Ako sa upokojiť, keď ste nahnevaní (s fotografiami) - Tipy

Obsah

Kroky
Rada
Výstraha

Ako často sa hneváte? Už ste niekedy kričali, kopali do košov a karhali, keď ste sa cítili bezmocní voči svojmu okoliu? Už sa vám stalo, že ste zrazu pocítili vriedok v dopravnej zápche, keď ste dostali zlú správu, na ktorej nezáleží, alebo jednoducho, keď začujete niečo, čo už nechcete počuť? Ak je to tak, potom sa musíš naučiť zvládnuť to skôr, ako tvoj život ovládne hnev. Nie je ľahké zvládnuť hlboko zakorenený temperament každého človeka, preto je potrebné ovládnuť sa v tom čase aj v budúcnosti.

Kroky

1. časť z 3: Buďte pokojní, keď sa niečo stane

Ísť na prechádzku. Pokúste sa dostať zo situácie, ktorá vo vás vyvoláva hnev. To vám pomôže upokojiť sa a myslieť jasne. Ak je pekný deň, choďte von a užívajte si nádherné prírodné scenérie .. Alebo sa len postavte a trochu sa poprechádzajte, aby ste spálili negatívnu energiu a zbavili sa problému, ktorý vás trápi. Ak sa vediete búrlivú debatu, nemal by byť problém povedať: „Idem trochu na von.“
- Pamätajte, že vo väčšine prípadov nemusíte odpovedať okamžite. Môžete teda opustiť miestnosť alebo budovu a dať si čas na upokojenie, kým niekomu odpoviete.
Ovládajte svoj počiatočný „nával horúčavy“. Ak sa ľahko nahneváte, vaša prvá akcia bude zvyčajne negatívna. Možno budete chcieť kopnúť do auta, preraziť stenu alebo na niekoho kričať. Namiesto tohto počiatočného impulzívneho aktu si položte otázku, čo musíte urobiť, aby ste dosiahli dobré výsledky. Venujte chvíľu premýšľaniu o tom, ako by ste mali reagovať, a zvážte, čo vás zvyčajne upokojí.
- Vaša prvá reakcia je často násilná, deštruktívna a úplne nerozumná. Nenechajte sa týmito negatívnymi emóciami zmocniť a premôcť vás, čo vás nechá v horšej situácii.
Tancujte podľa melódie. Možno si myslíte, že je to posledná vec, ktorú chcete urobiť, keď ste nahnevaní, ale práve preto by ste to mali urobiť. Ak sa cítite ohromení hnevom, zapnite si obľúbenú hudbu, tancujte a spievajte. Vďaka tomu zabudnete na svoj hnev a budete sa cítiť lepšie.
- Ak táto metóda pre vás skutočne funguje, môžete si vziať so sebou aj svoju obľúbenú hudbu, aby ste si ju mohli pustiť zakaždým, keď budete skutočne nahnevaní.
Precvičujte si hlboké dýchanie. Sadnite si vzpriamene do kresla. Zhlboka sa nadýchnite nosom, počítajte do 6. Potom pomaly vydýchnite, počítajte do 8 alebo 9. Pozastavte a opakujte 10-krát.
- Snažte sa sústrediť iba na svoje dýchanie, mazanie z hlavy, čo vám prekáža v mysli.
Odpočítavanie od päťdesiatky. Tichým počítaním alebo hlasným počítaním sa môžete upokojiť za menej ako minútu. Počas počítania sa snažte sústrediť iba na čísla a zachovajte pokoj. Zameranie na počítanie vám zabráni v tom, aby vás ovládol hnev a donútil vás vyrovnať sa s problémom so „studenou“ hlavou.
- Ak ste stále nahnevaní, cvik opakujte, alebo môžete odpočítavať od 100.
Meditujte. Meditácia vám môže pomôcť regulovať vaše emócie. Takže ak máte pocit, že stratíte kontrolu, nechajte svoju myseľ relaxovať meditáciou. Skôr ako začnete meditovať, dostaňte sa zo situácie, ktorá vás nahnevá. Môžete napríklad ísť von, vyjsť zo schodov alebo dokonca ísť na toaletu, aby ste sa dostali z miesta, ktoré vás nahnevá.
- Dýchajte pomaly a zhlboka. Udržiavanie tohto dychu zníži váš rýchlo bijúci srdcový rytmus. Dych by mal byť hlboký, až kým nebudete mať pocit, že váš žalúdok plní „vnútorný“ dych.
- Predstavte si, že keď sa nadýchnete, naplní vaše telo žlto-biele svetlo, ktoré uvoľní vašu myseľ. Pri výdychu si predstavte, ako vám dych vyráža tmavé farby v tele.
- Zvyknite si každé ráno meditovať, aj keď sa nehneváte. Cvičenie meditácie každý deň vám pomôže stať sa pokojnejším.
Predstavte si pokojnú scénu. Zatvorte oči a predstavte si miesto, ktoré ste milovali, napríklad pláž, na ktorú ste v detstve chodievali na dovolenky, alebo nádherné jazero, ktoré si pamätáte z tínedžerských čias. Môže to byť tiež miesto, na ktorom ste nikdy neboli, pole kvetov alebo krásny výhľad. Vyberte si miesto, kde sa okamžite budete cítiť pokojne a pokojne, a vaše dýchanie sa vráti do normálu.
- Zamerajte sa na najmenší detail. Čím viac podrobností uvidíte, tým viac môžete rozhnevať.
Počúvanie hudby. Počúvanie hudby vášho obľúbeného umelca vás vráti do normálu. Ukázalo sa, že počúvanie hudby vám pomôže prežiť krásne spomienky a stabilizuje náladu. Počúvanie hudby tiež upokojuje nahnevaného alebo rozrušeného človeka, aj keď si neuvedomuje zdroj vzrušenia.
- Na uhasenie hnevu ľudí často pomáha najmä jazz a jazz. Môžete však nájsť aj hudbu, ktorá je pre vás to pravé.
Myslite pozitívne. Svoj hnev môžete upokojiť tým, že sa pokúsite sústrediť na pozitívne myšlienky. Zatvorte oči, nechajte negatívne myšlienky prichádzať k vám a myslite na najmenej 3 pozitívne myšlienky. Tieto pozitívne myšlienky môžu byť o pozitívnych aspektoch situácie, z ktorej máte obavy, o jednej veci. niečo iné, na čom pracujete alebo čo vás robí šťastnou. Medzi príklady pozitívnych myšlienok patria:
- Toto prejde.
- Som dosť silný na to, aby som to zvládol.
- Ťažké situácie sú tiež príležitosťou vyrásť.
- Nebudem sa dlho cítiť nahnevaný; Je to iba dočasný pocit.
reklama

Časť 2 z 3: Zmena pohľadu

Zmeňte spôsob zobrazovania vecí. Zmeňte svoje vnímanie, pomôže vám to vnímať veci pozitívne, pomôže vám to upokojiť sa. Ak venujete osobitnú pozornosť veciam, ktoré vás nahnevajú, začnete veriť negatívnym veciam, akoby bolo všetko vo vašom živote zlé. Kognitívne zmeny vás nabádajú k racionálnym myšlienkam. a byť pozitívny, aby ste mali pozitívnejší výhľad na to, čo sa deje v živote.
- Napríklad si môžete myslieť, že „všetko, čo sa mi stalo, bolo hrozné“. Ak však uvažujete racionálne o tom, čo sa deje, môžete si uvedomiť, že ide o kombináciu dobrého a zlého: za deň, keď môžete nabúrať auto, vyzdvihnúť 100 000 , dostať sa do problémov v práci a dostať neočakávaný darček od priateľa.Ide o kombináciu dobrého a zlého a ak sa budete viac času venovať zameraniu na dobré veci, budete sa vo svojom živote cítiť lepšie.
- Ďalším príkladom je negatívne myslenie typu: „Toto sa vždy stane, už to viac nevydržím!“ Myslite pozitívne: „Stalo sa to toľkokrát a zvládol som to úspešne; znova si tým prejdem.“
Veďte si denník svojho hnevu. Napíšte si podrobnosti o svojich nahnevaných pocitoch. Ak sa stane niečo, čo vás zbaví kontroly nad emóciami, zapíšte si to do denníka. Musíte si presne napísať, ako sa cítite, čo vás hnevá, kde ste, s kým, ako reagujete a ako sa cítite potom.
- Keď už nejaký čas tento diár používate, musíte sa začať učiť podobnosti od ľudí, miest a vecí, ktoré vás nahnevajú.
Zistite, čo vás nahnevá. Okrem toho, že sa naučíte, ako sa upokojiť, keď sa nahneváte, pokúste sa pochopiť zdroj vášho hnevu tak, že identifikujete príslušné faktory a pokúsite sa zmierniť svoje reakcie na hnev. Možno zistíte, že identifikáciou zdrojov vášho hnevu ovládate svoje emočné reakcie.
Komunikujte aktívne. Môžete sa ešte viac nahnevať, ak hovoríte bez toho, aby ste si to poriadne premysleli - tiež to druhého človeka nahnevá a ešte viac prehĺbi podstatu problému. Keď vás niečo nahnevá, venujte chvíľu premýšľaniu o jej príčine a potom povedzte, čo skutočne cítite.
- Jednou z foriem pozitívnej komunikácie je „asertivita, keď je nahnevaná“, namiesto toho, aby ste sa vyjadrovali pasívne (nahnevaní bez toho, aby ste niečo hovorili) alebo poburujúca (poburujúca v porovnaní s so stresormi), snažte sa aktívne komunikovať. Za týmto účelom uveďte povahu udalosti (nepreháňanú emóciami), aby ste s rešpektom vyjadrili požiadavku (nie potrebu) ostatných. Môžete napríklad povedať: „Som veľmi nahnevaný, pretože som vám nikdy nepovedal, že budem meškať.“
Vedieť, kedy požiadať o pomoc. Mnoho ľudí si dokáže problémy s hnevom vyriešiť sami doma. Možno však budete potrebovať odbornú pomoc pri riešení vášho hnevu, ak sa vyskytnú nasledovné:
- Aj malé veci vás nahnevajú.
- Ak ste nahnevaní, prejavujete agresívne správanie vrátane kriku, kriku alebo rozbíjania.
- Keď sa hnev objaví znova a znova, môžete mať „chronický hnev“.
Zúčastnite sa programu zvládania hnevu. Programy zvládania hnevu sa ukázali ako veľmi úspešné. Je efektívne pomôcť vám pochopiť zdroj hnevu, rozvíjať krátkodobé stratégie zvládania hnevu a budovať svoje schopnosti emočnej kontroly. Existuje mnoho vhodných programov, z ktorých si môžete vybrať.
- Jednotlivé programy, v ktorých žijete, sú špecifické pre každú vekovú skupinu, povolanie alebo situáciu.
- Ak chcete nájsť ten pravý program na zvládanie hnevu, skúste online vyhľadať „kurzy zvládania hnevu“ plus (+) s názvom mesta alebo regiónu, v ktorom žijete. Môžete tiež vyhľadať výrazy ako „pre dospievajúcich“ alebo „pre PTSD“ (posttraumatické) a nájsť skupinu, ktorá vyhovuje vašej konkrétnej situácii.
- Môžete tiež vyhľadať vhodné programy konzultáciou so svojím lekárom alebo terapeutom alebo konzultáciami kurzov sebazdokonaľovania v komunitných centrách.
Nájdite vhodného terapeuta. Najlepší spôsob, ako sa naučiť zostať v pokoji, je identifikovať a vykoreniť svoje problémy s hnevom. Terapeut vás môže naučiť relaxačné techniky, ktoré sa majú používať v situáciách, ktoré vás nahnevajú. Môžu vám pomôcť rozvíjať emočné zručnosti pri zvládaní a komunikačné schopnosti.
- Okrem toho terapeut pomôže tiež vyrovnať sa s problémami z vašej minulosti (napr. Zanedbávanie alebo týranie v detstve), ktoré tiež patria medzi spúšťače hnevu.
reklama

3. časť z 3: Život pomalšie

Vytvorte si pre seba pozitívne životné prostredie. Zbierajte šťastné veci pre svoj život. Upokojiť sa vám pomôžu aj vonné sviečky, črepníkové rastliny alebo obrázky priateľov a rodiny, veci, ktoré vás potešia. Udržujte svoj pracovný priestor alebo domácnosť v poriadku a pohodlí a vďaka slnku sa môžete v každodennom živote cítiť pozitívnejšie a menej stresovaní.
- Snažte sa byť v čo najväčšom poriadku. Budete sa menej hnevať, ak ľahko nájdete všetko, čo potrebujete.
Nájdite si čas na veci, ktoré máte radi. Jedným z dôvodov, prečo sa cítite nahnevaní, môže byť to, že máte pocit, že takmer nikdy nemáte čas pre seba a ste vždy uviaznutí v chaose vecí, ktoré nechcete robiť. Ak teda radi kreslíte, čítate alebo beháte, vyhraďte si na to čas vo svojom dennom alebo týždennom rozvrhu. Budete sa menej hnevať, pretože trávite viac času tým, čo chcete robiť.
- Ak skutočne nie ste ničím vášniví alebo inšpirovaní, nájdite všetko, v čom sa cítite v pokoji.
Nezabudnite jesť vyváženú stravu. Mnoho ľudí pozná pocit „hladu“ (kombinácia hladu a hnevu). Vyhnite sa tomuto pocitu zdravým stravovaním: konzumujte potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ovocia a zeleniny. To vám pomôže zmierniť hlad a udržať nízku hladinu cukru v krvi. Začnite deň zdravými raňajkami, ktoré vám dodajú energiu po celý deň.
Doprajte si každú noc 7-8 hodín spánku. Dostatočný spánok každú noc vám pomôže vyvinúť zdravé telo a myseľ. Nedostatok spánku spôsobuje množstvo zdravotných problémov vrátane straty kontroly nad vašimi emóciami. Dostatok spánku vám môže pomôcť zostať pokojným v stresových situáciách.
- Ak máte problémy so spánkom, poraďte sa so svojím lekárom o zmenách stravovania alebo životného štýlu, aby sa spánok zlepšil. Môžete tiež vyskúšať prášky na spanie.
Snažte sa smiať, ako sa len dá. Aj keď ste skutočne naštvaná, usmievanie môže byť ťažké. Ale ukázalo sa, že úsmev a smiech vás robí vyrovnanejšími, aj keď sa cítite nahnevaní, a smiech dokáže premeniť hormóny, vďaka ktorým sa cítite nahnevaní. Trávenie viac času každodenným smiechom vás môže stať menej vážnymi a uľahčí vám vtipnosť, aj keď sa stanú zlé situácie.
- Prečítajte si vtip alebo si nájdite pár priateľov, aby ste boli spokojnejší, akonáhle sa nálada ustáli. Môžete tiež vyskúšať sledovanie komédie.
reklama

Rada

Čítanie kníh. Čítanie vám môže pomôcť rýchlo sa upokojiť, najmä keď sa sústredíte na pochopenie toho, čo čítate.
Skúste si zdriemnuť. Zdriemnutie môže pomôcť rýchlo rozptýliť váš hnev.