Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Sociálna blamáž pramení z pocitu, ktorý z pohľadu druhého človeka nevzniká „normálnym“ alebo „pripútaným k spoločnosti“ spôsobom. Odvodené od našich obáv a obáv z toho, čo si o nás ostatní myslia, a od spoločenských očakávaní, toto rozpaky obmedzujú našu schopnosť plne komunikovať s ostatnými. nebojí sa byť zosmiešňovaný alebo kritický. Len čo si uvedomíte, že nespasení ľudia sa boja byť sociálne nepríjemnými, existuje veľa spôsobov, ako pokračovať v rozhovoroch z trápnych situácií, buďte pokojní a sebavedomí, vždy ich skontrolujte kontrolovať sociálne interakcie namiesto toho, aby sa ich báli.

Kroky

1. časť z 3: Zmena spôsobu myslenia

1. 

   
   
   Uvedomte si, že nie ste sami. Možno si myslíte, že ľudia vo vašom okolí sa veľmi ľahko socializujú, ale v skutočnosti sa každý obáva svojej vlastnej trápnosti pri komunikácii na verejnosti. Obávajú sa, či sa im iným páčia alebo nie, či je dojem, ktorý vytvárajú, dobrý alebo nudný.
   • Môžete predpokladať, že vaše okolie má prirodzenú sebadôveru a nikdy sa nemusí báť, ako pristupovať k ostatným, ale každý má svoju vlastnú neistotu v niektorých aspektoch sociálnych interakcií. . Všetci sa chceme páčiť a spriateliť.

2. 

   
   
   Položte si otázku, odkiaľ pochádzajú tieto trápne pocity. Mnoho ľudí prežíva komunikačné trápnosť, pretože sú príliš znepokojení, bojí sa, neistí alebo sú pri vedomí. Akýkoľvek dôvod možno prekonať, ak ste ochotní posúvať svoje hranice a hľadať spôsoby, ako budovať svoju sebadôveru. V každej situácii sa pokúste zistiť príčinu vášho nepohodlia a vyriešiť ju priamo. Čím skôr poznáte skutočnú príčinu, tým rýchlejšie ju napravíte.
   • Existuje veľa príčin nízkej sebaúcty, napríklad zlá minulosť, pocit, že vám nikto nerozumie, pocit tlaku na interakciu v situácii (práca, priatelia alebo tlak). rodičia atď.) sa často čudujú svojim nutkaniam a činom vo vašom okolí.

3. 

   
   
   Snažte sa prekonať plachosť. Plachosť môže narušiť vaše sociálne interakcie. Plachosť môže siahať od hanblivosti voči všetkým okolo až po strach pred určitými skupinami ľudí. Zo strachu pred hanbou ste mimo kontaktu. Oddýchnite si, keď sa budete socializovať, a vystúpite zo svojej ulity.
   • Plachí ľudia sa tiež chcú zúčastňovať na spoločenských aktivitách, ale obávajú sa pocitov hanby alebo nadbytočnosti.
   • Prečítajte si viac o prekonaní plachosti, aby ste zistili a uvedomili si, že plachosť je niečo, čo môžeme ovládať.

4. 

   Prestaňte sa trápiť tým, čo si o vás myslia ostatní. Aj keď je ľahké povedať, hlavným spôsobom, ako sa vyhnúť spoločenským rozpakom, je nezaujímať sa o to, ako si o vás ostatní myslia. Väčšina ľudí sa obáva toho, čo si o nich myslia ostatní, čo vám stojí za to pripomenúť, keď sa začnete príliš trápiť. Keď ste príliš zaneprázdnení staraním sa o to, čo si o vás myslia ostatní, nikdy nebudete môcť relaxovať alebo si naplno vychutnať túto sociálnu interakciu. Iba keď sa zbavíte tejto starosti, budete spokojní sami so sebou a budete rozprávať pokojným a prirodzeným spôsobom.
   • Pripomeňte si, čo je dôležité. Niekto vás nemusí mať rád, ale ešte sa s ním stretnete? Skutoční priatelia budú vždy s vami, bez ohľadu na to, ako často na jednom alebo inom mieste spôsobujete problémy.

5. 

   Vedzte, či máte syndróm sociálnej úzkosti. Sociálna úzkosť je psychologická porucha, ktorá niekomu bráni začleniť sa do bežných životných aktivít, ako je škola, práca alebo spoločenské udalosti. Ľudia s týmto syndrómom majú tendenciu zostať blízko rodiny alebo blízkych priateľov a držať sa ďalej od všetkých ostatných sociálnych vzťahov. Syndróm sociálnej úzkosti pramení z neustáleho strachu, aby sa ostatní obete starali o to, aby to bolo ťažké alebo ponižujúce.
   • Prečítajte si článok Prekonanie sociálnej úzkosti, kde nájdete ďalšie informácie o tomto syndróme.

6. 

   Pochopte svoje pocity. Uvedomte si zakaždým, keď sa budete cítiť trápne. Keď sa viac zaujímate o to, ako sa cítite, kedykoľvek sa cítite trápne a úzkostlivo, uvedomíte si vedome, že adrenalín v tele stúpa, aby ste chceli utiecť alebo sa schovať.
   • Buďte opatrní, ak sa cítite horúčava, spotená, vystrašená, podráždená alebo príliš podozrivá. Sledujte svoje myšlienky, ak prehnane prepadnú panike ohľadne ich sociálnych interakcií a kedykoľvek začnú mať pocit, že sú zbytočné. Zoznámte sa s týmito pocitmi, aby ste sa ich naučili rozpoznávať.
   reklama

2. časť z 3: Používanie relaxačných techník

1. 

   Skús sa porozprávať sám. Táto technika vás odvedie od starostí s tým, čo si o vás ostatní myslia, a upokojí vás, aby ste sa so sebou cítili pohodlnejšie. Medzi veci, ktoré si môžete povedať, že vám pomôžu prekonať sociálnu úzkosť, patria:
   • "Budem v poriadku. Môj pocit nie je vždy správny, len buď pokojný a pohodlný."
   • „Vyzerá to, že príliš veľa pozornosti venujem negatívnym emóciám.“
   • „Všetci sú veľmi milí a budem rád, že budem s nimi.“
   • „Prišiel som si tu oddýchnuť.“

2. 

   Naučte sa relaxovať. Začnite sa to učiť doma, kde sa budete cítiť najpríjemnejšie. Relaxácia pred vstupom do situácie vám môže pomôcť byť otvorenejší, čestnejší k ostatným a menej „prehrabávať“ svojho ježka v sociálnych prostrediach. Iba keď sa nebudete cítiť vystresovaní, budete pripravení uchopiť komunikačné situácie namiesto toho, aby ste sa ich báli. Relaxácia navyše rozptýli úzkosť.
   • Precvičte si hlboké dýchanie, aby ste prekonali chvíle úzkosti.
   • Ďalšie nápady nájdete v časti Ako meditovať.

3. 

   Optimizmus hore. Niekedy sa stane, že sa nepríjemné a mimoriadne trápne veci stanú náhodou. Oddýchnite si a nájdite zábavnú stránku svojich nepríjemných chvíľ.Nielen, že vám pomôže dať tieto veci do pozitívnejšej perspektívy, zmysel pre humor tiež zmierňuje napätie a umožňuje ostatným sa smiať. a ty, nie smiech o kamarát. Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste obmedzili spoločenské rozpaky, je nebrať to príliš vážne. Pomôže to znížiť tlak a bude vám pohodlnejšie.
   • Niekedy môžu byť nepríjemné situácie nekontrolované, napríklad dlhé ticho v konverzácii, žalúdok kričí na hodinách alebo omylom narazíte na okraj koberca a spadnete, keď ste Vystúpte na pódium, aby ste získali cenu. Smejte sa.

4. 

   Zamerajte sa na pozitívne veci. Aj keď spoločenská nepríjemnosť môže spôsobiť, že sa medzitým sústredíme iba na chyby, môže byť užitočné zámerne sa prinútiť sústrediť sa na pozitíva. Čo sa momentálne deje okolo vás? Hľadanie niečoho zábavného vám môže pomôcť obnoviť váš pohľad na to, ako minimalizovať rozpaky vo veľkom kontexte.
   • Neberte zlé fakty a aplikujte ich na svoj všeobecný postoj k sociálnym interakciám; Zamerajte sa čo najviac na všetky interakcie, ktoré sa vám páčia alebo ktoré sa vám darili.

5. 

   Zvýšenie dôvery. Aj keď sa necítite sebavedome, správajte sa, akoby ste si pôvodne boli istí, alebo si pripomeňte, aby ste boli čo najpriateľskejší. Samozrejme, byť si istý v situáciách, ktoré kedysi priniesli strach, úzkosť a nepokoj, ktorým sa chcete iba vyhnúť alebo pred nimi utiecť, nie je ľahké.
   • Položte si otázku: „Čo najhoršie sa môže stať?“ alebo sa pokúste urobiť aspoň jednu vec pre posilnenie svojho okolia. S týmto pozitívnym začiatkom sú šance, že najhoršie sa nestane!
   • Prečítajte si, ako si vybudovať sebadôveru, kde nájdete návrhy, ako zvýšiť svoju sebadôveru.

6. 

   Buď k sebe milý. Sociálna trápnosť nie je fixný stav, je iba dočasný. Kamarát bude prekonať konkrétne udalosti a tým nakresliť veľa zaujímavých vecí. Každý robí chyby a každý má aspoň jednu trápnu skúsenosť, ktorú môže vyrozprávať. Znakom láskavosti je, keď sa na tieto udalosti môžete pozrieť späť s úsmevom na perách, pretože si uvedomujete, že ste nespadli, nielen že sa z nich stávajú aj zábavné príbehy. všetci pri večeri. reklama

Časť 3 z 3: Rozvíjanie mäkkých zručností

1. 

   Naučte sa, ako byť dobrý poslucháč. Ak si nie ste istí, že máte začať rozhovor s milosťou, existujú aj iné spôsoby, ako sa spojiť s ostatnými: aktívne počúvanie. To zmierňuje časť tlaku na sociálnu interakciu, pretože sa nemusíte báť, že budete múdri alebo zaujímaví; Musíte len pozorne počúvať a klásť otázky. Pamätajte, že ľudia radi hovoria o sebe, najmä ak daná osoba prejaví skutočný záujem.
   • Keď počúvate pozitívne, ukážte osobe, že príbeh pozorne sledujete, vyjadrením jeho posolstva a opakovaním. Dalo by sa povedať: „No, hovorím o ...“
   • Opýtajte sa na túto tému. Nepýtajte sa nevhodne alebo príliš osobne, len sa stále pýtajte danej osoby na jej názor.
   • Ukážte svoje počúvanie prikývnutím, nadviazaním efektívneho spojenia očí, vydávaním zvukov alebo hovorením slov, ktoré zdôrazňujú, že stále počúvate (napríklad „Hm“ alebo „Je to tak?“) .

2. 

   Používajte otvorenú reč tela. Nebuďte príliš zastrašujúci, ale namiesto toho sa snažte presvedčiť ostatných ľudí, aby s vami hovorili otvoreným a ústretovým výrazom. Telo to komunikuje ľahko. Gestá ako prekrížené ruky alebo prekrížené nohy ukazujú, že ste ľahostajní k sociálnej interakcii. Vyhýbanie sa očnému kontaktu tiež naznačuje, že začínate strácať pozornosť. Obmedzte tiež krížové pohyby tela, ospalosť alebo sklon hlavy, namiesto toho podporujte očný kontakt a udržujte otvorenú polohu tela.

3. 

   Komunikujte sociálne. Uskutočňovanie malých rozhovorov je spôsob, ako urobiť druhého človeka otvorenejším alebo viesť spoločenské rozhovory s ľuďmi, ktorých ste práve stretli.
   • Opýtajte sa ostatných, ako sa majú alebo ako sa majú dnes.
   • Nájdite spoločnú reč. Nájdite s nimi podobnosti, ako napríklad váš obľúbený futbalový tím, televízny program, na ktorý obaja radi pozeráte alebo milujete zvieratá, atď.
   • Pomôže vám okolie. Ak stretnete niekoho v kaviarni, opýtajte sa ho, či tu už vyskúšala vynikajúce koláče. Ak ste obaja vonku a je pekný deň, skúste ich požiadať, aby využili výhody krásneho počasia na spoločné zaujímavé outdoorové aktivity.

4. 

   Buď priateľský. Uznanie niekoho, kto sa s vami chce spojiť, vám umožní byť k tejto osobe priateľskejší a otvorenejší. Aj keď sú chvíle, keď ste mimoriadne priateľskí, niektorí ľudia stále reagujú ľahostajne, nevzdávajte to alebo si za to nevyčítajte. Možno je ich životná situácia príliš zložitá alebo mali len zlý deň. V každom prípade to nie je odrazom toho, kto ste. Vďaka svojej prístupnosti sa postaráte o to, aby sa ostatní cítili dobre, prišli na to, ako prelomiť ľady, a umožnite im, aby sa otvorili a neboli okolo vás príliš ostražití.

5. 

   
   
   Bavte sa Chudobné vtipy môžu okamžite vyhodiť vašu „sociálnu dôveryhodnosť“ a spôsobiť, že sa budete cítiť trápne. Iba vtip so správnym tónom, ktorý sa má povedať v pravý čas, môže „uľaviť“ od najstresujúcejšej chvíle.
   • Získajte správny pocit pre danú situáciu. Ak to bude trochu ťažké, náladu môžu vylepšiť dokonalé vtipy. Ale ak všetci diskutujú naozaj Ak to so smrťou bratranca myslíte vážne, mali by ste svoj zmysel pre humor držať na uzde, kým sa nálada rozhovoru trochu nezmení.

6. 

   
   
   Prinášajte zmysluplné komplimenty. Pokiaľ ide o komplimenty, najdôležitejšia je úprimnosť a načasovanie. Ak si nie ste istí, nekomplikujte sa. Ak v tejto veci stále nemáte skúsenosti, pozorujte ľudí okolo seba, aby ste sa naučili chváliť v pravý čas a nasledovať ich. Môžete pochváliť nové šperky, oblečenie alebo účes danej osoby a potom, ako ju spoznáte, pristúpiť k hlbším komplimentom.
   • Dopĺňa osobnostnú stránku človeka, napríklad tým, že hovorí, že má veľký zmysel pre humor alebo že skutočne vie, ako hovoriť s niekým, s kým sa práve stretol, čím sa cíti výnimočnejšie. v porovnaní s komplimentmi na pohľad.
   • Ak komplimentujete telu, uistite sa, že nejde zlým smerom. Ak chcete niekomu pochváliť jeho vzhľad, vyberte si aspekty ako jeho tvár, vlasy a nekomplikujte jeho telo, pretože vaše komentáre môžu byť prehnané.

7. 

   
   
   Vedzte, čomu sa treba vyhnúť. Aj keď je každá sociálna situácia iná, všetky majú niektoré kľúčové črty, ktorým musíte venovať pozornosť, ak chcete byť zruční v sociálnych interakciách. Existuje niekoľko komentárov alebo krokov, ktorým by ste sa mali vyhnúť, aby komunikácia nebola nepríjemná. Tu je treba mať na pamäti niekoľko vecí:
   • Vyvarujte sa hovorenia vecí, ktorých sa bojíte. Môžete hádať jeho výsledky.
   • Nedávajte ostatným vysoko osobné otázky, ak im nie ste blízki, napríklad milostné vzťahy alebo váha.
   • Aj keď by ste mali k ľuďom aktívne pristupovať, nerobte im to nepríjemným.

8. 

   Zlepšite svoju komunikačnú etiketu. Ak nepoznáte spoločenské normy skupiny, s ktorou máte do činenia, snažte sa učiť. Ak nebudete rozumieť komunikačným rituálom, budete sa v sociálnych interakciách cítiť trápne. Je to zvlášť zrejmé, keď cestujete do iného regiónu alebo lokality. Použite správny prístup a nezabudnite povedať „prosím“ alebo „ďakujem“.

9. 

   Choď von. Ak zostanete v interiéri, sedíte pred obrazovkou počítača, schovávate sa vo svojej „pevnosti“ alebo sa vyhýbate dátumom obeda, nemôžete sa dostať zo všetkých nepríjemných spoločenských momentov. Ak trávite väčšinu času doma alebo objímate počítač zo strachu pred interakciou s ľuďmi, nikdy si nerozvíjate svoje mäkké schopnosti.
   • Uznajte ľahostajných ľudí. Neboli vo väčšine, ani nemali dobrý dôvod na útek. U týchto ľudí sa musíte rozmotať iba tak, že si zachováte svoju dôstojnosť, napríklad rýchlo a zdvorilo kývnete hlavou „Rád vás spoznávam“ a potom sa rýchlo odvrátite.
   • Naučte sa, ako ukončiť dobrú konverzáciu a ako ste ju začali. Mnoho ľudí skončí putujúcim alebo mimoriadne nudným spôsobom a zanechajú pocit trápnosti len preto, že sa boja, že sa stanú nezdvorilí alebo neopatrnými.
   reklama

Rada

• Existuje veľa ľudí, ktorí vyrastajú zmätení so spoločnosťou. Rozpaky sú častým znakom tínedžerov, mladých dospelých a starších dospelých, ktorí majú tendenciu hľadať spôsoby, ako prekonať pocity, ktoré kedysi zahalili ich životy.

Výstraha

• Nerobte si starosti a hlavne si to nekomplikujte. Vaše ciele v oblasti sociálnej angažovanosti by mali byť čo najjednoduchšie.
• Nepoužívajte fanfáry ako spôsob, ako urobiť dojem alebo sa pokúsiť spojiť s ostatnými. Ak máte pocit, že sa chválite svojimi úspechmi alebo vecami, ktoré máte, zastavte sa a ospravedlňte sa alebo sa jednoducho opýtajte na túto osobu.