Autor:
Laura McKinney
Dátum Stvorenia:
3 Apríl 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Emocionálne odmietnutie môže byť veľmi bolestivou skúsenosťou. Odmietnutá osoba často cíti rovnakú bolesť ako fyzická bolesť. Bez ohľadu na to, ako bolestne sa cítite z toho, že vás odmietol muž, ktorého chcete milovať, môžete sa z tejto bolesti spamätať a vrátiť sa ešte silnejšie ako predtým. Naučte sa, ako teraz reagovať, zotaviť sa z toho, že sa neskôr budete cítiť zle a zamerať sa na ďalšie životné ciele.
Kroky
Časť 1 z 3: Reagujeme teraz
Prijmite jeho rozhodnutie. Čím viac ho budete chcieť presvedčiť, aby zmenil názor, tým to bude trápnejšie. Vyvarujte sa hádok s druhou osobou alebo sa pokúste nájsť spôsob, ako si uvedomiť, čo vám chýba.
- Mali by ste napríklad povedať: „Som smutný, keď ma nemáš rád, ale rozumiem a rešpektujem tvoje rozhodnutie.“
- Navyše mu to ukáže, že ste dospelí a samostatní.
Uznajte svoje pocity. Spočiatku sa môžete cítiť letargicky a nevedieť, čo sa ho máte opýtať. Budete sa cítiť úplne zlomení, pretože ste si skutočne mysleli, že je pre vás. Možno sa na neho nahneváte (možno vás nahnevá) a potrebujete nejaký priestor. Všetky tieto reakcie sú normálne. Musíte si dať právo cítiť, čo cítite vo svojom tele po odmietnutí. Vyvarujte sa potláčania svojich emócii kvôli nemu alebo preto, že máte pocit, že by ste mali mať iný pocit. Nemôžete ovládať, ako sa cítite, ale najlepší spôsob, ako prekonať tieto pocity, je dať im priestor a nechať ich prejsť.- Uznávanie emócií neznamená akceptovať ich ako fakty. Napríklad si môžete pripustiť, že ste sa v tom čase cítili hlúpo, ale nemyslíte si, že ste v skutočnosti skutočne hlúpi.
Obnovte priateľstvo. Ak ste obaja priatelia, budete sa obávať, že by ste sa potom, čo ho odmietnu, dostali do rozpakov. To by nemal byť problém, najmä ak ste on a on najlepší priatelia. Môžete mu dať vedieť o svojich zámeroch, aby sa mohol cítiť bezpečne, namiesto toho, aby na neho tlačil jeho rozhodnutie. Tu je niekoľko vecí, ktoré mu môžete povedať, ako sa cítite:- „Dúfam, že sme stále priatelia, aj keď už nechceš ísť ďalej“.
- „Potrebujem nejaký čas, ale potom by si sa chcel so mnou stretnúť ako kamaráti?“
- „Nechcem, aby sme sa cítili trápne. Stále chcem byť priateľmi.A čo ty?"
Vytvorte cestu von. Ak skutočne trpíte odmietnutím, nenúťte sa tam zostať. Zdvorilo sa prosím ospravedlňte, aby ste odišli. Môžete ísť domov a zvládnuť svoje emócie doma, alebo zavolať priateľke, o ktorej sa chcete porozprávať. Čokoľvek robíš, neber to on oprieť sa o plač, pretože je v rozpakoch, že vás nemôže utešiť.- Ak sa skutočne obávate, môžete dokonca požiadať priateľa, aby vám v určitý čas zavolal, takže ak vám bude skutočne odmietnuté, môže vás „zachrániť“.
Čestnosť a úprimnosť. Je v poriadku, keď mu hovoríte, že sa cítite skleslo, bude chvíľu trvať, kým vás znova uvidí a akékoľvek ďalšie pocity, ktoré máte. To nie je to isté ako požiadať ho, aby vás emocionálne podporil. Úprimnosť voči svojim pocitom mu ukazuje, že vás komunikácia stále baví a že si ho dostatočne vážite, aby mohol byť súčasťou vášho vlastného emocionálneho spracovania. Okrem toho, pretože bol k vám úprimný, mali by ste tiež čestne reagovať. reklama
Časť 2 z 3: Obnovenie sebaúcty
Spýtajte sa sami seba, v čo ste dúfali. Keď chceme s niekým nadviazať vzťah, zvyčajne to znamená, že chceme niečo od druhej strany, napríklad starostlivosť, intimitu a spoločnosť. Musíte sa pokúsiť zistiť, čo ste hľadali, a potom premyslieť, či existujú aj iné spôsoby, ako získať to isté.
- Máte napríklad blízkeho priateľa, ktorý trávi viac času spolu? Existuje niekto iný, kto skutočne podlieha láske, vhodnejší pre tieto emočné potreby? Len čo určíte, čo potrebujete, môžete sa týmto potrebám venovať priamo.
Uvedomte si každú situáciu a každý človek je jedinečný. To, že vás jeden chlap odmietne, ešte neznamená, že to urobia všetci ostatní. Vyvarujte sa zovšeobecňovania a myslenia si, že vás nikto nemá rád len preto, že vás jedna osoba odmietne. Možno ťa ani neznáša; Chlapi niekedy jednoducho nie sú pripravení na vzťah alebo je moment nezrelý. Vyvarujte sa domnienok o svojej hodnote len kvôli jedinému odmietnutiu.
Urobte si na sebe zoznam vecí, ktoré máte radi. Keď ťa chlap odmietne, nič to o tebe nehovorí. Iba to ukazuje, že vy dvaja nie ste kompatibilní. Ostatní chlapci ocenia vašu kvalitu. Vytvorte si zoznam týchto príjemných vlastností, aby ste si pripomenuli svoju hodnotu a to, ako veľmi milujete. Tu je niekoľko možných príkladov:
- Ste dobrí vo varení?
- Máte dôveru v seba?
- Ste finančne nezávislý?
- Študuješ niečo? Máš titul?
- Dokážete čeliť pavúkom a hmyzu? Niektorí chlapci sa ich boja!
Vyvarujte sa obviňovaniu. Vyvarujte sa tendencie snažiť sa prísť na to, „Čo ste urobili zle“ alebo ako „ste neboli dosť dobrí“. Nájdu sa ľudia, ktorí prijmú to, kým ste, takže si nemyslite, že sa musíte zmeniť, aby ste si ich vážili a milovali. Ak vás chlap odmietne, nie je vám osudom.
- Jednou z mylných predstáv, ktorú si ľudia často vytvárajú, je „personalizácia“. To znamená, že všetko, čo niekto urobí, je osobná odpoveď. Vyvarujte sa jednostrannému uvažovaniu o jeho reakcii myslením si, že je to priamy odraz vás a vašich hodnôt. Jeho odmietnutie nehovorí nič o tom, kto si.
Použite liek na tlmenie bolesti. Môže to znieť hlúpo, ale spoločenské odmietnutie spustí v mozgu odpoveď podobnú fyzickej bolesti. Ak pociťujete veľkú bolesť z odmietnutia, užite acetaminofén (Tylenol). Tento liek nemôže úplne eliminovať bolesť, ale veľa štúdií ukazuje, že je užitočný.
- Oslovenie kontaktnej siete priateľov a rodiny však nemôže byť nijakou náhradou.
- Snažte sa vyrovnať sa s drogami alebo alkoholom. Z dlhodobého hľadiska to nepomáha.
3. časť z 3: Zameranie na ďalšie ciele
Pokračujte v štúdiu. Ste na strednej škole? Stredná škola? Univerzita? Zamerajte sa na to, čo je v živote skutočne dôležité, napríklad dokončenie štúdia a stať sa znalcom, kompetentným a zrelým človekom. Na cestách stretnete dobrých chlapov, ale možno nebudete mať veľa príležitostí trénovať a trénovať sami.
Choďte za svojimi cieľmi. Vždy ste túžili vycestovať do Európy? Chcete začať s cvičením? Môžete sa rozptýliť od bolesti z odmietnutia zameraním na veci, na ktorých záleží vo vašom živote, a urobiť vás šťastnými.
- Je v poriadku byť na chvíľu v depresii. Prirodzený pocit je, že po odmietnutí sa budete cítiť smutne. Nebuďte na seba príliš tvrdí, ak potrebujete niekoľko dní na to, aby ste sa odrazili.
Trávte čas s priateľmi a rodinou. Keď nás odmietnutie skutočne bolí, uvedomte si, že sme súčasťou spoločnosti. Obnovte vzťahy s priateľmi. Nájdite komunitu ako kostol alebo čítaciu skupinu a pripojte sa k nej. Aj vstup do chatovacej miestnosti môže pomôcť pri pocite vlastnej hodnoty a pocite sociálnej spolupatričnosti. Ak ste v okolí dobrých ľudí a pozitívnej komunity, môžete sa cítiť lepšie, keď vás odmietnu.
Vyrovnajte sa s emočnými vedľajšími účinkami. Odmietnutie môže spôsobiť bolestivé a škodlivé emócie, ako je hnev a agresia. Existuje mnoho spôsobov, ako zvládnuť emócie, napríklad:
- Vyjadrujte sa slovami. Denník je dobrý nápad, alebo uverejňovanie článkov na online fóre alebo zverenie sa najlepšiemu priateľovi.
- Precvičujte si hlboké dýchanie. Jedným zo spôsobov, ako zmierniť hnev a ďalšie silné emócie, je nezabudnúť dýchať. Ak upokojíte svoje telo, myseľ sa upokojí.
- Ak potrebujete ďalšiu pomoc, obráťte sa na poradcu. Psychológ vám môže pomôcť naučiť sa spracovávať svoje emócie a budovať si sebaúctu, aby pre vás odmietnutie nebolo v budúcnosti príliš ťažké.
Precvičujte odriekanie. Často môže byť ťažké zabudnúť na chlapa, ktorý vás odmietol. Ak sa cítite posadnutí alebo na neho nemôžete zabudnúť, cvičte tieto techniky, aby ste sa zlepšili a pokračovali vo svojom živote:
- Napíšte si, čo vás na tom chlapcovi priťahuje. Je šikovný, zábavný a roztomilý? Je dobrým poslucháčom? Musíte uznať, čo vás núti byť s ním.
- Dovoľte si ľutovať, že ste stratili príležitosť, a nie vychádzať s ním. Možno ste si s ním predstavili veľa budúcich skúseností, ale teraz sa tieto veci nedajú urobiť. Je v poriadku byť z toho smutný.
- Opýtaj sa niečo sám seba niesu teraz skonči. Máte radi nejakých ďalších chlapov? Ak nie, bude to nejaký čas trvať, kým spoznáte seba a ďalšie vzťahy? Možno budete mať viac voľného času na zábavu alebo plnenie svojich povinností? Presuňte svoju vizualizáciu do budúcnosti namiesto toho, aby ste oplakávali minulosť a veci, ktoré ste mali urobiť.
