Autor:
Louise Ward
Dátum Stvorenia:
11 Február 2021
Dátum Aktualizácie:
16 Smieť 2024
Obsah
Či už zlá pamäť pramení z trápneho okamihu alebo traumatizujúcej udalosti, môže zostať v pamäti niekoľko dní, mesiacov alebo rokov. Našťastie existujú spôsoby, ako vycvičiť svoju myseľ, aby sa zdravo vyrovnávala s negatívnymi spomienkami. Prečítajte si nižšie, aby ste našli spôsoby, ako rozptýliť smutné spomienky a zmierniť všetky svoje starosti tým, že na ne budete myslieť.
Kroky
Časť 1 z 3: Formulácia metódy zdravého myslenia
Vyhýbajte sa predmetom alebo miestam, ktoré vyvolávajú pamäť. Už ste niekedy pocítili šok, keď ste išli na miesta alebo okolo objektov, ktoré pripomínajú bolestivé spomienky? Možno si neuvedomíte, že sú to pripomienka. Napríklad vaša zlá pamäť je spojená s incidentom na základnej škole a vždy, keď idete okolo školy, spomeniete si na ňu. Ak zmeníte ranné dochádzanie do práce a nebudete sa venovať škole, môžete zabrániť tomu, aby ste pravidelne mysleli na bolestivé spomienky.
- Ak sa môžete vyhnúť faktorom, ktoré úplne spôsobujú vaše zlé spomienky, nakoniec na to zabudnete. Budete mať menej dôvodov na vyvolanie spomienok a pri pokračovaní v každodennom živote budete schopní nahradiť zlé spomienky dôležitejšími myšlienkami.
- To samozrejme neznamená, že sa môžete vyhnúť úplnému zapamätaniu pamäti a možno nechcete zmeniť cestu do práce alebo darovať svoju zbierku sci-fi kníh, príp. Prestaňte počúvať obľúbenú hudbu len preto, že ste sa naposledy pozerali na ich vystúpenie, keď sa váš ex lúčil. Ak sa nemôžete vyhnúť spúšťačom, nech už je to tým, že existuje príliš veľa faktorov alebo nechcete, aby na vás mali vplyv, existuje veľa spôsobov, ako sa vyrovnať so smutnými spomienkami. .
Neprestávajte myslieť na svoju pamäť, kým nestratí svoj vplyv. V prvých niekoľkých prípadoch, keď premýšľate o zlej pamäti, môžete stratiť stráž a prepadnúť úzkosti a cítiť sa menejcenní. Váš inštinkt môže nájsť spôsob, ako na to zabrániť tomu, aby ste na neho čo najviac mysleli, ale ak sa ho pokúsite zadržať, dáte pamäti viac sily, aby mohla mať väčší vplyv, keď sa to stane. Namiesto toho, aby ste sa pokúsili vymazať svoje spomienky, zamyslite sa nad tým, čo sa stalo. Myslite na to často, až kým to neprekáža. A nakoniec prestanete príliš premýšľať o pamäti, a keď to dokážete, prestanete cítiť bolesť. Ak máte pocit, že premýšľate o svojej traumatizujúcej minulosti, choďte rýchlo na prechádzku alebo si zacvičte.- Pamätajte, že všetko je v minulosti a skúste sa uvoľniť. Nech sa stalo čokoľvek - ľudia sa vám smiali, alebo ste sa dostali do nebezpečnej situácie - všetko je už minulosťou.
- V niektorých prípadoch môže byť premýšľanie o smutnej spomienke strašidelné. Sledujte svoje emócie, keď si neustále vybavujete spomienky. Ak zistíte, že aj keď na to zámerne spomínate, stále má tú moc, aby vám ublížilo, použite inú metódu na opustenie svojej zlej minulosti.
Skúste zmeniť svoju pamäť. Zakaždým, keď si na niečo spomeniete, pamäť sa trochu zmení. Váš mozog vypĺňa malé medzery vo vašich spomienkach tým, že ich nahradzuje nepravdivými informáciami. Môžete využiť výhody spôsobu, akým funguje váš mozog, a nahradiť zlé spomienky inými informáciami. Nakoniec si budete môcť spomenúť na pamäť tak, ako ste ju zmenili.- Predpokladajme napríklad, že vašou spomienkou na detstvo je jazda na lodi s názvom „Pirát“ so svojím otcom a prechádzka okolo jazera. Na pamiatku mal váš otec červené trenírky a slnečné okuliare, kričal na vás, aby ste nepreskočili bariéru na lodi a spadli ste do jazera. Kamarát samozrejme že sa to stalo, ale pár rokov potom, čo sa pozriete späť na fotografiu, ktorú ste urobili pri tomto výstupe, uvidíte svojho otca v rifliach a loď sa volá „Kingfisher“. Ako vidíte, spomienky nie sú vždy presné a môžu sa meniť.
- Skúste zmeniť traumatické momenty spätného prehliadania. Ak si na príklade vyššie spomeniete na pocit strachu a bezmocnosti, keď ste spadli do jazera, zmeňte ho zameraním na to, aké úžasné bolo, keď vás zachránil váš otec.
- Zakaždým, keď premýšľate o spomienkach, menia sa trochu inak. Ak sa namiesto toho, aby ste vždy mysleli na smutné pocity, sústredíte na dobré pocity, vaša pamäť sa zmení, ako si myslíte. Zo zlej pamäte sa samozrejme nezmenia na úžasnú, samozrejme, ale stratia schopnosť ublížiť vám.
Zamerajte sa na dobré spomienky. Náš mozog je niekedy „uviaznutý“ v traumatickej minulosti. Ak sa ocitnete často ponorení do smutných spomienok, trénujte svoju myseľ, aby sa zmenila na šťastné spomienky.Nedovoľte, aby vám nešťastný minulý čas zmenil náladu alebo znervóznel; namiesto toho, keď sa vám do mysle začnú vkrádať smutné spomienky, obráť svoje myšlienky k šťastnejším veciam. Neprestávajte cvičiť, aby ste mysleli pozitívne, kým už neupadnete do negatívneho stavu myslenia na minulosť.- Skúste spojiť šťastné a smutné spomienky dokopy. Napríklad, ak neustále myslíte na čas, ktorý ste neohrabane predniesli a rozosmiali vás, začleňte túto spomienku do pamäti, keď ste predniesli dobrú prezentáciu a boli pochválení. Keď stále budete myslieť na svoje dobré spomienky, pomôže vám to vyhnúť sa tomu, aby ste vo svojej pamäti kopali pozitívne myšlienky, keď máte problémy so zlými emóciami.
Naučte sa žiť v prítomnom okamihu. Žiť v realite znamená „všímať si“. To znamená, že sa musíte sústrediť na prítomnosť, a nie na minulosť alebo starosti o budúcnosť. Byť prítomný je skvelý spôsob, ako odbúrať stres a viac si užívať svoj život. Namiesto toho, aby ste trávili čas a energiu staraním sa o veci, ktoré nemôžete zmeniť, musíte sa naučiť pustiť z minulosti minulosť a žijúci s realitou.
- Často sme „uväznení“ v každodenných činnostiach a sme úplne ľahostajní voči všetkému, čo sa deje okolo nás. Namiesto toho, aby ste pracovali v „bezvedomí“, venujte nejaký čas sústredeniu sa aj na najmenšie detaily, ako sú zvuky alebo vône, ktoré si bežne každý deň nevšimnete. Pomôže vám to presmerovať pozornosť vášho mozgu skôr na prítomnosť, ako sa venovať minulosti.
- Opakujte frázu „pripomenutie“, keď sa vaše myšlienky presúvajú na miesta, ktoré nechcete. Môžete si napríklad povedať: „Som tu“ alebo „Som stále nažive“. Používajte výroky, ktoré vám môžu pomôcť vrátiť sa do súčasnosti.
- Venujte pozornosť svojim pocitom v súčasnosti. Venujte pozornosť svojim zmyslom: čo v tejto chvíli počujete, vidíte, chutí a vonia?
- Skúste meditovať. Väčšina meditačných techník vám pomôže upriamiť vašu pozornosť na realitu. Ak budete venovať pozornosť svojmu dychu a zbavíte svoju myseľ všetkých vyrušovaní, budete môcť žiť viac v realite. Pravidelné cvičenie meditácie vám pomáha nielen sústrediť sa, ale predpokladá sa aj zlepšenie nálady.
Časť 2 z 3: Mať objektívny pohľad
Zvážte, čo ste sa pri udalosti dozvedeli. Aj tá najstrašnejšia skúsenosť nám môže dať ponaučenie. Realizáciu lekcie môže trvať dlho, najmä ak sa problém práve stal. Ak sa však môžete pozrieť späť a zistíte, že ste múdrejší po prekonaní situácií, vaše zlé spomienky strácajú schopnosť ovplyvňovať vás. Našli ste novú nádej, ktorú ste nikdy neuvedomili?
- Pamätajte, že traumatické minulosti sú tiež súčasťou života. Ťažkosti nás posilnia a pomôžu nám vážiť si vzácne chvíle v živote. Ak sa nestretneme so zlými pocitmi, nebudeme vedieť oceniť dobré pocity.
- Skúste vidieť svoje šťastie. Aj keď vás negatívne spomienky na život stoja veľa, urobte si zoznam vecí, ktoré ste mali šťastie.
Robte šťastné spomienky. Časom zlé spomienky trochu vyblednú. Tento proces môžete urýchliť tým, že budete každý deň žiť naplno a naplníte si pamäť krásnymi spomienkami. Trávte čas robením vecí, ktoré vás bavia, s ľuďmi, ktorých máte radi. Čím krajšie spomienky sa utvoria, tým viac zlých spomienok sa zabudne.
- Choďte na miesta, na ktorých ste nikdy neboli, pretože tak získate nové zážitky, ktoré nebudú „poškvrnené“ minulosťou. Zarezervujte si letenku do nového mesta alebo sa stanete cestovateľmi vo svojom meste a choďte k susedovi, ktorého zriedka vidíte.
- Ak sa vám nechce cestovať, zmeňte trochu svoju rutinu. Choďte sa najesť do novej reštaurácie, v ktorej ste nikdy neboli, uvarte komplikované jedlo alebo pozvite priateľov na večeru.
Zaneprázdnený Naplňte svoj rozvrh a zostaňte sústredení a nebudete mať čas myslieť negatívne. Ak ste príliš zaneprázdnení každodennými úlohami, nájdite si čas na stretnutie s priateľmi alebo navštívte rodinu častejšie. Môžete sa sústrediť na čítanie knihy alebo vytváranie nového koníčka, ktorý odvádza vašu myseľ. Ak trávite príliš veľa času na voľnobehu, bude ľahšie reflektovať negatívnu minulosť. Tu je niekoľko skvelých spôsobov, ako zamestnať:
- Zúčastnite sa športovej triedy, napríklad futbalu alebo kickboxu. Ak nemáte radi šport, vyzvite sa na chôdzu niekoľko kilometrov denne alebo sa naučte jogu. Fyzická výzva je skvelý spôsob, ako oslobodiť svoje myšlienky od negatívnych myšlienok. Cvičenie tiež pomáha mozgu uvoľňovať endorfíny, ktoré zlepšujú náladu.
- Vytvorte nový produkt. Môžete si vyrobiť šaty, nakresliť obrázok alebo napísať hudbu. Keď vložíte svoju energiu do vytvorenia hotového výrobku, nebudete mať veľa času na premýšľanie o zlých spomienkach.
- Pripojte sa k dobrovoľníctvu. Pomáhať druhým je skvelý spôsob, ako zabrániť tomu, aby ste mysleli na svoje problémy.
Nepoužívajte alkohol ani tabak. Užívanie liekov na mozog môže situáciu ešte zhoršiť. Ak z bolestivej pamäte cítite depresiu alebo úzkosť. Alkohol zvyšuje hladinu depresie, podráždenosti a úzkosti, najmä u tých, ktorí majú tieto príznaky. Aby ste svoju myseľ udržali v pozitívnom duchu, je najlepšie obmedziť alebo úplne zabrániť konzumácii alkoholu alebo tabaku.
- Užívanie alkoholu a tabaku ako prostriedku na zbavenie sa traumatizujúcej minulosti alebo ako spôsob, ako sa vyhnúť negatívnym myšlienkam, často vedie k závislosti. Ak cítite potrebu požívať alkohol alebo tabak zakaždým, keď chcete zabudnúť na zlé spomienky, vyhľadajte niekoho, kto vám môže pomôcť.
- Mali by ste sa vyhnúť iným formám úteku z minulosti. Ak máte tendenciu hazardovať, prejedať sa alebo máte nezdravé návyky zakaždým, keď sa chcete vyhnúť negatívnym pocitom, musíte rozpoznať svoje správanie a ovládať ho, príp. môžete sa s tým vyrovnať sami alebo vyhľadať pomoc od terapeutov alebo podporných skupín.
Dajte zdravie na prvé miesto. Keď na vás vplývajú negatívne myšlienky, môže byť ťažké zapamätať si starostlivosť o seba. Ale zostať zdravý má obrovský vplyv na to, ako si o tom myslíte. Jesť jedlá bohaté na živiny, mať dostatok spánku a cvičiť niekoľkokrát týždenne vám pomôže zabudnúť na zlé spomienky. Okrem uspokojenia potrieb tela venujte trochu času starostlivosti, aby ste znížili úzkosť.
- Jedzte vyváženú stravu, ktorá obsahuje čerstvé ovocie, chudé mäso, celozrnné výrobky a zdravé tuky.
- Zamerajte sa na 30 minút až 1 hodinu cvičenia denne, aj keď to znamená chodiť dlho po práci.
- Snažte sa každú noc spať 7 až 8 hodín, pretože vyčerpanie môže spôsobiť kolísanie nálady a ľahšie sa sústrediť na zlé spomienky.
Časť 3 z 3: Prekonávanie tragických spomienok
Čelte bolestivým spomienkam. Naučte sa uznať smutnú spomienku a vyrovnať sa s negatívnymi emóciami, ktoré prináša. Aj keď to môže znieť nevedecky, uvoľnenie emócií je kľúčom k procesu obnovy. Potlačením emócie sa v budúcnosti stane výbušnejšou. Dovoľte si cítiť sa nahnevaný, smutný, v rozpakoch alebo v bolestiach. Ak chcete plakať alebo kričať, urobte, čo chcete. To vám uľahčí zvládnutie budúcich emócií, ako sa pokúsiť zabudnúť na bolesť.
Zdieľajte s niekým. Získajte pomoc od dôveryhodného priateľa alebo príbuzného. Iní vám poradia, podelia sa o podobné skúsenosti a môžu vás dokonca ubezpečiť, že veci nie sú také zlé, ako by ste si mysleli. Ak je to možné, porozprávajte sa s niekým, kto sa na udalosti nezúčastnil; pretože vám ukážu krásnu perspektívu, ktorú potrebujete.
- Zvážte pripojenie k podpornej skupine.Vyhľadajte podpornú skupinu pre ľudí vo vašom okolí, ako ste vy. Existuje veľa podporných skupín, ktoré pomáhajú ľuďom, ktorí sa rozvádzajú, rozchádzajú, majú chronické choroby atď.
- Ak sa necítite dobre, keď sa chcete podeliť o svoje skúsenosti s ostatnými, zapíšte si ich do denníka a chráňte ich tak, aby ich nikto nemohol nájsť.
Zvážte použitie psychoterapie. Ak máte pocit, že vám priatelia a členovia rodiny príliš nepomáhajú, môže byť správna voľba navštíviť profesionála. Pretože to, o čom informujete svojho lekára, je dôverné, nie je potrebné to skrývať alebo sa cítiť trápne.
- Terapeut vám pomôže nájsť príčinu a pomôže vám prekonať bolesť. Váš lekár vám nacvičí techniky, ako sa dopracovať k bolestivým spomienkam.
- Kognitívna behaviorálna terapia sa považuje za užitočnú terapiu pre ľudí s traumou. Môžete nájsť terapeuta, ktorý sa špecializuje na túto oblasť.
Zistite, či nemáte posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD). PTSD sa môže vyvinúť po strašných a strašných zážitkoch, ako je napríklad sexuálne obťažovanie, vážna nehoda alebo oslabujúca choroba. U ľudí s PTSA nemôže pamäť na traumu blednúť. A vždy sa budú obávať, že sa veci stanú rovnako. Ak si myslíte, že máte PTSD, musíte navštíviť psychiatra, pretože mu sami nemôžete čeliť.
- Medzi príznaky PTSA patria flashbacky, nočné mory a panické myšlienky.
- Môžete sa často cítiť bez emócii, depresívne alebo úzkostne a vždy sa budete cítiť ako na okraji priepasti.
Vyhľadajte špeciálne ošetrenie. Ak sa cítite zaseknutí v pamäti alebo v traumatických zážitkoch, môže vám pomôcť veľa terapií. Na dosiahnutie najlepších výsledkov sú tieto liečby často sprevádzané psychoterapiou. Dohodnite si stretnutie s psychiatrom, ktorý s vami prediskutuje, či potrebujete špeciálne ošetrenie, aby ste mohli úplne zabudnúť, že zlé spomienky ovplyvňujú váš život.
- Najskôr to psychiater ošetrí liekmi. Antidepresíva alebo lieky proti úzkosti sa často predpisujú pacientom, ktorí majú ťažkosti so zastavením negatívnych myšlienok.
- Telová terapia je spôsob, ako sa vrátiť k pravému pocitu vášho tela. Pomôže vám to zamerať sa na inštinkt tela „bojuj alebo bež“, a ak už reálne nebezpečenstvo nehrozí, mechanizmus sa neaktivuje.
- Liečba elektrickým prúdom je efektívny spôsob, ako sa zbaviť traumy, keď sú iné možnosti neúčinné.
Rada
- Zmena názvu vašej pamäte môže pomôcť vášmu mozgu primäť zmeniť zameranie. Napríklad namiesto zmienky o „zlej“ pamäti zmeňte názov na „z minulosti“. Opakovanie slova „zlé“ vo vašej hlave iba zvyšuje pocit „zlého“.
- Nestrávte príliš veľa času v traumatickej fáze. Smútok je prirodzenou reakciou po nepríjemnej udalosti, ale je potrebné pamätať na to, kedy stačí vystúpiť z tejto fázy a začať normálny život.
- Nech je minulosť akokoľvek zlá, je to len minulosť; nedovoľte, aby minulosť ovplyvňovala vašu súčasnosť a budúcnosť, pretože minulosť skončila, pokiaľ však nemáte schopnosť vrátiť sa späť v čase, nemôžete to zmeniť, tak pochujte minulosť a skúste to Vyskúšajte to a rozveselte sa!
