Autor:
Monica Porter
Dátum Stvorenia:
15 Pochod 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Nákup členstva v telocvični je skvelým spôsobom, ako používať tréningové vybavenie, absolvovať kurzy a stretnúť sa s kvalitným fitnes trénerom. Mnoho ľudí si však kupuje členské karty, ale zriedka ich používajú. Ak sa chcete motivovať, aby ste častejšie chodili do posilňovne, môžete použiť niekoľko stratégií, ako napríklad odmeniť sa, spojiť sa s ľuďmi v posilňovni a odložiť si svoju telocvičňu na vhodnom mieste.
Kroky
Metóda 1 z 3: Udržujte motiváciu fyzickým povzbudením
Kúpte si audioknihu a používajte ju iba na počúvanie v posilňovni. Štúdie preukázali, že odhodlanie iba počúvať audioknihy počas telocvične tlačí ľudí k pravidelnejšiemu navštevovaniu telocvične. Vyberte si audioknihu, ktorá sa vám páči, aby ste skutočne dostali motiváciu cvičiť.
- Ak neradi počúvate audioknihy, môžete si vytvoriť zoznam filmov, ktoré chcete pozerať, a nechať ich pozerať, iba keď cvičíte, napríklad na bežiacom páse alebo na bežiacom páse.
- Môžete tiež zvážiť vytvorenie zoznamu skladieb pre skladby iba v posilňovni. Syntetizujte piesne, ktoré máte radi, a zaviažte sa ich počúvať iba počas cvičenia.
- Alebo môžete audioknihu nahradiť rozhlasovým programom na počúvanie v telocvični. Vyberte si zábavné programy, aby bolo cvičenie príjemnejšie.
Plánujte sa odmeniť. Vedieť, že ak sa budete veľmi snažiť, budete odmenení, vám tiež pomôže motivovať k cvičeniu. Nájdite si čas a naplánujte si svoje odmeny, keď budete trénovať niekoľkokrát týždenne a mesiac.- Môžete sa napríklad odmeniť novou fľašou emulzie alebo si požičať film, ak chodíte do telocvične 5-krát týždenne, alebo sa môžete odmeniť manikúrou alebo ísť do kina, ak idete cvičiť 20-krát mesačne.
- Vyberte si odmeny, ktoré vás motivujú, a zaviažte sa ich získať, iba ak dosiahnete svoje ciele v telocvični.
Vypočítajte náklady na nechodenie do posilňovne. Členská karta telocviční nie je lacná záležitosť, takže ak ju nepoužívate, zbytočne vyhodíte veľa peňazí. Ak budete mať väčšiu motiváciu minúť peniaze, nájdite si čas a zistite, o koľko peňazí prídete, ak nebudete chodiť cvičiť alebo pravidelne nechodíte.- Napríklad vaše členstvo stojí 200 000 VND mesačne, ak nebudete týždeň chodiť na prax, vyhodíte 50 000 VND; Ak chodíte cvičiť iba dvakrát mesačne, znamená to, že za každé cvičenie musíte zaplatiť 100 000 VND.
Zaviažte sa ísť do posilňovne alebo musíte minúť peniaze na charitu. Ak vás strata aktivity, ktorá je vyššia ako náklady na návštevu telocvične, prinúti k väčšej aktivite, pokúste sa zaviazať venovať 2 000 000 VND alebo viac na charitu, ak nechodíte do telocvične rezervovaný čas. von na mesiac.- Môžete sa napríklad zaviazať, že budete 20-krát mesačne chodiť do posilňovne alebo darovať 2 000 000 VND miestnemu záchrannému stredisku pre zvieratá.
- Alebo, ak si myslíte, že budete mať väčšiu motiváciu, ak budete musieť minúť peniaze na niečo, čo za to nestojí, môžete sa zaviazať, že na to vynaložíte peniaze, ak nesplníte svoj tréningový cieľ.
Metóda 2 z 3: Vytvorte pozitívny tréningový zážitok
Pomysli na svoju najväčšiu motiváciu ísť cvičiť. Možno budete chcieť schudnúť, aby ste nosili lepšie oblečenie, boli si istejšie alebo sa cítili silnejší, ale tieto dôvody nie sú dostatočne konkrétne, aby vás motivovali. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na tieto bežné dôvody, nájdite jeden konkrétny osobný dôvod, ktorý vás motivuje ísť do posilňovne.
- Napríklad, ak máte deti, vašou motiváciou môže byť „Musím pravidelne chodiť cvičiť, aby som bol vzorom pre môjho syna“, alebo si môžete myslieť ďalej a povedať si: „Musím byť dobrý, keď držím svoje dieťa za ruku. Dievča bolo na obrade v deň svadby, takže dnes musím ísť do telocvične “.
- Môžete tiež použiť nadchádzajúce udalosti, ktoré vás motivujú. Môžete si napríklad povedať: „Chcem byť krásna v deň svojho stretnutia na strednej škole pri mojom desiatom výročí, takže dnes Pôjdem do fitka “.
Stanovte si ciele. Realistické cvičebné ciele sú skvelým spôsobom, ako zostať motivovaní pravidelne chodiť do posilňovne. Pokúste sa stanoviť cieľ v telocvični podľa metódy SMART. SMART znamená 5 charakteristík: špecifická, merateľná, dosiahnuteľná, zameraná na výsledky a časovo orientovaná založené).
- Napríklad vaším cieľom môže byť do konca budúceho mesiaca skrátenie vášho behu o 5 km na 2 minúty. Toto je konkrétny, merateľný a dosiahnuteľný cieľ. Tiež jasne viete, kedy sú zamerané na výsledky a čas.
- Tento cieľ si môžete vypracovať tak, že trikrát týždenne prebehnete 5 km na bežeckom páse v posilňovni.
Precvičte si cviky a zapojte sa do praktických hodín, ktoré máte radi. Cvičenie môže byť o niečo menej zábavné, ak sa nútite vykonávať činnosti, ktoré nie sú príjemné. Namiesto toho sa venujte činnostiam, ktoré vás bavia, aby ste sa viac nadchli pre chodenie do posilňovne.
- Vyskúšajte rôzne hodiny v telocvični, napríklad telocvičňu na bicykli, aerobik na viacerých platformách, box a intervalový tréning (HIIT). Ak sa vám táto trieda nepáči, prejdite do inej triedy. Prípadne môžete prísť o niečo skôr, než sa začne trieda stýkať, a budete mať pocit, že pracujete viac.
- Používajte rôzne cvičebné stroje, napríklad bežecký pás, šliapaciu plošinu, rotoped a vzdušný bežecký pás.
- Ak má telocvičňa rotačný cvičebný model, môžete to tiež vyskúšať.
Spoznajte trénerov a aktívnych členov v telocvični. Trávenie času rozhovorom s trénermi a členmi, ktorí pravidelne chodia do posilňovne, vám spríjemní tréning. Pomáha vám tiež zodpovednejšie cvičiť, pretože ľudia budú vedieť, že ste preč. „Pozdravte“ svojho trénera a ďalších stážistov vždy, keď ich stretnete v telocvični, po niekoľkých rozhovoroch s nimi môžete hovoriť a predstaviť im viac o sebe.
- Ak napríklad na ceste do telocvične stretnete iného člena alebo trénera telocvične, môžete povedať: „Ahoj! Som Nam. Aj keď som dnes trochu lenivý, stále sa snažím chodiť cvičiť. Si v poriadku?"
- Mali by ste si so sebou nájsť aj partnera, možno niekoho, koho stretnete v posilňovni, alebo priateľa, ktorý tiež potrebuje pomoc s pravidelnejším chodením do posilňovne. Môžete si navzájom posielať textové správy zakaždým, keď idete do posilňovne alebo si niekoľkokrát týždenne dohodnete stretnutie v posilňovni.
Metóda 3 z 3: Pripravte sa na návštevu telocvične
Noste pohodlné cvičebné oblečenie. Dôvera vo váš vzhľad sa javí ako konečný cieľ, ktorý si kladiete za cieľ dosiahnuť pravidelnou prácou v posilňovni, takže vám pomôže oblečenie, ktoré máte práve teraz v obľube. viac motivácie usilovať sa. Ak nosíte do telocvične staré a nepohodlné oblečenie, mali by ste si kúpiť niekoľko nových odevov do telocvične.
- Môžete si napríklad kúpiť nový pár legín alebo šortiek, tréningovú košeľu alebo tielko a pár pohodlných bežeckých topánok.
Choďte skoro spať, aby ste získali dostatok energie na cvičenie. Pocit únavy je hlavným dôvodom, prečo ľudia prestávajú cvičiť. Aby ste sa vyhli cvičeniu, pretože ste príliš unavení, pokúste sa ísť spať o niečo skôr ako zvyčajne.Aj 30 minút spánku navyše môže znamenať veľký rozdiel medzi tým, či sa budete cítiť vyčerpaní alebo nabití energiou, aby ste sa dostali do posilňovne.
- Napríklad, ak obvykle chodíte spať o 23:00, skúste ísť spať o 10:00 alebo 10:30
Majte pripravenú tašku na telocvik. Pripraviť sa na to, že môžete okamžite ísť do posilňovne, vás tiež môže motivovať. Keď je všetko pripravené, nebudete mať dôvod na ukončenie. Zbaľte si veci do tašky na telocvičňu a uložte ich kedykoľvek na vhodné miesto.
- Napríklad, ak chcete ísť po práci do práce, noste svoju telocvičňu v aute alebo v kancelárii. Nezabudnite si vziať oblečenie a tréningovú obuv, fľašu s vodou, uterák a nejaké občerstvenie.
- Ak chcete ísť ráno do práce do telocvične, môžete si tašku na telocvičňu uložiť blízko dverí. Noste tréning a zbaľte si do tašky ďalšie veci, ako sú fľaše s vodou, toaletné potreby, uteráky a oblečenie, ktoré si môžete vymeniť, keď idete do práce.
