Autor:
Lewis Jackson
Dátum Stvorenia:
11 Smieť 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Keď sa každé ráno zobudíte, keď sa po dlhej noci spustí budík, je ťažké odolať stlačeniu očarujúceho tlačidla odloženia, aby ste zakryli svoje prikrývky a spali! Existuje však niekoľko jednoduchých stratégií, ktoré môžete použiť, aby ste boli unavení ráno a po celý deň, keď sa cítite unavení.
Kroky
1. časť z 3: Ráno sa nabite energiou
Nadchnite sa svojím plánom na tento deň. Pamätáte si, keď ste boli dieťa, každé ráno ste vstávali, aby ste sa zobudili? V tom okamihu sa prebudíte s bezstarostnými a radostnými pocitmi a potom si začnete užívať vzrušujúce aktivity, ktoré vás počas dňa čakajú. Je ťažké vstať z postele, keď sa vám vôbec nechce ísť do práce alebo do školy, ale ak premýšľate o dobrých veciach, ktoré sa v ten deň stanú, môžete rýchlo vstať. Stále teda dúfajte v jasný deň. Zajtra, hneď ako sa zobudíte, myslite na najlepšiu časť dňa a s radosťou pozdravte očakávania.
- Toto je zvyčajne ľahké urobiť v deň narodenín a na zábavných dovolenkách, ale budete sa musieť namotať, aby ste sa počas sivých daždivých prvých dní v týždni jasne prebudili. Aj keď nie je veľká udalosť, na ktorú by ste sa mohli tešiť, myslite na maličkosti, ktoré vám každý deň robia radosť, napríklad: prechádzka so psom, vypitie vašej prvej šálky kávy. Kávu môžete nahradiť čokoládou (ktorá je bohatá na flavonoidy), najmä tou, ktorá obsahuje 70% kakaa a je koncentrovanejšia, ale ak ju užijete neskoro, spôsobí nespavosť. Po náročnom pracovnom dni sa po telefóne porozprávajte so svojimi najlepšími priateľmi. Po ceste domov si môžete kúpiť svoje obľúbené jedlo. Hneď ako sa zobudíte, je treba najskôr myslieť na to, čo vás urobí šťastným.
Vpustiť slnko. Zachytáva vaša izba ráno prirodzené svetlo? Ak nie, tak prichádzate o príležitosť prebudiť sa z prírody. Keď ráno zasvieti slnko dverami, váš mozog si uvedomí, že je čas začať sa hýbať. Ak však máte záclony a nedokážete získať prirodzené svetlo rána, stále sa budete cítiť omámení, kým nevyjdete von.- Ak na blokovanie pouličného osvetlenia používate hrubé závesy, vyskúšajte neutrálny odtieň, ktorý pomáha blokovať väčšinu umelého svetla, ale stále sa uistite, že je miestnosť osvetlená, keď svieti bočná strana. svitanie.
- Skúste sa zobudiť skôr a pozorujte východ slnka. Ráno budete mať trochu pokoja pre seba, než budete čeliť denným tlakom. Môžete sledovať východ slnka z okna alebo skôr vyraziť von a uvoľniť svoju myseľ.
Vypite plný pohár vody. Vaše telo stratí trochu vody počas asi 8 hodín dehydratácie (keď sa hlboko vyspíte), čo vás môže dostať do ospalého stavu. Prebuďte sa s pohárom studenej vody a začnite deň. Počas niekoľkých minút by ste sa mali cítiť ostražitejší.- Ak chcete piť vodu ešte v posteli, večer predtým naplňte malú fľašu s termoskou ľadovou vodou a položte ju na nočný stolík. Nasledujúce ráno sa ľad roztopí a vy budete mať na pitie pohár studenej vody.
- Piť vodu predtým napiť sa šálky kávy alebo čaju.
- Tvár si umyte studenou vodou. To vám pomôže znížiť telesnú teplotu a zbaviť sa teplého, ospalého stavu.
Dentálna hygiena zubnou pastou s príchuťou mäty.Vôňa mäty piepornej stimuluje trigeminálny nerv (V lebečný nerv) tela a pomáha vám zvyšovať energiu. Dentálna hygiena pomocou zubnej pasty s príchuťou mäty je skvelý spôsob, ako naštartovať deň vzrušením. Pred jedlom si umyte zuby, pretože čistenie zubov hneď po jedle nie je pre vaše zuby dobré.- Ak nemáte radi zubnú pastu s príchuťou mäty, držte v ruke nádobu s mätovým éterickým olejom alebo s pepermintom a zhlboka sa nadýchnite. Funguje to rovnako ako s mätovou zubnou pastou.
Prečítajte si článok alebo dva. Koncentrácia sa považuje za ďalší účinný spôsob, ako naštartovať deň. Prečítajte si niektoré zaujímavé príbehy alebo si pozrite nejaké videá. Zameranie na nové veci vás zamestná a odvráti od zaspávania.
- Rovnako efektívne je aj čítanie e-mailov alebo kníh so zaujímavým obsahom. Ak sa rozhodnete čítať, pripravte si z nej rannú knihu. Pokračujte v čítaní tejto knihy každé ráno.
- Môžete tiež počúvať rádio alebo sledovať televíziu.
Buďte fyzicky aktívni. Keď prepnete z ľahu do aktívnej polohy, rýchlo sa zobudíte. Vedeli ste, že sa kreslené postavičky pred vstaním z postele vždy natiahnu? Táto metóda je skutočne užitočná pri pomoci pri prekrvení a pri nespavosti. Ak sa vám nechce natiahnuť, vyskúšajte niekoľko ďalších ťahov:
- Choďte na prechádzku.
- Umyte riad z minulej noci.
- Vytvorte postele a usporiadajte izby.
- Urobte niekoľko skákacích zdvihákov (skákanie rukami a nohami hore).
- Prejdite sa po okolí.
- Ešte lepšie je venovať sa kardio cvičeniu, napríklad behu, plávaniu alebo bicyklovaniu, 30 minút.
Raňajkovať. Raňajky sa považujú za najdôležitejšie jedlo dňa; Váš ranný príjem živín, ako sú bielkoviny, sacharidy a tuky, zaistí, že vaše telo bude zdravé a pripravené na dobrý deň. V dňoch, keď sa vám nechce vstávať, si trochu doprajte. Relaxujte pri šálke kávy, grapefruite a omelete namiesto toho, aby ste sa pokúsili napchať kúsok toastu a vyraziť z dverí. reklama
Časť 2 z 3: Bdelšia pohotovosť na poludnie
Zmeňte atmosféru. Aj za pouhých 10 minút chôdze po kancelárskej budove sa váš mozog stane flexibilnejším a aktívnejším, keď bude vystavený úplne odlišnému prostrediu. Keď sa budete cítiť ospalí, budete oveľa produktívnejší, ak budete takto pokračovať v prestávkach.
- Na odpočinok buďte prísni. Aj keď ste v termíne alebo na veľkom projekte, prepracovanie spôsobí, že vaše telo bude slabé. Dajte si prestávku každé dve alebo tri hodiny a môžete byť produktívnejší.
- Ak môžete ísť von, využite to - či už vonku prší alebo sneží. Proces zmeny teploty pomôže telu zbaviť sa spánku v popoludňajších hodinách.
- Prebúdzajte sa a pravidelne sa prechádzajte. Keď sedíte príliš dlho v pokoji, je narušená cirkulácia krvi - a to vážne ovplyvňuje stav vášho mozgu.
Jedzte pomaranč alebo grapefruit. Vôňa citrusových plodov zvyšuje hladinu serotonínu - hormónu schopného podporovať pozitívne nálady. Konzumácia niekoľkých citrusov alebo grapefruitu - alebo akýchkoľvek citrusových plodov - je skvelý spôsob, ako prekonať pochmúrne popoludnie. Môžete tiež stlačiť citrón do pohára s vodou, aby ste dosiahli rovnaký efekt.
Pite čaj zo ženšenu. Ženšen je prírodný stimulant, ktorý zlepšuje činnosť mozgu. Pitie šálky čaju zo ženšenu alebo užitie 100 mg extraktu zo ženšenu zvýši koncentráciu a zároveň pomôže mozgu v vyššej pohotovosti.
- Pred užitím akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojím lekárom. Ženšenu by ste sa mali vyhnúť, ak máte vysoký krvný tlak.
Vyvarujte sa kofeínu a cukru príliš neskoro počas dňa. O 16:00 môžete túžiť po šálke kávy latte a sušienke, ale kofeín a cukor dodajú iba dočasnú energiu, po ktorej sa viac unavíte. Pre zachovanie energie a bdelosti pite namiesto kávy vodu alebo čaj a dajte si občerstvenie bohaté na bielkoviny, ako sú mandle.
Počúvajte hudbu s hravými melódiami. Možno vás to nebude zaujímať, ale vyskúšajte to! Keď máte voľný čas, pustite si hudbu, ktorú zvyčajne tancujete. Bude sa vám len ťažko odolávať a rýchlo budete biť nohou kývnutím na hudbu. Rýchle zvýšenie srdcovej frekvencie vám pomôže o chvíľu sa „prebudiť“.
- Môžete si tiež nájsť čas na prečítanie článku, vypočutie si zaujímavých tém z podcastu (aplikácia pre iPhone), osvojenie si cudzieho jazyka alebo vykonanie všetkého, čo vás zaujíma, a zamerať sa. ešte raz.
Spite späť k sile. Namiesto toho, aby ste sa vyspali s ospalosťou, urobte to kompromisom! 15 až 20-minútový spánok spôsobí, že sa budete cítiť oveľa ostražitejšie. Možno budete potrebovať zdriemnutie, aby ste prebojovali zvyšok dňa, najmä ak ste noc predtým nemohli spať. reklama
Časť 3 z 3: Zmeny životného štýlu
Cvičte opatrne. Celodenné unavenie je najlepší spôsob, ako si každý deň zabezpečiť kvalitný spánok a energiu. Ak žijete sedavým spôsobom života, tento proces zmien prinesie veľké zmeny.Začnite 30-minútovou prechádzkou denne, pred alebo po ceste do práce alebo do školy. Ak radi cvičíte, vyskúšajte jogging, jazdu na bicykli alebo plávanie, aby ste sa postupne zlepšovali. Svoje telo môžete tiež trénovať krok za krokom pomocou nasledujúcich návykov:
- Použite schody namiesto výťahu na poschodie k vám domov.
- Vystúpte na autobusovej zastávke, ktorá je vzdialená niekoľko zastávok, a zvyšok cesty môžete pešo domov.
- Vyskúšajte 7-minútovú metódu, aby ste ráno precvičili všetky svoje svalové skupiny.
Všimnite si, čo jesť po 20:00. Príliš neskoré jedlo alebo pitie môže mať vplyv na kvalitu spánku. Vaše telo nebude úplne odpočinuté, pretože musí tvrdo pracovať, aby strávilo jedlo. Mali by ste sa pokúsiť večerať skôr a vyhnúť sa občerstveniu po 18:00 pre lepší spánok.
- Pitie alkoholu môže tiež narušiť váš spánok. Alkohol vás bude spočiatku ospalým, ale môže zabrániť tomu, aby váš mozog neskôr upadol do hlbokého spánku. Preto sa nasledujúce ráno často cítite unavení aj po viac ako 8 hodinovom spánku.
Vylúčte elektroniku zo spálne. Skontrolujete svoj e-mail a budete čítať správy, kým nevypnete svetlá? Zdá sa, že si pamätáte na zajtrajší zoznam úloh a kontroverzné politické témy, keď by ste si na večer mali oddýchnuť po psychickej a emočnej stránke. Pred spánkom vypnite elektroniku, aby ste si oddýchli a oddýchli si telo.
- Vložte notebook do inej miestnosti alebo aspoň vypnite napájanie, namiesto toho, aby ste ho nechali aktívny a ľahko prístupný.
- Ak musíte z dôvodu alarmu opustiť miestnosť, nastavte hodiny na celej miestnosti, aby ste ich stále počuli.
- Pokojný a príťažlivý dekor do spálne s mäkkými vankúšmi, sviečkami, tichými farbami a jemnou arómou zaručuje, že žiadne predmety nevydajú pípavé alebo strunové pípnutie.
Existuje harmonogram. To, že chodíte spať a vstávate každý deň v rovnakom čase, môže pomôcť telu lepšie odpočívať. Ak zostanete hore do 2:00 a cez víkend spíte, potom vás budenie o 6:00 prvý pondelok v týždni udrží na háku po celý deň. Snažte sa dodržiavať zdravý harmonogram, aby ste sa nebabrali s vnútornými hodinami vášho tela.
- Ak je to možné, snažte sa vyhnúť nastavovaniu budíkov. Namiesto toho vás nechajte prebudiť biologickými hodinami vášho tela. Prirodzené prebúdzanie vás nebude bdieť po celý deň, pretože vaše telo nespadne do „neočakávaného“ stavu.
Rada
- Dajte si prst tesne pod oči a potom ho používajte krúživými pohybmi, aby sa vaše oči zobudili.
- Navlhčite žinku, potom ju vložte na asi 15 minút do mrazničky a potom naneste na tvár.
- Snažte sa mať dostatok spánku po dobu 7-9 hodín.
- Zložte vankúše z postele, aby ste sa znova nemohli uvoľniť a spať. Ak si nastavíte budík mimo posteľ, prinúti vás sa zobudiť!
- Otvorte okno a vpusťte čerstvý vzduch (najmä ak je prítomný studený vzduch).
- Uistite sa, že máte dostatok spánku ďalšiu a ďalšiu noc, aby vás unavovanie z prebúdzania už neomrzelo!
- Len čo sa zobudíte a vstanete z postele a presuniete deku do inej miestnosti, bude ťažké zaspať, najmä v chlade!
- Pite čaj a pobehujte.
- Žujte žuvačku s príchuťou mäty!
- Hneď ako sa zobudíte, dajte si sprchu.
- Nastavte svoju obľúbenú skladbu ako budík, povzbudí vás to a dokonca aj zatancujete pri hudbe!
- Podobný účinok má aj čistenie zubov.
- Hneď po prebudení si špliechajte vodu po tvári.
- Striekajte si vodu po tvári a rovnomerne si trite zátylok. Skúste si pred vstaním z postele urobiť niekoľko naťahovaní.
- Uistite sa, že máte zdravé a výživné raňajky (Je ťažké odolať 5 plátkom slaniny ráno, ale urobte maximum!)
- Elektronické zariadenia vám budú sťažovať spánok, preto si iPad uložte pred spaním.
- Odložte teplé prikrývky preč a prinútte svoje telo, aby sa vyrovnalo s chladom.
- Ak vlastníte budík, odložte ho do susednej miestnosti. To vás prinúti prebudiť sa a oneskoriť alarm. Je pravdepodobné, že potom sa už nebudete cítiť ospalí a rýchlo sa zobudíte!
- Poprechádzajte sa, namočte sa v studenej ľadovej vode alebo sa osprchujte. Uistite sa, že ste si dobre umyli tvár a nikdy sa nevracajte do postele alebo si ľahnite.
- Vykonajte niekoľko jogových pohybov, aby ste si pretiahli telo.
- Vypočujte si hravú hudbu, ktorú ste si zapamätali.
- Doširoka otvorte oči a cez okno zachyťte slnečné svetlo vstupujúce do miestnosti.
- Ak je to možné, nechajte sa prebudiť niekým. Nechajte ich rozsvietiť svetlá, potom sa budete aj naďalej pozerať priamo na svetlo, aby ste si upravili videnie z noci na deň.
- Rozsvietiť svetlo. Takto môžete naštartovať deň a prvú vec, ktorú ľudia urobia.
- Striekajúca studená voda na tvár vám dá pocit bdelosti.
- Nikdy nestláčajte tlačidlo „odložiť“!
- Vypitie plného pohára citrónovej šťavy vám pomôže cítiť sa viac osviežujúco.
Výstraha
- Nepočúvajte rockovú hudbu s príliš vysokou hlasitosťou. Najmä ak používate slúchadlá, pretože by to mohlo poškodiť váš sluch.
