Autor:
Robert Simon
Dátum Stvorenia:
21 V Júni 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Každý sa občas strápni, pretože každý robí chyby. Rozpaky môžu byť výsledkom nežiaducej pozornosti, chyby alebo situácie, ktorá vás znepríjemňuje. Môžete mať chuť sa skrývať, kým sa trápnosť neskončí, ale existujú lepšie spôsoby, ako sa s týmto problémom vyrovnať. Môžete tvrdo pracovať na tom, aby ste pochopili, ako sa cítiť trápne, naučiť sa smiať sa na sebe a mať sa radi, keď vám je trápne.
Kroky
Metóda 1 z 3: Riešenie nepríjemných situácií
Posúďte situáciu. To, ako zvládate rozpaky, závisí od toho, čo sa vám stalo. Ak ste napríklad urobili niečo zlé, napríklad komentár, ktorý sa nehodí k priateľovi, môžete sa cítiť trápne, pretože ste nemali povedať to, čo ste povedali. Ale ak vám to príde nepríjemné, pretože ste náhodou niečo urobili, napríklad rýchlou chôdzou a potkýnaním pred skupinou ľudí, je to iná situácia. Každá situácia si vyžaduje trochu iný prístup k prekonaniu rozpakov.
Ak je to potrebné, ospravedlňte sa. Ak ste urobili niečo zle, budete sa musieť za svoju chybu ospravedlniť. Ospravedlnenie môže spôsobiť, že sa budete cítiť trochu trápnejšie, ale je potrebné čeliť počiatočnej trápnosti a ísť vpred. Určite sa úprimne a osobne ospravedlňte.- Skúste povedať: „Je mi ľúto, že som to urobil / povedal. Nemyslel som to tak. Nabudúce sa pokúsim byť opatrnejšia.
Odpustite a prestaňte na seba vyvíjať tlak. Po ospravedlnení (ak je to potrebné) si musíte odpustiť to, čo ste urobili alebo povedali. Odpustenie je dôležitým krokom pri riešení vašich rozpakov, pretože vám pomôže prestať na seba vyvíjať tlak. Tým, že si odpúšťate, vysielate si správu, ktorú ste sa úprimne ospravedlnili a ktorej sa nemusíte držať.- Skúste si povedať: „Odpúšťam si, čo som urobil. Som iba človek a občas robím chyby “.
Rozptyľujte pozornosť seba a ostatných. Ak nechcete ignorovať trápny problém, ktorý ste urobili alebo povedali, po posúdení situácie a jej čelení by ste mali myslieť dopredu. Môžete pomôcť sebe aj ostatným prekonať trápne problémy tým, že zmeníte tému alebo ich povzbudíte k tomu, aby robili niečo iné.- Keď sa napríklad ospravedlníte a odpustíte si, že ste niečo povedali svojim priateľom, opýtajte sa ich, či včera večer pozerali správy. Alebo ich pochváľte. Povedzte: "Hej, páči sa mi tvoje oblečenie. Kde si ho kúpil?"
Metóda 2 z 3: Zaobchádzanie s rozpakmi z minulosti
Premýšľajte o najtrápnejšom okamihu. Aj keď môže byť bolestivé pripomenúť si najtrápnejšie problémy, ktoré sa vám stali, môže byť užitočné uvedomiť si časy, keď ste sa hanbili. Vytvorte zoznam 5 trápnych vecí, ktoré sa stali, a porovnajte ich s najnovším scenárom.
Smej sa sama sebe. Len čo si urobíte zoznam trápnych momentov, dovoľte, aby ste sa na sebe zasmiali. Smiať sa tomu, čo ste urobili, môže byť úľavou. Tým, že sa na nich pozeráte ako na hlúpe veci, ktoré sa stali v minulosti, si môžete pomôcť zbaviť sa minulého pocitu trápnosti.
- Napríklad, ak ste niekedy prechádzali cez obedovú miestnosť so sukňou zloženou v spodnej bielizni, skúste sa zážitku zasmiať. Snažte sa vidieť veci z pohľadu outsidera a zbavte sa negatívnych pocitov. Uvedomte si, že je to len hlúpa chyba, ktorá môže ľudí prinútiť predstierať prekvapenie, alebo dokonca vystreknúť zábavný alkohol / vodu, aby preukázali prekvapenie.
- Skúste s trápnym momentom diskutovať s dôveryhodným priateľom. Ľahšie sa niekomu smejete, ak mu rozprávate príbeh, keď tam nie je. Je to tiež skvelý spôsob, ako si vypočuť niekoho trápnu chvíľu.
Miluj seba. Ak sa nedokážeš smiať na tom, čo si urobil, skús sa milovať. Uznajte svoje rozpaky a hovorte k sebe ako dobrý priateľ. Dovoľte si pocítiť rozpaky zo situácie a pochopte, aké škody vám situácia spôsobila.
- Skúste si pripomenúť, kto ste a aké sú vaše základné hodnoty. To vám môže pomôcť zostať realistickými a zbaviť sa trápnosti a sebalásky.
Zamerajte sa na súčasnosť. Keď sa upokojíte úsmevom alebo láskou, vráťte sa späť do súčasnosti. Uvedomte si, že rozpaky sú v minulosti. Skúste zamerať svoju pozornosť na to, čo sa práve deje vo vašom živote. Kde si? Čo robíš? S kým žiješ? Ako sa cítiš? Zmena zamerania na prítomnosť vám môže pomôcť prestať lipnúť na tom, čo sa vám stalo v minulosti.
Naďalej sa snažte byť najlepším, aký ste. Aj keď rozpaky môžu byť škodlivé, môžu byť prospešné aj pre osobný rast. Ak ste urobili alebo povedali niečo zlé, z čoho ste sa cítili trápne, zamyslite sa nad tým, čo môžete urobiť, aby ste v budúcnosti neurobili alebo nepovedali niečo podobné. Ak ste s niekým urobili neškodnú chybu, uvedomte si, že ste neurobili nič zlé, a choďte ďalej.
- Snažte sa lipnúť na tom, čo ste urobili alebo povedali, pretože lipnutie na minulosti môže byť bolestivejšie ako prvotná skúsenosť.
Zvážte návštevu terapeuta. Ak napriek svojmu maximálnemu úsiliu stále nemôžete opustiť svoje predchádzajúce rozpaky, zvážte požiadanie o pomoc svojho lekára. Možno máte do činenia s niečím, čo si vyžaduje neustále úsilie, alebo že plachosť súvisí s inými spôsobmi myslenia, ako je zádumčivosť alebo nízka sebaúcta. reklama
Metóda 3 z 3: Pochopte rozpaky
Uvedomte si, že je v poriadku byť plachý. Ak sa budete cítiť trápne, môžete mať pocit, že vám niečo nie je v poriadku alebo že ste osamelí, je však potrebné pamätať na to, že tieto pocity nie sú správne. Plachosť je bežný pocit, rovnako ako šťastie, smútok, hnev atď. Keď sa hanbíš, pamätaj, že to má každý.
- Ak si chcete uvedomiť, že hanblivosť je pre každého, požiadajte svojho rodiča alebo niekoho iného, komu dôverujete, aby sa s vami podelili, keď sa hanbili.
Pochopte, že je v poriadku vedieť, že ste v rozpakoch. Jedna z najhorších vecí na rozpakoch je, keď si ten druhý uvedomí, že si zmätený. Vedieť, že si ľudia všimnú, že si v rozpakoch, ťa môžu ešte viac priviesť do rozpakov. Je to preto, že plachosť vám dáva pocit, že ste netienení alebo zraniteľní pred strachom, že vás ostatní budú kritizovať. Na rozdiel od hanby, ktorá môže byť verejná a osobná, je hanba väčšinou verejným problémom. Skúste si pripomenúť, že nie je nič zlé na tom, keď ľudia vedia, že vám je za niečo trápne. niečo, pretože je to normálny pocit.
- Jedným zo spôsobov, ako porozumieť vnímaniu úsudku iných ľudí, je byť realistický a opýtať sa sám seba, či vás druhá osoba posudzuje alebo či sami seba kritizujete.
Pochopte, že rozpaky môžu pomôcť. Aj keď trápnosť nie je nikdy zábavným zážitkom, niekedy môže byť trochu trápna pomôcť. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí sa červenajú, keď robia alebo hovoria niečo zlé, možno považovať za dôveryhodnejších. Je to tak preto, lebo ukazujú zmysel pre spoločenské normy. Ak sa začervenáte, keď urobíte malú chybu, nedržte sa jej, pretože to v skutočnosti vedie ľudí k tomu, že vás vidia pozitívnejším smerom.
Zvážte vzťah medzi plachosťou a perfekcionizmom. Perfekcionizmus môže prispieť k pocitu trápnosti. Možno si nastavujete nerealisticky vysoké štandardy, vďaka ktorým máte pocit, že zlyhávate, ak podľa nich nežijete. Emócie zlyhania môžu viesť k rozpakom, preto je dôležité stanoviť si životaschopný štandard.
- Pripomeňte si, že ste najtvrdší kritik. Aj keď sa môže zdať, že vás svet sleduje a hodnotí, nie je to tak. Popremýšľajte, koľko pozornosti venujete maličkostiam, ktoré iní ľudia hovoria a robia. Nebudete mať sklon pozerať sa na ostatných tak pozorne, ako to robíte sami so sebou.
Popremýšľajte nad vzťahom medzi plachosťou a dôverou. Ľudia s dôverou majú tendenciu zažívať menšie rozpaky ako tí, ktorým dôvera chýba. Ak máte nízku dôveru, môžete sa cítiť trápnejšie alebo vážnejšie ako zvyčajne. Snažte sa budovať si sebadôveru a znižujte tak rozpaky, ktoré každý deň pociťujete.
- Ak ste veľmi pri vedomí, môžete sa dokonca stretnúť s hanbou, ktorá sa líši od rozpakov. Hanba je výsledkom zlého osobného imidžu, ktorý môže byť spôsobený častým trápnym pocitom. Ak máte pocit, že vás rozpaky zahanbili, pouvažujte nad rozhovorom s terapeutom.
Rada
- Šťastne sa zasmejte so svojím milencom / partnerom. Konajte tak, akoby vás to nerozladilo a potom si ľudia nebudú myslieť, že je to veľký problém.
- Nebuďte posadnutí malými vecami. Malá blamáž nie je nič, čo by brzdilo. Skúste ich nechať ísť a myslieť dopredu.
- Keď sa stane niečo trápne, neberte to vážne. Toto ponechá iba problémy v mysliach ostatných. Buďte pokojní a nebuďte impulzívni.
- Nerobte si z toho ťažkú hlavu, keď sa raz strápnite. To často spôsobí, že si druhá osoba bude trápnu situáciu pamätať navždy. Buďte pokojní a nekonajte povrchne.
