Autor:
Laura McKinney
Dátum Stvorenia:
5 Apríl 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Odolnosť je schopnosť odraziť sa od zložitej situácie a vyhnúť sa tomu, aby sa nestala obeťou bezmocnosti. Byť odolný pomáha pri zvládaní stresu, znižuje riziko depresie a preukázateľne pomáha ľuďom žiť dlhšie. Budete mať pocit, akoby ste mali toľko smoly, že bude ťažké sa posilniť, ale tu to nekončí. Len čo sa naučíte prevziať kontrolu nad svojím životom a pripraviť sa na neočakávané, budete na ceste k tomu, aby ste sa stali odolnejším človekom - a prežili šťastnejší a cieľavedomejší život. Odolnosť môžete rozvíjať tak, že sa budete zdravo vyrovnať s náročnými emóciami a situáciami, budete robiť akcie, ktoré preukazujú silu, budete flexibilne premýšľať a budete neoblomní dlho.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Riešenie zložitej situácie
Zvládanie stresu. Aj keď v čase ťažkostí a úzkosti môže byť ťažké zostať pokojný, stres bráni vašej schopnosti udržať si odolnosť. Zvládanie stresu vám pomôže vyrovnať sa s problémom skôr s pokojom a sústredením, než aby ste sa zahrabali a pokúsili sa uniknúť. Stanovte riadenie stresu ako prioritu bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení.- Ak ste príliš zaneprázdnení a nemáte dostatok spánku, mali by ste zistiť, či môžete obmedziť niektoré zamestnania.
- Postupujte podľa činnosti, ktorá vám umožní plne relaxovať. Mali by ste si dopriať priestor a pokoj, aby ste si pravidelne oddýchli, čím dáte svojej odolnosti šancu rásť.
- Zúčastnite sa aktívnych aktivít na zníženie stresu a zvýšenie pozitívnych emócií.
- Vnímajte stres ako výzvu alebo príležitosť. Ak ste v strese, znamená to, že vám príliš záleží na niečom, čo robíte. Trápiš sa kvôli tomu. Využite stres ako spôsob, ako sa informovať o svojich prioritách a povinnostiach. Zmeňte svoje stresujúce myslenie z „Nemám čas“ na „Viem, že to dokážem. Potrebujem si len usporiadať povinnosti.“
Meditujte. Meditácia vám pomôže vyčistiť si myseľ, zníži stres a pomôže vám cítiť sa pripravení čeliť dňu a všetkým výzvam, ktoré vás čakajú. Štúdie tiež preukázali, že iba 10 minútové meditácie spôsobia, že sa budete cítiť viac odpočinutí, ako keby ste spali hodinu, a že vám tiež pomôžu viac relaxovať a zvládnuť problémy. Ak sa cítite zmätení alebo vyčerpaní, meditácia vás spomalí a budete mať pocit, že máte všetko pod kontrolou.- Stačí si nájsť pohodlné sedadlo, zavrieť oči a sústrediť sa na svoje dýchanie. Uvoľnite každú časť tela. Eliminujte akýkoľvek hluk alebo vyrušovanie.
Jóga. Štúdia Harvardskej lekárskej fakulty ukázala, že ľudia, ktorí sa venujú skôr joge ako cvičeniu, sú menej nahnevaní a lepšie sa vyrovnávajú s výzvami. Pri cvičení jogy urobíte ťažkú pózu a na vybudovanie sily a vytrvalosti ju udržíte, aj keď sa vaše telo snaží zastaviť; Tento prístup vytvára schopnosť „držať sa“ náročných situácií a nájsť zdroje na zachovanie pokoja a odolnosti.
Pestujte zmysel pre humor. V ťažkých časoch sa musíte pozerať na svetlú stránku. Humor vám pomôže získať objektívnejší vzhľad, keď sa ocitnete v problémoch. Zlepší tiež váš pocit pohody prostredníctvom zvýšenia množstva dopamínu v mozgu a pravdepodobne zvýši vaše celkové zdravie.
- Môžete sledovať vtipné filmy, čítať vtipné knihy a tráviť čas skutočne zábavnými ľuďmi. Ak máte problémy, udržujte rovnováhu medzi filmami, knihami a smutnými myšlienkami s prvkom humoru, aby ste neupadli do zúfalstva.
- Naučte sa smiať sebe samému. Ak na seba nebudete príliš tvrdý, pomôže vám to vyrovnať sa s výzvou s úsmevom.
Získajte pomoc. Nedostatok sociálnej podpory môže znížiť odolnosť. Aj keď môže byť ľahké prehliadnuť vzťahy v zhone, sú veľmi dôležité. Dobrý vzťah je pilierom odolnosti a zdrojom pomoci v čase problémov. Zostaňte v kontakte s rodinou a priateľmi a budete mať kdekoľvek spoľahlivý systém podpory.
- Štúdia uskutočnená na 3 000 medikoch s rakovinou prsníka ukázala, že ľudia s viac ako 10 blízkymi priateľmi majú štyrikrát vyššiu šancu na prežitie ako tí, ktorí ju nemajú.
Nájdi si mentora. Nedostatok sociálnej podpory znižuje vašu odolnosť a hľadanie mentora vám pomôže zvládnuť váš ťažký život. Môžete mať pocit, že váš život je príliš beznádejný a veci sa vám rúcajú pod nohami, takže niekto, kto je múdry a starší ako vy, čím ste si prešli týmito vecami, vám dá pocit, že Nemôžete tomu čeliť sami a ste pripravení zvládať životné výzvy.
- Môže to byť niekto, kto uspel vo vašom odbore, vaši starí rodičia, starší kamaráti alebo ktokoľvek, kto vám pomohol dosiahnuť vaše ciele a vyrovnať sa s nešťastím pokojne.
- Ak ste v školskom veku (od základnej školy), školský poradca alebo inštruktor vám bude slúžiť ako nápomocný mentor a pomôže vám.
Zamerajte sa na svoje zdravie. Mali by ste sa porozprávať o svojom probléme s niekým, kto vám môže pomôcť správne sa rozhodnúť pri hľadaní liečby, užívaní liekov a získavaní potrebnej podpory. Aj keď sami môžete čeliť ťažkostiam, je dobré porozprávať sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že to robíte najlepším možným spôsobom.
- Navštívte lekára Nie je znakom slabosti; V skutočnosti musíte byť veľmi silní, aby ste pripustili, že potrebujete pomoc.
Metóda 2 zo 4: Podniknite kroky na podporu odolnosti
Buďte tým, kto bude konať. Ak budete lenivý, znižuje sa to odolnosť, ale ak budete mať problémy s riadením a budete aktívni, zvýši sa vaša schopnosť zvládať zložité situácie. Vyhýbajte sa negatívnym myšlienkam alebo nápadom. Namiesto toho by ste s tým mali niečo urobiť.
- Napríklad, ak nikto nechce vydať román, ktorý ste napísali, neznamená to, že by ste mali umožniť mysleniu iných ľudí, aby určili vašu hodnotu. Buďte hrdí na seba, že ste úspešne splnili misiu, neustále hľadali vydavateľa alebo vyskúšali niečo nové.
- Ak vás vyhodia, musíte sa rozveseliť a nájsť si inú prácu - alebo dokonca zvážiť hľadanie práce, ktorá vám dáva väčšiu hodnotu a urobí vás šťastnejšou, aj keď budete musieť zísť z cesty. nová kariéra. Asi to nebudete milovať vôbec, ale vyhodiť vás môže byť to najlepšie, čo sa vám stane. Popremýšľajte nad pozitívami a príďte s riešením.
Nájdite si životný cieľ. Mať ciele a sny zvyšuje odolnosť. Nedostatok účelu a cieľov minimalizuje to, že ste silný, a môže vás to zraniť voči vykorisťovaniu, kontrole a zlým životným možnostiam; To znižuje vašu schopnosť ovládať svoj život, čo vedie k depresii a úzkosti.
- Zvážte svoj cieľ, veľký alebo malý. Poskytnú vášmu životu zmysel a pomôžu vám sústrediť sa. Urobte si zoznam všetkého, čo chcete v živote dosiahnuť. Uložte tento zoznam na bezpečnom mieste a pravidelne kontrolujte postup.
- Naučte sa rozlíšiť, čo vám dáva vo vašom živote zmysel pre cieľ a čo ho znižuje. Musíte žiť život, ktorý je v súlade s vašimi hodnotami a presvedčením.
Smerom k dosiahnutiu cieľov. Ak chcete byť odolnejším človekom, budete si musieť nielen stanovovať ciele, ale aj tvrdo pracovať na ich dosiahnutí. Plánovanie na splnenie vášho cieľa - či už ide o získanie vyššieho stupňa vzdelania, zoštíhlenie alebo prekonanie rozchodu - vám pomôže cítiť sa jasne orientovaný, sústredený a áno viac motivácie.
- Urobte si zoznam všetkých cieľov, ktoré chcete dosiahnuť budúci mesiac, o šesť mesiacov a o rok. Uistite sa, že sú to realistické a dosiahnuteľné ciele. Príkladom možného cieľa je schudnúť 5 kg za 3 mesiace. Nereálnym (a nezdravým) cieľom by bolo schudnúť 10 kg za 1 mesiac.
- Nastavte si týždenný alebo mesačný plán, aby ste dosiahli to, čo chcete. Aj keď ste nepredvídateľní a nemôžete naplánovať všetko, zostavenie plánu vám pomôže cítiť sa, akoby ste mali nad situáciou kontrolu, a uľahčí vám úspech.
- Povedzte všetkým o cieľoch, ktoré chcete dosiahnuť. Už len rozprávanie o tom a diskusia o tom, čo budete robiť, vás bude motivovať k jeho dokončeniu.
Zlepšiť vedomosti. Odolní ľudia majú tendenciu byť zvedaví, nadšení zo života a chcú vedieť viac. Prijímajú to, čo nevedia, a chcú vedieť viac o svete. Sú nadšení z iných kultúr a chcú sa o nich dozvedieť, sú znalí a sebavedomí o svojom uhle pohľadu a stále sú ochotní pripustiť, keď sa chcú o niečom dozvedieť viac. Túžba získať vedomosti vám pomôže viac sa nadchnúť pre život a spôsobí, že budete chcieť žiť bez ohľadu na nepriazeň osudu. Čím viac toho pochopíte, tým viac sa budete cítiť dobre vybavení na zvládanie ťažkostí a výziev.
- Naučte sa nové jazyky, čítajte knihy a sledujte zaujímavé filmy.
- Odolní ľudia sa vždy pýtajú, keď čelia novým situáciám. Pýtajte sa, až kým nebudete mať pocit, že situáciu pevne ovládate, namiesto toho, aby ste boli nehybní alebo nedokázali ju vyriešiť.
Metóda 3 zo 4: Zvyšujte odolnosť svojich myšlienok
Rozvíjajte pozitívny prístup. Pozitívne myšlienky budú viesť k pozitívnym emóciám a zvýšia vašu celkovú odolnosť. Udržať si pozitívny prístup nie je samozrejme ľahké, keď si pri dopravnej nehode zlomíte ruku a nie je to vaša chyba, alebo keď vás odmietne všetkých päť ľudí, s ktorými chodíte. Toto je zložitá situácia - ale v žiadnom prípade nemožná. To, čo vás robí úspešnými, je schopnosť stať sa optimistom a nazerať na zlyhanie ako na individuálny incident namiesto na znamenie vášho budúceho úspechu. Povedzte si, že pozitívny prístup vám sám pomôže riskovať, budete kreatívny v spôsoboch, ako zlepšiť svoj život, a vo všeobecnosti vám pomôže cítiť sa viac naplnený.
- Na prvom mieste nájdite spôsoby, ako zastaviť negatívne myšlienky. Kedykoľvek zistíte, že premýšľate o niečom negatívnom, pokúste sa myslieť na tri pozitívne veci, aby ste s negativitou bojovali.
- Viete, čo vám pomôže, aby ste boli pozitívnejší? Interaguje s pozitívnymi ľuďmi. Pozitívny prístup, podobne ako negatívny, je nákazlivý, takže trávte viac času s ľuďmi, ktorí by všade mohli nájsť príležitosti, namiesto sťažovania sa a sťažovania sa, a budete rýchli. všimnite si zmenu v tom, kto som.
- Vyvarujte sa zhoršovania problému. Aj keď sa vám mohlo stať niečo zlé, nie je to koniec sveta. Mali by ste premýšľať o alternatívnych metódach alebo pozitívnejších výsledkoch.
- Zamerajte sa na úspech v minulosti. Akú prácu si odviedol veľmi dobre? Aké úspechy ste dosiahli? Urobte si zoznam všetkých pozitívnych vecí, ktoré ste vo svojom živote urobili. Možno začnete vidieť, aký ste odolný a talentovaný.
Prijmite zmenu. Dôležitým aspektom zvýšenia odolnosti je naučiť sa zvládať zmeny a akceptovať ich. Štúdie preukázali, že ak zmeny vo svojom živote budete považovať za výzvy namiesto za hrozby, budete ochotnejší sa s nimi vyrovnať. Ako sa adaptovať na nové situácie, či už sa sťahujete alebo sa stanete rodičom, je zručnosť prežitia, ktorá vám môže pomôcť nájsť kreatívne riešenia nových problémov a vyrovnať sa s nešťastím pokojne. statické aj pohodlné.
- Skúste uvažovať otvorenejšie. Vyvarujte sa posudzovaniu vzhľadu, práce alebo viery ostatných. Nielenže vám táto prax pomôže naučiť sa niečo nové, ale tiež získa množstvo rôznych pohľadov, ktoré vám pomôžu vidieť svet inak, keď narazíte na neznáme situácie.
- Jedným zo spôsobov, ako lepšie prijať zmenu, je vyskúšať vždy niečo nové, či už je to hľadanie nových priateľov, absolvovanie novej hodiny maľby alebo čítanie novej žánrovej knihy. Udržujte veci čerstvé, vďaka čomu nebudete menej váhať so zmenami.
- Vnímajte zmenu ako príležitosť rásť, prispôsobovať sa a transformovať. Veľmi nevyhnutná a veľmi dobrá zmena. Mali by ste si povedať: „Prijímam túto zmenu. Pomôže mi to rásť a stať sa silnejším a odolnejším človekom.“
- Ak ste nábožensky založení, modlitba alebo iné tradičné metódy vám pomôžu prijať zmenu. Mali by ste veriť, že všetko bude v poriadku, aj keď výsledky nie sú úplne také, aké si myslíte. Požiadajte svoju vyššiu moc o pomoc pri prijímaní zmien.
Riešenie problémov. Jedným z dôvodov, prečo sa ľudia ťažko stávajú odolnými, je to, že nevedia, ako sa vysporiadať s problémami. Ak vyviniete životaschopné metódy, ako čeliť výzvam, budete s nimi schopní čeliť a nebudete sa cítiť beznádejne. Tu je niekoľko užitočných prístupov k riešeniu problému:
- Najprv musíte pochopiť problém. Možno nebudete spokojní so svojou prácou za to, že nemáte správne zaplatené, ale ak sa lepšie pozriete bližšie, zistíte, že problém je v tom, že máte pocit, že sa nevenujete svojej vášni. ; To vám pomôže lepšie si uvedomiť nový problém ako problém, s ktorým ste si najskôr mysleli, že mu čelíte.
- Hľadáte viac ako jedno riešenie.Musíte byť kreatívni a nájsť veľa rôznych riešení; Ak si myslíte, že existuje iba jedno riešenie vášho problému (napríklad ukončíte prácu alebo sa pokúsite stráviť všetok čas hraním pre kapelu), narazíte na problémy, pretože váš prístup nie je praktický. , nie je možné alebo z dlhodobého hľadiska nemusí spôsobiť, že sa budete cítiť šťastnejší. Mali by ste vytvoriť zoznam všetkých riešení a zvoliť 2 - 3 možnosti.
- Implementácia riešenia. Vyhodnoťte to a uvidíte, aké úspešné to môže byť. Neváhajte vyhľadať spätnú väzbu. Ak toto riešenie nefunguje, nemali by ste to vnímať ako zlyhanie, ale skôr ako skúsenosť s učením.
Poučte sa zo svojich chýb. Venujte pozornosť tomu, čo máte nad sebou. Ďalšou kvalitou odolnosti je schopnosť poučiť sa z chýb a vnímať ju ako príležitosť na rast, nie ako neúspech. Odolní ľudia si dajú čas na premyslenie toho, čo je neúčinné, aby sa v budúcnosti vyhli rovnakým problémom.
- Ak po odmietnutí alebo po zlyhaní pocítite depresiu alebo úzkosť, zamyslite sa nad tým, ako vám to pomáha rásť. Možno si pomyslíte ako „Čo sa nedá zničiť, to ma len posilní“.
- Starí ľudia hovorili: „Chytrí ľudia sa poučia zo svojich chýb. Múdri budú vedieť, ako sa tomu vyhnúť.“ Aj keď sa nevyhnete prvej chybe, získate vedomosti, ktoré vám môžu zabrániť v podobnej situácii v budúcnosti.
- Hľadajte rámec správania. Možno vaše tri posledné vzťahy nezlyhali pre smolu, ale preto, že ste s nimi nestrávili dostatok času, alebo preto, že sa snažíte vychádzať s rovnakými ľuďmi a nehodia sa vám. Identifikujte rámce, ktoré sa pravdepodobne stanú, aby ste im mohli zabrániť v opakovaní.
Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať. Osoba, ktorá môže mať pod kontrolou výsledky vo svojom živote, bude odolnejšia, keď čelí problémom. Ľudia bez odolnosti majú tendenciu myslieť si, že k neúspechu dochádza preto, že si to nezaslúžia, že svet nie je spravodlivý a že vždy.
- Namiesto toho, aby ste si mysleli, že nemáte žiadnu kontrolu, by ste mali čeliť neúspechom a povedať si, že sú spôsobené nešťastnou situáciou, nie preto, že ste 100% na vine, alebo preto, že svet je zlé miesto. Mali by ste sa zamerať na možnosť č často núti premýšľať týmto spôsobom.
- Ignorujte veci, nad ktorými nemáte kontrolu, a pokúste sa prispôsobiť.
Metóda 4 zo 4: Udržiavajte odolnosť
Starajte sa o seba každý deň. Možno ste príliš zaneprázdnení riešením vážneho rozchodu, straty zamestnania alebo iných významných životných udalostí, na ktoré nebudete mať čas každú noc sa osprchovať alebo zdriemnuť. Ak sa však chcete psychicky posilniť, musí to dokázať aj vaše telo. Ak sa vaše telo bojí alebo je jednoducho chaotické, bude pre vás náročnejšie zvládnuť túto výzvu. Bez ohľadu na to, ako zle sa cítite, musíte tvrdo pracovať, aby ste sa osprchovali, umyli si zuby, vyspali sa a dostali sa do rutiny byť „normálnym“, ako viete.
- Nezabudnite tiež venovať trochu času relaxácii mysle a starostlivosti o seba. Početné štúdie preukázali, že keď si svoju myseľ oddýchnete, či už cez denné snívanie alebo zatváranie očí a počúvanie svojej obľúbenej hudby, odstráni stresové chemikálie a zabráni vám v tom, aby ste sa cítili rovnako. zamotaný.
Udržujte si svoju sebaúctu. Medzi mnohými ďalšími faktormi závisí vaša sebaúcta od toho, ako si sami seba vážite. Ak si chcete vybudovať odolnosť, musíte si vytvoriť pozitívny pohľad na seba a na život všeobecne. V procese uplatňovania svojich schopností a zodpovednosti si budete pestovať sebaúctu, takže sa musíte zapojiť do života a nezmenšovať sa alebo sa cítiť ohrozený. Ak si myslíte, že ste zbytoční, nebudete schopní prijať túto výzvu.
- Posilnite sa tým, že si všimnete svoje pozitívne vlastnosti a zároveň minimalizujete negativitu. Môžete začať vytvorením zoznamu všetkých vlastností, ktoré na sebe máte radi.
- Hľadanie hodnoty prostredníctvom plného využitia vašich talentov a schopností, či už v práci, dobrovoľníctve, podnikaní, zálohovaní alebo iných faktoroch.
- Naučte sa nové zručnosti a schopnosti čo najčastejšie. To môže pomôcť posilniť vašu sebaúctu a vyčistiť vaše obavy. Ak sa napríklad bojíte, že sa vaše dieťa jedného dňa zraní, absolvujte kurz prvej pomoci, aby ste znížili úzkosť a zvýšili dôveru v svoju schopnosť zvládať, keď sa niečo stane. poď.
- Workshopy, konferencie, kurzy atď. Sú vynikajúce spôsoby, ako zdokonaliť svoje vedomosti a zoznámiť sa s ďalšími ľuďmi, ktorí vám v prípade potreby môžu poskytnúť pomoc.
Podporujte kreativitu. Kreativita je o vyjadrení seba a svojho spôsobu života. Kreativita vám umožňuje prezentovať veci bez akýchkoľvek slov a dialógov, aby ste ich opísali alebo im dokonca porozumeli. Rozvíjanie vašej tvorivosti vám tiež pomôže stať sa kreatívnejšími pri hľadaní riešení vašich problémov a dá vám vedieť, že na svet sa môžete pozerať rôznymi spôsobmi.
- Môžete absolvovať kurzy fotografie, písať poéziu, venovať sa olejomaľbe, jedinečným spôsobom si zariadiť svoju izbu alebo si vyrobiť vlastné oblečenie.
Udržujte telo v rovnováhe. Aj keď na zvládnutie obrovskej krízy nepotrebujete šesť balíčkov, byť fyzicky zdravý môže pomôcť. Pretože telo a myseľ sú prepojené, ak je vaše telo zdravé, budete pre silnejšiu myseľ budovať silu a vytrvalosť a určite vám to prospeje. keď problémy. Byť v rovnováhe zlepšuje vašu sebaúctu, pozitívne myslenie a schopnosť cítiť sa silne, čo všetko vás môže urobiť odolnými.
- Môžete začať niečím jednoduchým, ako je chôdza na slnku 20 minút denne; ukázalo sa, že pomáha ľuďom myslieť otvorenejšie a pripravenejšie čeliť výzvam.
Zmierte sa s minulosťou. Je dôležité, aby ste odhalili svoje minulé motivácie, ktoré ovplyvňujú váš súčasný prístup k životu. Ak ste sa nezmierili s minulými prekážkami, budú naďalej konať a budú sa nimi riadiť aj vaše súčasné reakcie. Neúspech a minulé problémy vnímajte ako príležitosť vzdelávať sa. Nečakajte, že to dokážete cez noc, ale nezabudnite s tým bojovať; a stanete sa odolnejším človekom. Denníky o tom, čo sa stalo, a ponaučenia, ktoré ste si z toho vzali, vám pomôžu prijať minulosť. Ak nedokážete sami prekonať problém, môžete navštíviť terapeuta, poradcu alebo lekára.
- Pomysli na zlyhanie, vďaka ktorému si mal pocit, že sa tvoj život skončil. Pozerajte sa späť na to, ako ste ich prekonali - a posilnite sa.
- Ak máte pocit, že ste v minulosti nedokázali dokončiť udalosť, mali by ste si určiť spôsoby, ako napredovať, napríklad tvárou v tvár osobe alebo návšteve miesta, kde ste bývali. Pravdepodobne to nebudete môcť ukončiť úplne, ale budú existovať spôsoby, ako zmeniť svoje myslenie o minulosti tak, aby ste sa pri riešení budúcich problémov cítili silnejšie.
Výstraha
- Ak nedokážete zvládnuť negativitu a emočné nepokoje, nezabudnite sa porozprávať so zdravotníckym pracovníkom. Duševné choroby a iné poruchy si budú vyžadovať odbornú pomoc.
