Obsah

• Rada

• Umiestnite ukazovák priamo nad každé oko.
• Zatlačte ukazovák nadol a snažte sa zdvihnúť obočie.
• Opakujte 10-krát, aby ste posilnili svaly obočia.

Zatlačte ruku na čelo. Toto jednoduché cvičenie využíva dlane rúk na vytvorenie odporu pri zdvíhaní obočia. Táto prax pomáha vyhladiť vrásky na čele.

• Položte každú dlaň na obidve strany čela, spodný okraj dlane položte na obočie. Dlaň ruky by mala držať spodnú pokožku na mieste.
• Zdvihnite obočie, akoby ste boli prekvapení, a potom ho sklopte, akoby ste sa nahnevali.
• Zdvihnite a znížte 10-krát, potom zdvihnite a podržte 30 sekúnd. Sklopte a podržte 30 sekúnd, potom opakujte zdvíhanie a spúšťanie 10-krát.

Zdvíhanie obočia. Stačí použiť prsty a obočie a môžete precvičiť svaly na čele. S malým tlakom môžete vytvoriť dostatočný odpor voči cvičeniu.

• Pomocou dvoch prstov vytvorte symbol mieru a potom si nechty zatlačte proti každému obočiu.
• Jemne prstami zatlačte na pokožku, potom tlačte na obočie hore a dole.
• Opakujte pohyb obočia hore a dole 10-krát.
• Cvičte 3x, zakaždým 10 úderov, chvíľu si oddýchnite a potom pokračujte 3x, každý s 10 údermi.

Natiahnite očné viečka. Očné viečka sú svaly, ktoré sa dajú ľahko trénovať a nepotrebujú veľký odpor. Pomocou prstov im môžete pomôcť roztiahnuť ich, odstrániť vrásky a mať silnejšie svaly očných viečok.

• Sadnite si, zatvorte oči.
• Uvoľnite očné viečka, pomocou dvoch ukazovákov zdvihnite obočie. Snažte sa pri zdvíhaní zavrieť oči, aby ste očné viečka čo najviac natiahli.
• Vydržte 10 sekúnd, odpočívajte a opakujte 10-krát.

Šilhanie. Pokračujte v práci na očných viečkach zúžením očí, s použitím mierneho odporu úst. Pretože toto cvičenie využíva veľa rôznych svalov, môže pomôcť natiahnuť celú tvár, nielen oči.

• Zacvaknite pery dolu tak, aby sa vaše tvárové svaly natiahli, a potom pery vytiahnite do strany.
• Jedno oko zatvorte na chvíľu zatvorené, opakujte 10-krát a pery držte bokom. Potom precvičte druhé oko.
• Cvičte 3-krát, zakaždým 10 úderov pre každé oko, urobte si krátku prestávku a potom pokračujte 3-krát s 10 údermi zakaždým.

Natiahnite si tvár a pritom držte oči stále. To pomôže budovať svaly okolo očných viečok pre jemnejší vzhľad. Používajte prsty, ktoré vytvárajú menší odpor pri otváraní a zatváraní očí.

• Palcom a ukazovákom nakreslite okolo oka písmeno C. Uistite sa, že ukazovák leží na čele a palec je pritlačený k tvári.
• Zatvorte oči a pomaly zvierajte očné viečka. Uvoľnite napätie bez toho, aby ste otvorili oči
• Opakujte škúlenie a uvoľňovanie očných viečok 25-krát.

reklama

Časť 2 z 3: Cvičenie pre ústne svaly

1. 

   
   
   Klepnite podľa smiať sa. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako si napnúť svaly v ústach, je precvičiť úsmev. Týmto cvičením budete pomaly posúvať ústa do smiechového tvaru, pričom budete udržiavať rôzne polohy úst. Cvičenia vám poskytnú väčšiu kontrolu nad vašou tvárou a schopnosťou usmievať sa.
   • Začnite sa smiať otvorením kútikov úst do strán, pery stále zatvorené.
   • Potom zdvihnite ústa nahor, aby ste odhalili horné zuby.
   • Usmievajte sa čo najširšie, aby vám vyšli zuby.
   • Po dosiahnutí tohto bodu postupne uvoľnite svaly úst a úsmev vráťte do východiskovej polohy.
   • Zastavte sa pri rôznych fázach s úsmevom a vydržte v tejto polohe 10 sekúnd.

2. 

   Vyvíjajte tlak na svoj úsmev. Podobne ako v poslednom cviku, aj v tomto cviku sa trénujú svaly tváre v rôznych fázach úsmevu. Tu pomocou prstov vytvoríte ďalší odpor, aby ste viac rozhýbali svaly okolo úst.
   • Usmievajte sa čo najširšie a pomocou prstov držte ústa na mieste stlačením kútika úst.
   • Pysky sú mierne uzavreté, potom úplne uzavreté a pomocou prstov bránia pohybu.
   • V každej polohe vydržte 10 sekúnd.

3. 

   Precvičte si lifting tváre. Týmto cvikom sa precvičujú svaly okolo hornej pery, aby sa zabránilo ochabnutiu a udržiavala sa ostrá kontúra pier. Ak to urobíte správne, budete mať jasnejší úsmev a odhalíte viac horných zubov.
   • Jemne otvorte ústa a rozšírte nosné dierky. Zdvihnite nos čo najvyššie, potom pomaly ťahajte hornú peru čo najvyššie a držte ju pokojne 10 sekúnd.
   • Nechajte ústa mierne otvorené a položte si prst pod oči, na lícnu kosť. Pomaly si krčte hornú peru a pritláčajte prst k tvári. Vydržte 10 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

4. 

   Cvičenie pier. Toto je jednoduché cvičenie na zvýšenie prekrvenia pier. Dodáva perám mladšiu a prirodzenejšiu farbu.
   • Jemne otvorte ústa a uistite sa, že sú vaše pery uvoľnené.
   • Zatlačte dolnú peru nahor, kým sa nedotkne hornej pery.
   • Prineste obe pery do úst. Aplikujte tlak na pery a potom relaxujte.

5. 

   Precvičujte posilňovanie dolnej čeľuste. Toto cvičenie funguje na dolnú čeľusť, ktorá je dôležitou ingredienciou pri usmievaní, rozprávaní a žuvaní, ako aj pri akejkoľvek inej činnosti úst. Toto cvičenie pomáha predchádzať štiepeniu brady a tiež zabraňuje starnutiu vrások na spodnej časti tváre.
   • Mierne zatvorte ústa, najmä zuby a pery.
   • Oddeľte zuby maximálne bez otvorenia pier.
   • Pomaly tlačte dolnou čeľusťou dopredu, tlačte čo najviac, dolnú peru vytiahnite nahor a podržte 5 sekúnd.
   • Pomaly vráťte čeľusť, pery a ďalšie zuby do pôvodnej polohy.

6. 

   Vyslovene O-I. Tvar clony s niektorými základnými tónmi môže pomôcť pri cvičení pier, rovnako ako svalov medzi hornou perou a nosom. Toto jednoduché cvičenie si vyžaduje iba vykonávanie určitých zosilnených pohybov tváre pri vytváraní zvuku.
   • Otvorte ústa a zatvorte pery tak, aby vaše zuby boli od seba vzdialené a neboli odkryté.
   • Povedzte „Oh“ zosilneným pohybom úst, aby sa vaše pery spojili.
   • Prepnite na zvuk „I“ a roztiahnite svoje pery zosilneným pohybom, aby ste vytvorili správny zvuk „I“. Ak chcete trochu zmeniť cvik, môžete zvuk „I“ nahradiť zvukom „A“.
   • Vykonajte 10 pohybov striedavo medzi „Umbrella“ a „I“, potom opakujte 3 krát, zakaždým 10 pohybov.

7. 

   Sanie palca. Na prirodzenie pier použite prirodzený tlak z sania. Súčasným vytiahnutím prsta dodáte cvičeniu väčší odpor.
   • Vložte prst do úst a silno ho nasajte.
   • Počas sania pomaly vytiahnite prst z úst.
   • Opakujte 10 krát.

8. 

   Zatiaľ čo sa usmievate, stlačte proti lícu. Toto cvičenie posilňuje lícne svaly. Počas tohto cvičenia nezabudnite nakloniť hlavu dozadu.
   • Pomocou troch stredných prstov tlačte na líca.
   • Počas stláčania sa musíte hlasne smiať, aby ste si zaklincovali prsty.

9. 

   Líca hore. Toto cvičenie pomáha vyhladiť vrásky pri úsmeve a malé ryhy pod očami. Musíte použiť ruky na stiahnutie svalov a pokožky tváre.
   • Dlane si pevne položte na líca.
   • Potiahnite kútiky úst smerom k spánkom, až kým nebudú odhalené horné zuby a ďasná.
   • Vydržte 30 sekúnd, potom uvoľnite a opakujte 3-krát.

10. 

    Stlačte pery. Toto cvičenie pomáha regulovať svaly pier. Opäť používajte ruky okolo úst a nosa.
    • Dlaň si položte na tvár a vonkajším okrajom ruky nad líniu vrások, keď sa usmievate, a okrajom ruky pod čeľusťou. Položte si celú dlaň na tvár.
    • Pomocou svalov pier (nie rúk) zatlačte pery k sebe a držte ich 20 sekúnd. Potom zatlačte dlane smerom k nosu a vydržte 10 sekúnd.
    • Cvičenie opakujte 3x.
    reklama

Časť 3 z 3: Starostlivosť o tvár

1. 

   Smejte sa veľmi. Spolu s konkrétnymi cvičeniami môže pravidelný úsmev udržiavať zdravé svaly tváre, zatiaľ čo tvár vyzerá tiež prirodzenejšie ako cvičenie. Okrem toho veľa smiechu tiež vytvára uvoľnený a sebavedomý vzhľad, ktorý vám pomôže každý deň odbúrať stres.

2. 

   Udržujte svoju tvár čistú. Pravidelne si utierajte tvár, aby ste odstránili nečistoty a udržali pokožku čistú. Pri umývaní tváre používajte aj ďalšie prostriedky na starostlivosť o pokožku, napríklad čistiace prostriedky, zvlhčovače a retinoidy. Používanie výrobkov určených na starostlivosť o pokožku by sa malo robiť jednoducho, pretože príliš veľa výrobkov môže spôsobiť, že sa zložky navzájom vylučujú.

3. 

   Chráňte svoju tvár pred slnečným žiarením. Ak nie ste opatrní a prispievate k starnutiu tváre, slnko môže ľahko poškodiť pokožku. Nepoužívajte vychádzky počas silných slnečných hodín (10:00 - 14:00), zakryte si telo odevom a naneste krém na opaľovanie. reklama

Rada

• Pred vykonaním tvárových cvičení si umyte ruky. Dotyk tváre môže viesť k oleju alebo prachu a k pupienkom.
• Tieto cviky môžete vykonávať v sede alebo v stoji, pokiaľ sa cítite pohodlne. Mali by ste cvičiť pred zrkadlom, aspoň prvýkrát, aby ste videli, čo robíte.
• Tieto cviky robte každý deň pred spaním. Nemusíte robiť všetko vyššie uvedené, stačí jedno alebo dve.