Obsah

• Kroky

Mnoho ľudí je mimoriadne citlivých na pocity iných ľudí. Ľahko sa vcítite do iných ľudí natoľko, že vám spôsobia ťažkosti kvôli prílišnej citlivosti. Mali by ste si určiť hranice a naučiť sa uprednostňovať svoje osobné emócie. Vytvoríte si tak vlastný emocionálny, sociálny a fyzický priestor, kde môžete prosperovať bez toho, aby vás negatívne ovplyvňovali emócie ostatných.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Pochopenie vašich reakcií na emócie druhých

1. 

   To odráža to, či ste alebo nie ste citliví. Mimoriadne citlivý človek (HSP) je emotívny a vzrušený. Niektoré z funkcií mimoriadne citlivej osoby sú:
   • Senzorická ostrosť: Oceňujete detaily 5 zmyslov, ktorým je potrebné venovať pozornosť: jemné textilné materiály, nádherné farby, bohatý zvuk atď.
   • Hlboko: Rozumiete dôsledkom a neponáhľate sa s rozhodnutím.
   • Emocionálne vedomie: Zladíte sa so svojím emocionálnym zdravím a máte potenciál lepšie sa o seba starať prostredníctvom tohto vedomia.
   • Kreativita: Ste veľmi kreatívny, ale introvertný.
   • Empatia pre ostatných: Ste mimoriadne citliví na pocity iných ľudí.

2. 

   
   
   Zistite, či ste „empatický“ človek. Empatia je človek, ktorý je všeobecne obzvlášť citlivý na emócie iných ľudí, oveľa citlivejší ako normálni ľudia. Ľudia so sympatiami sú HSP, ale nie všetci HSP sú empatickí ľudia. Tu sú niektoré príznaky empatie:
   • Z ostatných môžete cítiť strach, úzkosť a stres. Vstrebávate tieto vnemy do svojho tela a nachádzate spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať ako so svojimi vlastnými problémami. Nie nevyhnutne ľudia, ktorých nepoznáte alebo nemáte radi. Ovplyvňujú vás priatelia, rodina a kolegovia.
   • V dave sa rýchlo cítite vyčerpaní, unavení a nešťastní.
   • Hluk, vôňa, nadmerné rozprávanie aktivujú vaše nervy a úzkosť.
   • Na dobíjanie musíte byť sami.
   • Je ťažké intelektualizovať svoje pocity. Vaše emócie sa ľahko zrania.
   • Dávate, buďte veľkorysí, máte duchovné dispozície a ste dobrým poslucháčom.
   • Máte tendenciu naplánovať si útek, utiecť čo najrýchlejšie, ako je jazda na udalosť atď.
   • Intimita vo vzťahu spôsobí, že sa budete cítiť dusení a stratíte súkromie.

3. 

   
   
   Zistite, kedy s najväčšou pravdepodobnosťou absorbujete emócie iných ľudí. Nie každý je rovnako ovplyvňovaný ostatnými v rovnakej miere. Ale každého niekedy ovplyvnia emócie jeho okolia. Pokúste sa zistiť, s akými situáciami sa pravidelne stretávate.
   • Sledujte svoje pocity, keď ste v okolí ostatných. Zároveň si pravidelne všímajte emócie, ktoré sa vyskytujú najčastejšie. Ovplyvňujú vaše emócie, keď sa vás niekto snaží zaujať? Alebo sú postihnutí, keď sa vám niekto vyhráža? Cítite sa ohromení, keď ste v dave?

4. 

   
   
   Zistite, kto vám zhoršuje náladu. Tí, čo empatickým ľuďom sťažujú, sú kritici, obete, ľudia, ktorí poznajú iba samých seba a majú kontrolu. Títo ľudia sú často označovaní ako „emoční upíri“.
   • Zhodnoťte ľudí okolo seba. Kritizujú vás ľudia? Snažia sa ťa ovládnuť? Neustále hovoria o sebe? Už sa vás niekedy pýtali, ako sa cítite?
   • Keď viete, ako tieto správania spozorovať, môžete sa pred nimi chrániť. To znamená oddeliť sa od ich existencie a povedať si: „Rešpektujem povahu tejto osoby, aj keď sa mi nepáči, čo robí.“
   reklama

Metóda 2 zo 4: Stanovte hranice s ostatnými

1. 

   Určte svoje potreby a hodnoty. Zistite, čo skutočne potrebujete, a nebudete robiť kompromisy. Toto je priorita číslo 1 a nemožno o nej vyjednávať, napríklad zdravie, deti atď. Keď si určíte, čo skutočne potrebujete, aby ste žili v pokoji, začnite určovať hranice.
   • Na druhej strane je definovanie vášho flexibilného rozsahu. Čo vás núti robiť kompromisy, vzdať sa alebo sa vzdať?

2. 

   Vyjadrujte svoje potreby s blízkymi. Ak potrebujete priestor na riešenie svojich pocitov a represií, porozprávajte sa s nimi. Komunikácia o vašich vlastných potrebách tiež pomáha druhej osobe pochopiť, ako sa správate. Keď pochopia vašu dynamiku, môžete obaja upevniť vzťah a mať súkromný priestor.

3. 

   Vytvorte plán riešenia zložitej situácie. Keď čelíte zložitej situácii, ocitnete sa v uvoľňovaní hraníc. Môžete si naplánovať dopredu pre lepšiu kontrolu.
   • Ako napríklad reagujete, keď vaša priateľka potrebuje, aby ju niekto počúval, keď sa sťažuje na prácu? Môžete „Som rád, že ste sa so mnou podelili o moju prácu, ale dnes mám len 10 minút na rozhovor“. Potom kalibrujte 10 minút.
   • Ako ďalší príklad máte kolegu, ktorý vždy opustí projekt na poslednú chvíľu a pri tejto príležitosti obmedzil absorpciu stresu. Hranice môžete vytvoriť povedaním „Teraz musím dokončiť svoju prácu. Je mi ľúto, ale nemôžem vám pomôcť. “

4. 

   Stanovte časový limit. Uvedomenie si svojich limitov a ich dodržiavanie je spôsob, ako udržať krok. Stanovte zmysluplné hranice s ľuďmi, ktorí vás zavalia.
   • Napríklad nestojte bokom a nepočúvajte rozhovor 2 hodiny, keď vydržíte iba 30 minút. Ospravedlňte sa a opustite rozhovor.
   reklama

Metóda 3 zo 4: Vytvorte si vlastný priestor

1. 

   Dozviete sa ako nezávislý. Dozviete sa viac o svojich vlastných pocitoch, pocitoch, želaniach a potrebách. Buďte asertívni voči ostatným, aby ste dostali to, čo potrebujete, aby ste mohli žiť šťastne a naplno. Ak ste závislí od ostatných, aby určili vaše pocity a činy, budete vnímavejší k ich pocitom a konaniu. Namiesto toho uprednostnite svoje vlastné potreby a želania tým, že sa naučíte, ako konať sami.
   • Nečakajte na povolenie niekoho iného konať. Môžete robiť svoje vlastné rozhodnutia bez súhlasu kohokoľvek. Začnite v malom. Pred zakúpením sa nepýtajte iných ľudí, či je táto položka pre vás to pravé. Kúpte si ho, ak chcete. Postupne prijímajte väčšie rozhodnutia bez zásahu ostatných. To pomáha budovať vašu sebadôveru a vytvára priestor pre vaše vlastné pocity a potreby presvitať.
   • Uistite sa, že nie ste závislí od ostatných, aby ste sa dostali cez zložitú situáciu. Šoférujte sami alebo v prípade potreby viete, ako sa ľahko dostať domov. Keď budete mať pocit, že ste ohromení, máte dostatok peňazí na rokovanie o náhrade.

2. 

   Vytvorte súkromný priestor v spoločnom dome. Požiadajte ostatných, aby rešpektovali časy, keď ste boli nešťastní, pretože by ste potom mohli byť trochu detinskí. Vytvorte si svoj vlastný priestor, keď potrebujete utiecť zo situácií alebo miest, z ktorých sa cítite zraniteľní, napríklad keď ste unavení. To je obzvlášť dôležité, aby ste zabránili tomu, aby ste príliš hovorili o pocitoch druhého človeka., Nájdite miesta, ktoré vám pomôžu cítiť sa v pokoji.
   • Majte pri sebe fotografiu vodopádu alebo džungle a ak budete mať pocit, že ste ohromení, vyberte si ju.

3. 

   Dajte si súkromný priestor na verejnosti. Hľadanie vlastného priestoru, keď ste na preplnenom mieste, vám môže pomôcť nájsť priestor pre svoje emócie. Keď je okolo veľa ľudí, vyhľadaj prístrešie, ako napríklad sedenie v kúte alebo státie ďaleko.
   • Ak ste mimoriadne citliví a obzvlášť citliví na veci okolo vás, pokúste sa zvoliť miesto, ktoré môže poskytnúť priestor vašim emóciám. Ak ste napríklad v reštaurácii, nájdite stôl, kde si môžete sadnúť chrbtom k stene. Neseďte na stredovom stole, v blízkosti toalety alebo odpadkového koša.

4. 

   Rozvíjajte vo svojej mysli pocit pokoja. Naučte sa, ako sa zapojiť do stresových situácií, keď sa sústredíte na svoj dych alebo si predstavíte miesto, ktoré vám robí radosť. To vám môže pomôcť, keď máte pocit, že sa chystáte vstrebať pocity inej osoby. Nadýchnite sa a vydýchnite niekoľko minút.Môže vám pomôcť upokojiť sa a zvládnuť akýkoľvek strach alebo ťažké pocity.
   • Vizualizujte negativitu ako sivú hmlu unikajúcu z vášho tela a dúfajte, že to je zlaté svetlo, ktoré vaše telo dostane. Táto metóda môže priniesť rýchle výsledky.
   • Vyskúšajte jogu a dýchacie techniky. Tieto cvičenia pomáhajú sústrediť vaše emócie a upokojiť sa v prípade búrky. Vaša dýchacia rutina rozvíja váš vlastný rytmus života. Niekedy bránia vstupu optimálneho množstva kyslíka do tela v správnom čase. Zameniteľné dýchanie, jóga a dýchacie techniky vám pomôžu riadiť vaše negatívne emócie hneď po ich narodení.
   reklama

Metóda 4 zo 4: Vykonávanie pozitívnych zmien, aby ste sa posilnili

1. 

   Pestovanie pozitívnych emócií podporuje vnútornú silu. Ak ste obklopení pokojom a láskou, budete prosperovať, inak vás korodujú negatívne emócie. Výskum ukazuje, že keď sa cítite pozitívne, cítite sa spokojnejší so svojím životom.
   • Pomysli na niekoho, koho miluješ. Pomysli na teplo a radosť z toho, že si s tým človekom. Teraz použite tento pocit na niekoho, koho poznáte, prostredníctvom reproduktora. Nájdite črty o osobe, ktorá vás robí šťastnou. Potom tento pocit aplikujte na svoje okolie. Keď sa naučíte vnímať pozitíva ostatných, môžete formovať svoje vlastné pozitívne pocity, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na dobré veci v živote, a tým zastaviť negativitu.
   • Rozvíjajte pozitívne pocity. Často sa usmievajte. Keď sa usmejete, váš mozog produkuje chemikálie, ktoré zvyšujú pozitivitu vašej mysle.
   • Rob čo miluješ. Keď urobíte niečo, čo sa vám páči, budete mať pozitívny pocit.

2. 

   Hľadajte pozitívnych ľudí a situácie. Ak ste v okolí ľudí, cítite sa šťastní a podporovaní. Optimizmus a pesimizmus ovplyvňujú vaše zdravie. Nemôžete úplne vylúčiť emocionálnu citlivosť iného človeka, takže je lepšie zvoliť si optimistických ľudí namiesto pesimistických.
   • Zavolajte svojmu priateľovi, aby ste videli dobrú stránku všetkých. Trávte čas s kolegom, ktorý sa vždy pozerá na veci pozitívne. Vypočujte si nádejných ľudí. Užívajte si slová, piesne alebo akékoľvek iné umenie, ktoré obsahuje nádej.

3. 

   Riadenie emočného preťaženia. Pretože niektorí ľudia sú prehnane empatickí alebo sú zo svojej podstaty citlivejší na dianie v ich okolí ako ostatní, môžu sa cítiť ohromení v situáciách, v ktorých sa ostatní ani necítia nepríjemne. Bez ohľadu na to, aký ste citlivý, nemusíte byť vďační za svoju schopnosť absorbovať emócie iných ľudí.
   • Uznajte situáciu, v ktorej sa cítite ohromení. Odpojte sa od situácie. Napríklad, ak viete, že budete absorbovať stres z vianočných kupujúcich, vyhnite sa nakupovaniu počas sviatočného obdobia.

4. 

   Pozrieť sa na svoju vnútornú tvorivosť. Mimoriadne citliví ľudia majú často v umeleckých činnostiach veľkú kreativitu. Niektorí filozofi označujú schopnosť tvorivosti za nevyhnutnú pre rast a transformáciu. Kreativita je schopnosť bez ohľadu na to, či držíme štetec alebo nie. Umenie sa v tomto zmysle môže formovať zakaždým, keď hovoríte s ostatnými, alebo zakaždým, keď varíte raňajky. Naučte sa byť kreatívnejší v každodennom živote.
   • Experimentujte s osobným štýlom alebo s každodennými činnosťami. Je to skvelý spôsob, ako zmeniť svoju extrémnu citlivosť na životné prostredie na dar namiesto kliatby.

5. 

   Premeňte empatiu na pozitívnu akciu. Keď sa cítite ohromení pocitmi druhého človeka, urobte tento pocit vo svoj prospech, aby ste sledovali niečo pozitívne. Vyberte príčinu súvisiacu s vašimi pocitmi.
   • Napríklad okoloidúci bezdomovec na ulici tiež spôsobí, že mimoriadne citliví ľudia pocítia bolesť. Tento pocit im bráni v častých prechádzkach alebo prechádzkach po okolí, aby sa vyhli bolestiam. Premeňte emocionálnu energiu na niečo konštruktívne. Môžete sa dobrovoľne prihlásiť na zhromaždení bezdomovcov alebo im kúpiť jedlo. Vypočujte si ich príbehy.

6. 

   Buďte k sebe súcitní. Naučte sa používať láskavosť, aby ste sa chránili pred ohromnými emóciami. Láskavosť vám umožňuje vcítiť sa do ostatných, ale byť k sebe láskavý. To znamená, že sa nemusíte cítiť previnilo, pretože keď ste ohromení, musíte si oddýchnuť.
   • Uvedomte si ľudskú prirodzenosť. Nie si sám. Keď si uvedomíte, že vaše pocity sú bežnou ľudskou skúsenosťou, nebudete sa cítiť izolovaní. Napríklad, ak sa cítite ohromení, môžete si povedať: „Každý sa cíti ohromený.“

7. 

   Prijmite samého seba tvoja postava. Niekedy je mimoriadne citlivá na prostredie, ktorá vám pomôže zladiť sa so všetkými vo vašom okolí, najmä ak sú otvorení a spoločenskí. Pretože ľudia, ktorí sú mimoriadne citliví a empatickí, sú často introverti. V skutočnosti je 70% mimoriadne citlivých ľudí introvertných, takže sa môžete cítiť konfliktne s okolím, ale keďže citlivosť je fyzická, mali by ste sa naučiť tieto pocity akceptovať. ako súčasť vás.

8. 

   Dostaňte sa do rôznych situácií. Empatia má tendenciu sa vyskytovať spontánne a vyvoláva rôzne emócie v závislosti od situácie. Ak ste v každodennom kontakte s konkrétnou osobou, môže byť ťažké presne určiť, aký druh emócií kto vyvoláva. Keď sa pokúsite dostať do situácií, ktorým sa bežne vyhýbate, zistíte, že reagujete inak.
   • Skúste nový koníček alebo sa pridajte na párty, ktorú nepoznáte veľa ľudí. Umiestnenie do nového prostredia vám môže dať slobodu reagovať inak.
   reklama