Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Detoxikačné diéty, zvyčajne obmedzenie tuhých jedál, sa v posledných rokoch stali populárnymi. Neexistujú však dôkazy o tom, že pomôže detoxikovať telo tak, ako je inzerované. Aj keď vám pomôžu rýchlo schudnúť, spomalia aj váš metabolizmus, čo vám z dlhodobého hľadiska spôsobí ďalšie priberanie. Detoxikácia pri chudnutí môže byť nebezpečná pre tehotné ženy, ľudí s chronickým ochorením srdca alebo obličiek alebo pre osoby so zníženou imunitou. Pre niektorých ľudí je to však dobrý spôsob, ako naštartovať stravu na základe niekoľkých zdravotných hľadísk.

Kroky

Časť 1 z 2: Výber typu detoxu

1. 

   Poraďte sa so svojím lekárom. Je veľmi dôležité, aby vás kvalifikovaný zdravotnícky pracovník informoval o detoxikačnom roztoku, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám. Môžete mať potenciálne problémy, kvôli ktorým nemusí byť detoxikačná diéta pre vás to pravé. Možno by chudnutie nemalo byť vašou prioritou. Neexistuje riešenie podporujúce zdravie, ktoré by bolo vhodné pre každého.
   • Certifikovaný dietetik je spoľahlivým zdrojom informácií o správnej strave pre vás. Certifikovaní odborníci na výživu sú špecialisti vyškolení a certifikovaní v oblasti výživy.

2. 

   
   
   Vyskúšajte džúsovú diétu. Diéta z džúsov je najbežnejšou formou detoxu. Konzumácia štiav vám pomôže získať dostatok výživných látok, aj keď obmedzujete príjem tuhej stravy. Súčasťou cieľa džúsovej diéty je pomôcť vstrebávať širokú škálu výživných látok. Študujte džúsy, ktoré zahŕňajú rôzne druhy ovocia a zeleniny.
   • Ak sa budete držať šťavovej diéty, nebudete mať niektoré dôležité živiny, ako napríklad bielkoviny. Príjem šťavovej diéty by ste mali obmedziť na najviac tri dni. Ak sa stravujete dlhšie, mali by ste zvážiť stravu, ktorá obsahuje ďalšie živiny.
   • Keďže ovocie má vysoký obsah cukru, šťavová diéta nie je skvelým spôsobom, ako schudnúť. Aplikácia krátkodobého plánu chudnutia vám však pomôže pridať viac živín, ktoré vám možno budú chýbať.

3. 

   
   
   Vyskúšajte Detox Body Methods. Metódou detoxikácie tela je detoxikačná diéta absorbujúca kvapaliny, ktorá trvá iba 10 dní. Najzákladnejšia je zmes citrónovej šťavy, javorového sirupu (sirup z javorových listov) typu B (stredný typ) a čili. Citrónová šťava poskytuje vitamíny, javorový sirup kalórie a čili papričky pomáhajú prečistiť tráviaci systém.
   • Navyše táto diéta odporúča piť preháňavý bylinkový čaj alebo zmes soli a vody. Obidve vyššie uvedené pomáhajú vyčistiť tráviaci systém.
   • Po prvých desiatich dňoch sa budete chcieť vrátiť k konzumácii tuhej stravy postupne. Začnite s džúsmi a ovocnými šťavami, potom postupne prechádzajte na čerstvé ovocie a zeleninu. Musíte prestať jesť mäso alebo mliečne výrobky, kým sa váš tráviaci systém prispôsobí jedlu.
   • Odborníci na výživu sa domnievajú, že chudnutie s očistnou kúrou sa často vracia.

4. 

   
   
   Vyskúšajte detoxikáciu tvrdým jedlom. Niektoré diéty tvrdia, že detoxikujú vaše telo vylúčením určitých spracovaných a nezdravých potravín z vašej každodennej stravy. Konkrétne to zahŕňa konzumáciu džúsov, bielkovín a niektorých tvrdých jedál, ako je čerstvé ovocie a zelenina. Toto je niekedy najlepšia voľba, keď chcete detoxikovať, najmä keď sa snažíte udržať svoju svalovú hmotu. Táto forma umožňuje absorbovať celé jedlo, bielkoviny a živiny.
   • Medzi príklady patrí „Rýchla jednodňová diéta“, „Komplexný detoxikačný režim Dr. Joshiho“ a „Trojdňová diéta na čistenie tela“.
   • Strava sa zdá byť z dlhodobého hľadiska zdravšia ako diéta Juices and Body Detox Diet, ale pretože sú také odlišné, líšia sa aj ich účinky. Preskúmajte typ stravy, ktorý si vyberiete, a dajte si pozor na dôveryhodnosť zdroja.
   reklama

Časť 2 z 2: Prekonanie fázy detoxikačnej diéty

1. 

   Pochopte svoje očakávania. Detoxikácia môže vôbec spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky. Nebolo by prekvapujúce, keby vás tak hladoval. Budete však tiež unavení, môžu vás bolieť hlavy, hnačky a plynatosť.

2. 

   Vyhýbajte sa alkoholu. Ak vo vašom žalúdku nie je nič, aj alkohol a kofeín môžu mať škodlivé následky. Určite by ste sa mali vyhnúť tvrdým liekom. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako môžu lieky na predpis ovplyvňovať vaše telo pri diéte.

3. 

   Uvoľnite sa. Lekári vás varujú, aby ste počas procesu čistenia necvičili. Pretože sa ľahko unavíte, vyberte si nenáročné rekreačné aktivity. Ak tu necháte pár kníh a filmov, nebudete sa nudiť.
4. Majte poruke škrabku na jazyk. Keď držíte diétu, váš jazyk bude často bacuľatý, čo spôsobí, že jazyk zmení farbu a spôsobí zlý dych. Škrabka na jazyk pomôže vyriešiť tento problém.

5. 

   Pomaly si zvykajte na tuhú stravu. Váš tráviaci systém môže mať po procese detoxikácie ťažkosti s trávením tuhej stravy. Prvých pár dní zostaňte verní malej porcii zeleniny, polievok a semien. Najprv si zvyknite na ovocie, až potom o štyri až päť dní neskôr na jedlá s nízkym obsahom bielkovín, ako sú ryby, syry a vajcia. Počas jedla pomaly žujte.
   • Detoxikačná diéta zdvojnásobuje eliminačnú diétu, preto ich využite vo svoj prospech tým, že si na jedlo zvyknete pomaly, aby ste mohli určiť účinky jednotlivých potravín. do môjho tela. Napríklad môžete zistiť, že pri opakovanom použití mliečnych výrobkov sa často objavuje kolika.
   reklama

Rada

• Prestaňte sa pomaly občerstvovať. Rýchle a unáhlené zmeny môžu byť frustrujúce.

Výstraha

• Nerobte detoxikačnú diétu, keď ste chorí. Zvyšuje únavu a spomaľuje proces obnovy.
• Pred detoxom sa poraďte so svojím lekárom.