Obsah

• Kroky
• Rada

Samovražedné myšlienky sa dejú, keď nie ste schopní prekonať hlbokú bolesť, ktorú cítite. Môže to byť tak bolestivé, že samovražda sa môže javiť ako jediný spôsob, ako môžete nájsť uvoľnenie a ukončiť všetky myšlienky a situácie, ktoré vás znepokojujú. Existuje však veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili viac uľavení bez toho, aby ste museli ukončiť svoj život, aby ste nestratili príležitosť cítiť radosť, lásku a nadšenie. Okamžité kroky, aby ste sa udržali v bezpečí, zistenie, prečo máte samovražedné myšlienky, a plánovanie, ako ich prekonať, kedykoľvek k vám prídu, vám pomôžu zabrániť. bolesť bez toho, aby si musel ukončiť svoj život.

Ak uvažujete o samovražde a potrebujete ihneď pomoc, zavolajte 18001567, Horúca linka, Centrum pre prevenciu psychologických kríz, Dôverná vietnamská mládež.

Kroky

Časť 1 z 3: Hľadanie pomoci

1. 

   
   
   Vyhľadajte pomoc od odborníka na duševné zdravie. Ľudia, ktorí chcú spáchať samovraždu, majú väčšiu pravdepodobnosť vážneho duševného ochorenia, napríklad depresie, a dostanú pomoc.
   • Ak sú vaše samovražedné pocity vyvolané konkrétnou udalosťou, ako napríklad smútok z opustenia, straty zamestnania alebo postihnutia, majte na pamäti, že depresia súvisí s láskou. situácie sa dajú zlepšiť liečbou.

2. 

   
   
   Chat s náboženskými vodcami. Ak sa riadite určitým náboženstvom a dokážete dosiahnuť špičku vo svojom náboženstve, môžete sa s ním porozprávať. Viac ľudí uprednostňuje rozhovory s niekým, kto zdieľa svoju vieru, ako s niekým, kto získal dôkladný výcvik v psychológii. Šéf náboženského aparátu bol vyškolený na pomoc ľuďom v kríze vrátane tých, ktorí sú v zúfalstve a sú potenciálne samovražední.
   • Ak v toto veríte, náboženský vodca vám môže pomôcť zmierniť bolesť tým, že vám pomôže vytvoriť objektívnejší výhľad a dá vám niečo na zamyslenie.

3. 

   
   
   Nájdite podpornú skupinu. Existujú podporné skupiny, online aj vo vašej komunite, kde môžete nájsť pohodlie rozhovorom s niekým, kto už tiež mal samovražedné myšlienky alebo sa pokúsil o samovraždu.
   • Ak chcete nájsť podpornú skupinu, môžete sa poradiť so svojím odborníkom na duševné zdravie, kde získate ďalšie informácie o tom, kedy sa so skupinou stretnúť, alebo nájsť podpornú skupinu vo vašej oblasti prostredníctvom online zdroja.

4. 

   Vyhľadajte pomoc od niekoho, kto rozumie situácii. Je dôležité mať na pamäti, že nezáleží na tom, aký je dôvod, ale nie ste s tým sami. Pokúste sa nájsť niekoho, kto je ochotný tu pre vás byť, rozumie vašim pocitom a chce vám pomôcť. Ak hľadáte dobré miesto pre začiatok, kontaktujte nasledujúce služby:
   • Volajte na linku 18001567 tiesňovej linky pre Centrum dôvery vietnamských psychologických kríz vo Vietname.
   • Ak ste homosexuál, lesbička, bisexuál alebo transrodová osoba *, volajte na +84 8 3940 5140 LGBT ochranu a propagáciu práv vo Vietname.
   • Ak ste veterán, môžete volať aj na 18001567.
   • Ak ste neplnoletí, zavolajte na horúcu linku pre deti a dorast 18001567.
   • Pošlite anonymný e-mail nemocnici dennej starostlivosti Mai Huong.
   • Kontaktujte psychiatra. Vyhľadajte v telefónnom zozname zoznam psychiatrov vo vašom okolí. Okrem toho môžete tiež použiť webovú stránku http://danhba.bacsi.com.

5. 

   Zavolajte svojim priateľom. Povedzte im, ako sa cítite a že potrebujete ich pomoc. Požiadajte priateľa, aby vám pripomenul vaše pozitívne vlastnosti a silné stránky, alebo sa porozprávajte o dobrých časoch, ktoré ste prežili.
   • Vyberte si priateľa, ktorému môžete dôverovať. Zdieľanie vašich problémov s nepoctivými priateľmi situáciu len zhorší, pretože tu pre vás nikdy nebudú.
   • Vyhýbajte sa tomu, aby ste boli sami. Uistite sa, že vaši priatelia alebo príbuzní od vás nespúšťajú oči. Ak nie ste bez dozoru, choďte na pohotovosť, aby ste sa uistili, že nie ste sami. Ak ste členom podpornej skupiny, môžete sa spoľahnúť na pomoc iného člena tímu od niekoho, kto skutočne rozumie problému, ktorým prechádzate, a môže vám pomôcť.
   reklama

Časť 2 z 3: Vypracovanie plánu reakcie

1. 

   Odstráňte nástroje, ktoré môžete použiť na spáchanie samovraždy. Ak uvažujete o spáchaní samovraždy, mali by ste si to sťažiť odstránením všetkého, čo môžete použiť na ukončenie svojho života.
   • Môžu to byť zbrane, nože, laná alebo lieky.
   • Ak nemôžete zlikvidovať lieky, pretože ich potrebujete, mali by ste ich dať na uloženie príbuznému alebo priateľovi, o ktorom viete, že vám ho podáva len podľa pokynov lekára.

2. 

   Urobte si zoznam vecí, ktoré máte radi. Píšte o všetkom, čo vás robí šťastnou, na čo si spomeniete, alebo o spomienkach týkajúcich sa radosti a lásky. Môže to byť meno vášho člena rodiny, vašich domácich miláčikov, vášho obľúbeného športu, filmu, do ktorého ste sa zamilovali, jedla pripomínajúceho vaše detstvo, kdekoľvek ste boli. Cítite, že je to váš domov, hviezdy, mesiac alebo slnko. Ak je to niečo celkom dobré, napíš o tom.
   • Píšte o tom, čo na sebe máte radi. Píšte o vlastnostiach, ktoré sú pre vás najzvláštnejšie, vrátane vašich fyzických vlastností, osobnosti atď. Píšte o svojich úspechoch. Píšte o časoch, keď ste na seba boli hrdí.
   • Nezabudnite, čo ste čakali.Napíšte o mieste, kde dúfate, že raz budete žiť, o tom, čo chcete vytvoriť, o práci, ktorú chcete vyskúšať, o deťoch, ktoré chcete mať, o človeku partnera, ktorého si chcete nájsť.

3. 

   Urobte si zoznam užitočných rušivých prvkov. Čo vás v minulosti presvedčilo, aby ste nespáchali samovraždu? Napíš to na papier. Akékoľvek rozptýlenie je dobrá vec, ak vám zabráni ublížiť si. V budúcnosti môže byť užitočné mať zoznam, ktorý si môžete pozrieť späť, keď je vaša myseľ tak pohltená negativitou, že si nepamätáte, čo máte robiť. Tu je niekoľko nápadov:
   • Zavolajte a porozprávajte sa s priateľmi.
   • Jedzte zdravé jedlá.
   • Choďte na prechádzku alebo si zacvičte.
   • Kreslite, píšte alebo čítajte.

4. 

   Vytvorte zoznam ľudí, ktorým môžete volať. Zapíšte si mená a telefónne čísla najmenej piatich osôb, ak by niekto nebol pri telefóne. Uveďte mená priateľov, príbuzných a ľudí, ktorých poznáte, u ktorých je pravdepodobnejšie, že prijmú váš hovor a pomôžu vám.
   • Zapíšte si mená dôveryhodných poradcov, psychiatrov a členov podporného tímu.
   • Zapíšte si číslo horúcej linky, na ktoré vám je príjemné volať.

5. 

   Vytvorte bezpečnostný plán. Bezpečnostný plán je plán, ktorý si neustále čítate a riadite sa ním, hneď ako začnete mať samovražedné myšlienky. Váš plán je osobný zoznam faktorov, ktoré vás môžu presvedčiť, aby ste nespáchali samovraždu. Keď uvažujete o samovražde, môže byť ťažké odvrátiť svoju myseľ a zamerať sa na to, čo vám môže pomôcť. Ale keď máte v ruke plán, stačí ho vytiahnuť a skontrolovať zoznam, keď k vám v budúcnosti prídu nezdravé myšlienky. Pokúste sa dokončiť každý krok v zozname, kým nedosiahnete bod, v ktorom sa budete cítiť bezpečne. Nasleduje príklad bezpečnostného plánu:
   • 1. Prečítajte si zoznam vecí, ktoré milujem. Pripomeňte si, čo vám až doteraz bránilo v samovražde.
   • 2. Prečítajte si zoznam rozptýlenia. Rozptyľujte sa čímkoľvek, čím môžem pomôcť.
   • 3. Prečítajte si zoznam ľudí, ktorým môžem zavolať. Zavolajte prvej osobe v zozname, aby ste sa mohli zhovárať. Volajte ďalej, kým nenájdete niekoho, kto s vami môže hovoriť tak dlho, ako potrebujete.
   • 4. Odložte plán samovrážd a zaistite svoj domov v bezpečí. Dajte si sľub, že počkáte minimálne 48 hodín. Medzitým vylúčim všetky lieky, ostré predmety a ďalšie predmety, ktoré by mohli mať vplyv na moju bezpečnosť.
   • 5. Zavolajte a požiadajte niekoho, aby s vami chvíľu zostal. Ak nikto nemôže prísť, zavolám terapeutovi alebo na telefónne číslo pre psychickú krízu.
   • 6. Nájdite miesto, kde sa cítite bezpečne, ako napríklad rodičovský dom, kamarátov dom alebo komunitné centrum.
   • 7. Choďte na pohotovosť.
   • 8. Zavolajte záchrannú službu.
   reklama

Časť 3 z 3: Pokúšame sa zvážiť alternatívy

1. 

   Pripomeňte si, že vaše súčasné pocity sú dočasné. Ak to so zabitím myslíte naozaj vážne, môže byť ťažké premýšľať o alternatívnych riešeniach problému, ktorý máte. Spôsob, ako urobiť krok späť a pozrieť sa radšej na alternatívy riešenia problému ako na samovraždu, je pripomenúť si, že nie vždy chcete spáchať samovraždu a nebudete sa takto cítiť v budúcnosť.
   • Emócie často rýchlo prechádzajú a časom sa menia nepravidelne, rovnako ako niekedy, keď máte pocit hladu alebo smútku, únavy alebo hnevu, vaše samovražedné pocity a myšlienky. prejde. Ak máte problém premýšľať o alternatívach, pretože chcete jednoducho ukončiť svoj život, mali by ste to mať na pamäti!

2. 

   Plán sa oneskoril. Snažte sa ustúpiť a zdržiavajte plány, ktoré ste formulovali, minimálne o 48 hodín. Nech už sú vaše plány akékoľvek, odložte ich na krátku dobu. Povedzte si, že ste došli tak ďaleko a že si môžete dať ešte 2 dni na dôkladné premýšľanie. Dva dni nie sú pre kritickú situáciu veľa.
   • Počas týchto dvoch dní budete mať čas na premýšľanie, odpočinok a hľadanie spôsobov, ako sa presvedčiť, že existujú aj iné spôsoby, ako sa zbaviť bolesti, ktorú cítite.

3. 

   Zamyslite sa nad ďalšími spôsobmi, ako problém vyriešiť. Popremýšľajte, aké zdroje vám môžu pomôcť. Potrebujete požiadať ostatných o pomoc? Pokračujte svojím alternatívnym riešením. Ak sa napríklad pokúšate zabiť, pretože nemáte peniaze, môžete požiadať o finančnú pomoc priateľa alebo príbuzného. Držte sa svojho plánu, keď to potrebujete. Ak vaša prvá alternatíva k dosiahnutiu vášho zdravšieho cieľa nefunguje, môžete vyskúšať niečo iné.
   • Pamätajte, že zo dňa na deň nebudete môcť nič dosiahnuť. Môže chvíľu trvať, kým si uvedomíte svoje ciele.
   • Ak máte ťažkú ​​depresiu, tento cieľovo založený prístup nemusí byť pre vás najlepšou voľbou, pretože ľudia s ťažkou depresiou majú tendenciu reflektovať svoju schopnosť riešiť problémy. zoslabli.
   reklama

Rada

• Myslieť si. Samovražda je trvalá. Vždy môžete zmeniť svoj život a urobiť čokoľvek, aby bol váš život lepší. Preto by ste si nemali ublížiť.
• Pri užívaní akýchkoľvek liekov na lekársky predpis nezabudnite postupovať podľa pokynov lekára. Nikdy neprestávajte užívať pilulku bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
• Nezabudnite navštíviť všetky terapeutické sedenia so svojím lekárom. Ak je to potrebné, môžete každý týždeň na reláciu pozvať niekoho, komu dôverujete, aby ste za to mohli prevziať väčšiu zodpovednosť.
• Ak žijete v USA, môžete sa obrátiť na webovú stránku Americkej nadácie pre prevenciu samovrážd a vyhľadať skupiny podpory online alebo osobne. Môžete dokonca vyhľadať skupiny podpory pre konkrétne funkcie, ktoré požadujete, napríklad skupina podpory Teen.
• Ak žijete vo Veľkej Británii alebo na iných webových stránkach špecifických pre jednotlivé krajiny, vyhľadajte svoje možnosti.
• Ak vo vašej oblasti nie je podporná skupina pre samovraždy alebo depresie, môžete sa porozprávať so svojím terapeutom alebo miestnou nemocnicou, aby ste zistili ďalšie podporné skupiny, ktoré ponúkajú, alebo ako môžete pomôcť. Môžete sa obrátiť na tím podpory. Môžete sa tiež pozrieť na niekoľko webových stránok, ktoré poskytujú online videoterapeutické poradenstvo.