Obsah

• Kroky

Mnoho ľudí je v určitom období svojho života smutných. Smútok môže byť pocit „nudy“ alebo príznak klinickej depresie, ktorý ovplyvňuje vaše pocity, myšlienky a správanie. Je v poriadku, že sa niekedy cítite smutne, ale je v poriadku, že sa cítite smutný neustále s fyzickými a emocionálnymi problémami. Svoj smútok môžete zvládnuť vykonaním zmien vo svojich procesoch myslenia, zmenou životného štýlu alebo vyhľadaním pomoci od odborníka na duševné zdravie.

Uvidíte, kedy by ste to mali vyskúšať? dozvedieť sa viac o tom, kedy prestať byť smutní z konania.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Zmena návykov

1. 

   Naučte sa prestať uvažovať. Toto je akt neustáleho premýšľania o negatívnej veci. Možno vás prenasleduje rozhovor alebo myšlienka na zlú pamäť. Výsledkom zamysleného myslenia je viac negatívnych myšlienok a pocitov, takže čím viac toho budete robiť, tým horšie sa budete cítiť. Príliš veľa rozmaznávania môže viesť dokonca k depresiám. Vyskúšajte nasledujúce kroky:
   • Pokračujte v riešení problému, ktorý vás trápi. Napríklad si nemôžete prestať myslieť, ako veľmi potrebujete prácu, potom si urobte zoznam úloh, aby ste si našli prácu, a začali sa zaoberať každou položkou.
   • Precvičujte si pozitívnu reflexiu. Ak trávite veľa času premýšľaním o svojich negatívach, rozptýlite ich chválou pre seba. Povedzte si: „V tomto projekte sa vám dobre darilo“ alebo „V rozhovore som urobil maximum“.

2. 

   
   
   Naučte sa odpúšťať. Držanie sa zášti a premýšľanie o negatívnych môže prehĺbiť smútok. Odpustenie a odovzdanie vám pomôžu začať sa cítiť šťastní.
   • Odpustenie odstráni negatívne postoje a vytvorí priestor pre pozitívne. Znižuje tiež stres - látky, ktoré zhoršujú smútok, a zlepšuje pokoj a život.
   • Vedci v poslednej dobe skúmajú, ako sa ľudia naučia odpúšťať, naznačujú, že liečenie a prijatie kompenzácie alebo ospravedlnenia môžu ľuďom pomôcť odpustiť.

3. 

   
   
   Spravujte svoju hladinu stresu. Stres zvyšuje smútok. Vyhýbanie sa stresovým situáciám, kedykoľvek je to možné, vám pomôže urobiť prvý krok vo vašich pocitoch smútku.
   • Organizácia denných úloh a čas na relaxáciu vám pomôžu uvoľniť sa a vyhnúť sa nežiaducemu stresu.
   • Ak je to možné, vyhýbajte sa stresovým situáciám. Ak to nepomôže, skúste sa zhlboka nadýchnuť a nereagovať okamžite, aby ste predišli zbytočnému stresu a emocionálnemu nárastu.

4. 

   
   
   Nájdite v živote pozitíva. Negatívne myšlienky a postoje môžu zvýšiť pocity smútku a izolácie. Ak budete mať pozitívny výsledok v sebe alebo v iných ľuďoch alebo v akejkoľvek situácii, pomôže vám to prekonať vaše smutné pocity.
   • Aj v najhorších situáciách sa vždy vyskytne pozitívna stránka. Iba to bude trvať dlho, kým si to uvedomíte, ale ak uvidíte pozitíva, vyhnete sa negatívam formujúcim smútok.
   • Jedna štúdia ukazuje, že pozitívny prístup je kľúčom k úspechu, ešte dôležitejší ako vedomosti a zručnosti.

5. 

   Obklopte sa pozitívnymi a optimistickými ľuďmi. Optimisti majú tendenciu vnímať veci pozitívne a cítiť sa menej smutnými. Zúčastňujte sa čo najčastejšie na činnostiach s pozitívnymi jednotlivcami alebo skupinami.

6. 

   Cvičte pravidelne. Pravidelná činnosť je dôležitá pre udržanie fyzického a duševného zdravia, pretože zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu. Snažte sa cvičiť každý deň, aby ste prestali byť smutní.
   • Iba jedno malé cvičenie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Napríklad 10 minút chôdze vám môže pomôcť relaxovať a dať vám príležitosť zažiť radosť vo vašom živote.
   • Cvičenie produkuje endorfíny, ktoré zlepšujú náladu a spánok.

7. 

   Zvážte praktizovanie meditácie všímavosti každý deň. Meditácia všímavosti je efektívny spôsob, ako zlepšiť koncentráciu a relaxáciu. Meditácia niekoľko minút denne vám môže pomôcť cítiť sa menej smutným.
   • Meditácia všímavosti vás dostane zo skutočného sveta. Práve tento čas vás naučí, ako sa sústrediť a relaxovať, vďaka čomu sa budete cítiť šťastnejší.
   • Začnite meditovať 5 až 10 minút denne, potom s pribúdajúcimi rokmi čas zvyšujte.
   • Nájdite si pokojné a pohodlné miesto, kde vás nebudú rušiť. Zbavenie sa všetkých rušivých vplyvov vám uľahčí sústrediť sa na dych a zbaviť sa akýchkoľvek smutných myšlienok alebo pocitov, ktoré sa objavia.
   • Sadnite si rovno a zatvorte oči. Správne držanie tela je dôležitou súčasťou meditácie všímavosti. Umožňuje prúdenie dychu a krvných ciev a pomáha mozgu sústrediť sa na jeden bod. Zatvorenie očí vám zabráni rozptýliť.
   • Dýchajte jemne a rovnomerne. Neovládajte svoje dýchanie, iba dýchajte ako obvykle. Skvelou technikou, na ktorú sa treba zamerať, je venovať pozornosť dychu a hovoriť „nádych“ a „výdych“ pri každom rytme.

8. 

   Masírujte telo. Za fyzické zmeny vo vašom tele sú zodpovedné smútok a stres. Masáž pomáha odstraňovať stres a stimuluje produkciu oxytocínu - hormónu, ktorý podporuje sociálne spojenie. Profesionálna masáž v kúpeľoch alebo doma vám môže pomôcť zlepšiť náladu a cítiť sa lepšie.
   • K dispozícii je veľa druhov masáží a každá z nich vám prinesie úžitok.
   • Stránky s terapeutickými masážami nájdete online alebo na základe rady lekára.
   • Ak nie ste schopní absolvovať profesionálnu masážnu terapiu, skúste sa masírovať sami doma. Masáže tváre a uší vám pomôžu cítiť sa lepšie a zrelaxovať telo.

9. 

   Strava. Neproduktívne živiny môžu prehlbovať smútok a depresie. Jesť zdravé jedlá vám nielen udrží zdravie, ale aj bojovať so smútkom a stresom.
   • Potraviny ako špargľa obsahujú kyselinu listovú, ktorá pomáha zlepšovať náladu a odbúravať stres.
   • Potraviny bohaté na vitamín B, ako je avokádo, pomáhajú znižovať stres, takže sa cítite menej rozrušení.
   • Pohár teplého mlieka vám pomôže nestratiť spánok alebo úzkosť - spúšťač smútku.

10. 

    Drž sa ďalej od alkoholu a drog. Mali by ste sa držať ďalej od všetkých alkoholických nápojov a drog. Užívanie týchto látok vám môže dočasne pomôcť, aby ste sa cítili lepšie, ale z dlhodobého hľadiska sa môžu cítiť čoraz horšie.

11. 

    Doprajte si dostatok spánku. Každý človek potrebuje spánok, aby si udržal svoje fyzické a duševné zdravie.Stanovte ako prioritu spánok každú noc 7-9 hodín, aby ste znížili svoje pocity smútku.
    • Silnejší stres a depresia sú negatívnymi dôsledkami nedostatku spánku.
    • Keď si dáte 20-30 minút šlofíka, môžete sa cítiť lepšie. Pamätajte však, že dlhotrvajúci spánok alebo hlboký spánok sú príznakmi silnej depresie.
    reklama

Metóda 2 zo 4: Naučte sa zvládať smútok

1. 

   Zamysli sa, prečo si smutný. Smútok je normálna reakcia na život alebo situáciu. Môžeš byť smutný, keď zažiješ stratu, keď sa ti zrania emócie alebo keď to nejde správnym smerom. Pochopenie zdroja vášho smútku vám môže pomôcť spracovať ten pocit a zvládnuť ho zdravo. Tu je niekoľko dôvodov, prečo sú ľudia smutní:
   • Strata priateľstva alebo blízkeho vzťahu
   • Milovaný človek zomrie alebo je odlúčený od milenca.
   • Byť šikanovaný
   • Zložitosť
   • Počula som tragédiu

2. 

   Všimnite si, ako a kedy vám je smutno. Smútok nie je dobrý, takže máme tendenciu sa tomuto pocitu vyhýbať namiesto toho, aby sme ho pozorne sledovali. Identifikácia vašich pocitov smútku ho však pomôže izolovať od ostatných emócií. Sledovanie tváre vám uľahčuje vidieť začiatočné a koncové časy pocitu smútku a kontroly.
   • Smútok môžete pociťovať ako fyzický stav. Možno sa vám cítia ťažké ruky a nohy alebo máte podráždený žalúdok. Môžete sa tiež cítiť letargicky.
   • Smútok si môžete zobraziť na fotografii. Určite ste už počuli, ako ľudia popisujú pocit „smutnej vlny“. Skúste si svoj smútok vizualizovať po svojom. Môže to byť týčiaca sa vlna alebo hlboký, tmavý bazén. Ak si nie ste istí, čo to je, môžete nakresliť obrázok podľa toho, ako sa cítite.

3. 

   Naučte sa ten pocit prijať a zvládnuť ho. Rozpoznajte, kedy dôjde k smútku, a dovolte si prijať pocity namiesto toho, aby ste ich odtlačili. Ak je to vlna, nechajte ju zmyť bez odporu. Popremýšľajte, čo vás mrzí, a uvedomte si, že je to rozumné.
   • Spoločný boj so smútkom môže trvať niekoľko minút alebo dlhšie, podľa toho, prečo si smutný.
   • Keď máte do činenia so svojím smútkom, musíte rozpoznať čas, keď váš smútok prirodzene zmizol. Všimnite si, keď sa cítite viac oddýchnutí a môžete si všimnúť nové pocity.

4. 

   Majte plán, keď vás napadne smútok. Keď budete nabudúce smutní, uznajte, že sú to prirodzené emócie, ktoré prichádzajú a odchádzajú, rovnako ako ďalšie bežné emócie. Môžete si naplánovať, čo robiť počas smutného procesu a po ňom, aby ste vedeli, že nad tým máte kontrolu.
   • Keď vám začne byť smutno, možno budete chcieť ísť na konkrétne miesto, aby ste mali trochu súkromia. Môžete si teda spomenúť na obraz svojho smútku - vlna, bazén alebo čokoľvek, čo vám prišlo na myseľ. Nech sú emócie prirodzené.
   • Naplánujte si, ako urobiť inak, keď smútok začne miznúť. Možno chcete zavolať priateľovi, ísť na prechádzku alebo urobiť niečo, čo vám pomôže dostať sa z vašej smutnej minulosti.

5. 

   Hľadajte príznaky depresie. Ak smútok nezmizne, aby sa vytvoril priestor pre ďalšie emócie, môže to byť prejav depresie. Depresia je stav, keď máte smutnú alebo depresívnu náladu, ktorá trvá viac ako 2 týždne a ovplyvňuje váš život. Pre depresiu nestačí zvládanie pocitov pozitívnym smerom, len zvládnutie smútku. Zmeňte svoj životný štýl a vyhľadajte odbornú pomoc pri liečbe depresie. Ak máte depresiu, môžete mať jeden alebo viac z nasledujúcich príznakov:
   • Pocit smútku a úzkosti
   • Cítim sa bezcenný a vinný
   • Zvyk negatívneho myslenia a pocitu beznádeje.
   • Žiadna energia
   • Zmeny chuti do jedla a hmotnosti
   • Zmeňte svoje spánkové návyky
   • Majte samovražedné myšlienky
   reklama

Metóda 3 zo 4: Vyhľadanie odbornej pomoci

1. 

   Poraďte sa s odborníkom alebo psychológom. Ak zistíte, že svoj smútok sami neprekonáte, poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie. Terapeut alebo psychológ vám môže poradiť nové spôsoby myslenia a vyrovnávania sa. Kognitívna behaviorálna terapia je efektívny prístup, ktorý pomáha mnohým ľuďom liečiť depresiu.
   • Táto terapia sa zameriava na použitie techník, ktoré pomáhajú človeku sústrediť sa skôr na prítomnosť, než aby ho rozptyľovali negatívne myšlienky.
   • Túto terapiu je možné kombinovať s liekovou terapiou.

2. 

   Poraďte sa so svojím psychiatrom o antidepresívnych liekoch. V niekoľkých prípadoch majú pacienti s depresiou alebo smútkom pri liečbe lepší pokrok. Antidepresíva môžu zmierniť pocity smútku alebo depresie.
   • Váš lekár môže predpísať selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ako sú fluoxetín, paroxetín, sertralín, citalopram a escitalopram. SSRI často spôsobujú menej vedľajších účinkov ako iné antidepresíva.
   • Váš lekár môže predpísať selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI), ako je duloxetín, venlafaxín, desvenlafaxín a levomilnacipran.
   • Inhibítory spätného vychytávania norepinefrínu a dopamínu (NDRI), ako je bupropión, zvyčajne nespôsobujú rovnaké vedľajšie účinky spojené s pohlavím ako iné lieky.
   • Tricyklické antidepresíva sa často predpisujú, keď sú iné lieky neúčinné. Zahrnutie imipramínu, nortriptylínu, amitriptylínu, doxepínu, trimipramínu, desipramínu a protriptylínu môže spôsobiť výrazné vedľajšie účinky.
   • Inhibítory monoaminooxidázy (IMAO) sú lieky najnovšej generácie. IMAO ako tranylcypromín, fenelzín a izokarboxazid sa často predpisujú, keď sú iné lieky neúčinné. Pri používaní týchto liekov buďte opatrní, pretože spôsobujú vážne vedľajšie účinky.

3. 

   Zvážte alternatívnu liečbu. Možno vy a váš poskytovateľ starostlivosti chcete zvoliť inú liečbu, keď používate lieky a zmeny životného štýlu, ktoré nefungujú. Liečba ako je hospitalizácia alebo transkraniálna magnetická stimulácia (TMS) môže pomôcť prestať byť smutná.
   • Ak sa nemôžete o seba správne postarať, mali by ste spolu s lekárom zvážiť hospitalizáciu alebo ambulantné ošetrenie, ktoré vám pomôžu zvládnuť depresiu.
   • Liečba elektrickým prúdom alebo ECT je ošetrenie elektrickým impulzom, ktoré stimuluje mozog k zlepšeniu funkcie mozgu. ECT spôsobuje niektoré menšie vedľajšie účinky a môže okamžite zmierniť depresiu.
   • Transkraniálna magnetická stimulácia alebo TMS je možnosťou pre ľudí, ktorí nereagovali na antidepresíva. Pri tejto metóde lekár umiestni ošetrovaciu cievku na pokožku hlavy a vysiela magnetické impulzy na stimuláciu nervových buniek, ktoré určujú náladu.
   reklama

Metóda 4 zo 4: Kedy to mám vyskúšať?

1. 

   Pokúste sa prestať byť smutný, keď chcete pocítiť inú emóciu. Je normálne cítiť sa smutne, takže je normálne chcieť sa zbaviť smútku a cítiť šťastie. Ľahšie sa to však hovorí, ako robí, niekedy musíte zmeniť svoj názor. Ak ste uviaznutí v ceste mysle a cítite sa pripravení zatiahnuť oponu pre svetlo, vyskúšajte iné spôsoby, ako prestať byť smutný.

2. 

   Zbavte sa smutných pocitov, keď sa situácia stane prirodzenou. Keď sa cítite smutní z konkrétnej udalosti alebo problému, je ťažké na tento pocit zabudnúť. Ak ste si našli čas a tento smútok prežili naplno, bude to jednoduchšie. Môžete sa rýchlejšie zbaviť svojho smútku tým, že zostanete zdraví, budete rozprávať veci a inými metódami prestanete smútiť. Keď smútok pominie, keď je pripravený.

3. 

   Vyvarujte sa ignorovaniu nepríjemných smutných pocitov. Niekedy, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, sa nemôžete prestať nudiť. Rozptýlenie alebo pokus o útek z tohto pocitu vás vráti iba tam, kde ste začali. Ak vám je dlho smutno a neviete prečo, alebo uviaznete v smútku, skúste sa porozprávať s niekým iným. Aj keď nie je možné vyriešiť váš problém cez noc, z dlhodobého hľadiska je najlepším spôsobom prekonať svoj smútok s odbornou pomocou. reklama