Obsah

• Kroky
• Rada

Porušenie vzťahu môže často viesť k zlému zdraviu a zvýšenému pocitu smútku a / alebo hnevu. Strata láskyplného vzťahu bohužiaľ znamená aj stratu niektorých jeho výhod, ako je sociálna podpora, priateľstvo, láska a náklonnosť k Phuong. Rozchod samozrejme znižuje vašu sebaúctu a vedie k prepuknutiu depresie. Môže však tiež poskytnúť skvelú príležitosť na zamyslenie, sebazdokonaľovanie a čo je najdôležitejšie, môže vám poskytnúť skúsenosti s učením, ktoré môžu pomôcť v budúcom vzťahu. toto na mnoho ďalších rokov.

Kroky

Metóda 1 z 3: Vyrovnanie sa s vašimi emóciami

1. 

   
   
   Vedieť, kedy požiadať o pomoc. Vzhľadom na riziko depresie je dôležité vedieť, ako rozpoznať samovražedné správanie u seba i u druhých. Národná linka prevencie samovrážd s telefónnym číslom v USA vás môže spojiť s najbližšou agentúrou na prevenciu samovrážd a zdravotníckym pracovníkom. Vo Vietname zavolajte na telefónne číslo 1900599930 a kontaktujte Centrum pre psychologickú krízu (PCP), ak:
   • Myslieť na samovraždu
   • Problémy s jedením a / alebo spánkom
   • Zažite vážne zmeny v správaní
   • Izolujte sa od priateľov a / alebo spoločenských aktivít
   • Strata záujmu o štúdium, prácu alebo koníčky
   • Popremýšľajte o tom, že chcete vôľu prepísať alebo zmeniť usporiadanie naposledy
   • Netreba život
   • Zdanlivo prenasledovaný smrťou a / alebo umieraním
   • Zvýšené užívanie alkoholu a / alebo drog
   • Už sa pokúsil o samovraždu

2. 

   
   
   Zhodnoťte svoje vzťahy reálnym spôsobom. Naozaj sa zdravé vzťahy nekončia náhle. Preto pomáha premýšľať o rôznych aspektoch milostného príbehu, aby ste pochopili, prečo to nejde dobre.
   • Možno tento vzťah bol pre vás od začiatku chybou. Alebo možno to, čo v živote chcete, nie je to, čo chce váš partner, alebo možno existujú nejaké nedostatky vo vzťahu.

3. 

   
   
   Vedzte, čo predstavuje silný romantický vzťah. Mnoho ľudí sa rozhodne rozísť, pretože nie sú schopní nadviazať zdravý vzťah. Tu je niekoľko základných vecí, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie skutočne uspokojivého vzťahu:
   • Rešpektovať sa navzájom: Správajte sa k partnerovi tak, akoby si zaslúžil ocenenie a na oplátku mu prejavil vašu náklonnosť
   • Súcit: Úprimná starosť o vášho milenca
   • Empatický: Otvorte svoje srdce tomu, čo cíti váš milenec
   • Porozumenie: Pochopte pocity a konanie toho druhého
   • súhlasiť: Prijmite, kto je váš partner v skutočnosti a kto ste
   • Čestný: Vzťah by sa mal budovať čestne
   • Dôvera: Buďte ochotní dať partnerovi vedieť o svojich vlastných myšlienkach, pocitoch a aspektoch života
   • Komunikácia: Schopnosť otvorene komunikovať vo vzťahu; pochopiť, ako sa dostať na druhú stranu opatrne
   • Starostlivosť: Venujte pozornosť potrebám svojho milenca a svojim potrebám
   • Harmónia a spoločný záujem: Užívajte si a vážte si všetky spoločné záujmy; prijímajte rozpory, nezhody, keď sa vám nepáčia alebo nevážite spoločné hodnoty
   • Osobná integrita: Schopnosť udržiavať vieru a sebauvedomenie; Dáva časový vzťah a pozornosť
   • Schopnosť ublížiť sa: Odstráňte prekážky; má schopnosť umožniť druhej osobe pochopiť, že ste človek, a tiež robiť chyby bez strachu z následkov

4. 

   Pamätajte na nezhody. Aby ste lepšie porozumeli romantickým zlomom, zamyslite sa nad tým, či sa vy a váš partner často nezhodnete v niektorej z nasledujúcich dôležitých oblastí:
   • Zdieľajte finančne
   • Záľuby a spoločné záujmy
   • Vypočítajte náboženské limity
   • Ukáž lásku
   • Priateľstvo
   • Rozprávka na dobrú noc
   • Správanie
   • Filozofia
   • Rodinný vzťah
   • Životné ciele
   • Tráviť čas spolu
   • Daj rozhodnutie
   • Zodpovednosť za domáce práce
   • Kariérne ciele / uhol pohľadu

5. 

   Milosrdný pre vzťah. Pamätajte, že rozchod je traumatický proces. Smútok je prirodzenou reakciou na všetky formy straty. Prežívanie narušeného vzťahu často prináša bolesť, pretože nielenže ukazuje stratu vzťahu, ale aj stratu nádeje a spoločných sľubov. Je normálne čeliť neistej novej budúcnosti, keď sa cítite smutní, nahnevaní, vyčerpaní, zmätení alebo znepokojení.

6. 

   Dovoľte si správne ovládať svoje emócie. Nenechajte svoj smútok trvať príliš dlho a neskúšajte hľadať spôsoby, ako ich súčasne ignorovať. Dovoľte si na chvíľu minimalizovať svoje emócie; možno nie ste dostatočne produktívni alebo máte ťažkosti so zameraním na ostatných, ako ste to robili v krátkodobom horizonte.
   • Uistite sa, že ste si našli čas na prijatie svojich pocitov a umožnili im úplné vyjadrenie.
   • Aj keď to môže byť ťažké, skúste sa podeliť o svoje pocity s ostatnými, aby ste sa zoči-voči bolesti cítili menej osamelí.
   • Pripomeňte si však, že posun vpred je konečným cieľom a že máte pred sebou ešte sľubnú budúcnosť s novými nádejami a snami, ktoré nahradia vaše staré sny a ambície.

7. 

   Umlčte svoju vnútornú kritiku. Ak dôsledky rozchodu trpí vaša sebaúcta, je veľká šanca, že váš vnútorný kritik bude tvrdo kritizovať vašu úlohu v rozchode. Pochopte, že robiť chyby a odhaľovať chyby je možné bez pocitu viny.
   • Ak zistíte, že váš vnútorný kritik kritizuje negatívne veci, ktoré sa vás týkajú, zastavte sa a napíšte si túto negatívnu myšlienku. Potom prečiarknite a prepíšte systematický spôsob myslenia.
   • Napríklad „Som príliš závislý“ by malo byť vyčiarknuté a nahradiť ho slovami „Budem sa snažiť byť spoľahlivý a sebavedomý“.
   • Napríklad: „Koniec koncov, ja som ten, kto ničí všetky milostné vzťahy“, malo by sa vyčiarknuť a nahradiť ho slovami „Budem vytrvalo hľadať osobu svojich snov a usilovať sa o stabilný a zdravý vzťah“.
   reklama

Metóda 2 z 3: Zahoďte ranu zápisom do Denníka

1. 

   Použite denník, aby ste lepšie pochopili vzťahy a konce. Možno si myslieť, že uvažovanie o narušenom vzťahu prostredníctvom písania pomôže ľuďom tento proces prijať. Napísanie príbehu o naratívnom vzťahu vám môže pomôcť lepšie pochopiť, prečo vzťah neprebiehal dobre, a tiež vám pomôže toto pochopenie sprostredkovať sebe a ostatným.
   • Týmto si tiež lepšie uvedomíte, čo chcete pre budúce vzťahy.

2. 

   Vyhodnotenie pri písaní denníka. Kľúčom k efektívnemu rozpadu denníka je vyhodnotenie vašich skúseností s rozchodom a ich prerozprávanie. Je dôležité vytvoriť úplnú naratívnu štruktúru, ktorá obsahuje otvorenie, telo a zatvorenie. To vám pomôže usporiadať veci do koncepčne kontrolovateľnej štruktúry a potom môžete ľahšie vidieť rozchod ako dôsledok s predvídateľnou príčinou.
   • Denníkové práce pri použití tejto štruktúry vám môžu pomôcť dosiahnuť pocit skutočného uzavretia a posunúť sa v živote ďalej, zvýšiť váš pocit kontroly nad sebapozdravením po rozchode a umožní vám vyrovnať sa so svojimi pocitmi. kontakt, a tým zlepšiť svoju sebaúctu potom, čo si uvedomíš, čo sa stalo.

3. 

   Začnite si písať denník. Po pochopení dôvodov, ktoré skrývajú denník, je čas to uskutočniť. Ak vám vyhovuje písanie, môžete písať na počítači, alebo ak uprednostňujete ručne písané osobné informácie, môžete písať ručne.

4. 

   Usporiadajte záležitosti milostného príbehu v chronologickom poradí. Zoraďte všetko, čo sa vo vzťahu stalo, do poradia, v akom boli. Odkaz nezabudnite nahlásiť jednotne.
   • Aby ste pochopili, prečo milostný románik nevychádza, musí byť váš príbeh jasný a dostatočne zmysluplný, aby ho ostatní aj pri čítaní stále chápali (nemusíte zdieľať svoj denník s ostatnými). .

5. 

   Rozpoznať príčinu a následok. Usporiadajte udalosti v rozprávaní tak, aby boli jasnejšie príčiny a následky. Uveďte konkrétny príklad na ilustráciu motívov rozchodu. To vám pomôže rozvinúť a pochopiť koniec vzťahu.

6. 

   Uvidíme vás a svojho partnera ako protagonistu príbehu. Zostavujte svoje hlavné postavy tak, akoby boli zapojené do príčin a následkov udalostí, ktoré sa stali počas celého vášho vzťahu.
   • Pokúste sa rozlíšiť pocity a názory jednotlivých postáv zapojených do incidentu a pokúste sa načrtnúť, čo ktorá z nich v milostnom príbehu znamená.

7. 

   Vedzte, čo od vzťahu chcete. Do inej časti časopisu si napíšte, čo si myslíte, že je dokonalým príbehom lásky. Buďte konkrétni a premyslite si, aký vzťah chcete ponúknuť a čo chcete na oplátku.

8. 

   Porovnajte príbeh rozchodu s tým, čo chcete od svojho budúceho vzťahu. Bol váš vzťah, ktorý sa práve skončil, zdravý a uspokojivý? Ako často nesúhlasíte s významnými romantickými problémami? Ako by ste chceli, aby sa váš vzťah odteraz líšil? Ako by ste chceli, aby boli?

9. 

   Myslieť na rozchod. Vedenie denníka o rozchode vám môže pomôcť mať kontrolu nad záležitosťami vo vzťahu. To vám dá plný pocit z vášho porozumenia zrútenia, pocit vlastníctva a pomôže vám zvýšiť vašu sebaúctu. reklama

Metóda 3 z 3: Precvičte si starostlivosť o seba

1. 

   Nájdite príležitosti, ktoré vám pomôžu cítiť sa oprávnene a úspešne. V ktorej oblasti sa špecializuješ? Môžete pomôcť milovanej osobe splniť konkrétne úlohy? Účasť na aktivitách, v ktorých vynikáte, vám pomôže cítiť sa uznávaným, uznávaným a podporovaným. Ak sa zúčastňujete činnosti, ktorá rozvíja a / alebo využíva vaše silné stránky, výrazne si zvýšite sebaúctu, čo môže viesť k vašej fyzickej pohode, veselej a otvorenej nálade. festival.

2. 

   Dobrovoľník pre charitu. Táto činnosť má veľa výhod; odvedie vašu myseľ od rozchodu, spôsobí, že sa na seba budete hrdí a pomôže aj ostatným. Umožnite zážitok ešte viac obohatením, keď k sebe privediete dobrého priateľa alebo dvoch dobrovoľníkov.

3. 

   Skúste cvičiť. Vďaka pravidelnému cvičeniu sa ľudia cítia šťastnejší. Budete sa cítiť lepšie vo svojom tele, s bohatou energiou a motiváciou. Cvičenie môže byť tiež prospešné, pretože vám pomáha udržiavať sa vo forme, čo zase lepšie zapadá do oblečenia a zvýšené sebavedomie často prichádza s chudnutím.
   • Proces uplatňovania zdravia nemusí byť prísny, alebo je efektívne stať sa členom novej triedy telocvične. Jednoducho choďte von 30 minút denne alebo si nájdite hodinu, ktorá vás zaujíma, napríklad moderný tanec, jóga alebo surfovanie.

4. 

   Jedzte zdravé a výživné jedlo. Výber potravín bohatých na vlákninu a s nízkym obsahom spracovaných prísad a cukrov vás môže zdravšie a zdravšie. Nie ste dobrí vo varení? Nájdite si kurz varenia a preskúmajte slobodu nasledovania vlastného vkusu.
   • Pamätajte, že vyvážené jedlo obsahuje dostatok ovocia a zeleniny, nízky obsah bielkovín (napríklad chudé mäso) a menej orechov a menej mliečnych výrobkov.

5. 

   Venujte čas sústredeniu sa na svoj vzhľad. Udržiavanie čistého a upraveného vzhľadu je vždy užitočné pri zvyšovaní sebavedomia. V skutočnosti je bežné, že si ľudia nájdu nový štýl (alebo aspoň nový účes) po skončení dlhodobého vzťahu. Nemusíte však meniť celý štýl, aby ste vyzerali inak. Tepláky nechajte doma a počas liečenia sa prezlečte do každodenného oblečenia - vrátane topánok, nie šľapiek.

6. 

   Vždy existuje podporná sieť. Aj keď nikto nemôže zlepšiť vašu sebaúctu, byť s blízkym priateľom alebo rodinou, ktorá vás zaujíma a skutočne vás počúva, vám môže pomôcť vrátiť sa do normálneho stavu po rozchode a zlepšiť sa. dobrú sebaúctu. reklama

Rada

• Skúste si vytvoriť zoznam svojich najlepších bodov a nezabudnite, že ste vždy hrdí na to, že ste sami sebou.
• Choďte do posilňovne alebo si choďte zabehať s priateľmi. Je zábavnejšie pracovať s niekým, kto sa vám páči, a to vám pomôže stratiť zmysel pre iné veci.