Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Nedávno spáchal samovraždu váš manžel, deti, rodičia, priatelia alebo blízka osoba. Váš svet je obrátený naruby. Strata milovaného človeka je obrovská bolesť. Vedomie, že sa niekto, koho milujete, rozhodne ukončiť váš život, môže ešte zvýšiť vaše ťažkosti. Čas vám môže pomôcť prekonať bolesť a prispôsobiť sa strate. Medzitým sa môžeš naučiť zručnosti, ktoré ti pomôžu pochopiť svoje emócie a starať sa o seba v týchto tragických časoch.

Kroky

Metóda 1 z 3: Pripravte sa na emočnú odpoveď

1. 

   Môžete byť v šoku. Keď sa prvýkrát dozviete, že váš milovaný spáchal samovraždu, ochrnutie je pre vášho blízkeho a priateľov pomerne častým pocitom. Budete chcieť povedať napríklad „Neverím tomu!“ pretože si nemyslíš, že je to pravda. Keď začnete akceptovať smrť človeka, táto emócia časom zmizne.

   

   
   

   Krízový textový riadok

   Krízový textový riadok 24/7 Krízové ​​poradenské služby poskytujú riešenie krízových situácií 24/7 prostredníctvom SMS. Ľudia v kríze môžu poslať SMS s číslom 741741, aby sa spojili s krízovým poradcom. Poslali viac ako 100 miliónov správ krízovým ľuďom v USA a počet služieb sa rýchlo zvyšuje.

   

   Krízový textový riadok
   Krízové ​​poradenské služby 24/7

   Ak máte príznaky posttraumatického stresu, vyhľadajte pomoc. „Strata niekoho, na kom vám záleží hlboko, bude mimoriadne ťažké, ak sa u vás vyskytnú flashbacky alebo iné traumatické príznaky po milovanom človeku,“ hovorí konzultant z Crisis Text Line. Ak zomriete, obráťte sa na niekoho, komu dôverujete. Môžete kontaktovať člena rodiny, aby hovoril o tom, čo sa deje, a požiadať ho, aby vás spojil s odborníkom na duševné zdravie. Veci, ktoré vás upokojili, keď ste museli prejsť flashbackmi. ““

   
   

2. 

   Pochopte, že je v poriadku cítiť sa zmätený. Zmätok je ďalším typom emócií, ktorý sa často vyskytuje u niekoho, kto stratil milovaného človeka. Vy a druhá osoba sa vás spýtajú, „prečo“ sa to stalo alebo „prečo“, že váš drahý nejavil žiadne známky.
   • Potreba porozumieť smrti vás bude neustále prenasledovať. Pokúsiť sa spätne sa pozrieť na to, čo váš drahý urobil za posledné týždne, dni alebo hodiny, vám môže pomôcť lepšie pochopiť problém. Musíte však akceptovať, že samovražda bude vždy obsahovať otázky, na ktoré nemôžete odpovedať.

3. 

   
   
   Buďte pripravení prijať pocity hnevu, viny a viny. Možno zistíte, že ste nahnevaní na samovraždu svojho milovaného. Je to pravdepodobne preto, lebo ste si vyčítali, že ste nevenovali pozornosť známkam, že váš milovaný trpí. Môžete tiež obviniť Boha, ďalších členov rodiny, odborníka na duševné zdravie, že neurobil maximum, alebo môžete obviniť zosnulého, že sa neotvoril a nepožiadal o pomoc.
   • Vedzte, že je bežné obviňovať sa alebo sa cítiť previnilo, ale nie je to vaša chyba. Obviňovanie vám môže pomôcť vyrovnať sa so stratou tým, že priložíte zodpovednosť ostatným, keď v skutočnosti trpíte, pretože chápete, že nemáte kontrolu nad svojím životom a životom niekoho, koho milujete.

4. 

   Zaoberajte sa pocitmi odmietnutia alebo opustenia, ktoré cítite. Keď váš drahý spácha samovraždu, mohli by ste si myslieť, že nie ste dosť dobrí. Zistíte, že ak je váš vzťah s danou osobou „dostatočne silný“, nerozhodne sa ukončiť svoj život. Ste naštvaný, pretože vás ten človek nechá na pokoji, aby ste zvládli túto srdcervúcu bolesť.
   • Je normálne cítiť sa opustený alebo odmietnutý. Pamätajte však, že samovražda je veľmi zložitou výzvou pre obeť a pre ľudí, ktorých zanechajú. Pochopte, že toto je osoba, ktorá si vybrala, pretože sa nedokáže vyrovnať so životom alebo konkrétnou situáciou - nie vami.
   reklama

Metóda 2 z 3: Zvládanie zármutku

1. 

   Oslovte ďalších blízkych. Keď sa dozviete, že niekto, koho milujete, spáchal samovraždu, môžete sa odlúčiť od priateľov a blízkych. Iné môžu spôsobiť, že sa budete cítiť vinní a budú vám viac vyčítať. Pamätajte, že práve trpia smrťou milovaného človeka, ako ste vy. Namiesto toho, aby ste sa izolovali, venujte viac času niekomu, kto má tiež rád zosnulého. Táto metóda vám poskytne pohodlie, ktoré potrebujete.

   Tipy: Každý bude smútiť za vašim blízkym inak, takže vaši priatelia a blízki môžu mať inú skúsenosť ako vy. Rešpektujte ich vlastný smútok a požiadajte ich, aby si vážili aj vás.

2. 

   Pamätajte na krásnu spomienku. Keď sa ľudia zhromažďujú, aby sa navzájom potešili, nájdite si čas na pripomenutie dobrých dní, ktoré ste prežili s osobou, ktorá zomrela. Ponorenie sa do samovražedných otázok a otázok (aj keď je to úplne pochopiteľné) vám nepomôže nájsť pokoj.
   • Prerozprávanie šťastnej spomienky vám pomôže vrátiť sa do čias, keď bol človek kedysi šťastný. A mali by ste si na túto osobu pamätať týmto spôsobom.

3. 

   Postupujte podľa zvykov. Čo najskôr sa skúste vrátiť k svojej obvyklej rutine. Spočiatku to môže byť dosť náročné. Aj obliekanie alebo upratovanie domu sa stáva náročnou činnosťou. Iste, veci nebudú také „normálne“ ako predtým, ale obnovenie rutiny vám pomôže lepšie si uvedomiť váš účel a štruktúru v živote.

4. 

   Stravujte sa zdravo a cvičte. Keď smútite nad smrťou milovaného človeka, je ľahšie vynechať jedlo. Starostlivosť o seba bude to posledné, čo mi napadne. Každodenné vyvážené stravovanie vám však pomôže prekonať ťažkosti. Cvičenie - aj keď je to len prechádzkou so psom po objekte - môže pomôcť znížiť smútok alebo úzkosť a zlepšiť náladu.
   • Pri vytváraní rutiny zahrňte stravovanie a cvičenie, aby ste počas tohto stresujúceho obdobia mohli správne vyživovať svoje telo.

5. 

   Precvičte si upokojenie. Všetky bolestivé myšlienky a pocity spojené so samovraždou milovaného človeka môžu pôsobiť smutne, úzkostlivo až depresívne. Robte niečo, čo vás uvoľní a pomôže vám zmierniť emócie a dodá energiu.
   • Medzi upokojujúce aktivity môže patriť čokoľvek upokojujúce, napríklad zahrabávanie do teplých prikrývok, pitie horúceho čaju, horúci kúpeľ, pálenie vonných sviečok, pustenie jemnej hudby, sedenie pred krbom alebo čítanie. dobrá kniha.
   • Ak ste mladí a ťažko sa vám takýmto spôsobom vyjadruje a odbúrava stres, môžete svoje pocity vykresliť v omaľovánke na vyjadrenie emócií alebo ručne nakresliť obrázky.

6. 

   Necíťte sa zle zo zábavy. Účasť na spoločenských udalostiach vám môže pomôcť prestať myslieť na váš smútok a pripomína vám, že bez ohľadu na to, aké sú teraz ťažké veci, váš život sa bude postupne zlepšovať. .
   • Ak sa na chvíľu nebudete sústrediť na svoje emócie, závažnosť problému, ktorý prežívate, sa nezníži. Namiesto toho je to skvelý spôsob, ako sa vrátiť k priateľom, pozerať zábavný film alebo tancovať na melódiu, ktorú ste zdieľali so svojím zosnulým.
   • Možno sa ocitnete okolo a potom v slzách. To je tiež úplne bežné.

7. 

   V prípade potreby vyhľadajte pomoc odborníka. Lepšie pochopenie toho, čo zosnulý prežíval, získaš tým, že navštíviš smútiaceho poradcu. Terapeut môže vysvetliť mätúce problémy v oblasti duševného zdravia, s ktorými sa váš blízky musí vyrovnať. Pomôžu vám spracovať vaše emócie a rozvinú zdravé schopnosti zvládania. To je obzvlášť užitočné, ak sledujete, ako osoba spácha samovraždu, pretože z tejto traumatizujúcej výzvy sa môže vyvinúť posttraumatická stresová porucha alebo PTSD.
   • Poraďte sa so svojím lekárom a vyhľadajte odborníka zaoberajúceho sa zármutkom po samovražde.
   reklama

Metóda 3 z 3: Conquer Stigma

1. 

   Dozviete sa štatistiku o samovražde. Vzdelávanie seba, svojho blízkeho a ľudí vo vašom okolí vám pomôže lepšie pochopiť, prečo sa človek, ktorého milujete, rozhodol ukončiť svoj život. V Amerike spácha každý rok viac ako 40 000 ľudí samovraždu. Samovražda je 10. najčastejšou príčinou smrti v krajine a 2. najčastejšou príčinou smrti medzi 10 - 24 ročnými. Vo Vietname je samovražda druhou hlavnou príčinou smrti mladých ľudí (za skupinou príčin v dôsledku dopravných nehôd).
   • Prieskum základných príčin vám pomôže lepšie pochopiť, čo váš milovaný človek prežíva, a v budúcnosti vám môže pomôcť zachrániť životy ostatných.

2. 

   Smútok by sa nemal potláčať. Vďaka samovražde sa žijúci ľudia často cítia izolovaní, na rozdiel od iných príčin smrti. V ich okolí sa formuje stigma, ktorá im bráni rozprávať o tom, čo prežívajú, a dokonca môžete ponechať tiché podrobnosti o smrti, aby ste sa stigme vyhli.
   • Rozhovor s priateľmi a blízkymi o vašich myšlienkach a pocitoch je nevyhnutný pre uzdravenie. Musíte byť odvážni a nájsť niekoho, s kým môžete zdieľať svoj príbeh.
   • Nemusíte to hovoriť všetkým vo svojej komunite, ale buďte otvorení niekoľkým ľuďom, na ktorých sa môžete spoľahnúť, že im poskytnú podporu. Mlčanie o tejto otázke môže zabrániť ľuďom dozvedieť sa o znameniach a zabrániť šanci na záchranu života niekoho iného.

3. 

   Pripojte sa k podpornej skupine pre ľudí postihnutých samovraždou. Ak hľadáte podporu od ľudí vo vašom okolí, ktorí sa tiež vyrovnávajú so stratou samovraždy milovaného človeka, môže vám poskytnúť pohodlie a pomôcť vám prekonať diskrimináciu.
   • Môžete sa pripojiť k podpornej skupine organizovanej poradcami alebo laikmi, ktorí sa museli vyrovnať so smútkom kvôli problémom so samovraždou. Vyskúšajte niekoľko podporných skupín vo vašej oblasti a zistite, či sa vám otvorenie a zdieľanie príbehu zdá pohodlné.
   • Ak nenájdete miestnu skupinu ľudí, ktorí samovraždou prišli o svojich blízkych, môžete vyhľadávať online.
   reklama

Rada

• Napriek rôznorodým sporom o túto tému si veľa ľudí myslí, že ak budete zaneprázdnení, pomôže vám to prekonať smútok. Aj keď by ste nemali skrývať svoje emócie tým, že sa ponoríte do svojej práce, aktívny pobyt vám môže pomôcť vyhnúť sa depresiám a negatívnym myšlienkam.
• Ak prežívate ťažké obdobie a nemôžete sa s nikým rozprávať, vyhľadajte centrum smútku alebo skupinu poradcov. Táto metóda vám tiež pomôže získať jasnejší vzhľad, ktorý vám samovražední priatelia a rodina nie sú schopní poskytnúť.

Výstraha

• Možno máte pocit, že počas obdobia smútku chcete začať zavádzať zlé návyky (napríklad hryzenie nechtov, fajčenie cigariet, užívanie drog, pitie alkoholu). Možno ste mali tieto zvyky v minulosti a uvažujete o návrate k nim. Okamžite vyhľadajte pomoc! Najlepšie začnite so svojím lekárom alebo miestnou komunitnou službou, pretože existuje veľa programov, ktoré vám môžu pomôcť.
• Je potrebné nahlásiť každú pretrvávajúcu myšlienku na smrť - smrť vášho alebo niekoho iného.
• Akákoľvek pretrvávajúca depresia by mala byť okamžite hlásená lekárovi.
• Ak chcete spáchať samovraždu, choďte do nemocnice v okolí, ktorá má vyškolených odborníkov, aby vám pomohli.