Obsah

• Kroky

Môžete sa cítiť stratení a beznádejní, akoby sa už nič dobré nezopakovalo.Možno sa dôležitý vzťah skončil, cítite sa stratený alebo sa cítite úplne sám. Aj keď je ľahké si myslieť, že sa nič nezmení, bolesť bude v skutočnosti trvať navždy. Prekonajte búrku a uvidíte dúhu.

Kroky

Metóda 1 z 2: Pozerajte sa na dobrú budúcnosť

1. 

   Nájsť riešenie. Pravdepodobne nemôžete všetko „vyriešiť“ okázalo, ale môžete podniknúť kroky na zmiernenie niektorých problémov, s ktorými sa stretávate. Ak sa cítite zavalení prácou, školou a domovom, zvážte deň voľna a usporiadajte si život. Ak sa cítite príliš unavení, nechajte si čas na vyriešenie vecí. Riešenie problémov znamená skrátenie vzdialenosti medzi vašimi želaniami a aktuálnym umiestnením. Problémy nemôžete odstrániť, ale môžete ich zmierniť.
   • Váš dom je plný odpadkov, ale ste príliš unavení alebo zaneprázdnení upratovaním? Prijmite niekoho, kto vám pomôže.
   • Nájdite spôsob, ako nastaviť „trvanie“ pre každú prácu, a postupujte podľa nej.
   • Prečítajte si rady v časti Ako vyriešiť problém.

2. 

   
   
   Pretvaruj sa. Výrok „predstieraj, kým to nedokážeš“ sa dá použiť v mnohých situáciách, aj keď sa cítiš beznádej. Ak si myslíte, že sa situácia ešte zhoršila, nečudujte sa, že sa to splní. Nenechajte sa vkradnúť zlé predpovede a zničiť vám deň; Namiesto toho trénujte svoju myseľ, aby ste prežívali úspech a šťastie, akoby ste to žili. Čím viac si veríte, že ste kompetentní, tým pravdepodobnejšie budete mať výkon.
   • Dúfam, že všetko dobre dopadne.
   • Myslite na dobré predpovede, akoby sa nedalo pokaziť, alebo že by veci dopadli vo váš prospech.

3. 

   
   
   Pripravte si plán, čo v živote chcete. Nájdite svetlo na konci tunela jeho vytvorením. Predstavte si sami seba po rokoch, keď je vaša súčasná pozícia vzdialenou spomienkou. Aký by bol tvoj obvyklý štvrtok? Čo robíš, koho vidíš vo svojom živote? Kde bývaš? Čo je tvojou prácou? Čo robíš, aby si si tento život užil? Teraz, keď máte obraz o sebe, urobte kroky, aby sa to stalo.
   • Ak sa ocitnete v inej práci, uskutočnite ju. Vráťte sa do školy alebo začnite získavať nové zručnosti. Nič nie je nad vaše možnosti a nikdy nie je neskoro začať s novým, ak vám to pomôže žiť šťastný život.

4. 

   
   
   Dodajte životu šťastie. Na to, aby ste zbohatli, nepotrebujete veľa peňazí alebo krásnych vecí. Šťastie sa nachádza väčšinou v maličkostiach alebo v okamihu, keď „zastavíte a zacítite vôňu ruží“. Ak ste sa presťahovali a cítili ste sa vzdialení od priateľov, pravidelne telefonujte alebo videorozhovor, aby ste boli v kontakte s osobou, na ktorej vám záleží. Ak sa cítite na dne, je to mimoriadne dobrá príležitosť nájsť šťastie v maličkostiach: nakupovanie v obchodoch, vynikajúci koláč alebo krásny slnečný deň. Dovoľte si usmievať sa na to, čo sa vám stalo.
   • Zamyslite sa nad tým, čo vás v živote baví (hrajte sa so svojimi deťmi, dobrovoľne, bedminton) a rozhodnite sa, že urobíte veľa vecí, ktoré vás urobia šťastnými. Hrajte sa so psom, tancujte po miestnosti, hlasno spievajte v aute.
   • Pridanie šťastia do vášho života znamená aj zbavenie sa zlých vecí. Môže to zahŕňať pobyt mimo ľudí, ktorí vás nahnevajú, zrušenie vašich kreditných kariet, naučenie sa varenia, aby ste sa vyhli jedlu rýchleho občerstvenia, prestali pozerať televíziu alebo čítať noviny.

5. 

   Zostaň pripojený. Komunikujte s ľuďmi, ktorých obdivujete a radi ste s nimi. Hrajte so šťastnými ľuďmi, prirodzene s optimizmom. Najmä ak bojujete sami so sebou, snažte sa vyhýbať pesimistom a kritikom. Namiesto toho komunikujte s niekým, na koho sa ľahko usmieva. Často sa smejte a pomáha vám cítiť sa dobre.
   • Venujte čas mnohým ľuďom praktickým spôsobom budovaniu vzťahov. Ak máte problémy s pohybom a cítite sa vzdialení od priateľov, buďte v kontakte s ľuďmi, na ktorých vám záleží. Namiesto toho, aby ste celú noc pozerali televíziu, hrali sa hry alebo aby ste šli do kina, choďte sa spolu prejsť. Vyberte si aktivity, ktoré vám pomôžu vytvoriť skvelé spomienky a užiť si spoločné chvíle.
   • Ako už bolo uvedené vyššie, buďte v kontakte s ľuďmi, na ktorých vám záleží.

6. 

   
   
   Buď optimistický. Pozitívne myslenie vám môže pomôcť viesť šťastný a menej stresujúci život. To znamená hľadať dobré od zlého a byť vďačný za dobré, čo sa vo vašom živote stane. Na reštaurácie, ľudí alebo filmy môžete byť veľmi prísni, ale nedovoľte si, aby ste tento prístup vniesli do všetkého v živote.
   • Nenechajte si polarizovať svoje myšlienky, keď uvidíte vo svojom živote prvky v smere „buď dobré“, alebo „všetko zlé“. Pamätajte, že väčšina vecí má dobré a zlé stránky a iba pár vecí je úplne dobrých a zlých. Ak sa vám zdá, že si vyčítate, že ste stratili prácu alebo ste vo finančnej núdzi, nezabudnite, že na výsledky má vplyv veľa faktorov. A nie, nikdy nie ste úplným zlyhaním.
   • Ak zistíte, že máte nudnú alebo prísnu myšlienku, zastavte sa a rozhodnite sa, či chcete novú myšlienku alebo ju nahraďte inou. Nárek nad nepriaznivým počasím môžete nahradiť premýšľaním o potrebe sadenia vody a upokojení sa, že každý deň neprší. “

7. 

   
   
   Odpočíval. Ak sa cítite ohromení a nejavíte žiadne známky zastavenia, dajte si pauzu. Môže to byť víkendový útek alebo popoludňajšia túra do vrchu. Ak sa cítite byť obmedzovaní časom, uvoľnite svoju myseľ odložením nabok s ľahko čitateľnou knihou.
   • Oddych alebo relaxácia neznamená vyhnúť sa problémom. Nájdite činnosti, ktoré sa vám páčia, a robte ich! Môže to zahŕňať aj sprchovanie, denník alebo prehrávanie hudby.

8. 

   
   
   Získajte psychoterapiu. Stres a preťaženie zo životných ťažkostí vám bránia v vyriešení. Terapeut vám môže pomôcť získať rôzne pohľady a lepšie sa vyrovnať s problémami počas krízy a pomôcť vám zmeniť život pozitívnejším smerom.
   • Psychoterapia vám umožňuje spoznávať samého seba a rásť.
   • Cvičte meditáciu alebo jogu.
   reklama

Metóda 2 z 2: Prijmite aktuálny stav

1. 

   Prijmite incident. Aj keď sa vám nepáči situácia, v ktorej sa nachádzate, môžete prijať to, čo nemôžete ovládať. Napríklad nemôžete dať peniaze do banky alebo magicky získať partnera späť, ale môžete akceptovať, že sú súčasťou reality. Aj keď prijatie nie je ľahké, umožňuje vám odbúravať stres a žiť pokojnejší život.
   • Keď veci nejdú podľa vašich predstáv, nadýchnite sa a povedzte si, že prijímate to, čo sa deje, aj keď sa vám to nepáči.
   • Prijímanie si môžete precvičovať neustále v živote, nielen v zložitých časoch. Prijmite to, keď ste uviaznutí v premávke, a vedzte, že budete meškať, keď budú vaše deti choré a kričia, alebo keď budete sklamaní zo známok v škole.

2. 

   Majte kontrolu nad tým, čo môžete robiť dobre. Aj keď sa väčšina vecí neovláda, zamerajme sa skutočne na to, čo klamať v rámci svojich možností. Ak máte pocit, že sa vám všetko v živote vymklo spod kontroly a nemáte podporu, dajte si pauzu. Zistite, v čom ste skutočne zruční, a vyrovnajte sa s tým. Aj keď nedokážete ovplyvniť situáciu, môžete mať pod kontrolou svoje odpovede.
   • Napíšte si zoznam príčin stresu a potom vyberte, ktoré problémy sú vyriešené. Možno nebudete môcť ísť do obchodu s potravinami, čo sa dá vyriešiť tým, že idete na trh (alebo požiadate o pomoc kamaráta).
   • Nespoliehajte sa pri rozhodovaní na ľudí, ktorí sa tvária, že vedia viac ako vy. Toto je váš život a iba vy ste zodpovední za svoje rozhodnutia.

3. 

   Uvedomte si, že bolesť je možnosťou. Aj keď sú bolestivé emócie nevyhnutné a sú súčasťou zážitku každého, nemusíte trpieť. Utrpenie je typ myslenia založeného na kontemplatívnych myšlienkach (žijúcich v minulosti), obviňujúcich druhých alebo hovoriacich si, aké zlé ste vy a váš stav. Nemôžete zažiť život bez toho, aby ste neprežili utrpenie, ale môžete sa naučiť ho zmierňovať.
   • To neznamená, že budete ignorovať svoje pocity alebo budete predstierať, že neexistuje; ide o zmenu myslenia vo veciach. Namiesto toho, aby ste verili, že máte smolu, povedzte, že ste nešťastní z incidentu, ale môžete ho ovládnuť a akceptovať a nemusíte byť zo seba sklamaní.
   • Aj keď po ukončení priateľstva alebo prírodnej katastrofy môžete zažiť veľa utrpenia, nepovažujte sa za obeť. Pripomeňte si, že tragédia sa stáva (v rôznej miere) u každého človeka počas jeho života. A to isté platí aj pre vás.

4. 

   Využite tento čas na spoznanie seba. Dobré časy nehovoria, kto ste v skutočnosti hlboko vo vnútri; Ťažké časy však hovoria jasnou rečou. Páči sa vám, čo sa odhaľuje? V opačnom prípade to môže byť produktívny čas vo vašom živote, keď ste určili vlastnosti, ktoré chcete vylepšiť a vylepšiť.
   • Urobte krok späť a sledujte, ako reagujete na ostatných a udalosti, keď prežívate ťažké obdobia. Hneváte sa na ostatných alebo používate bolesť ako zámienku na nesplnenie úlohy? Alebo zistíte, že dokážete zvládnuť situácie a urobíte všetko pre to, aby ste ich prekonali? Nesúďte tieto činy, ale berte ich také, aké sú a ako odraz toho, ako sami zvládate zložité situácie.
   • Sledujte nové aspekty seba samého, ktoré sa prejavujú v ťažkých dobách, dobrých aj zlých.

5. 

   Cvičte lásku. Keď bojujete v ťažkých časoch, môžete zistiť, že väčšina vašej pozornosti sa venuje vám a vašim potrebám. Keď cítite lásku k druhým, dovoľujete si prežívať šťastie, menšiu osamelosť a menej stresu. Aj keď vás to odradí, správajte sa k iným ľuďom láskavo a s pomocou, aj keď nemáte pocit, že si to zaslúžia.
   • Pamätajte, že nie ste jediný biedny človek, ktorý potrebuje pomoc.
   • Ak je to možné, pomôžte ostatným, keď to potrebujú. Pomôžte niekomu nosiť veci, ponúknite varenie večere pre unavenú manželku alebo buďte trpezlivejší pri riešení zložitých domácich úloh so svojimi deťmi.
   • Ak v lietadle kričí dieťa, nadýchnite sa a pripomeňte si, že je to nepríjemné a rodičia dieťaťa môžu byť veľmi frustrovaní a v rozpakoch. Namiesto prejavu hnevu sa opýtajte, či im môžete pomôcť.

6. 

   Byť vďačný. Aj keď hľadáte svetlo na konci tunela, venujte mu čas a užívajte si tunel. Možno premýšľate nad vecami, ktoré nemáte alebo nechcete, ale nezabudnite, že vás môže baviť aj to, čo máte v súčasnosti. Vďačnosť vám umožňuje vidieť nielen zlé veci.
   • Prejavujte vďačnosť každý deň. Ďakujeme za maličkosti, ako napríklad to, že nemusíte stáť v rade na komédiu v obchode, ísť na prechádzku so psom alebo dokonca keď nepočujete požiarne sirény. Vždy je za čo byť vďačný za každý deň.

7. 

   Veľa sa zasmejte a vždy buďte šťastní. Nájdite spôsoby, ako sa usmiať alebo aspoň usmiať. Môže to zahŕňať sledovanie filmov o zvieratách, obklopenie šťastnými, optimistickými ľuďmi alebo hranie komédií. Smiech uvoľňuje vaše telo, zlepšuje vaše emócie a prospieva vašej mysli.
   • Aby ste sa bavili, nemusíte tvrdo hľadať. Pozerajte komédiu v televízii alebo krátku komédiu. Hrajte sa s domácimi miláčikmi alebo pomôžte opatrovateľke. Hrajte sa cez noc s priateľmi.
   reklama