Autor:
Lewis Jackson
Dátum Stvorenia:
10 Smieť 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Zrada má tendenciu prichádzať smerom, ktorý ste nečakali. Dôvod je ten, že vás môže zradiť iba niekto, komu dôverujete. Spolupracovníkom, príbuzným, milencom alebo blízkym priateľom, ktorému dôverujete, môže byť niekto, kto vás zradí. Zrada pochádza aj od skupiny ľudí: cítite sa zradení, keď o vás niektorí vaši priatelia šíria zlé správy, alebo keď nie ste pozvaní na stretnutie rodiny. Bez ohľadu na to, či sa rozhodnete pre opätovné vybudovanie dôvery, najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať so zradou, je starať sa o seba a naučiť sa odpúšťať.
Kroky
1. časť z 3: Starajte sa o seba
Uznajte svoje pocity. Keď vás zradia, budete sa cítiť nahnevaní, smutní a ponížení. Potlačenie bolesti môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie a váš vzťah. Keď spozorujete zradu, nájdite si čas na uznanie svojich pocitov bez toho, aby ste ich súdili. To vám pomôže prekonať ich bez toho, aby ste mučili seba alebo ostatných.
- Môže byť tiež užitočné zapísať si svoje pocity. Ak pracujete v denníku, môžete si presne zapísať, ako sa cítite. Ak nie, môžete si napísať list. Môžete tiež napísať osobe alebo skupine ľudí, ktorí vás zradili, ale s rozhodnutím o odoslaní počkajte asi týždeň.
- Zvládanie bolesti môže spôsobiť veľa zdravotných problémov, ako sú chronické bolesti, nedostatok spánku alebo dokonca srdcové choroby.
Trávte čas osamote. Môže byť ťažké vyrovnať sa so zradou, keď osoba alebo skupina, ktorá vás zradila, sú vždy pri vás. Ak vás zradí partner alebo priateľ, povedzte im, že potrebujete priestor, aby ste sa naučili prijímať to, čo sa stalo. Môžete tiež na chvíľu niekam ísť. Ak žijete so svojím manželom, ktorý vás zradil, požiadajte ho, aby na chvíľu niekde zostal alebo spal v inej miestnosti.- Ak je osoba, ktorá vás zradila, dosť ďaleko, prestaňte ju kontaktovať. Povedzte im, že ich budete kontaktovať, keď budete pripravení na rozhovor. V prípade potreby môžete nastaviť konkrétny dátum schôdzky.
- Prestaňte používať sociálne médiá. Mali by ste prestať pozerať webové stránky, ktoré vám môžu poskytnúť nechcené informácie o osobe, ktorá vám ublížila.
Neponáhľajte sa rozhodovať o živote. Zrada obráti váš svet naruby. Keď dôvera, ktorú máte k druhým, zmizne, chcete ich úplne vylúčiť zo života. Pred akýmikoľvek veľkými rozhodnutiami, ako je žiadosť o rozvod, zmena zamestnania alebo otvorené vypovedanie niekoho, musíte počkať, pretože sa vaše pocity môžu zmeniť. zmeniť.
Vyvarujte sa odvetných opatrení. Ak máte pocit, že by ste mohli ublížiť sebe alebo iným, mali by ste okamžite vyhľadať odbornú pomoc. Nemať žiadnu pomstu sa považuje za aktívnu pomstu. Keď sa pomstíte v hneve, budete neskôr ľutovať. Čas, ktorý si budete musieť vypočítať ako odvetu, stratí čas, ktorý môžete použiť na uzdravenie svojich emócií.
Nájdite niekoho, komu sa môžete úprimne zveriť. Môže byť užitočné diskutovať o zrade s niekým, komu dôverujete. Dobrý priateľ alebo terapeut vám pomôže myslieť jasnejšie a rozhodnúť o vašom ďalšom postupe. Pamätajte, že zradenie neznamená, že nemôžete dôverovať nikomu inému. Môžete dokonca dôverovať osobe, ktorá vás zradila.
Dávaj na seba pozor. Vaše fyzické zdravie vám pomôže prekonať toto emočné obdobie. Nezabudnite každý deň dobre jesť a mať dostatok spánku. Cvičenie vám zlepší náladu a pomôže vám lepšie spať. Ak necvičíte pravidelne, mali by ste kráčať rýchlou chôdzou asi 30 minút denne. reklama
Časť 2 z 3: Odpustenie
Skús odpustiť. Odpustenie neznamená, že sa zbavíte zrady, ale že sa rozhodnete vzdať zášti. Odpustenie vás môže tiež priviesť k empatii a empatii k osobe, ktorá vám ublížila. Zároveň prináša do vašej duše úžasný pocit pokoja.
- Odpustenie pozitívne ovplyvňuje vaše zdravie a pohodu. Odpustenie za zradu znižuje váš krvný tlak, zlepšuje zdravie srdca a zmierňuje úzkosť a depresie.
Zbavte sa negatívnych pocitov. Zamerajte sa na seba namiesto na osobu, ktorá vám ublížila. Povedzte si, že nenecháte zradu prevziať kontrolu nad vašim životom alebo radosťou. Keď vznikne negatívna myšlienka, nepotláčajte ju. Namiesto toho to privítajte a požiadajte o odchod. Po návrate ho naďalej vidite a potom ho znova pustite.
- Ak máte problémy s opustením svojich negatívnych pocitov, vráťte sa k starostlivosti o seba. Skúste absolvovať kurz meditácie alebo jogy, aby ste si uľavili od negatívnych myšlienok.
Požiadajte o odpustenie aspoň pre seba. Odpustenie je akt starostlivosti o seba. Nemusíte o tom informovať ostatných. Ak sa chcete podeliť o svoje nové zmýšľanie, môžete povedať osobe alebo skupine, ktorá vás zradila, že im odpúšťate. Ak nie ste schopní alebo ochotní nadviazať kontakt, vyhlásenie vlastnej tolerancie k sebe vám pomôže prekonať bolesť zrady.
- Ak chcete prejaviť toleranciu bez toho, aby ste sa stretli s osobou, ktorá vás zradila, napíšte list. Keď sa pri písaní ocitnete v hneve, prestaňte písať a skúste to znova, akonáhle hnev utíchne.
Odpustiť, ale nie prestavať. Môžete odpustiť niekomu, kto vás zradil, bez toho, aby ste s ním obnovili vzťah. Nejaký druh zrady dôvery bude znamenať koniec vzťahu. Ak zrada súvisí so zneužívaním partnera alebo dieťaťa, je ťažké znovu vybudovať dôveru. Odpustenie neznamená, že si myslíte, že akcia bola správna alebo primeraná za každú cenu.
- Ak osoba, ktorá vás zradila, zomrela alebo vás odmietla kontaktovať, nebudete môcť svoj vzťah obnoviť. Musíte sa im pokúsiť odpustiť bez ich pomoci.
Pokúšaj sa ďalej. Ak máte problém ísť vpred, nezabudnite, že odpustenie je proces. Veľká zrada sa na chvíľu uchytí vo vašom živote a treba im mnohokrát odpustiť. Aj malá udalosť vás niekedy prinúti spomenúť si, skôr ako vás to prestane bolieť. Musíte si pripomenúť, že tolerancia je váš primárny cieľ. reklama
Časť 3 z 3: Obnovenie dôvery
Vyjadrujte pocity zrady. Keď si uvedomíte svoje pocity, môžete ich prejaviť osobe, ktorá vás zradila. Majte jasno vo svojich pocitoch zrady bez toho, aby ste sa snažili ovplyvňovať reakcie osoby alebo skupiny ľudí, ktorí vám ublížili. Vetu by ste mali začať slovami „ja“ namiesto „vy“.
- Snažte sa objasniť: „Cítim sa zradený, keď sebavedome hovoríte, o čo som sa s vami podelil.“ Osoba, ktorá vás rozladila, bude pravdepodobne rozumieť tomuto tvrdeniu skôr ako obviňujúce vyhlásenie ako „Zradili ste moje viery, keď ste sebavedome povedali, čo som s vami zdieľal“.
- Najprv by ste sa mali pokúsiť napísať list. Ak si myslíte, že vám vaše písanie pomôže lepšie vyjadriť vaše pocity, môžete nahlas prečítať list osobe, ktorá vás zradila, alebo požiadať ju, aby si ho prečítala skôr, ako začnete konverzáciu.
Hľadám ospravedlnenie. Ak sa rozhodnete pokračovať s osobou, ktorá vás zradila, uistite sa, že je pripravená na proces obnovy. Ak si ten človek nechce pripustiť, že vám ublížil, alebo sa vám snaží vyčítať, nie je ten pravý čas na obnovenie vašej dôvery.
- V tomto prípade je užitočné aj vyjadrenie, ktoré sa začína predmetom „Ja“. „Budem rád, keď viem, že chápeš, prečo trpím.“ „Ocenil by som, keď som dostal tvoje ospravedlnenie: znamenalo by to pre mňa veľa.“
Pozrime sa späť na to, čo sa stalo. Keď všetci súhlasia s obnovením dôvery, hovorte otvorene a pokojne o traumatickej udalosti, ktorá sa stala. Nezameriavajte sa na časti, ktoré bolia, ale nezabudnite obaja porozumieť problému, čo ho spôsobilo a prečo bolí.
Rozhodnite sa o spoločnom cieli. Zistite, či máte obaja spoločnú túžbu po fungovaní vzťahu. Možno sa vám obom páči, že sa veci vracajú do minulosti, alebo chcete, aby sa tento vzťah vyvíjal v inej podobe. Tiež zistíte, že obaja máte odlišné ciele. Niekedy zrada pramení zo vzťahu, v ktorom jeden človek druhému otvorene nevyjadruje svoje potreby.
- Mediácia môže priniesť pozitívnu zmenu. Napríklad, ak ste obaja spolupracovníkmi, mali by ste obmedziť spoluprácu alebo užšie spolupracovať na konkrétnych projektoch.
Porozprávajte sa spolu s poradcom. Ak sa snažíte zotaviť sa zo zradenia partnerom alebo členom rodiny, mali by ste s touto osobou vyhľadať poradcu. Skúste vyhľadať terapeuta, ktorý sa špecializuje na riešenie vašej situácie. Ak je to zrada v manželstve, mali by ste vyhľadať terapeuta, ktorý sa špecializuje na manželskú terapiu.
Úprimne hovorte o účinkoch zrady. Pri postupe vpred by ste sa mali otvoriť osobe, ktorá vás zradila. Podeľte sa o svoje obavy zo zrady a počúvajte obavy partnera. Najlepším výsledkom nešťastnej zrady je zväzovanie. reklama
