Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Výrok „Jedlo, ktoré konzumujete, ukazuje váš vzhľad“ je celkom pravdivé, pokiaľ ide o vlasy a nechty. Predtým, ako utratíte peniaze za drahé výrobky, ktoré hovoria o zázrakoch, naučte sa, ako si vylepšiť vlasy a nechty pomocou stravy. Aby ste vylepšili svoj vzhľad, stačí len vylepšiť zdravie tela správnymi potravinami a doplnkami.

Kroky

Metóda 1 z 2: Jedzte správne jedlá

1. 

   Jedzte dostatok bielkovín. Telo vyrába keratín z bielkovinových zdrojov, aby udržal vlasy a nechty silné.
   • Rast vlasov sa môže na chvíľu zastaviť, ak nie je dostatok bielkovín. V priemere potrebujú dospelí muži asi 56 g bielkovín denne a asi 46 g žien. Napríklad 90 g mäsa má asi 21 g bielkovín, zatiaľ čo šálka mlieka obsahuje asi 8 g bielkovín.
   • Vajcia sú tiež skvelým zdrojom bielkovín.

2. 

   
   
   Jedzte jedlá bohaté na železo. Červené mäso je dobrým zdrojom železa. Ak máte anémiu, je potrebné suplementovať železo, pretože vlasy môžu vypadávať a rednúť. Chudé červené mäso by ste mali jesť aspoň raz týždenne.
   • Ak nechcete jesť červené mäso, môžete vyskúšať cereálie obohatené o železo.
   • Veľa zeleniny obsahuje aj železo, napríklad špenát (špenát) a šošovica.
   • Mali by ste dostať najmenej 18 mg železa denne. 90 g ustrice obsahuje 8 mg železa, pol šálky šošovice a pol šálky špenátu obsahujú 3 mg
   • Aj keď nie ste chudokrvní, môžete stratiť veľa vlasov, ak vám chýba železo.

3. 

   
   
   Jedzte veľa rýb. Ryby ako losos, makrela a sardinky majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú rastu a lesku vlasov.
   • Ryby s vysokým obsahom omega-3 by ste mali jesť najmenej dvakrát týždenne. Môžete tiež jesť tuniaka, sumca a halibuta. Do svojej stravy zaraďte aj vlašské orechy, tofu a repkový olej.

4. 

   
   
   Jedzte potraviny bohaté na betakarotén. Telo produkuje vitamín A z betakaroténu. Vitamín A je nevyhnutný pre udržanie zdravej pokožky v priebehu času. Vitamín A tiež stimuluje vlasy a nechty k rýchlejšiemu rastu.
   • Mrkva, zelená listová zelenina ako špenát, brokolica a fazuľa sú dobrým zdrojom vitamínu A. Dobrou voľbou sú tiež sladké zemiaky.
   • Vaše telo potrebuje najmenej 5 000 IU vitamínu A denne. Pol šálky mrkvy obsahuje 9 189 IU, jeden pečený sladký zemiak obsahuje 28 058 IU vitamínu A.

5. 

   Jedzte grécky jogurt. Grécky jogurt obsahuje viac bielkovín ako bežný jogurt, takže je dobrou voľbou pre zdravé nechty a vlasy. Tento jogurt je tiež bohatý na vitamín B5, ktorý zlepšuje krvný obeh a pomáha rastu vlasov.
   • Skúste na raňajky pridať grécky jogurt. Jedzte jogurt s čerstvým ovocím alebo zmiešaný s medom a raňajkovými cereáliami.
   • Ďalšou skvelou voľbou na zlepšenie krvného obehu je škorica. Skúste jogurt posypať škoricou, aby sa zvýšil účinok.

6. 

   Jedzte zelenú zeleninu. Tmavozelená listová zelenina, ako je špenát a kel, je nabitá vitamínmi, ako je železo, kyselina listová a vitamín C. Pomáhajú udržiavať zdravé vlasy a pokožku a tiež pomáhajú vlasy nevysušovať.
   • Použite mladý špenát alebo kel na miešanie šalátov alebo si pripravte ranné smoothie. Túto zeleninu môžete použiť aj do praženice.

7. 

   Zmiernite stres mandľami. Mandle sú bohaté na horčík, čo môže pomôcť znížiť hladinu stresu. Stres môže spôsobiť vypadávanie a rednutie vlasov. Preto by ste sa mali pokúsiť prispôsobiť svoje emócie krásnym vlasom.
   • Americká vláda odporúča konzumovať najmenej 400 mg horčíka denne. 30 g suchých pečených mandlí obsahuje asi 80 mg horčíka.
   • Medzi ďalšie zdroje horčíka patrí špenát, ktorý obsahuje 78 mg horčíka v pol šálke, 30 g kešu obsahuje 74 mg horčíka a jeden pohár sójového mlieka obsahuje 61 mg horčíka.

8. 

   Získajte zinok z ustríc. Ustrice sú dobrým zdrojom zinku a zinok je nevyhnutný na tvorbu bielkovín v tele. Pretože vaše vlasy a nechty pozostávajú hlavne z bielkovín, musíte sa ubezpečiť, že každý deň prijímate potrebné množstvo zinku.
   • Podľa odporúčaní vlády USA potrebujete asi 15 mg zinku denne.
   • Môžete tiež jesť tekvicové semiačka, ktoré obsahujú 2,57 mg horčíka v ¼ šálke. Posypte niekoľkými tekvicovými semiačkami šaláty alebo slúžte ako občerstvenie.

9. 

   Získajte vitamín D z mlieka. Vitamín D a vápnik sú dôležité pre udržanie sily nechtov. Tieto dva dostanete s jedným pohárom nízkotučného mlieka. Pomáhajú tiež pri raste vlasov.
   • Vláda USA odporúča prijímať 400 IU vitamínu D a 1 000 mg vápnika denne. Jedna šálka mlieka obsahuje 300 mg vápnika a 115-124 IU vitamínu D.
   reklama

Metóda 2 z 2: Užívajte doplnky výživy

1. 

   Použite viac srvátkového proteínového prášku. Ak máte pocit, že do stravy nepridávate dostatok bielkovín, môžete pridať srvátkový proteínový prášok. Tieto výrobky sú dostupné v obchodoch s potravinami a výživou.
   • Najjednoduchší spôsob, ako použiť srvátkový proteínový prášok, je pridať ho do smoothie. Pripravte si smoothie s ovocím a zeleninou, potom pridajte lyžičku proteínového prášku.

2. 

   Poraďte sa so svojím lekárom o doplnkoch s obsahom biotínu. V prípade slabých a lámavých nechtov pomôže doplnenie biotínu.
   • Váš lekár pomôže vyhodnotiť, či je doplnok biotínu vhodný pre váš životný štýl, a navrhne pre vás vhodné odporúčané dávkovanie.

3. 

   Doplňte vitamíny. Aj keď najlepším spôsobom, ako získať vitamín, je vaša strava, ak si myslíte, že vašej strave vitamín chýba, môžete si vziať doplnok na zvýšenie svojho zdravia. Napríklad, ak nejete mliečne výrobky, možno budete potrebovať doplnky vitamínu D, ktoré vášmu telu pomôžu vstrebať vápnik z iných zdrojov.
   • Ďalším príkladom je užívanie rybieho oleja, ak neradi jete ryby. Vyberte si pilulku, ktorá poskytuje 2 - 3 gramy rybieho oleja denne.

4. 

   Vyskúšajte pupalkový olej alebo olej z čiernej tekvice. Oba tieto oleje majú vysoký obsah kyseliny gama-linolénovej (GLA) a pomáhajú udržiavať zdravé vlasy a nechty.
   • Vyberte si buď olej, a užívajte 500 mg dvakrát denne najmenej 2 mesiace. Esenciálne oleje nájdete v obchodoch s prírodnými doplnkami.
   reklama

Rada

• Poraďte sa so svojím lekárom o konzultácii s kvalifikovaným odborníkom na výživu, ktorý vám môže pomôcť naplánovať výživnú stravu pre zdravé vlasy a nechty.

Výstraha

• Nezdravý necht môže byť príznakom vážnejších problémov týkajúcich sa funkcie pečene, štítnej žľazy, nedostatku železa alebo cirkulácie. Ak spozorujete zásadné zmeny v zdraví nechtov, vyhľadajte lekára.