Vyrovnať sa s depresiou po rozchode - Tipy

Video: Nikto ťa nezachráni! Ako sa vyslobodiť z depresie a negativizmu sám

Obsah

Kroky
Rada
Výstraha

Rozchod s niekým vás môže dostať do veľmi depresívneho stavu. Nie je vo vašom svete ľahké byť rovnakou osobou naraz a jedného dňa zrazu siahnete po telefóne a uvedomíte si, že mu už nemáte ako volať. Niekedy to proste upadá do depresie: porucha nálady, ktorá spôsobuje pocity smútku a negativity, ktorým nikto nemôže porozumieť. V tomto okamihu môže byť starostlivosť o seba a zisťovanie, ako napredovať, obrovskou výzvou.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Zvládanie depresie

Rozlišujte medzi smútkom a depresiou. Po rozchode sú obyčajným znakom plač, nespavosť, hnev a dočasná strata záujmu o každodenné činnosti. Je to súčasť procesu zotavovania sa po úraze. Možno však čelíte vážnejším problémom, ak sa správajú takto:
- Stravovacie alebo spánkové návyky sa drasticky menia
- Vyčerpaný
- Vždy sa cítite bezmocní, prázdni alebo beznádejní
- Bolesť srdca neprešla natoľko, že by to nevydržala
- Ľahko sa podráždi
- Ťažkosti so sústredením alebo s rozhodovaním
- Nechcete upratovať izbu ani vykonávať osobnú hygienu.
- Myslieť na smrť alebo si ublížiť
Zaznamenajte príznaky. Ak máte podozrenie, že máte depresiu alebo niečo veľmi zlé, pokúste sa viesť denník, aby ste si zaznamenávali, čo prežívate. Môžete písať na papier alebo do počítača. Tieto poznámky môžu byť veľmi užitočné, keď si ich potrebujete pozrieť. Ak chcete vyhľadať lekára, môžete ich priniesť svojmu lekárovi.
- Skúste si zapísať tie najjednoduchšie pocity, napríklad: „Celé ráno som sa cítila beznádejne“ alebo „Snažila som sa byť šťastná, ale vždy sa nudím a unavená.“ Ak ste príliš smutní, nemusíte byť príliš podrobní.
- Napíš si, čo si urobil, napríklad: „Celú noc som sledoval filmy a veľa som plakal“ alebo „Dnes ráno som ležal 3 hodiny v posteli, pretože som nemal žiadne sily. „.
Pochopte časový rámec a zvyčajnú naliehavosť v prípade zdravotného stavu. Odborníci často odporúčajú, aby ste počkali asi 2 týždne alebo mesiac, aby ste zistili, či sa situácia zlepší. Vážne problémy budete mať aj vtedy, ak vám nuda zabráni zvládnuť základné bežné úkony (napríklad chodiť do práce alebo starať sa o svoje deti). Mali by ste navštíviť lekára, ak:
- Do 2-3 týždňov sa necítim lepšie
- Nemôžete pracovať alebo starať sa o seba alebo svoju rodinu
- Mysliac na to, že si ublížiš
Poraďte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby. Váš lekár môže odporučiť terapie alebo lieky na vyváženie chemických látok v mozgu.
- Náš mozog môže ochorieť rovnako ako ktorákoľvek iná časť nášho tela. Ak máte depresiu alebo musíte na liečbu depresie brať lieky, nie je to vôbec „neobvyklé“.
Ak ste v bezprostrednom nebezpečenstve, zavolajte na linku psychologickej krízy. Ak si myslíte, že vám ublížite, neváhajte, zdvihnite telefón, vyhľadajte horúcu linku a zavolajte im alebo pošlite SMS. reklama

Metóda 2 zo 4: Emocionálna rovnováha

Uvedomte si, že emočné vyváženie vyžaduje čas. Najmä ak ide o dlhodobý vzťah, proces bude trvať dlhšie. Pripravte sa na to a doprajte si dostatok času na vyliečenie bolestí a na získanie rovnováhy späť.
- Mnoho ľudí si myslí, že upokojenie po rozchode trvá zhruba polovicu času vzťahu. Napríklad, ak váš vzťah trval 6 mesiacov, na úplné vyrovnanie rovnováhy potrebujete zhruba 3 mesiace. Každý z nás však nie je rovnaký ako ktokoľvek, takže budete možno potrebovať viac alebo menej času.
Dajte si priestor a čas na to, aby ste pocítili negatívne emócie. Keď sa rozídeme, všetci budú nahnevaní, sklamaní, smutní, vystrašení a prežívajú mnoho ďalších emócií. Tieto pocity niekedy nemajú nič spoločné s vaším bývalým. Je to v poriadku. Nechaj ma plakať, smútiť a oplakávať minulú lásku.
- Pokúste sa pomenovať svoje emócie, ak vás napĺňajú. Cítite sa trápne? Strata? Alebo si robiť starosti o budúcnosť?
Zoberte všetko, čo vám pripomína vašu stratenú lásku. Všetko, čo súvisí s vašou bývalou (napríklad fotografie, listy, suveníry), vložte do krabice a odložte na miesto, kde ich nevidíte, napríklad do rohu skrinky alebo pod posteľ. Krabicu nechajte tam a môžete s ňou zaobchádzať, až prekonáte smútok z rozchodu s bývalým.
- Nevyhadzujte ich všetky. Možno ich budete neskôr ľutovať.
- Ak si myslíte, že krabičku nebudete môcť otvoriť príliš skoro, napíšte pripomienku ako „Neotvárajte, počkajte do apríla“.
Nájdite cestu von. Vyrovnať sa so silnými emóciami môže byť ťažké. Mali by ste nájsť spôsob, ako ich oslobodiť. Vyskúšajte rôzne spôsoby, pokiaľ sú bezpečné a zdravé, aby sa prejavili vaše emócie. Môžete urobiť nasledovné:
- Cvič
- Vyjadrite svoje emócie v umení: maľba, maľba, komponovanie hudby, písanie atď.
- Plač
- Predstavte si, že ste hlboko dotknutí, keď rozprávate svoj príbeh v televíznej šou
- Píšte si denník
- Odložený papier roztrhajte alebo rozrežte
- Objala vankúš a kričala na posteľ
- Rozbite každý studený kameň vo vani
Nájdite si čas na koníčky a objavujte nové koníčky. To vám pomôže nájsť nové spôsoby, ako byť produktívny a kreatívny.
- Chcete niečo robiť, keď ste boli dieťa, ale nemohli ste? Vyskúšaj to teraz!
Opýtajte sa sami seba, čo práve potrebujete. Ak zistíte, že prežívate ťažké obdobie, zastavte sa a opýtajte sa samého seba: „Čo mi spôsobí, že sa budem cítiť lepšie?“ Musíte premýšľať o tom, čo môžete práve teraz urobiť, aby ste veci trochu uľahčili. Veci sa mohli postupne zlepšovať pomocou vecí ako ...
- Zavolaj kamarátovi
- Dajte si teplý kúpeľ
- Hrajte sa so svojim miláčikom
- Vypite šálku horkej čokolády
- Objať
- Robte vtedy, čo si myslíte, že by ste mali robiť.
Skús ísť ďalej. Postupne budete musieť akceptovať skutočnosť, že vzťah sa skončil a musíte si naplánovať budúcnosť bez toho, aby v ňom bola táto osoba. Toto bude váš cieľ. Majte to vždy na pamäti. Môže to chvíľu trvať, ale vždy si pamätajte, ktorým smerom sa chcete vydať.
Pamätajte, že proces zabudnutia na človeka nie je priamka. Niekedy sa budete cítiť znova smutne, ale aj keď sa mnohokrát vrátite, smútok sa nemôže stať trvalým. Budete sa cítiť o niečo lepšie, potom sa zrazu budete cítiť horšie. To neznamená, že to nikdy nezvládnete. Mali by ste sa opäť cítiť lepšie za deň alebo nanajvýš týždeň alebo dva. reklama

Metóda 3 zo 4: Starajte sa o seba

Snažte sa udržiavať svoj denný režim čo najstabilnejší. Spočiatku to môže byť ťažké, budete sa musieť prinútiť jesť správne jedlo a spať včas. To tiež vyžaduje čas, takže buďte trpezliví sami so sebou.
- Niekedy nemôžete urobiť všetko optimálnym spôsobom, to je v poriadku.
Nájdite jednoduché spôsoby, ako sa stať zdravším. Keď máte depresiu, môže byť ťažké sústrediť sa na svoje zdravie. Aj napriek tomu je trochu úsilia lepšie ako nič. Nijako, starajte sa o seba s maličkosťami a buďte na to hrdí.
- Ak je varenie v súčasnosti príliš náročné, skúste si dať ľahké jedlá pripravené na konzumáciu ako jablko alebo syr. Na stole si môžete nechať aj trvanlivé občerstvenie (napríklad téglik s obilnými zrnami).
- Ľahko cvičte, napríklad zdvihnite nohy pri sledovaní televízie alebo zdvihnite 2 kg, keď ležíte v posteli.
Cvičte osobnú hygienu každý deň. Depresia môže veľmi sťažiť každodenné činnosti (napríklad čistenie zubov alebo kúpanie). Sú však veľmi dôležité pre vaše zdravie. Nedodržiavanie osobnej hygieny príliš dlho by vás mohlo ochorieť alebo spôsobiť ďalšie zdravotné problémy v budúcnosti.
- Skúste si zuby umývať aspoň raz denne. Aj keď je to čistenie zubov, je lepšie nepoužívať zubné pasty, ako nečistiť. Môžete tiež utrieť zuby žinkou, aby ste odstránili zubný povlak.
- Snažte sa sprchovať minimálne každý druhý deň. Mokrým uterákom utierajte spotené miesta, ako sú podpazušie, a pod podprsenkou. Môžete použiť extra dezodorant.
- Ak ste príliš unavení na to, aby ste sa správne obliekali, každý deň sa aspoň prezlečte do nočných košieľ a spodnej bielizne. Keď sa budete cítiť lepšie, môžete si vziať aj starú nafúknutú košeľu a tepláky.
Drž sa ďalej od nezdravých melancholických liekov. Mnohokrát, keď ľudia trpia, majú tendenciu nadmerne užívať alkohol, brať drogy alebo jesť nenásytne. Nie sú len škodlivé pre zdravie, ale zhoršujú aj náladu. Nájdite si ďalšie riešenia.
Nebojte sa požiadať ostatných, aby vám pomohli postarať sa o svoje vnútro a robiť každodenné úlohy. Depresia vám môže zabrániť začať s vecou a sústrediť sa na ňu. Niekedy vám pomôže niekto v okolí. Môžete ich požiadať, aby urobili nejaké čistenie a čistenie, s ktorým sa vám zdá zápasiť. Môžete napríklad povedať:
- "Som vyčerpaná a nemôžem upratať dom. Môžete prosím prísť a podať mi ruku? Mám nealkoholické nápoje a vanilkovú zmrzlinu a po vyčistení si to môžeme vychutnať."
- "Viem, že som v poslednej dobe bola strapatá a zabudla som sa kúpať. Asi sa ti nepáči, že si so smradľavým dieťaťom, ale prosím, naliehaj ma, aby som sa osprchovala, ak som taká špinavá!"
- „Rozchod s ním / ňou ma deprimuje, ale stále sa snažím robiť domáce práce. Môžeš byť mojím partnerom pri praní, poď sa so mnou umyť?“
- "Oci, v poslednej dobe som už taký unavený, že si sám nevarím. Môžem s tebou niekedy prísť na večeru?"
reklama

Metóda 4 zo 4: Vyvarujte sa izolácie

Nájdite ľudí, ktorých máte radi. Do tejto doby strávte veľa času s priateľmi a rodinou. Budú pevnou oporou, keď budete musieť po rozchode prekonať bolesti. Keď ste boli zamilovaní, ako často ste za nimi chodili? Ak je váš milostný život dosť dlhý a hlboký, môže trvať niekoľko mesiacov, kým sa nestretnete s priateľmi alebo dokonca so svojou rodinou. Urobte si čas, aby ste s nimi strávili čas a podelili sa s nimi.
- Dajte svojmu milovanému vedieť, čo prežívate. Možno si poviete: „Práve som sa rozišiel a momentálne potrebujem po svojom boku priateľa.“
Ak je to možné, považujte komunikáciu s ostatnými za každodennú úlohu. Je ľahké spadnúť do pasce izolovania sa v čase depresie. Komunikácia s ostatnými je mimoriadne dôležitá, aby vám zabránila tráviť deň alebo týždeň osamote.
- Snažte sa každý deň stráviť aspoň pol kvalitnej hodiny so svojím blízkym.
Vyslovte svoje pocity. Ak budete úprimní k svojim vlastným pocitom, pomôžete ľuďom pochopiť a navigovať vás, aby vás potešili. Nezdieľajte polovičnú tvár alebo polootvorenú alebo narážku. Dajte im vedieť, ako sa cítite, a potom môžete zdieľať viac.
- „Dnes sa cítim taká unavená“.
- „Momentálne chcem urobiť niečo ľahké, napríklad spoločné pozeranie filmu.“
- „Som taká unavená, porozprávame sa zajtra?“
- "Dnes sa cítim lepšie. Myslím, že by bola zábava ísť si zahrať. Chceš ísť?"
- „Cítim sa slabá a znepokojená.“
- "Už nemám silu ísť von. Môžeš tu zostať a porozprávať sa so mnou?"
Dajte ostatným vedieť, ako môžu pomôcť, najmä ak sú zmätení. Väčšina ľudí vám chce pomôcť, ale nemusí vedieť, ako pomôcť, alebo nesprávne pochopia, čo potrebujete. Najlepším spôsobom je povedať im, s čím potrebujete pomôcť. Môžete napríklad povedať, že:
- "Chcem byť dnes zaneprázdnená, aby som si ho už nepamätala. Chceš robiť niečo zábavné?"
- „Naozaj potrebujem, aby tu niekto zostal a počúval ma teraz.“
- "Ešte nie som pripravená spoznávať nových ľudí. Ešte som na neho nezabudla a myslím si, že to ešte potrebuje viac času. Keď sa chcem stretnúť s fešákmi, poprosím ťa o pomoc."
- "Môžeš ma objať?"
- "Naozaj jej chcem poslať SMS. Môžeš sa ísť so mnou hrať a pomôcť mi nie?"
- "Momentálne sa cítim taká osamelá, ak si po mojom boku, je to v poriadku. Môžeme robiť čokoľvek, chodiť, rozprávať sa alebo sa spolu dívať na televíziu."
Nájdite dôveryhodnú osobu, ktorej sa môžete zveriť. Riešenie emočnej traumy je ťažké, keď ste sami, je to oveľa zložitejšie. Nájdite dobrého poslucháča a keď budú pripravení počúvať vaše rozhovory, dajte im vedieť, budete sa cítiť oveľa príjemnejšie. reklama

Rada

Možno v osamelom čase ... zavolá vám alebo pošle SMS a bude sa chcieť vrátiť. Položte si však otázku, či to je to, čo chcete, alebo ste pripravení nadviazať ďalší lepší vzťah.
Bez ohľadu na to, čo si v tejto chvíli myslíte, nájdete niekoho iného, kto vás miluje - svet toľkých ľudí, možno druhá polovica stále čaká na to, aby ste ju našli. Možno si to momentálne nemyslíte, ale existuje veľa ľudí, ktorí sú pre vás to pravé. Jedného dňa stretnete niekoho zaujímavého / vtipného / úžasného a verte tomu alebo nie - spomienky na bývalého sa rozplynú.
To, že ste sa s niekým rozišli, ešte neznamená, že ste boli zlí, alebo že ste niečo urobili zle (alebo že ten človek je zlý človek).Je to len preto, že nie ste určené jeden pre druhého.
Po dosť dlhej dobe z vás budú stále priatelia. Ak sa však chcete spriateliť so svojím bývalým, môže to trvať mesiace alebo dokonca roky, alebo kamarátmi môžete byť, až keď si nájdete svojho partnera.
Nevolajte si a nepíšte si - dajte si navzájom priestor, ak ich nechcete rušiť, a posuňte ich ďalej.
Možno potom, čo ste sa rozišli na dlhší čas, môžete skutočne pokračovať v randení s ostatnými. Neponáhľajte sa nadviazať nový vzťah s niekým roztomilým, ktorého ste práve stretli, inak so svojim starým srdcom stále ublížite sebe aj tejto osobe. Doprajte si dostatok času na to, aby sa rana úplne zahojila a zabudnite na všetko, čo patrilo minulosti.
Ošetrenie obľúbenými jedlami (ako sú koláče alebo zmrzlina) vám tiež dá oveľa väčšie pohodlie, pokiaľ to nepreženiete. Dávajte si mierne množstvo jedla, aby ste sa vyhli prejedaniu a žalúdočnej nevoľnosti.
Nikdy nedovoľte, aby minulosť ovplyvňovala budúcnosť. Pri spomienkach na minulosť sa pocit rozchodu iba vráti. Pozerajte sa do budúcnosti a žite svoj život.
Ak ste ten, kto vyvinie iniciatívu za ukončenie vzťahu, majte na pamäti prečo. Popremýšľajte, aký problém spôsobil, že ste sa rozišli a držte sa toho. Keď budete pripravení, ocitnete sa v lepšom vzťahu s niekým vhodnejším.

Výstraha

Nesexujte s niekým, aby ste naplnili svoju osamelosť. Radšej sa flákajte s priateľmi alebo robte veci, ktoré máte radi, aby ste boli šťastní. Rýchla zábava bude mať veľa následkov a nakoniec sa budete cítiť iba osamelejšie. Zabudnite na smútok aktívnymi činnosťami.
Keď sa s niekým prvýkrát rozídete, nikdy vo svojom živote nerobte veľké rozhodnutia.