Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha
• Čo potrebuješ

Dni „červeného svetla“ každého mesiaca nie sú nikdy príjemné a stav sa zhoršuje, keď kontrakcie spôsobujú bolesť brucha a krížov. Ak máte silné kŕče, existuje niekoľko domácich liekov, ktoré vám môžu krátkodobo pomôcť a z dlhodobého hľadiska im zabrániť.

Kroky

Metóda 1 z 3: Úprava stravy

1. 

   Jedzte banán. Banány sú bohaté na draslík, spazmolytickú látku, pretože kŕče môžu byť spôsobené nedostatkom draslíka. Medzi ďalšie potraviny s vysokým obsahom draslíka patria:
   • Biele fazule ako fazuľa adzuki, sója alebo lima
   • Zelená listová zelenina ako špenát alebo kel
   • Sušené ovocie, ako sú broskyne, slivky alebo hrozienka
   • Ryby ako losos, halibut a tuniak

2. 

   
   
   Snažte sa vyhnúť kofeínu. Menštruačné kŕče sa môžu zhoršiť, ak pijete veľa kofeínu. Niektoré informačné zdroje odporúčajú vyhnúť sa pred a počas menštruácie kofeínovým jedlám a nápojom, ako je káva, čaj, voda z koky atď.

3. 

   
   
   Pite harmančekový čaj (bez kofeínu). Nedávna štúdia Imperial College London ukázala nemecký čaj z harmančeka (tiež známy ako Matricaria recutita) sa používa na tlmenie menštruačných bolestí. Harmanček obsahuje glycín, aminokyselinu, ktorá je účinná pri znižovaní svalového kŕče. Vďaka účinkom na zmiernenie napätia maternice sa harmanček považuje za užitočný pri liečbe menštruačných kŕčov.

4. 

   
   
   
   
   Vyskúšajte športové nápoje. Aj keď neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by naznačovali, že športové nápoje pomôžu pri menštruačných kŕčoch, ak to vyskúšate, nebude to na škodu. Športové nápoje obsahujú elektrolyty, o ktorých je známe, že zmierňujú bežné kŕče.
   • Ako môžu byť športové nápoje neúčinné? Bežné kŕče môžu byť spôsobené nadmerným cvičením alebo nedostatkom základných živín, ako je draslík alebo horčík. Medzitým sú menštruačné bolesti spôsobené procesom kontrakcie maternice, aby sa vylúčila výstelka maternice a vajíčko sa počas ovulácie neoplodní. Menštruačné kŕče a svalové kŕče zvyčajne nemajú rovnakú príčinu, takže športové nápoje nemusia byť také účinné ako reklamy.

5. 

   
   
   Používajte omega-3 mastné kyseliny. Môžete zmierniť menštruačné kŕče tým, že budete denne užívať tabletky z rybieho oleja - doplnok, ktorý obsahuje zdravé omeaga-3 mastné kyseliny. Jedna štúdia zistila, že u žien, ktoré užívali pilulky z rybieho oleja každý deň, bola menšia pravdepodobnosť výskytu menštruačných kŕčov ako u žien, ktoré užívali iba placebo.

6. 

   
   
   Vyskúšajte ďalšie prospešné doplnky. Pred zásadnými zmenami stravovania by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Niektoré doplnky môžu nepriaznivo interagovať navzájom alebo s liekmi, ktoré užívate. Nasledujúce doplnky môžu prospieť vášmu zdraviu a zmierniť bolesti menštruačného cyklu:
   • Citrát vápenatý, 500 - 1 000 mg denne. Citrát vápenatý je účinný pri udržiavaní svalového tonusu.
   • Dávka vitamínu D 400 IU denne. Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik a bojovať proti zápalom.
   • Vitamín E, dávka 500 IU denne. Vitamín E môže pomôcť zmierniť menštruačné kŕče.
   • Horčík, dávka 360 mg denne, užívaná 3 dni pred menštruáciou.Horčík pôsobí na zníženie hladín prostaglandínov, chemických látok uvoľňovaných počas menštruácie, ktoré spôsobujú svalové kŕče, vrátane menštruačných kŕčov.

7. 

   Pite 1 čajovú lyžičku (5 ml) melasy. Ako produkt v procese rafinácie cukru je melasa veľmi výživná. Tento druh melasy má vysoký obsah vápnika, železa, draslíka, horčíka, mangánu, vitamínu B6 a selénu. Tieto živiny pomáhajú znižovať kŕče tým, že obmedzujú zrážanie krvi, upokojujú svaly a obnovujú výživové hladiny tela. reklama

Metóda 2 z 3: Strečing svalov a cvičenie

1. 

   Vyvýšenie nohy. Nohy si opierajte o vankúš, aby bol asi o 30 - 60 cm vyšší ako vaše telo. Táto poloha môže pomôcť uvoľniť svaly maternice.

2. 

   Vyskúšajte akupunktúru. Mnoho štúdií ukazuje, že akupunktúrne ženy menej bolesti a užívajú menej liekov. Akupunktúra funguje tak, že vyrovnáva krvné plyny (alebo nedostatok energie) v tele. V prípade dysmenorey je zjavná nerovnováha krvných plynov v slezine a pečeni.

3. 

   Zatlačte na brucho na 10 sekúnd. Najlepšie je vyvinúť mierny tlak a podľa potreby opakovať po 10 sekundách. Vaše telo začne pociťovať tlak namiesto bolesti zo spazmu. Okrem toho, že rozptyľuje, tlak tiež pomáha zmierňovať bolesť.

4. 

   Masáž brucha. Masírovať môžete spredu od brucha a zozadu od pásu. Ak môžete, požiadajte priateľa alebo príbuzného, ​​aby vám masíroval oblasť krížov. Táto terapia poskytne po určitú dobu významnú úľavu od bolesti.

5. 

   Prechádzka. Chôdza je ľahká a účinná liečba bolesti menštruačného kŕče. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov choďte na rýchlu chôdzu a cvičte toto cvičenie 30 minút najmenej 3-krát denne. Chôdza pomôže udržiavať beta-endorfíny a znižovať hladinu prostaglandínov.

6. 

   Trochu si zabehajte. Pomôže vám to dostatok pohybu na zmiernenie bolesti. Okrem cvičenia môžete vyskúšať aj iné druhy aeróbneho cvičenia. Ako je uvedené vyššie, vyhraďte si 30 minút na aeróbne cvičenie strednej intenzity trikrát týždenne, napríklad:
   • Bicyklovanie
   • Plávanie
   • Tancuj
   • Športy ako basketbal a volejbal sú vo svojej podstate náročné na behanie.

7. 

   Urobte pár kľukov. Akékoľvek cvičenie je užitočné, ale drvenie pracuje najmä na brušných svaloch a upriamuje pozornosť na príjemný pocit pálenia mimo brucha, aby zabudla na bolesť vo vnútri.
   • Pri cvičení vaše telo uvoľňuje beta-endorfíny, ktoré tlmia bolesť alebo morfín, ktoré si telo produkuje samo.
   reklama

Metóda 3 z 3: Zmiernite menštruačné kŕče inými metódami

1. 

   Položte si na brucho vyhrievaciu podložku alebo fľašu s teplou vodou. Fľašu s horúcou vodou striedavo nanášajte na brucho a kríže. (Možno budete musieť mať pripravené dve fľaše s teplou vodou na výmenu).

2. 

   Dajte si teplý kúpeľ. Kúpeľ s teplou vodou je druh tepelnej terapie, ktorá zmierňuje menštruačné kŕče u žien. Predpokladá sa, že metóda máčania v teplej vode pôsobí na svaly upokojujúco, takže je menej bolestivá.
   • Skúste si do kúpeľa zamiešať pohár alebo dve epsomskej soli. Epsomská soľ má vysoký obsah horčíka a nedostatok tohto minerálu môže spôsobiť kŕče. Mali by ste sa máčať vo vani najmenej 30 minút.
   • Skúste do vody pridať 1 šálku morskej soli a jednu šálku sódy bikarbóny. Táto kombinácia môže pomôcť uvoľniť svaly. Mali by ste máčať aspoň 30 minút.

3. 

   Vezmite si liek na tlmenie bolesti. Vyberte si lieky proti bolesti ako ibuprofén, paracetamol alebo lieky proti bolesti špecializované na menštruačné kŕče. Nezabudnite použiť podľa pokynov na škatuli od lieku!

4. 

   Opýtajte sa svojho lekára na antikoncepčné pilulky. Ak sa chcete vysporiadať s ťažkými menštruačnými kŕčmi, poraďte sa so svojím lekárom o antikoncepčných tabletkách. Antikoncepčné pilulky môžu pomôcť zmierniť bolesť a zlepšiť nadúvanie a kŕče spojené s menštruáciou. Ak sa u vás vyskytnú silné menštruačné kŕče, poraďte sa so svojím lekárom o vhodnom antikoncepčnom pláne.

5. 

   Vykonajte preventívne opatrenia. Môžete zabrániť menštruačným kŕčom skôr, ako vás budú obťažovať. Tu sú faktory, ktorým by ste sa mali vyhnúť, aby ste predišli menštruačným kŕčom skôr, ako s nimi začnete pracovať:
   • Alkohol, tabak a iné stimulanty
   • Stres
   • Málo cvičenia
   reklama

Rada

• Nájdite pohodlnú pozíciu:
  • Ľahnite si na bok s pokrčenými kolenami, nohami smerom dovnútra, akoby ste boli stočení do klbka.
  • Ak máte domáce zvieratá, nechajte ich chvíľu ležať na kolenách! Teplo a váha vášho domáceho maznáčika pomôžu zmierniť bolesť. (Hladenie domácich miláčikov môže tiež pomôcť znížiť stres.)
  • Ľahnite si na brucho, nadýchnite sa nosom a von ústami a občas zadržte dych na 10 sekúnd. Táto metóda spomaľuje srdcovú frekvenciu, takže telo môže tiež znižovať stres. Aj to vám môže pomôcť zaspať!
  • Predkloňte sa, keď sedíte, aby ste zmiernili bolesť.
  • Ľahnite si na brucho s vankúšom tesne pod bolesťou.
  • Pokrčte kolená nahor a predkloňte sa s kolenami tlačenými na brucho.
• Nenoste oblečenie, ktoré sa vám stiahne okolo pása, napríklad rifle, tričká alebo rifle. Noste voľné šortky alebo tepláky.
• Položte si vyhrievaciu podložku na brucho.
• Piť veľa vody. Čím viac vody máte, tým lepšie.
• Rozptyľuj sa. Buďte aktívni, aby ste zabudli na bolesť. Robte jednoduché strečingy a cviky. Ďalšou stratégiou zvládania je pokúsiť sa nemyslieť na bolesť. Keď budete myslieť na bolesť, pocítite ešte väčšiu bolesť. Pozerajte sa na televíziu, čítajte knihu alebo relaxujte, aby ste zmiernili bolesť.
• Na zmiernenie bolesti použite dýchaciu metódu: Pomaly sa nadýchnite nosom a von ústami.
• Pite horúci čaj s trochou medu.
• Masírujte postihnuté miesto.
• Majte lieky proti bolesti v peňaženke alebo batohu, keď idete do práce alebo keď ste vonku. Ak ste v USA, musíte byť pri uvádzaní liekov proti bolesti do školy opatrní, pretože niektoré školy neumožňujú študentom priniesť si do školy čokoľvek, dokonca ani lieky.
• Zabaľte ryžu, fazuľu alebo ľanové semienko do ponožiek a zohrejte ich v mikrovlnnej rúre po dobu 1 minúty, potom ich naneste na žalúdok.
• Nezabudnite pravidelne chodiť na toaletu. Môžete mať zápchu.
• Na zmiernenie bolesti stlačte bod medzi veľkým prstom na nohe a druhým prstom ako prítlak.

Výstraha

• Vždy postupujte podľa pokynov na štítku. Predávkovanie liekom môže byť smrteľné.
• Ak sú menštruačné kŕče silné, pretrvávajúce a zasahujú do vášho každodenného života, poraďte sa so svojím lekárom. Na potlačenie bolesti môžete potrebovať silnejšie lieky proti bolesti alebo antikoncepčné pilulky.
• Pri používaní vyhrievacej platne a fľaše s teplou vodou buďte opatrní. Ak zostanete bez dozoru, môžete popáliť.
• Postupujte podľa odporúčaní pre alergikov na štítku s liekom alebo na obale potraviny.

Čo potrebuješ

• Banán
• Lieky proti bolesti, ako je ibuprofén
• Vankúš
• Horúci balíček alebo fľaša s teplou vodou
• Krajina