Obsah

• Kroky

Anémia je zdravotný stav, pri ktorom je počet červených krviniek pod normálnou úrovňou. Anémia bráni telu v prenose kyslíka do vašich tkanív a spôsobuje, že sa cítite slabí a unavení. Existuje mnoho druhov anémie, vrátane anémie z nedostatku železa alebo kosáčikovitej anémie, z ktorých každý má rôzne typy liečby. Anémiu môže dostať ktokoľvek, ale ženy, vegáni, ľudia so zlou stravou a ľudia s chronickými chorobami sú vystavení vyššiemu riziku anémie. V závislosti od typu anémie môžete svojej chorobe zabrániť alebo dokonca vyliečiť stravou alebo doplnkami.

Kroky

Metóda 1 z 3: Rozpoznať príznaky a riziká anémie

1. 

   Vedzte, či ste ohrození. Anémia z nedostatku železa a vitamínov sú dve najbežnejšie formy anémie a sú spôsobené nedostatkom železa alebo vitamínu B12 a kyseliny listovej v tele. Väčšina z nás môže trpieť anémiou z nedostatku železa alebo vitamínmi. Uvedomenie si svojho rizika preto môže pomôcť zabrániť tomu, aby ste ochoreli. Nasledujúce stavy môžu spôsobiť nedostatok železa, vitamínu B12 alebo folátov a viesť k anémii:
   • Vegáni nejedia mäso alebo majú zlú stravu
   • Strata nadmerného množstva krvi počas menštruácie v dôsledku chirurgického zákroku alebo inej traumy
   • Žalúdočné vredy
   • Rakovina, najmä rakovina čriev
   • Polypy alebo iné choroby, ako je Crohnova choroba (zápalové ochorenie čriev) alebo celiakia, sú v gastrointestinálnom trakte
   • Užívajte dlhodobo aspirín alebo NSAID (nesteroidné protizápalové lieky)
   • Tehotná
   • Diéta nemá dostatok železa, vitamínu B12 alebo kyseliny listovej

2. 

   
   
   Určte príznaky anémie. Príznaky anémie sa neobjavujú okamžite alebo môžu byť mierne. Buďte opatrní pri nasledujúcich príznakoch:
   • Unavený
   • Slabé
   • Závraty
   • Bolesť hlavy
   • Necitlivosť alebo chlad v rukách a nohách
   • Nízka telesná teplota
   • Bledá koža
   • Rýchly alebo nepravidelný tlkot srdca
   • Lapanie po dychu
   • Tesnosť na hrudi
   • Podráždenosť
   reklama

Metóda 2 z 3: Vyvarujte sa chudokrvnosti z nedostatku železa alebo vitamínov

1. 

   
   
   Liečba anémie. V niektorých prípadoch môžete mať zdravotný stav, ktorý si vyžaduje liečbu, nielen zmeny stravovania a výživy. Ak máte zdravotný stav, ktorý vedie k anémii, radšej sa liečte namiesto toho, aby ste sa tomu sami predchádzali.
   • Navštívte svojho lekára a prediskutujte možnosti liečby vrátane nutričnej liečby.

2. 

   
   
   Vezmite si doplnky železa. Zvážte použitie doplnku železa (cez pult), aby ste sa uistili, že máte dostatok železa. Doplnky železa možno užívať samostatne alebo ako súčasť multivitamínu na zníženie rizika anémie.
   • Na zaistenie normálnej hladiny železa je potrebných asi 8 - 18 mg železa denne. Ak máte anémiu alebo máte obavy z toho, že by ste mohli mať anémiu, zvážte viac.
   • Ženy potrebujú vyšší príjem železa (až 15 - 18 mg) kvôli menštruácii. Tehotné ženy potrebujú najmenej 27 mg železa a dojčiace ženy 9-10 mg.
   • Doplnky železa možno kúpiť vo väčšine lekární a obchodov so zdravou výživou.

3. 

   Jedzte stravu bohatú na železo. Uistite sa, že máte dostatok železa z výživných jedál. Jesť potraviny bohaté na železo môže pomôcť predchádzať anémii.
   • Mäso a mäkkýše sú dobrým zdrojom železa. Červené mäso, ako je chudé hovädzie alebo hovädzia pečeň, a mäkkýše ako mušle, ustrice a krevety sú vynikajúcou možnosťou.
   • Strukoviny ako šošovica a zelené fazule majú vysoký obsah železa.
   • Zelená listová zelenina ako špenát (špenát), kel a dúhový kel obsahujú veľa železa.
   • Zvážte konzumáciu obilnín obohatených o železo na raňajky alebo na občerstvenie, aby ste získali viac železa v strave.
   • Všetky mäsové výrobky bohaté na železo majú tiež vysoký obsah vitamínu B12, ktorý pomáha predchádzať anémii.

4. 

   Zvýšte príjem vitamínu C a kyseliny listovej. Vitamín C a kyselina listová pomáhajú telu vstrebávať železo efektívnejšie. Kombinácia väčšieho množstva potravín obsahujúcich vitamín C a kyselinu listovú alebo užívanie doplnkov stravy pomôže znížiť riziko anémie.
   • Potraviny ako paprika, kel, brokolica, citrusové plody, jahody, ananás a špenát majú vysoký obsah vitamínu C.
   • Folát môžete získať z podobných potravín, vrátane citrusových plodov a tmavozelenej listovej zeleniny. Okrem toho môžete získať viac folátu z banánov, folátu obohateného chleba a obilnín a fazule.
   • Zvážte užívanie vitamínu C a doplnkov kyseliny listovej alebo multivitamínu, ktoré pomôžu vášmu telu správne vstrebávať tieto živiny. Doplnenie stravy je lepšie, ale v niektorých prípadoch to nie je možné.

5. 

   Konzumujte potraviny obsahujúce vitamín B12. Mali by ste konzumovať potraviny obsahujúce vitamín B12 (vitamíny, ktoré sa prirodzene nachádzajú v živočíšnych a sójových výrobkoch). Dostatok vitamínu B12 nielen pomáha predchádzať anémii, ale tiež pomáha telu efektívnejšie vstrebávať železo. Do vašej stravy by mali byť začlenené niektoré alebo všetky z nasledujúcich potravín:
   • Ryby: losos, losos, tuniak
   • Mäkkýše: mušle a ustrice
   • Vajcia
   • Mliečne výrobky: syr a jogurt
   • Obohatené obilniny s vitamínom B12
   • Sójové výrobky: sójové mlieko, edamame a tofu

6. 

   Užívajte vitamín B12 a doplnky kyseliny listovej. Ak máte ťažkosti s príjmom dostatku vitamínu B12 alebo kyseliny listovej s jedlom, mali by ste zvážiť užitie doplnku alebo injekčného podania lieku. To vám pomôže získať dostatok vitamínu B12 a zabráni anémii.
   • Je ťažké získať dostatok vitamínu B12 iba pomocou doplnkov. Preto. mali by ste piť spolu s diétou bohatou na vitamín B12.
   • Vaše telo potrebuje 0,4 - 2,8 μg vitamínu B12 denne, v závislosti od vášho veku a toho, či ste tehotná alebo dojčíte.
   • Doplnky vitamínu B12 je možné kúpiť vo väčšine lekární a obchodov so zdravou výživou.
   • Kyselina listová, vitamín B, sa často kombinuje s vitamínom B12 v rovnakom doplnku výživy. Folát nájdete ako samotný folát alebo ako súčasť multivitamínu.
   • Dospelí potrebujú 400 mcg kyseliny listovej. Tehotné a dojčiace ženy potrebujú viac. Dávkovanie pre každý vek je tiež odlišné.

7. 

   Vezmite si doplnok vitamínu B12 na predpis. Lekár vám môže predpísať gél alebo injekcie s vitamínom B12. Oba typy si vyžadujú lekársky predpis, preto si dohodnite konkrétnu diskusiu.
   • Je to vhodné pre ľudí, ktorí majú problémy s príjmom vitamínu B12 v obchode s potravinami alebo doplnkami, alebo ktorí majú závažný nedostatok vitamínu B12.

8. 

   Varíme s liatinovým hrncom alebo panvicou. Existujú dôkazy, že používanie liatinového riadu môže pomôcť zvýšiť príjem železa. Preto by ste mali zvážiť použitie liatinových panvíc na zvýšenie príjmu železa prostredníctvom vašej stravy.
   • Malé množstvo železa sa vstrebáva do jedla počas spracovania, čím sa vytvorí zdravé jedlo, ale množstvo železa nie je príliš veľké a neovplyvňuje chuť jedla. Toto je tiež užitočný tip, ak nemáte radi červené mäso.
   • Odolná liatinová panvica môže vydržať celý život, takže sa oplatí si ju kúpiť.

9. 

   Vyšetrenie liekov. Niektoré lieky môžu spôsobiť, že budete náchylnejší na anémiu. Ak lieky, ktoré užívate, zvyšujú riziko anémie, opýtajte sa svojho lekára, či existujú alternatívy. Nasledujúce lieky môžu viesť k anémii:
   • Cefalosporíny
   • Dapsone
   • Levodopa
   • Levofloxacín
   • Metyldopa
   • Nitrofurantoín
   • Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), najmä ak sa užívajú pravidelne
   • Penicilín a derivát penicilínu
   • Fenazopyridín (pyridium)
   • Chinidín
   reklama

Metóda 3 z 3: Zvládanie inej anémie

1. 

   Pochopte, že niektoré anémie nemožno liečiť diétou. Niektorým typom anémie sa bohužiaľ nedá zabrániť alebo ich nemožno liečiť diétou. Ak trpíte anémiou alebo ochorením na cukor v krvi, ktoré bránia telu v tvorbe červených krviniek, nedokážete anémii zabrániť sami. Najlepšie je vyhľadať lekársku pomoc, aby ste chorobe porozumeli a liečili ju.
   • Anémia, ktorej sa nedá predísť, môže byť vrodená alebo spôsobená rôznymi inými stavmi, napríklad: chronickým ochorením, ochorením kostnej drene, kosáčikovitou anémiou alebo anémiou a talasémiou.

2. 

   Anémia sa lieči liečbou základného stavu. Určité zdravotné ťažkosti bránia telu vytvárať potrebné množstvo červených krviniek. Najbežnejším ochorením je ochorenie obličiek. Ak máte ochorenie, ktoré spôsobuje, že vaše telo je náchylné na anémiu, poraďte sa so svojím lekárom o vhodných liečebných pokynoch.
   • Ak máte anémiu spôsobenú črevným ochorením, ako je Crohnova choroba alebo Celiakia, musíte sa poradiť so svojím lekárom, aby ste vytvorili vhodný liečebný plán.
   • Ak máte anémiu alebo anémiu spôsobenú rakovinou, budete potrebovať transplantáciu kostnej drene, aby vaše telo mohlo vytvárať viac červených krviniek.
   • Ak máte hemolytickú anémiu, musíte sa vyhnúť niektorým liekom a užívať imunosupresíva na zvýšenie počtu červených krviniek.
   • Môže vám pomôcť konzumácia jedál bohatších na železo a vyhýbanie sa traumatizujúcim situáciám.

3. 

   Podstúpte liečbu anémie spôsobenej ochorením cukru v krvi. V niektorých prípadoch sa anémia dedí vo forme ochorenia cukru v krvi. Preto musíte zistiť, či vy alebo váš rodinný príslušník máte problém s hladinou cukru v krvi, aby ste dostali správnu liečbu a zvládli ju. Nasledujúce ochorenia cukru v krvi môžu spôsobiť anémiu:
   • Infikovanej osobe chýbajú kosáčikovité červené krvinky, vďaka čomu je náchylnejšia na uviaznutie v cievach a blokovanie krvného obehu. Kosáčikovitá anémia môže byť veľmi vážna a bolestivá, ak sa nelieči.
   • Talasémia spôsobuje, že telo produkuje menej hemoglobínu ako obvykle a vedie k anémii.
   • Anémia, ktorá sa neregeneruje, spôsobí, že telo prestane vytvárať nové krvinky vrátane červených krviniek.To môže byť spôsobené vonkajšími faktormi, ako je liečba určitých druhov rakoviny, vystavenie toxickým chemikáliám, liekom, infekciám a iným príčinám.
   reklama