Obsah

• Kroky
• Rada

Sodík je nevyhnutný elektrolyt v tele. Pomáha regulovať krvný tlak, ktorý je nevyhnutný pre udržanie svalovej funkcie a funkcie nervových buniek. Nízka hladina sodíka v sére alebo hyponatrémia sú termíny používané na popis nízkych hladín sodíka v krvi. Častými príčinami sú popáleniny, hnačky, nadmerné potenie, zvracanie a niektoré lieky, ktoré zvyšujú vylučovanie moču, napríklad diuretiká. Hyponatrémia môže bez náležitej starostlivosti spôsobiť svalovú slabosť, bolesti hlavy, halucinácie a v najhorších situáciách aj smrť.Ak chcete zvýšiť hladinu sodíka v krvi, musíte si každý deň nahradiť pitnú vodu nápojmi bohatými na elektrolyty, ako sú športové nápoje a kokosová voda, a zvýšiť príjem zdravých potravín bohatých na sodík. Okrem toho potrebujete rovnováhu medzi príjmom a vypúšťaním vody. Ak pocítite závažné príznaky alebo nemôžete spontánne zvýšiť hladinu sodíka v krvi, vyhľadajte svojho lekára.

Kroky

Časť 1 z 3: Zmena stravovania

1. 

   
   
   Znížte a obmedzte príjem vody. Pitie veľkého množstva vody môže zriediť sodík v krvi, a tým znížiť hladinu sodíka. Pitie veľkého množstva vody tiež zvyšuje riziko hromadenia vody v tele, čím viac pijete, tým viac si telo ukladá.
   • Môžete bezpečne znížiť denný príjem vody. Ak viete, že máte hyponatrémiu, namiesto toho, aby ste vypili 2 000 ml vody denne alebo viac, skúste znížiť na 1 000 - 1 500 ml vody denne. Tým sa zabráni zriedeniu a vylúčeniu sodíka v tele močom alebo potom.
   • Príjem vody zvyšujte iba za určitých podmienok, napríklad za teplého počasia alebo počas cvičenia. Potenie môže spôsobiť dehydratáciu, takže je pravdepodobnejšie, že dehydratujete. Tomu sa treba vyhnúť.

2. 

   
   
   Ak ste aktívni, pite športové nápoje. Ak ste športovec alebo niekto aktívny, veľa sa potíte, športové nápoje vám môžu pomôcť. Športové nápoje pomáhajú kompenzovať stratu elektrolytov sodíka v krvi.
   • Akýkoľvek športový nápoj, napríklad Gatorade, obsahuje elektrolyty, ktoré vaše telo potrebuje, ak ste silne dehydratovaní, ako je potenie alebo zvracanie.
   • Športové nápoje často obsahujú najužitočnejšie základné elektrolyty, napríklad sodné a draselné elektrolyty.

3. 

   
   
   Ak nemáte radi športové nápoje, vyskúšajte zdravé alternatívy. Nie každému to chutí a športové nápoje nie sú k dispozícii stále. Tu je niekoľko možných alternatív:
   • Slaná voda. Vodu proti komárom si môžete namiešať doma a voda pomôže rýchlo nahradiť sodík, ktorý vaše telo stratilo. Je len potrebné dať štipku soli do pohára s vodou, premiešať a vypiť.
   • Kokosové mlieko. Kokosová voda obsahuje veľa elektrolytov a je vhodná na odvodnenie. Kokosová voda obsahuje sodík, horčík a veľa draslíka.
   • Banán. Po intenzívnom cvičení zjedzte 1 - 2 banány, pretože banány majú vysoký obsah draslíka.

4. 

   Jedzte jedlá bohaté na sodík. Ak si myslíte, že vaše telo má nedostatok sodíka z dôvodu potenia alebo iných dôvodov, môže byť ľahké nahradiť sodík ďalším jedlom. To zvýši a nahradí sodík stratený medzi činnosťami. Niektoré potraviny bohaté na sodík zahŕňajú:
   • Soľ. Odborníci odporúčajú zjesť 1 čajovú lyžičku (2 400 mg) kuchynskej soli denne.
   • Vývar alebo polievka. Jedna 5 mg bunková pôda obsahuje asi 1 200 mg sodíka.
   • Salámová klobása. Jeden plátok salámovej klobásy obsahuje 226 mg sodíka.
   • Slanina. Jeden plátok slaniny obsahuje 194 mg sodíka.
   • Syr. 100 g syra obsahuje 25 mg sodíka.
   • Olivový. 100 g olív obsahuje 1556 mg sodíka.
   • Sójová omáčka. 1 čajová lyžička sójovej omáčky obsahuje 335 mg.
   • Kaviár. 100 g kaviáru obsahuje asi 1 500 mg sodíka.

5. 

   Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Sodík je dostupný vo väčšine potravín, ktoré konzumujete. Najzdravším spôsobom, ako zvýšiť hladinu sodíka v krvi, je jesť veľa ovocia a zeleniny obsahujúcich sodík. Spracované potraviny sú tiež bohaté na sodík, ale väčšina zdravotníckych pracovníkov odporúča jesť čerstvé ovocie a zeleninu.
   • Jedna šálka zeleninovej šťavy obsahuje 500 mg sodíka. Nasekaný artičok, mrkvu a zeler vložte do mixéra a rozomlejte so štipkou soli na vynikajúci džús.
   • Sladké zemiaky a špenát sú tiež bohaté na sodík. Ak ste príliš zaneprázdnení prípravou tejto zeleniny, môžete jesť konzervované fazule Navy s 1174 mg sodíka v šálke alebo konzervované olivy. Porcia 5 nakladaných olív môže poskytnúť 550 mg sodíka.
   • Ovocie ako jablká Mammy, guava a mučenka obsahujú asi 50 - 130 g sodíka.
   • Spracované ovocie poskytuje ďalších 50 mg sodíka, uvádza americké ministerstvo poľnohospodárstva.

6. 

   Získajte sodík z mäsa. Mäsové polievky a vývary z kostí sú dobrým zdrojom sodíka. Celé mäso a hovädzie guláš sú tiež bohaté na sodík. Ak nemáte radi zeleninu, sodík môžete získať zo živočíšnych zdrojov.
   • Konzervované mäso je dobrým zdrojom sodíka. V skutočnosti má väčšina spracovaného mäsa (od kuracích guličiek, pizze až po rýchle občerstvenie, ako sú hamburgery) vysoký obsah sodíka na skladovanie. Ak si nedáte pozor, konzumácia týchto potravín spôsobí, že budete prijímať príliš veľa sodíka jednoduchým, ale nezdravým spôsobom.
   reklama

Časť 2 z 3: Múdre zvyšovanie sodíka

1. 

   Vyhnite sa užívaniu diuretík. Ak nemáte žiadne predchádzajúce zdravotné ťažkosti a lekár vám predpísal lieky, nemali by ste užívať diuretiká. Diuretiká sú tiež známe ako „diuretiká“, pretože produkujú látku, ktorá stimuluje tvorbu moču, a tým zabraňuje zadržiavaniu vody v tele. Spôsobujú však tiež stratu sodíka v tele, čo vedie k dehydratácii.
   • Funkciou tohto lieku je zbaviť sa vody a sodíka v tele. Užívanie diuretík môže spôsobiť ďalšie straty sodíka, čo následne ohrozuje celkové zdravie.
   • Niektoré bežné diuretiká sú chlórtiazid (Diuril), furosemid (Lasix) a spironolaktón (Aldactone).

2. 

   Poznámka k odporúčanej dávke doplnkov sodíka. Národná zdravotnícka služba vo Veľkej Británii odporúča priemernému dospelému človeku denný príjem až 6 gramov soli. Toto odporúčané množstvo zodpovedá asi 1 čajovej lyžičke. Zriedkavo sú odporúčané prípady diét s vysokým obsahom sodíka.
   • Aktívnejší človek môže potrebovať vyšší príjem sodíka ako priemerný človek. Avšak v niektorých prípadoch pacientov s hyponatrémiou môže lekár odporučiť zvýšenie obsahu sodíka. Poraďte sa so svojím lekárom, či ste súčasťou tejto skupiny.
   • Údaje ukazujú, že 85% obyvateľov USA konzumuje príliš veľa sodíka. Možno skutočná koncentrácia sodíka v tele nie je taká, ako si myslíte.
   • Batoľatá potrebujú 2 g soli a malé deti iba 3 - 5 g. Maximálny odporúčaný príjem sodíka pre priemerného človeka je 6 g (2 400 mg) denne.

3. 

   Vyvážte príjem tekutín výtokom. Je potrebné poznamenať, že množstvo vody potrebné počas cvičenia sa líši od odpočinku. Odhadnite množstvo stratenej vody z potenia a močenia, aby ste určili správne množstvo prijatej vody.
   • Nepite viac ako 800 ml vody za hodinu. Počas intenzívnych tréningov často športovci pijú veľa vody a spôsobujú, že telo akumuluje príliš veľa vody. Klinické štúdie preukázali, že u bežcov na dlhé trate sa vyskytli príznaky hyponatrémie spôsobené nadmerným pitím vody, aby sa vyrovnala strata vody alebo uhasil smäd.
   • Vasopresín, prírodný antidiuretický hormón, sa zvyšuje v období fyzického stresu. Napriek veľkému poteniu má telo tendenciu akumulovať vodu. Fyzický stres pri behu môže v skutočnosti znížiť schopnosť obličiek vylučovať o 100 ml / hodinu (zvyčajne 1 liter).

4. 

   Dbajte na zdravie. Pamätajte na to, že určité fyzické podmienky si vyžadujú osobitnú lekársku starostlivosť pred začatím diéty s vysokým obsahom sodíka, najmä u ľudí s telesnými chorobami, srdcovými problémami a osteoporózou. Predtým, ako niečo zmeníte, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
   • Veľmi málo ľudí potrebuje diétu s vysokým obsahom sodíka. Faktom je, že väčšina lekárov odporúča diéty s nízkym obsahom sodíka. Nízkotučná strava s vysokým obsahom bielkovín je štandardnou stravou na prevenciu vysokého krvného tlaku a kardiovaskulárnych chorôb.
   reklama

Časť 3 z 3: Pochopenie komplikácií

1. 

   Poznajte príznaky nízkej hladiny sodíka. Zníženie obsahu elektrolytov sodíka v tele môže byť škodlivé. Závažná hyponatrémia môže byť smrteľná, ak sa nelieči. Tu sú príznaky, ktoré naznačujú nízku hladinu sodíka v tele:
   • Bolesť hlavy
   • Nevoľnosť alebo zvracanie
   • Únava alebo slabosť
   • Svalové zášklby
   • Zmätok
   • Nepokojný a nepokojný
     • Bezvedomie, kŕče a / alebo letargia sú lekárskou pohotovosťou. Hneď musíte ísť do najbližšej nemocnice.

2. 

   Povedomie ovplyvňuje mozog. Upozorňujeme, že všetky vyššie uvedené príznaky hyponatrémie sa vyskytujú, keď je mozog vnímaný ako citlivý, kedykoľvek hladina sodíka poklesne (tieto príznaky sa prejavia). Preto je hyponatrémia taká závažná, že môže v konečnom dôsledku spôsobiť veľké poškodenie mozgu.
   • Senzibilizácia mozgu je spôsobená nízkou koncentráciou sodíka v krvi, ktorá vedie k vstupu veľkého množstva vody do mozgových buniek. Tento stav spôsobuje opuch buniek. V takom prípade musíte vyhľadať lekársku pomoc.

3. 

   Navštívte svojho lekára. Ak sa u vás vyskytnú vyššie uvedené príznaky alebo podozrenie na nízku hladinu sodíka, je lepšie navštíviť svojho lekára. Potrebné množstvo sodíka by malo byť dostatočné, nie príliš veľa. Váš lekár bude vedieť, čo je pre vás najlepšie.
   • Anémia môže byť vážnym problémom, ak sa nelieči. Použite kroky uvedené vyššie, ale pokiaľ máte ďalšie otázky alebo obavy, neváhajte a navštívte svojho lekára. Aj keď nedostatok sodíka v krvi možno zlepšiť správnou rovnováhou sodíka a vody, vždy je najlepšie vyhľadať lekársku pomoc, aby ste zostali zdraví.
   reklama

Rada

• Laboratórnymi testami sa ubezpečte, že hladiny sodíka v krvi sú v normálnom rozmedzí.