Obsah

• Kroky

Závislosť od hazardných hier je spojená s nedostatkom zdržanlivosti v hazardných hrách, čo môže viesť k psychologickým, finančným, profesionálnym problémom a právnym následkom. Hazardné hry môžu stimulovať mozog „sebaodmeňujúcim“ systémom, podobne ako iné závislosti, a tak sťažujú odvykanie. S drogovou závislosťou sa však môžete efektívne vyrovnať tak, že si uvedomíte svoj problém, zvládnete ho, budete ovládať spúšťače a získate pomoc.

Kroky

Metóda 1 z 3: Uvedomte si svoj problém s hazardom

1. 

   Vedzte, aké presne je vaše správanie. Uznanie problému je dôležitým prvým krokom pri jeho riešení. Ak spočiatku spozorujete príznaky problému, môžete sa naučiť svoje správanie napraviť.
   • Medzi príznaky a príznaky závislosti na hazardných hrách patrí: cítiť sa šťastne ako hráč, väčší si, stále posadnutý hazardom, pripomínajúci minulé zážitky z hazardu (prostredníctvom vizualizácie alebo rozprávanie príbehov), používanie hazardných hier ako spôsobu úniku pred problémami alebo negatívnymi emóciami, pocit viny alebo ľútosti po účasti na hazardných hrách a opakované zlyhanie v snahe odtrhnúť sa od hazardných hier striebro.
   • Medzi ďalšie sociálne problémy spojené s hazardom patria: prerušenie pracovného alebo rodinného času hazardu, skrývanie alebo klamanie pri hraní hazardných hier, požičiavanie peňazí alebo kradenie hazardných hier.

2. 

   
   
   Prijmite dôsledky svojho hazardu. Nadmerné hranie hazardných hier môže spôsobiť veľa problémov vrátane vzťahov, finančných, právnych problémov, úzkosti z povolania (strata zamestnania), užívania návykových látok, zlého zdravotného stavu a zdravotných problémov. duševné zdravie (napríklad depresia).
   • Skracujete si pracovný čas hazardom? Utrácate viac, ako si môžete dovoliť, spálením všetkých svojich peňazí za hazardné hry, ktoré by sa minuli na nájomné, splátky alebo iné účty? Používate na hazard hazardné karty? Tajíte si, kde sa po hazarde míňajú vaše peniaze?
   • Urobte si zoznam všetkých dôsledkov, ktoré môžu mať hazardné hry. Okrem toho by ste mali tiež upozorniť na ľudí, ktorým ste hazardom ublížili, napríklad na príbuzných alebo priateľov.

3. 

   
   
   Pochopte nebezpečenstvo hazardných hier. Uvedomenie si nebezpečenstva hazardných hier môže povzbudiť ľudí, aby zvážili následky skôr, ako sa rozhodnú hrať.
   • Nadmerné hranie hazardných hier môže viesť k depresiám, úzkosti, agresii, riziku samovrážd, vzťahovým problémom a chorobám spojeným so stresom.
   • Hazardné hry tiež zvyšujú hladinu stresu (prostredníctvom stresového hormónu kortizolu), čo zvyšuje srdcovú frekvenciu, čo môže viesť k zdravotným rizikám.
   • Závislosť od hazardných hier môže viesť k zníženiu rozhodovacích schopností a schopnosti hodnotiť dôsledky svojich činov.

4. 

   
   
   Úprimne hovorte o svojich hráčskych návykoch. Netajte svoje financie alebo hazard. Pokiaľ ide o peniaze vynaložené na hazard, buďte úprimní k sebe i k ostatným.
   • Až budete mať peniaze na investovanie, okamžite zaplatíte svoje účty.
   • Spočítajte celkovú stratu a vždy robte porovnanie. Keď sčítate svoje straty, uveďte veci, ktoré ste si za tieto peniaze mohli kúpiť, alebo dlhy, ktoré mohli byť kryté.
   • Priznajte sebe aj ostatným svoje hráčske návyky.
   reklama

Metóda 2 z 3: Kontrola spúšťacích mechanizmov hazardu

1. 

   Identifikujte spúšťače a zaoberajte sa nimi. Vedieť, čo sú spúšťače, vám môže pomôcť lepšie zvládnuť nutkanie hazardovať. Spúšťače, ako sú myšlienky, pocity, situácie a správanie, môžu spôsobiť, že budete chcieť hazardovať. Napríklad byť s priateľmi alebo hrať hazardné hry je silným stimulantom pre mnohých závislých od hazardných hier.
   • Identifikujte svoje spúšťače prostredníctvom denníka svojich myšlienok. Keď sa objavia myšlienky na hazard, zastavte sa a zapisujte si myšlienky (myšlienky na hazard), pocity (možno aj nuda je spúšťačom hazardu) a spôsoby s ktorými sa budeš zaoberať.
   • Vedú vás negatívne emócie ako stres alebo depresia k hazardu? Ak je to tak, možno budete musieť nájsť iné spôsoby, ako sa s týmito emóciami vyrovnať.
   • Hazardujete často pri hľadaní vzrušenia? Ak je to tak, nuda pre vás môže byť obrovským stimulom. Môžete sa zamestnať účasťou na ďalších zaujímavých (a bezpečných) činnostiach, aby ste uspokojili svoje vzrušenie.
   • Skúste počúvať hudbu. Hudba vám môže pomôcť upokojiť sa a uvoľniť sa, aby ste znížili impulzy a vyrovnali sa so spúšťačmi hazardných hier.

2. 

   Nedávajte sa do hazardnej situácie. Ľudia s problémami s hazardom nemôžu hrať hazardné hry racionálne, pretože ich môže motivovať adrenalín, ktorý spočíva v „prenasledovaní“. Môže byť ťažké ovládať, ak vás pocit z činnosti zaujme.
   • Ak vás pozvú vaši priatelia, aby ste si prišli zahrať do kasína, priznajte sebe aj ostatným, že hazard pre vás znamená iba zábavu. Odporučte inú aktivitu alebo možnosť ako táto konkrétna hra.
   • Keď sa začnete zotavovať prvýkrát, musíte sa vyhnúť prechádzaniu cez hazardné štvrte.
   • Vyhýbajte sa miestam, ktoré podporujú hazard, ako je Las Vegas v Nevade. Ak sa nachádzate uprostred hazardného prostredia, bude ťažké odolať nutkaniu staviť.

3. 

   Zmeňte svoje myslenie na hazard. Negatívne návyky myslenia, ako sú iracionálne viery, ilúzie kontroly a zneužitie úradnej moci, môžu viesť k zvýšeniu hráčskeho správania. Zmiernte tieto negatívne myšlienky ich identifikáciou a opravou.
   • Klam kontroly je u závislých od hazardných hier častý. Veria, že môžu nejako kontrolovať výsledok hry. Ak chcete tejto myšlienke čeliť, pripomeňte si, že nad výsledkami nebude mať kontrolu žiadna stratégia ani lest. Nemáte žiadnu kontrolu nad hrou (či už ide o poker, online poker, stávky na šport alebo dostihy alebo výherné automaty). Každý hod kockou je podmienený náhodou.
   • Hazardný nesúlad nastáva, keď je presvedčený, že je nepravdepodobné, že by došlo k náhodnej udalosti v dôsledku predchádzajúcej udalosti.Napríklad môže človek veriť, že je menej pravdepodobné, že stratí ruku, pretože práve prehral predchádzajúcu hru; preto si myslí, že tentoraz vyhrá. Štatistiky však ukazujú, že možnosti sú úplne rovnaké ako predtým.
   • Povera je tiež bežne mysliaci zvyk spojený s hazardom. Môžete veriť, že náhodnosť má význam. Napríklad, ak stavíte na dostihy, pravdepodobne si vyberiete ktoréhokoľvek koňa so zvláštnym menom, pretože veríte, že má šťastie. Pripomeňte si, že poverčivé myslenie pochádza z náhodných udalostí; Naozaj to nie je šťastie.
   • Znížte nerozvážne správanie logickým premýšľaním o dôsledkoch a výsledkoch situácie. Zakaždým, keď chcete hrať hazardné hry, myslite na to, o koľko peňazí môžete prísť a aké by to bolo staviť.

4. 

   Majte pár slov, ktoré vám poviete zakaždým, keď chcete hazardovať. Ak si nastavíte veci, ktoré si musíte povedať zakaždým, keď sa objaví závislosť na hazardných hrách, môže vám to pomôcť v prípade potreby so stratégiou; Táto stratégia môže pomôcť obmedziť alebo vymazať vaše hráčske túžby.
   • Môžete začať tým, že si poviete: „Hazardné hry sú príliš nerozvážne. Viem, že akonáhle začnem, nemôžem prestať. Musím sa tomu absolútne vyhnúť “.
   • Preskúmajte rôzne nápady, aby ste sa so sebou porozprávali, a vyberte tie, ktoré sú najefektívnejšie. Ak zabudnete, môžete napísať na karty. Takto ho môžete vytiahnuť a prečítať nahlas zakaždým, keď vás napadne nával hazardovať.

5. 

   Obmedzte používanie stimulantov. Užívanie návykových látok vrátane alkoholu a drog bolo spojené s nárastom hráčskeho správania. Pitie alkoholu a užívanie drog znižuje vašu schopnosť ovládať a robiť správne rozhodnutia.
   • Vyvarujte sa nadmerného pitia alkoholu. Niekoľko nápojov môže byť neškodných v závislosti od vášho príjmu a hmotnosti, ale nadmerné pitie je hlavným rizikovým faktorom hazardných hier. Ak ste opitý, vaša schopnosť vyrovnať sa s nutkaním a odolávať mu je výrazne znížená.

6. 

   Zvýšená schopnosť skrotiť impulzy. Niektorí závislí na hazardných hrách môžu mať zjavné problémy s kontrolou impulzov. Impulzy sú ako túžba, automaticky nás nabádajú k tomu, aby sme robili niečo ako hazard.
   • Keď sa objaví nutkanie hazardovať, namiesto okamžitého skočenia do akcie zastavte a nadýchnite sa.
   • Urobte krok späť a preskúmajte svoje myšlienky a pocity. Co si o tom myslis? Ako sa cítiš?
   • Nájdite stratégie zvládania alebo iné aktivity, ktorým sa môžete venovať. Robte veci, ktoré fungujú za vás.

7. 

   Ovládajte svoju náladu. Negatívne emócie, najmä depresia a úzkosť, môžu priamo súvisieť s hráčskym správaním u niektorých ľudí. Naučte sa lepšie spôsoby, ako čeliť negatívnym emóciám.
   • Skúste prevziať kontrolu nad svojimi emóciami tak, že si to zapíšete, zobrazíte maľovaním, tancom alebo rozhovorom s niekým.
   reklama

Metóda 3 z 3: Získajte pomoc a podporu

1. 

   Získajte sociálnu podporu. Sociálna podpora je neoddeliteľnou súčasťou procesu liečby závislosti od hazardných hier.
   • Povedzte svojej rodine o svojom probléme, ak ešte nevie. Môžete povedať: „Chcem vám povedať, že mám ťažkosti s ovládaním hazardných hier. Viem, že ma to znepokojuje a chcem s tým prestať. Ocenil by som, keby ste ma podporili “.
   • Povedzte o svojom probléme svojim priateľom a oznámte im to. Môžu vám pomôcť vyhnúť sa spúšťačom. Môžete povedať: „Hej, len som ti chcel dať vedieť, že mám problém s hazardom a chcem sa ho zbaviť. Ak ma v tom podporíte, bolo by to skvelé “. Takto to vaši priatelia pochopia, ak nechcete ísť do kasína alebo do Las Vegas.

2. 

   Pripojte sa k skupine podpory. Podporné skupiny vám môžu poskytnúť bezpečné prostredie na prediskutovanie vašej závislosti na hazardných hrách. Môžu vám tiež pomôcť spoznať ľudí, ktorí bojujú s problémami ako vy; Tieto stretnutia môžu byť utešujúce a môžu vám pomôcť počas zotavenia sa cítiť menej osamelo.
   • Napríklad Gamblers Anonymous je 12-krokový program s celosvetovým pokrytím a pomohol mnohým ľuďom s problémami so závislosťou od hazardných hier.

3. 

   Porozprávajte sa s terapeutom. Závislosť od hazardných hier sa vám môže vymknúť spod kontroly, ak: ovplyvňuje váš vzťah, financie, profesionálny alebo akademický život, čím viac času a energie do hazardu dáte, tým viac nebudete pracovať. pokúste sa prerušiť hazard, snažíte sa skryť pred rodinou alebo inými, uchýlite sa ku krádeži alebo podvodom, aby ste získali hazardné hry o peniaze, alebo musíte prosiť ostatných, aby vás zachránili pred chudobou kvôli spáliť peniaze za hazard. Je potrebné zohľadniť tieto typy problémov a ak otvoríte svoju myseľ, je vám k dispozícii odborná pomoc.
   • Požiadajte svoju zdravotnú poisťovňu o zoznam terapeutov, ktorí prijímajú platby z poistenia. Ak nemáte zdravotné poistenie, môžete vyhľadať lacné, flexibilné alebo bezplatné kliniky duševného zdravia vo vašom okolí.
   • Spýtajte sa terapeuta na otázky typu: Aké sú najlepšie terapie pre moju závislosť od hazardných hier? Mám ísť k psychiatrovi, psychiatrovi, poradcovi pre závislosť alebo k inému odborníkovi na duševné zdravie?

4. 

   Preskúmajte rôzne spôsoby liečby. Pochopenie možných liečebných postupov vám pomôže rozhodnúť sa, ktoré riešenie bude vyhovovať vám a vašim potrebám.
   • Behaviorálna terapia je populárna forma liečby problémov s hazardom. Táto liečba využíva systematické vystavenie sa správaniu, ktorého sa chcete vzdať (hazard), a naučí vás zručnostiam, ktoré znižujú vašu nutkanie hazardovať.
   • Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je ďalšou účinnou formou terapie, ktorá sa zameriava na identifikáciu iracionálnych, negatívnych a nezdravých presvedčení a nahradzuje pozitívne a zdravé viery. silný.

5. 

   Zvážte lieky. Užívanie liekov predpísaných lekárom je tiež možnosťou, ak zistíte, že vaše úsilie v oblasti kontroly hazardu nefunguje. Antidepresíva a stabilizátory nálady môžu pomôcť pri stavoch, ktoré sú bežne spojené so závislosťou od hazardných hier, ale nemusia tento stav priamo liečiť.
   • Diskutujte o svojich možnostiach so svojím lekárom (praktickým lekárom) alebo psychiatrom.
   reklama