Autor:
Laura McKinney
Dátum Stvorenia:
5 Apríl 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Ktokoľvek je občas smutný. V mnohých prípadoch je smútok normálnou reakciou človeka na zmeny a na životné udalosti. Dobrou správou je, že každý má schopnosť byť šťastný a existujú spôsoby, ako využiť túto schopnosť cítiť sa lepšie.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Hľadanie šťastia zvnútra
Zapíšte si svoje pocity. Zvážte kúpu časopisu, ktorý môžete použiť na písanie svojich vlastných myšlienok a pocitov. Ak si lepšie uvedomíte svoje smutné pocity, môže vám to pomôcť. To vám pomôže „dobehnúť“ samého seba a lepšie porozumieť samému sebe.
- Denník - aj len 20 minút denne - pomôže objasniť a usporiadať vaše myšlienky o vašom smútku, čo vám pomôže rozlíšiť, prečo sa cítite. smutné. Pomôže vám tiež sledovať vaše správanie a emočné vzorce. Niekoľko štúdií navyše preukázalo, že časopisy môžu dokonca pomôcť vášmu fyzickému zdraviu a posilniť váš imunitný systém tým, že pomôžu znížiť stres.
- Počas písania sa sústreďte na to, čo píšete, nie na to, ako píšete. Inými slovami, nesústreďte sa na gramatiku alebo pravopis. Môžete napríklad napísať protokol takto: "Dnes som si prešla obzvlášť náročným dňom - nešťastná myšlienka na rozvod ma nepustí. Niekedy si nie som istá, či by mi z tejto veci malo byť smutno." nie preto, že aj keď som sa rozviedol iba rok, moje manželstvo je už dlho mŕtve.Viem to.Ale stále sa obávam, že sa ponorím do minulosti a moje deti budú mať bolesti. Som tak nahnevaný, že som nemohol opustiť svoj smútok z minulosti. K rozvodu dochádza každý deň, tak prečo mi bol tento proces taký ťažký? Keď som mala ťažký deň, rozprávala som sa so sestrou a vďaka tomu som sa skutočne cítila lepšie; možno jej zajtra zavolám. Viem, že zajtra bude nový deň. “
Usmievajte sa a smejte sa. Štúdie preukázali, že akt úsmevu môže zlepšiť vaše emócie a cítiť sa šťastnejším. Okrem toho smiech uvoľňuje endorfíny, mozgové chemikálie, ktoré zlepšujú vaše emócie.- Aj keď sa vám to nemusí páčiť, aj použitie malých svalov podieľajúcich sa na vytváraní úsmevu vás môže urobiť šťastnejším. Skúsme to teda predstierať. Spočiatku sa to môže zdať vynútené, ale úsmev alebo smiech nahlas môže vyvolať veselú alebo zábavnú spomienku a dokáže vás skutočne usmiať.
- Ak sa chcete prirodzene usmievať alebo smiať, pozerať komédiu, čítať vtipy alebo tráviť čas stretnutím s priateľmi, o ktorých viete, že vás rozosmejú.
Veľa plakať. Aj keď možno nebudete chcieť plakať, pretože sa snažíte cítiť lepšie a šťastnejšie, niekedy vám plač pomôže zlepšiť náladu. Ak cítite nutkanie plakať, nedržte sa a radšej si nechajte plakať, kedykoľvek sa vám zachce. Plač môže spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie a viac sa vám uľaví, pretože plač bude mať pocit, akoby ste „pustili“ svoj smútok.- Štúdie preukázali, že väčšina ľudí, ktorí sa nechajú plakať, sa cítia lepšie ako predtým, ako plačú. Súčasťou toho je, že ide o prirodzený spôsob kontroly množstva stresových hormónov v tele.
- Aj keď plač môže byť celkom užitočný pri znižovaní stresu a zlepšovaní nálady, je treba mať na pamäti, že neschopnosť ovládať slzy môže byť znakom vážnejšieho problému. sú emočné alebo hormonálne. Ak zistíte, že nemôžete prestať plakať, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc od svojho lekára alebo terapeuta.
Skúste problém urobiť všeobecnejšie. Ktoré ďalšie faktory robia váš život hodnotnejším? Mali by ste sa pokúsiť myslieť na všetky veci, ktoré si v živote vážite, ako sú priatelia, rodina a zdravie, a zistíte, že existuje niekoľko vecí, z ktorých by ste sa mali cítiť šťastní a Ďakujem, že to máš, aj keď to práve teraz nepociťuješ. Mnoho štúdií preukázalo, že vďačnosť úzko súvisí so šťastím.- Pomysli na dobrú pamäť. Aj keď sú minulosťou, ale môžete ich opäť naplno zažiť. To je tiež krásna kvalita pamäte; To, že veci momentálne vyzerajú dosť zle, ešte neznamená, že ani zajtra nebudú svetlejšie.
- V prípade, že smútok pramení z malichernej udalosti vo vašom živote, ako je napríklad slabý výkon pri cvičení, môžete na problém zaujať celistvejší názor a zamyslieť sa, či sa budete cítiť stále rovnako. po 10 rokoch z toho byť smutný a či v budúcnosti bude táto udalosť rovnako dôležitá ako teraz. Vždy myslite na príslovie „nemali by ste svoje dieťa trhať“.
- Pokúste sa nájsť niečo, čo vám robí radosť každý deň. Na webových stránkach sociálnych sietí, ako je Facebook, Twitter a Instagram, existuje veľa výziev, ktoré používajú hashtagy ako „100 dní dobré“ alebo „nenáročné vyhľadávanie“, aby povzbudili ľudí k tomu, aby našli chvíle šťastia a malá vďačnosť v každodennom živote.
- Aj keď váš smútok pochádza z traumatizujúcej udalosti vo vašom živote, napríklad zo straty manželského partnera, môže byť užitočné pozrieť sa na svoj život širšie. Napríklad sa môžete cítiť príjemnejšie, keď si spomínate na dobré spomienky so svojím zosnulým partnerom, alebo keď sa cítite šťastní a vďační za to, že máte tohto človeka v živote. keď smútite za predčasnou smrťou človeka.
Rozptýlenie mysle. Niekedy, keď sme smutní, je pre nás ťažké myslieť na niečo iné. Oddávať sa smútku vám však môže v skutočnosti viac ublížiť a môže prehĺbiť vaše pocity bezmocnosti. Rozptýlenie vám môže pomôcť zamerať sa namiesto smútku na niečo iné a tiež pomôcť znížiť stres - vedci to nazývajú „rozptýlenie“. Nevyhýbate sa svojmu problému, sústredíte sa iba na činnosti, ktoré vám môžu pomôcť zabudnúť na čas a priestor. Tu je niekoľko príkladov techník, ktoré môžete použiť na rozptýlenie mysle:
- Počúvanie hudby. Nemali by ste počúvať smutnú hudbu. Skúste počúvať energickú hudbu, tanečnú hudbu, oduševnenú hudbu alebo hravé melódie spolu s hudbou, ktorá vás inšpiruje alebo pripomína dobrý čas. Hudba môže byť použitá ako účinný terapeutický nástroj.
- Prezrite si niektoré obrázky z vášho detstva alebo fotografie z výletov, promócií a iných dôležitých životných udalostí. Ak sa objaví vtipná fotografia, neskúšajte sa jej zbaviť. Vážte si to. Pomôže vám to zapamätať si, že život prechádza veľmi rýchlo a že okrem smútku ste vo svojom živote prežili aj šťastné (a šťastné!) Okamihy.
Čítanie kníh. Necháte sa „unášať“ do iného sveta alebo do minulosti. Knihy nás zavedú na miesta, kde sme nikdy neboli, kde sú dobrodružnejšie a romantickejšie ako náš súčasný život. Či už čítate historický román alebo milostný román, ponorenie sa do iného sveta vám pomôže uvoľniť myseľ a sústrediť sa na niečo iné. Čítanie po dobu 6 minút vám môže pomôcť znížiť 2/3 úrovne stresu. reklama
Metóda 2 zo 4: Hodnotenie smútku
Pochopte smútok. Smútok je súčasťou traumatizujúceho zážitku. Je to bolestivá emócia, ktorá je často dočasná a všeobecne pramení z vonkajšieho faktora, ako je rozchod, konflikt alebo nezhoda s blízkym priateľom, odsťahovanie sa z domu alebo strata milovaného človeka. . Smútok je bežný pocit, ktorý väčšina ľudí zažíva v určitom období svojho života.
- Smútok z traumatizujúcej reakcie môže mať vplyv na vašu koncentráciu, chuť do jedla a spánok.
Poznajte rozdiel medzi smútkom a depresiou. Je dôležité poznať rozdiel medzi smútkom a depresiou, pretože liečba každého stavu je úplne odlišná. Na rozdiel od smútku depresia zvyčajne nemá bližšie nešpecifikovanú vonkajšiu príčinu; je to len tvoj pocit. V porovnaní so smútkom je depresia často vážnejším problémom, ktorý môže spôsobiť, že vaša nálada bude nešťastná, spí príliš málo alebo príliš veľa, chudne alebo priberá, má chuť do jedla alebo stratu chuti do jedla, stratu energie, vzrušenie z okolitého sveta, spoločenské vyhýbanie sa, slabá koncentrácia a pocit bezcennosti.
- Jedným z rozdielov medzi depresiou a smútkom je schopnosť prežívať potešenie, lásku a nádej. Keď ľudia smútia, môžu stále prežívať chvíle šťastia alebo radosti. Avšak pri depresii má mnoho ľudí často pocit, že strácajú záujem, nádej alebo čokoľvek iné a sú úplne bez emócií. Rovnako pre depresívneho človeka je jeho smútok podobný oblaku nad hlavou a nemôže sa ho zbaviť; majú sklon uvažovať a dopriať si a jednoducho majú pocit, že nemôžu byť „šťastní“.
- Depresia je tiež dlhodobé ochorenie a môže sa stať problémom, ktorému niekto čelí mesiace, roky alebo počas celého života, zatiaľ čo smútok je zvyčajne iba prechodný alebo dočasný. Ak nie ste schopní vyrovnať sa so smútkom tak efektívne, že to negatívne ovplyvňuje váš každodenný život a máte podozrenie, že by ste mohli prežívať depresiu, mali by ste sa poradiť. názor odborníka na duševné zdravie. Liečba depresie môže zahŕňať psychoterapiu alebo lieky, preto je potrebné určiť, či je váš smútok chronický, aby ste určili vhodnú liečbu.
Odrážajte svoje pocity. Sú vaše emócie spôsobené niečím vo vašom živote? Napríklad ste sa práve rozišli so svojím milencom alebo ste stratili niekoho blízkeho v rodine? Zistenie príčiny vášho smútku vám pomôže lepšie ho pochopiť a prekonať ho. Pohľad na vaše vonkajšie faktory tiež pomôže potvrdiť, že zažívate skôr smutnú reakciu na udalosť, než že zažívate chronickú depresiu.
- Okrem toho uvedomenie si dôvodov, pre ktoré sa cítite smutne, vám pomôže určiť vhodné stratégie na zmiernenie vášho smútku. Napríklad smútok, ktorý pocítite po rozchode so svojím priateľom po 3 mesiacoch známosti, sa bude líšiť od smútku, ktorý pocítite po smrti svojho manžela, ktorý s vami žil 10 rokov.
- Ak narazíte na veľkú stratu alebo traumu, je lepšie poradiť sa s odborníkom na duševné zdravie, ktorý vám môže pomôcť vypracovať stratégiu zvládania vášho smútku. Podľa stresovej stupnice Holmes-Rahe patria medzi najstresujúcejšie udalosti, ktoré môžu mať vplyv na duševné a fyzické zdravie človeka, smrť manžela, rozvod, rozchod, a smrť člena rodiny. V situáciách, keď je najpravdepodobnejšie dosiahnuť smútok, môže byť pri liečbe užitočná technika popísaná nižšie.
Metóda 3 zo 4: Robte hravé aktivity
Cvič. Choďte na prechádzku, beh alebo jazdu na bicykli. Pripojte sa k športovému tímu. Urobte všetko pre to, aby ste boli silnejší a posúvali sa vpred. Cvičenie pomáha telu uvoľňovať endorfíny, „príjemnú“ chemikáliu, ktorá zlepšuje stresovú reakciu a náladu tela.
- Akákoľvek fyzická aktivita, ktorá si vyžaduje vynaloženie úsilia a použitie svalov, pomôže stimulovať telo k uvoľňovaniu týchto užitočných endorfínov. Takže aj keď sa vám nechce ísť na hodinu spinningu alebo si zabehať 5 km, vaše telo bude stačiť na vyčistenie domu alebo na 15 - 20 minútovú prechádzku, aby ste si vytvorili endorfíny, ktoré robíte. treba sa cítiť šťastnejší.
Zdravé občerstvenie. Vedci tvrdia, že to, čo jete a kedy jete, môže mať vplyv na vaše emócie a nálady. Ak vám je smutno, vyskúšajte občerstvenie s jedlami s nízkym obsahom tuku, nízkym obsahom bielkovín, ale s vysokým obsahom sacharidov, napríklad anglický hriankový muffin s džemom. Ak nie sú potraviny bohaté na sacharidy ohromené prítomnosťou bielkovín alebo tukov, uvoľňujú do vášho mozgu aminokyselinu tryptofán. Potom sa tryptofán zmení na serotonín, neurotransmiter, ktorý dokáže zlepšiť vašu náladu, a to všetko do 30 minút.
- Môžete tiež vyskúšať iné občerstvenie obsahujúce sacharidy, ako napríklad pukance alebo krajec celozrnného chleba. Určite sa však vyhýbajte potravinám bohatým na bielkoviny, ako sú syry a hydina. Môžu zabrániť tvorbe serotonínu, pretože všetky aminokyseliny sa im musia snažiť konkurovať a nakoniec môžu zastaviť uvoľňovanie tryptofánu do mozgu.
Robte spontánnu činnosť. Konzistencia a nudné návyky vám niekedy môžu spôsobiť, že sa budete cítiť dosť zle. Urobte niečo neočakávané (ale nie bez rozdielu!). Navštívte svojich priateľov alebo choďte do múzea, prekvapte mamu obedom alebo si užite víkend cez cestu na predmestie. Zmiešaním vecí môžete znovu objaviť svoje životné vášne.
- Veci môžete tiež trochu zmeniť tým, že v dennom režime vytvoríte malé „poruchy“.Môžete napríklad zmeniť poradie toho, čo ráno bežne robíte. Po kúpaní si napríklad uvarte kávu. Choď do práce skôr. Musíte len trochu zmeniť svoje návyky, aby ste videli, ako sa cítite. Niekedy, aj keď môžu byť naše známe zvyky utešujúce, môžu sa stať pascou, ktorá nás drží v pasci.
Venujte sa koníčku. Negatívne alebo problémové emócie by ste mali presmerovať na inú činnosť. Robte niečo, čo vás baví a relaxujte, napríklad maľovanie, fotografovanie, poézia alebo hrnčiarstvo. Nájdite čokoľvek, z čoho sa cítite v pokoji, a pomôže vám to „dostať sa z dňa“. To neznamená, že sa môžete „zbaviť“ svojho smútku, ale znamená to, že sa s nimi budete vedieť vyrovnať lepšie, ak si nájdete čas a urobíte niečo sami. že sa mi páči.
- Môžete sa tiež venovať novej činnosti. Možno ste vždy chceli vyskúšať jogu, ale nikdy ste nedostali príležitosť. Nechajte sa ponoriť do niečoho nového, aby ste do života vložili život; Skúšanie novej činnosti alebo koníčka je tiež skvelým spôsobom, ako spoznať rovnako zmýšľajúcich ľudí.
Kúpte sa alebo sa namočte do vane. Budete prekvapení, koľko úľavy vám môže poskytnúť sprcha. Zvážte nastavenie teploty vody chladnejšej ako obvykle. Studená sprcha je veľmi prospešná a má schopnosť liečiť; Vedecké výskumy preukázali, že zlepšuje krvný obeh, znižuje svalové napätie a napätie a zlepšuje náladu. Chladná teplota vody uvoľní endorfíny do krvi a mozgu a zanechá vo vás pocit mladosti a pozitivity.
- Ak máte radšej kúpeľ, môžete si do kúpeľa pridať epsomskú soľ (asi 1 - 2 šálky). Predpokladá sa, že soľ Epson okrem svojej schopnosti prispievať k čisteniu tela a znižovaniu svalového napätia stimuluje uvoľňovanie endorfínov, a tým znižuje stres a zlepšuje náladu.
Metóda 4 zo 4: Socializácia
Chatujte s priateľmi. Dôležitým prvkom šťastia je sociálna interakcia a podpora. Ak sa budete rozprávať s priateľom o svojom smútku alebo o situácii, ktorá vás mrzí, môže to pomôcť znížiť váš smútok, pretože budete vedieť, že niekomu záleží na vás a na vašich pocitoch. Rozprávanie o probléme vám tiež môže pomôcť „emócie“ opustiť a objasniť ich, pretože tento proces vyžaduje, aby ste svoje pocity vyjadrili slovami. Váš smútok už nie je abstraktným prvkom, stáva sa skutočnou emóciou, niečím, čo môžete pomenovať a diskutovať prostredníctvom jasnej výslovnosti slova.
- Výskum ukázal, že ľudia, ktorí v živote prežívajú veľký stres, napríklad stratu manžela alebo manželky, majú sieť priateľov a príbuzných, na ktorých sa môžu spoľahnúť a spoľahnúť sa na ne. Budú ľahšie prekonávať ťažkosti.
- Môžete sa tiež niečo naučiť z rozhovorov so svojimi priateľmi. Napríklad možno váš priateľ zažil podobné emócie alebo situáciu a dokázal vám poskytnúť podporu a radu. Okrem toho môže tento kamarát vymyslieť aj nejaké spôsoby zvládania, ktoré vám nikdy nenapadli. Napríklad, ak ste sa práve rozišli s partnerom, možno vám vaša kamarátka pomôže spomenúť si na časy, keď ste jej neustále volali, aby sa sťažovala na zanedbávanie a sebeckosť partnera. Rovnako vám môže váš priateľ pomôcť spomenúť si, prečo prečo Rozídeš sa so svojím priateľom, keď uviazneš v smutnej emócii procesu.
- Priatelia vám tiež môžu pomôcť cítiť sa podporovaní a zmierniť vaše pocity osamelosti. Môžu to byť ľudia, ktorí vás počúvajú a rozumejú vám. Navyše, rozhovor s priateľom môže zlepšiť vašu náladu, pretože vás v určitom okamihu rozosmejú alebo zasmejú!
Choďte von a stýkajte sa s ostatnými. Môžete ísť do kina, večerať alebo sa ísť povoziť s priateľmi alebo rodinou. Okrem toho, že vás budú rušiť, pomôžu vám sociálne interakcie prestať na pár hodín myslieť na svoj smútok. Četovanie s ostatnými - a to aj prostredníctvom obyčajných vtipov - a zmena scenérie môže zlepšiť vašu náladu.
- Ak ste od prírody osamelý človek, neskúšajte byť príliš spoločenský, pretože sa tým budete cítiť viac vystresovaní a znepokojení. Mali by ste sa zapojiť do sociálnej interakcie iba obmedzeným a ľahkým spôsobom, napríklad vybavovaním pochôdzok, nakupovaním alebo manikúrou s priateľom, namiesto toho, aby ste večer tancovali s priatelia v bare.
Trávte čas so svojimi domácimi miláčikmi. Ak sa nechcete stýkať s ľuďmi, môžete tráviť čas so svojimi domácimi miláčikmi! Maznanie alebo maznanie so svojím obľúbeným zvieraťom vám môže pomôcť vylepšiť smutnú náladu, pretože uspokojuje základné ľudské potreby spojenia a intimity. Výskum ukázal, že trávenie času so svojím psom môže zvýšiť hladinu endorfínov, chemických látok, ktoré interagujú s receptormi v mozgu, aby vyvolali pozitívne emócie a zlepšili vašu náladu. .
- Zvieratá sú navyše veľmi dobre schopné vnímať naše nálady prostredníctvom pohybov tela a tónu hlasu, takže sú často celkom „naladené“ na ľudské emócie.
Zamerajte sa na ostatných. Ak nebudete mať čas a energiu pomáhať iným, nielen že vás zaneprázdnia, ale dá vám to aj účel a pocity odmeny, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie vo svojej situácii. môj.
- Nájdite dobrovoľníctvo, ktoré vás nadchlo, napríklad vypomáhajte v útulku pre bezdomovcov alebo v láskavej reštaurácii (dávajte chudobným jedlo zadarmo), starajte sa o vodiace sa túlavých psov ísť na prechádzku alebo dobrovoľne pomôcť v staršom dome.
- Aj keď urobíte pre niekoho maličkosť, ako napríklad nechať niekoho iného skontrolovať sa najskôr v supermarkete, môžete sa cítiť lepšie. Skutok láskavosti zvyšuje vaše blaho, pretože sú to konkrétne činy, ktoré môžete urobiť, nielen myslieť.
Výstraha
- Nesnažte sa skrývať svoje city pred ostatnými; Táto akcia situáciu nijako nezlepší. Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo príbuzným o tom, ako sa cítite, a on vám bude schopný poskytnúť potrebnú sociálnu podporu. Ak však potrebujete ďalšiu pomoc, môžete vyhľadať poradcu alebo iného odborníka na duševné zdravie. Prinajmenšom vám pomôžu vyvinúť stratégie na efektívne zvládanie smútku.
