Autor:
John Stephens
Dátum Stvorenia:
26 Január 2021
Dátum Aktualizácie:
29 V Júni 2024
Obsah
Po neúspešných pokusoch o otehotnenie je pre veľa párov tehotenstvo ťažšie, ako si myslia. Bohužiaľ existuje veľa faktorov, ktoré vedú k neplodnosti, čo niekedy sťažuje určenie príčiny stavu. Niektoré páry neplodnosti budú musieť podstúpiť dlhodobú liečbu, aby mohli otehotnieť, zatiaľ čo iné iba s malou zmenou životného štýlu môžu plodnosť zvýšiť. Existujú jednoduché, ale účinné spôsoby, ako zlepšiť plodnosť páru. Tieto prírodné techniky môžu pomôcť všetkým párom, ktoré sa snažia mať dieťa.
Kroky
Časť 1 z 2: Zmeny životného štýlu
Venujte pozornosť svojej hmotnosti. Zdravé BMI je spojené s lepšou plodnosťou u mužov i žien. Pretože váha ovplyvňuje schopnosť tela reprodukovať hormóny, nadváha vedie k súčasnému zníženiu produkcie spermií u mužov a k zníženiu frekvencie a rovnomernosti ovulácie u žien.
- Normálny BMI je medzi 18,5 a 24,9. Výpočet BMI nájdete na webových stránkach Národného ústavu zdravia (NIH) alebo Mayo Clinic (americká nemocnica a organizácia pre lekársky výskum).
Vyvážte stravu. Dôležitou súčasťou sledovania hmotnosti je správne stravovanie. Aj keď neexistujú žiadne štúdie, ktoré by dokazovali, že konkrétne diéty zvyšujú plodnosť, vyvážená strava zlepšuje celkové zdravie vrátane reprodukčného zdravia. Mali by ste sa vyhýbať cukru a iným jednoduchým škrobom, ako aj vyprážaným alebo tučným jedlám. Zamerajte sa na stravu s vysokým obsahom ovocia, zeleniny, strukovín, celozrnných výrobkov, bielkovín chudého mäsa (ako sú ryby a kuracie mäso bez kože), ako aj zdravých tukov (ako sú omega-3 a omega-9).- Pamätajte, že keď začnete otehotnieť, mali by ste trochu upraviť stravu, hlavne nejedzte ryby ako tuniak, pretože môžu obsahovať škodlivú ortuť.
- Predpokladá sa, že nekontrolovaná hnačka stolice je spojená so zníženou plodnosťou u žien. Ak máte tento stav, snažte sa pri plánovaní tehotenstva vyhnúť sa lepku. Požiadajte svojho lekára o ideálnu bezlepkovú diétu počas tehotenstva.
Zostaňte v pohybe. Ďalším dôležitým krokom k udržaniu zdravej hmotnosti je dostatok pohybu. Najmä u mužov môže mierne intenzívne cvičenie pomôcť pri tvorbe ochranných enzýmov spermií.- Zamerajte sa najmenej 30 minút na mierne intenzívne kardio (cvičenia, ktoré zvyšujú váš srdcový rytmus, napríklad beh, bicyklovanie, plávanie atď.) Päť dní v týždni.
- Upozorňujeme, že ženy by mali cvičiť s miernou intenzitou, pretože vysoko intenzívne cvičenie znižuje hladinu progesterónu, hormónu dôležitého pre ovuláciu. Cvičenie s vysokou intenzitou by ste mali znížiť na menej ako 5 hodín týždenne.
Vyhýbajte sa sexuálne prenosným infekciám. Tieto choroby, najmä chlamýdie a kvapavka, môžu spôsobiť neplodnosť u mužov i žien. Obidve choroby majú zriedkavo príznaky (nie sú žiadne varovné príznaky), preto by ste si mali s partnerom podstúpiť test STI skôr, ako prestanete používať kondóm na prípravu na tehotenstvo.- Oba sú spôsobené baktériami a môžete ich liečiť antibiotikami predpísanými lekárom.
Prestať fajčiť. Užívanie tabaku je ďalšou hlavnou príčinou neplodnosti u mužov i žien. Fajčiacim ženám hrozí starnutie vaječníkov a predčasné vyčerpanie vajíčok. U mužov fajčenie znižuje počet spermií, ich pohyblivosť a dokonca ich deformáciu.
- Okamžité ukončenie nie je najefektívnejšou a najzdravšou cestou. Porozprávanie sa s lekárom o najlepšom spôsobe, ako prestať fajčiť, je tiež bezpečným spôsobom pre páry, ktoré chcú mať deti.
- Viac informácií sa dozviete v ďalších článkoch rovnakej kategórie.
Znížte spotrebu alkoholu. Odborníci tvrdia, že užívanie alkoholu súvisí s mnohými poruchami plodnosti u mužov i žien. Silné pitie môže u žien spôsobiť poruchy vaječníkov, takže je ťažké presne určiť, kedy je vaša plodnosť najlepšia. U mužov je veľa konzumácie alkoholu spojené s nižšou hladinou testosterónu, čo vedie k zníženiu počtu spermií a dokonca k impotencii. Pri pokuse o otehotnenie by ste mali pravidelne piť s mierou a zvážiť úplné opustenie alkoholu.
Skontrolujte mazivo. Ak je to možné, zvážte nepoužívanie lubrikantov počas sexu. Mnoho mazív obsahuje chemické spermicídy alebo sťažuje spermiám prístup k vajíčku. Ak potrebujete použiť lubrikant, skúste použiť detský masážny olej alebo lubrikant bezpečný pre plodnosť (napríklad Pre-Seed).
Znížte obsah kofeínu. Nadmerný príjem kofeínu súvisel s problémami s plodnosťou, najmä u žien. Odborníci na plánovanie rodiny naznačujú, že ženy plánujúce tehotenstvo by mali znížiť príjem kofeínu na menej ako 200 alebo 300 miligramov denne.
- To znamená piť iba asi jednu 250 ml kávu alebo dve 90 ml (alebo menej) šálky espressa.
Ak je to možné, pracujte počas dňa. Nočná zmena často ovplyvňuje hodiny spánku, rovnako ako hormóny plodnosti. Ak pracujete v nočnej zmene, preskúmajte, či môžete prejsť na dennú zmenu, aj keď je to len dočasné. Ak to nefunguje, urobte všetko pre to, aby váš spánok zostal nezmenený.
Poraďte sa so svojím lekárom o liekoch. Niektoré lieky (ako sú blokátory kalciových kanálov a tricyklické antidepresíva) môžu znižovať plodnosť. Poraďte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek účinkoch lieku. Váš lekár môže zmeniť vaše lieky alebo znížiť vašu dávku pri pokuse o otehotnenie.
- Nikdy si sám neupravujte recept bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
Zabráňte kontaktu s chemikáliami a toxínmi. Muži aj ženy musia obmedziť svoje vystavenie chemickým látkam a iným toxínom, pretože môžu viesť k menštruačným poruchám u žien a zároveň znížiť a poškodiť počet spermií u mužov. Pokiaľ je to možné, mali by ste pri práci s chemikáliami vždy nosiť ochranný odev a vybavenie. Niektoré chemikálie, ktorým sa treba vyhnúť, zahŕňajú:
- Oxid dusnatý, ak ste zubár alebo zubný asistent
- Organické rozpúšťadlá, aké sa nachádzajú v chemikáliách na chemické čistenie
- Agrochemikálie
- Priemyselné chemikálie a výroba
- Chemikálie na ošetrenie vlasov u kaderníkov
Zbavte stres. Zvýšená hladina stresu môže mať vplyv na hormóny plodnosti a plodnosť mužov i žien. Ak ste nadmerne stresovaní v práci alebo doma, určite venujte čas odpočinku pri svojich meditáciách, záľubách alebo akejkoľvek inej činnosti zameranej na zmiernenie stresu, ktorá vás baví.
- Viac informácií o osvedčených postupoch na zníženie stresu nájdete v článkoch v rovnakej kategórii.
Vyhýbajte sa vysokým teplotám. Vyššia telesná teplota v okolí mužských semenníkov môže ovplyvniť produkciu spermií. Noste voľné, priedušné spodné prádlo (napríklad bavlnu) a vyhýbajte sa horúcim prostrediam, ako sú parné kúpele a vírivky. reklama
Časť 2 z 2: Použitie stanovenia optimálneho času
Sledujte hlien v kalendári. Ženy môžu sledovať telesnú teplotu a zmeny sekrécie hlienu, aby vedeli, kedy je plodnosť na vrchole - čo sa často označuje ako symptomatická termálna metóda. Po poslednom dni poslednej menštruácie začnite zaznamenávať informácie o hliene do denného kalendára.
Pri močení skontrolujte prítomnosť hlienu. Jedným z najjednoduchších spôsobov kontroly je použitie toaletného papiera predtým, ako ráno pomočíte prvú vec. Musíte si dávať pozor na hlien pri niektorých z nasledujúcich problémov:
- Farba - žltý, biely, číry alebo zakalený hlien?
- Adhézia - húževnatá, lepkavá alebo pulzovateľná?
- Cítite sa - sucho, mokro alebo klzko?
- Aby ste predišli zámene maziva, ktoré sa bežne uvoľňuje počas sexu, s hlienom, nemilujte počas cyklu, keď prvýkrát začnete zaznamenávať svoje informácie.
Všimnite si zmeny hlienu počas celého cyklu. Celý mesiac si všimnete znateľné zmeny v hliene. Tieto zmeny zahŕňajú:
- Počas prvých troch alebo štyroch dní po skončení poslednej menštruácie nie je žiadny jasný hlien
- Malé množstvo lepkavého, zakaleného hlienu po dobu troch až piatich dní
- Číry, vlhký a klzký hlien po dobu troch až štyroch dní, buď pred alebo počas ovulácie
- Hlien klesá 11 až 14 dní po začiatku nasledujúceho menštruačného cyklu
Monitorovanie základnej telesnej teploty podľa rovnakého harmonogramu monitorovania hlienu. Bazálna teplota tela je teplota, keď úplne odpočívate. Mnoho žien zaznamená počas ovulácie mierne zvýšenie telesnej teploty - asi 0,3 ° C - podľa toho môžete určiť dátum, kedy ste najplodnejšia.
- Kvôli veľmi malým teplotným zmenám potrebujete vysoko presnú elektronickú teplotnú svorku na meranie až 1/10 stupňov.
- Môžete merať teplotu ústami, vagínou alebo konečníkom, ale vždy používajte metódu na získanie presných výsledkov.
Pred vstaním z postele si každé ráno zaznamenajte telesnú teplotu. Ak chcete dosiahnuť jednotnú základnú teplotu pri rovnakých podmienkach prostredia každý deň, udržujte teplotu lôžka pevne stanovenú a zmerajte svoju telesnú teplotu skôr, ako sa ráno zobudíte. Musíte sa tiež uistiť, že máte aspoň 3 hodiny nepretržitého spánku, aby ste sa vyhli zmenám spôsobeným poruchami spánku.
Snažte sa otehotnieť v deň, keď je pravdepodobné, že otehotniete. To je asi dva dni predtým, ako sa zvýši vaša základná teplota. Monitorovaním hlienu a základnej teploty môžete presne určiť dátum, kedy je najpravdepodobnejšie, že otehotniete, keď je hlien hojný a čistý, ale základná telesná teplota sa nezvýšila.
- Aj keď dva dni pred zvýšením telesnej teploty znamená preovuláciu, je to stále ideálny čas, pretože spermie môžu vo vašom reprodukčnom trakte žiť až 5 dní.
- Možno budete musieť tento cyklus sledovať niekoľko mesiacov, aby ste otehotneli. Počas tejto doby buďte trpezliví a s partnerom si naplánujte každý mesiac.
Rada
- Porozprávať sa s lekárom o akýchkoľvek pretrvávajúcich problémoch s plodnosťou je vždy dobrý nápad. Ak ste vyskúšali všetko na zvýšenie plodnosti, ale ste neúspešní, naplánujte si schôdzku so svojím lekárom. Je potrebný dôkladný test plodnosti, aby sa zistilo, či existuje základná príčina vašej neschopnosti otehotnieť.
