa objaví vaša frustrácia, neustále si pripomínajte, že je to dočasné a konečný výsledok stojí za námahu.
   • Počas tejto doby sa spoľahnite na svoj podporný systém, aby ste boli motivovaní. Keď vám napadne myšlienka „dnes nejdeme“, okamžite zavolajte zodpovedného partnera alebo inú podpornú osobu.

7. 

   Zúčastnite sa liečby. Je nevyhnutné, aby ste sa okrem účasti na ponúkanej terapii zúčastnili každého stretnutia. Zúčastnite sa dialógu, dokončujte úlohy doma, dajte prednosť tréningu, aby ste dosiahli najlepšie výsledky pri každom ošetrení. Môže byť ponúkaných niekoľko foriem liečby:
   • Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) vám pomáha identifikovať faktory, ktoré prispievajú k vášmu užívaniu drog, a poskytuje taktiku, ktorá vám ich pomôže prekonať.
   • Metóda multidimenzionálnej rodiny (MFT) sa bežne používa pre tínedžerov na pomoc mladým ľuďom a ich rodinám pri riešení foriem týrania a zlepšovaní celkovej funkcie v rodinnej jednotke.
   • Motivačné odmeny využívajú na povzbudenie pôstu posilnenie správania.

8. 

   Pripravte sa na detox. Detoxikácia je prvým krokom liečby a procesu, ktorý umožňuje vášmu telu zbaviť sa tejto drogy. Buďte pripravení na to, že počas prvých dní liečby pocítite abstinenčné príznaky. Tieto príznaky nie sú príjemné, ale sú dočasné. Pripomeňte si, že akonáhle prekonáte prvých pár dní, príznaky by sa mali zmierniť a mali by ste sa cítiť lepšie.
   • Zdanlivo dlhé obdobia sú dni, keď musíte útok náhle zastaviť a podstúpiť liečbu bolesťou. Spravidla vám budú podané lieky na zmiernenie abstinenčných príznakov. Preto aj keď počas detoxu a detoxu pocítite niektoré fyzické príznaky, nemusia byť príliš ohromujúce.
   • Na zníženie túžby po ľade sa často používajú lieky ako metadón, buprenorfín a naltrexón, ktoré vás zbavia nutkania hľadať lieky a zamerať sa na liečbu.
   • Medzi príznaky, ktoré sa môžu u vás vyskytnúť, patrí dýchavičnosť, hnačky, tras, paranoja, zmeny nálady, potenie, búšenie srdca, vracanie a nevoľnosť. Majte však na pamäti, že tento liek pomôže zmierniť tieto príznaky.
   • Pervitín je stimulant, ktorý zvyšuje produkciu dopamínu. Dopamín signalizuje mozgu, aby vytvoril „pocit šťastia“, a keď prestanete brať ľad, hladina vášho dopamínu hlboko poklesne. V dôsledku toho môžete stratiť rozkoš alebo nebudete môcť zažívať rozkoš. Tento dočasný stav zvyčajne trvá niekoľko týždňov, keď sa telo prispôsobí hladinám dopamínu. Ľudia sa, bohužiaľ, v tomto období znovu stanú závislými, pretože chcú mať opäť potešenie. Preto je dôležité si uvedomiť, kedy k tomu dôjde, aby ste neskončili na liečbe.
   • V počiatočných štádiách môžu byť fyzické a psychické príznaky veľmi závažné, čo môže viesť k ukončeniu liečby. Ukončenie liečby je nerozumná myšlienka a môže sabotovať váš úspech.

9. 

   Gratulujeme si. Urobte si čas na skutočné ošetrenie. Gratulujte si, že máte odvahu urobiť lepšie pre seba a svoju rodinu. reklama

Časť 3 zo 4: Udržiavanie obnovy

1. 

   Zostaňte doma pri obnove. Po absolvovaní lôžkového liečebného programu môžete najskôr zvážiť chvíľu pobyt v interiéri. Tieto centrá sa často prezentujú ako triezvosti alebo prechodné domy. Tieto zariadenia môžu fungovať ako most medzi lôžkovým zariadením a vonkajším svetom. Pred návratom na pôvodné nastavenia sa môžete dozvedieť viac informácií o tom, ako zabrániť relapsu v týchto domoch.
   • Tieto programy sú často súkromné ​​a môžu byť dosť drahé. Musíte skontrolovať, či poistenie platí pre tieto programy. Ďalšou možnosťou je požiadať o finančnú pomoc sociálne služby, miestny kostol alebo pastoračný zbor alebo zariadiť platbu z vlastného vrecka.

2. 

   Vyhľadajte online miestne skupiny podpory. Mali by ste z toho urobiť prioritu a urobiť to hneď po ukončení liečby. Je skutočne užitočné mať toto zavedené pred ukončením liečby, pretože sa môžete okamžite a okamžite zapojiť. Pripojenie sa k podpornej skupine je mimoriadne dôležité, aby sa zabránilo relapsu. Skontrolujte, či existujú miestne skupiny narkomanov závislých od drog alebo drogovo závislých. Môžete tiež získať odporúčania od svojho lekára, priateľa alebo organizácií sociálnej práce.
   • Socializácia s ľuďmi, ktorí sa zotavujú zo závislosti v podpornom prostredí, vám môže pomôcť, keď sa vrátite do normálneho života.
   • Pripojenie sa k skupine podpory je veľmi dôležité, aj keď sa nachádzate v procese obnovy. To vám pomôže zvyknúť si na to, keď sa vrátite domov.
   • Keď sa cítite lepšie, musíte venovať pozornosť aj ďalším veciam. Počas prechodného obdobia si môžete myslieť, že je v poriadku vynechať niekoľko stretnutí. Nie je to však múdry nápad a môže vám to pokaziť prácu.

3. 

   Vyhnite sa dráždivým látkam. Aj keď sa zotavujete, stále sa musíte vyhýbať priateľom a miestam, ktoré ste pri používaní pervitínu navštevovali. Životné prostredie a títo ľudia sú pre vás potenciálne silnými stimulmi. Vyhnutie sa týmto spúšťačom je preto obzvlášť dôležité počas niekoľkých prvých rokov zotavenia. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vyhnúť faktorom, ktoré môžu spôsobiť relaps:
   • Vyhýbajte sa barom a klubom. Aj keď nemusíte bojovať s alkoholom, alkohol môže znížiť vašu zdržanlivosť a poškodenie. Navyše sa tam môžete stretnúť so starými priateľmi alebo vám opäť ponúknuť pervitín.
   • Užívanie ópia a iných liekov na predpis môže spôsobiť relaps a nie je vhodné na úľavu od bolesti. Preto pri liečbe chorôb musíte byť čestný (-á) k lekárovi. Nehanbite sa za svoju históriu, ale uprednostnite predídenie relapsu. Ak potrebujete ošetrenie zubov alebo ošetrenie, mali by ste vyhľadať zdravotníckeho pracovníka, ktorý vám môže predpísať alternatívne lieky alebo znížiť množstvo liekov, aby vám bolo pohodlnejšie, ale nespustil relaps.

4. 

   Cvičenie na zníženie stresu. Stres môže vyvolať túžbu, ale nevyhnete sa všetkému tlaku. Je preto dôležité, aby ste vedeli, ako zvládnuť stres, aby neutlmil a neprivodil si znova závislosť. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť na zníženie stresu:
   • Cvičenie: Chôdza, beh, bicykel, záhrada, plávanie a dokonca aj čistenie domu môžu byť užitočné.
   • Berte na vedomie: Venujte 10-15 minút denne dokumentácii stresujúcich udalostí dňa. To môže pomôcť, ak po napísaní týchto udalostí prepíšete koniec tak, ako chcete. Napíš to, akoby sa to skutočne stalo v prítomnom okamihu. Písanie ste skončili s kladnou poznámkou.
   • Rozprávanie: Či už sa chcete smiať, plakať alebo len tak relaxovať, nájdite si priateľa, poradcu alebo farára, ktorý je k dispozícii na rozhovor.
   • Robte niečo, čo vás baví: Nájdite činnosť, ktorá vás zaujíma, a urobte si na ňu čas. Môže to byť akákoľvek zdravá činnosť, ktorá vás baví, ako je záhradníctvo, hra so svojimi deťmi, prechádzka, reštaurácia, pečenie alebo dokonca len chvíľka vonku na čerstvom vzduchu. . Ak je činnosť pre vás zdravá a príjemná, vyhľadajte ju.
   • Meditácia: Sadnite si na pokojné miesto, nadýchnite sa nosom a nechajte vzduch preniknúť do brucha. Potom vydýchnite ústami a vypustite vzduch z brucha. Keď meditujete, sústreďte sa na svoj dych. Toto je meditačné cvičenie zmierňujúce stres.
   • Jóga: Zúčastnite sa hodiny jogy alebo si kúpte DVD s jogou, ktoré vám uľahčia stres.

5. 

   Vytvorte plán, ako zabrániť relapsu. Chuť na drogy môže byť niekedy veľmi intenzívna, nech už robíte čokoľvek. Je preto dôležité presne vedieť, čo robiť, keď prídu vaše chute. Tu je niekoľko stratégií zvládania, ktoré môžete urobiť súčasťou svojho plánu:
   • Pri vyrovnávaní sa s chuťou na drogy myslite pozitívne. Povedzte si, že je to túžba, ktorá sa takmer určite stane a je často ľahšie zvládnuteľná. Pomysli si: „Potrebujem prekonať každú túžbu po drogách a potom si zachovať zdravý rozum.“
   • Uchovávajte si zoznam činností, ktoré vás bavia, a ktoré vám môžu pomôcť zabudnúť na nutkanie užívať drogy. Medzi rekreačné aktivity patrí čítanie, písanie denníka, návšteva kina, sledovanie filmov doma alebo stravovanie.
   • Predstavte si, že ste surfista, ktorý sa snaží dostať cez vlny, kým neprejde vaša túžba. Vyzerajte, akoby som stál na vrchole vlny, až kým sa nezdvihne vysoko, nedosiahne vrchol a potom sa jemne nevráti s bielou penou. Táto technika sa nazýva „impulzné surfovanie“.
   • Uveďte všetky výhody a následky pervitínu na karte, ktorú môžete mať neustále pri sebe. Keď sa objavia vaše chute, vytiahnite kryt, aby ste si pripomenuli, že pri užívaní drog sa skutočne nebudete cítiť pohodlne.
   • Zavolajte svojho zodpovedného partnera alebo iného priateľa podpory alebo člena rodiny, aby ste mohli hovoriť cez vaše chute.

6. 

   Stanovte si zmysluplné ciele. Ciele sú často účinnými nástrojmi na ukončenie užívania drog. Ak sa sústredíte na dosiahnutie svojich cieľov, je menej pravdepodobné, že sa k drogám vrátite. Nezáleží na tom, aký je cieľ - môže sa sústrediť na vaše rodinné, kariérne alebo dokonca osobné ciele, ako napríklad dokončenie maratónu alebo napísanie vašej prvej knihy. Len sa uistite, že ciele, ktoré si vyberiete, sú pre vás dôležité.

7. 

   Vyhľadajte pomoc hneď, ako sa znova stanete závislými. Zavolajte svojho detoxikačného partnera, terapeuta, farára a čo najskôr navštívte svojho lekára. Vaším cieľom je vrátiť sa do starých koľají a dostať sa z nebezpečenstva čo najskôr.
   • Relaps je častým javom obnovy. Nenechajte sa odradiť. Namiesto toho, aby ste to videli ako neúspech, považujte to za príležitosť učiť sa. Keď sa zobudíte, zvážte, čo vás viedlo k relapsu, a zistite, čo robiť, ak k situácii dôjde nabudúce.
   reklama

Časť 4 zo 4: Pomoc iným závislým

1. 

   Urobte si zoznam miest, kde by ste chceli dobrovoľníčiť. Keď sa na chvíľu zotavíte, môžete pomôcť vzdelávať ostatných alebo pomôcť iným dokončiť proces obnovy. Mnoho ľudí v skutočnosti považuje dobrovoľníctvo za nevyhnutnú súčasť svojho zotavenia. Byť vzorom alebo pedagógom je vynikajúci spôsob, ako pomôcť iným prestať fajčiť. Týmto spôsobom môžete udržiavať bdelosť a zvyšovať svoju sebaúctu. Dobrovoľníctvo tiež znižuje mieru depresie a zvyšuje pocity spokojnosti a šťastia v živote.
   • Pri zostavovaní tohto zoznamu zvážte typy ľudí, s ktorými chcete pracovať. Ktokoľvek sú, predtým, ako s dobrovoľnosťou súhlasíte, nezabudnite ich dobre poznať.
   • Niektoré faktory, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri výbere miesta dobrovoľníctva, sú vek a pohlavie účastníkov. Niektorí ľudia môžu radi vzdelávať mládež, zatiaľ čo iní požadujú podporu ľudí určitého pohlavia.

2. 

   Pochopte požiadavky. Len čo vytvoríte zoznam miest, kde by ste chceli pracovať ako dobrovoľníci, začnete chápať požiadavky každej z týchto organizácií. Niektoré programy majú prísnejšie pravidlá ako iné, najmä ak chcete radiť tínedžerom. Ak spĺňate požiadavky na dobrovoľníka, ponechajte si v zozname názov organizácie. Ak nie, vyčiarknite ho a prejdite na ďalšie meno v zozname.
   • Uistite sa, že váš čas ako dobrovoľník je vhodný pre vás. Napríklad, ak chcete vykonávať dobrovoľnícku činnosť iba raz mesačne, uistite sa, že hlavný princíp nevyžaduje týždenný kontakt.

3. 

   Kontaktujte „spolupracovníka“ a informujte sa o programe. Organizácie niekedy majú k dispozícii formálny dobrovoľnícky program a stačí vyplniť registračný formulár a počkať, kým sa skontaktujú. Niekedy, najmä ak sa chcete so študentmi rozprávať v školskom prostredí, možno budete musieť najskôr zavolať vedúcemu organizácie, či tam môžete dobrovoľníčiť.
   • Kontaktné informácie zvyčajne nájdete na webových stránkach. Môžete zavolať kontaktnej osobe alebo jej poslať krátky e-mail.

4. 

   Plňte si povinnosti dobrovoľníkov. Keď sa zariadite ako pedagóg, môžete začať pociťovať napätie a strach. Napätie je normálnou reakciou na každú stresujúcu udalosť. Nie je teda nezvyčajné cítiť sa trochu nervóznym skôr, ako urobíte niečo nové. Snažte sa však udržať motiváciu tým, že si budete hovoriť, že táto práca pomôže ľuďom získať vedomosti a zručnosti potrebné na zlepšenie života. Tu je niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu znížiť vašu úzkosť:
   • Doprajte si primeraný odpočinok večer pred dobrovoľníctvom. Nedostatok spánku môže zvýšiť vašu úroveň úzkosti, takže choďte do postele v správnom čase.
   • Snažte sa nezdržiavať a príliš nemyslieť na svoje ďalšie zadanie. Zamerajte svoje myšlienky na prípravu udalosti a potom venujte zvyšok času iným zdravým činnostiam.
   • Vyrovnať sa so svojím strachom. Skúste začať s aktivitami, ktoré sú trochu nepohodlné, ale také jednoduché ako naberanie polievky do misy v charitatívnej kuchyni. Ak sa v práci cítite dobre, môžete vyskúšať dobrovoľníctvo.
   reklama

Rada

• Neexistuje účinná liečba, ktorá by fungovala pre každého. Musíte mať vlastný liečebný režim, ktorý je vhodný pre vás, s vašimi spúšťacími faktormi a vlastnou situáciou.
• Existujú dve fázy detoxikácie. Prvou fázou je úľavová fáza, keď sa u vás vyskytne väčšina fyzických príznakov. Táto fáza trvá asi niekoľko dní. Druhou etapou je fáza po úľave, ktorá zahŕňa emočné príznaky. Táto fáza môže trvať niekoľko týždňov.
• Ak bojujete so závislosťou od pervitínu, je pravdepodobné, že bojujete tiež. Môžu to byť zdravotné komplikácie (HIV, depresia, bipolárna porucha atď.), Problémy súvisiace s prácou, problémy v rodinných vzťahoch, problémy zákon alebo iné sociálne otázky. Tieto problémy je potrebné riešiť súbežne s procesom detoxikácie.
• Počas detoxikácie sa vyhýbajte izolácii. Trávte čas s priaznivcami, kým prestanete s drogami.
• Partnerská údržba pomáha pri detoxe aj po liečbe. Ak začne vznikať túžba, ihneď kontaktujte svojho detoxikačného partnera. Chute prídu, najmä v prvých dňoch zotavenia. Čím skôr však získate podporu, tým je menšia pravdepodobnosť relapsu.
• Snažte sa brať so sebou hotovosť a kreditné karty. Skúste si nechať peniaze v banke a požiadajte priateľov alebo rodinu, aby vám ich v prípade núdze nechali. Keď sa objavia chute, ale ak na získanie peňazí potrebujete ešte niekoľko krokov (napríklad pôjdete do banky alebo požiadate niekoho o poskytnutie peňazí), budete mať čas na premyslenie a lepšie rozhodovanie.
• Buďte opatrní počas sviatkov, prechodov alebo v čase veľkého tlaku. To sú časy, keď môžete byť opäť závislí. V týchto časoch určite buďte u svojich priaznivcov.
• Mnoho ľudí zistí, že adopcia domáceho maznáčika má veľký zmysel pre udržanie života bez drog.
• Venujte pozornosť wellnessu, pravidelne cvičte a pravidelne chodte na kontroly.

Výstraha

• Lieky môžu pomôcť zabrániť príznakom počas procesu detoxikácie. Nejde však o priebeh liečby, ale iba o prvý krok procesu liečby. Skutočnosť, že mnoho ľudí, ktorí užívali adjuvans na zmiernenie abstinenčných príznakov, ale nepokračujú v liečbe, sa často vracia k rovnakému správaniu ako tí, ktorí nikdy neužívali protijed. Je preto nevyhnutné, aby ste po detoxe pokračovali v liečbe.
• Ak si nedáte pozor, môžete sa znova dostať do závislosti. Aby ste sa vyhli relapsu, nezabudnite rozpoznať varovné príznaky. Varovné príznaky často zahŕňajú ignorovanie stretnutí, stretávanie sa so starými priateľmi, ktorí sú stále na pervitíne, užívanie iných drog alebo premýšľanie „iba raz“ je v poriadku. Ak zistíte, že robíte niektorý z vyššie uvedených krokov, okamžite vyhľadajte pomoc.