Ako zistiť, či máte vesmírnu fóbiu: 14 krokov - Tipy

Video: TRAVEL 100KM TO SURPRISE HIM WITH FLOWERS (OVER)

Obsah

Kroky
Výstraha

Odhaduje sa, že 5% obyvateľov USA trpí agorafóbiou, formou úzkostnej poruchy, ktorá v gréčtine znamená „strach z trhu“. Túto chorobu možno najlepšie opísať ako primárnu fóbiu, strach z pocitu alebo strach z panického záchvatu na verejnosti. Ženy majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť vesmírnej fóbie ako muži. Charakteristickým rysom tejto poruchy je stresová úzkosť na verejnosti, v spoločnosti alebo v neznámom prostredí. Prvý krok pri hľadaní liečby je zistenie, či máte vesmírnu fóbiu.

Kroky

Časť 1 z 3: Identifikácia správania verejnosti v súvislosti s fóbiou

Venujte pozornosť tomu, či je potrebné, aby vás niekto sprevádzal, keď ste na verejnosti. Ľudia s vesmírnou fóbiou často potrebujú pomoc pri odchode, pretože sa boja vyjsť sami. Osoba s klaustrofóbiou má často ťažkosti so samostatným konaním a zvyčajne jej vyhovuje iba priateľ alebo príbuzný.
- Ak vás znervózňuje aj myšlienka ísť do obchodu s potravinami na mlieko, môžete mať fóbiu z vesmíru.
Popremýšľajte, či nastavujete pevnú trasu. Ľudia, ktorí sa boja prázdnoty, sa často boja ísť na miesta, kde môže byť potenciál na vyvolanie úzkosti. Niektorí ľudia týmto spôsobom poskytujú „bezpečný“ spôsob cestovania každý deň, napríklad po ceste do práce a z práce domov.
- Môžete mať vesmírnu fóbiu, ak sa ocitnete na tom, že idete denne iba jednou cestou domov a sledujete známe cesty, cesty a chodníky zo strachu, že vstúpite na nové cesty.
Všimnite si pokles sociálnej interakcie. Ľudia s vesmírnou fóbiou často obmedzujú svoje ciele, aby znížili riziko stretnutia s panikou. Môžu sa cítiť nepríjemne pri spoznávaní nových ľudí a pokúsiť sa obmedziť v „bezpečnej zóne“, napríklad doma alebo v práci. Ak máte fóbiu, zistíte, že váš spoločenský život je obmedzený.
- Predtým, ako sa vyvinula klaustrofóbia, možno ste ešte chodili do práce, do barov alebo do kina s priateľmi, okrem práce alebo školy. Postupne sa môžete začať obávať paniky a prestať navštevovať večierky. Keď potom termín skončí, prestanete chodiť do školy kvôli strachu, že vás na hodine prepadne panika. Teraz stretávate menej priateľov a snažíte sa čo najmenej obmedziť čas v práci. Tieto druhy správania môžu naznačovať vesmírnu fóbiu.
Zistite, či ste vystrašení alebo znepokojení uprostred davu. Cítite sa bez dychu uprostred davov v obchodnom centre, na koncerte alebo na trhu? Možno máte fóbiu z vesmíru, aj keď už len pri pomyslení na dav ľudí máte nervové príznaky ako spotené dlane, nadmerná úzkosť, búšenie srdca a samostatné myslenie. nesúvislý.
- Aj keď v skutočnosti neprepadáte panike, strach z toho, že vás v sociálnych situáciách napadne panika, môže byť tiež znakom vesmírnej fóbie.
Uznajte svoj strach alebo úzkosť, keď ste v obmedzenom priestore. Panické príznaky spojené s fóbiou z prázdna môžu udrieť, keď máte pocit, že nemôžete uniknúť. Skúmajte svoje pocity, keď ste v uzavretom priestore. Sedenie v aute alebo vo vlaku pri prechode tunelom, nastupovanie do výťahu, jazda v autobuse, nastupovanie do lietadla a vo vlaku môže vyvolať príznaky paniky alebo záchvatu paniky.
Pomysli na situácie, keď sa ospravedlňuješ, aby si vypadol. Ľudia s klaustrofóbiou sa často obávajú, že sa nedokážu dostať z priestoru alebo situácie. Môžete sa však cítiť trápne alebo trápne, aby ste si našli zámienku na útek. Ak chcete skryť svoje obavy, môžete klamať a vysvetliť, prečo ste náhle opustili udalosť alebo situáciu.
- Príkladom môže byť situácia, keď sa pri futbale s priateľom dostanete strach z vesmíru. Namiesto prejavu úzkosti v dave povedzte, že musíte ísť domov, aby ste psa pustili von. Môžete tiež predstierať chorobu, aby ste sa dostali z nepríjemnej situácie.
reklama

Časť 2 z 3: Identifikujte odlišné príznaky vesmírnej fóbie

Dávajte pozor na pretrvávajúcu úzkosť. Charakteristickým rysom vesmírnej fóbie je úzkosť zo situácií alebo priestorov, kde sa bojíte, že nemôžete uniknúť. Keď sa nachádzate v týchto situáciách (ktoré sa často stávajú mimo vášho domova), môžete zažiť pocit hrôzy, akoby sa malo stať niečo hrozné. Môže sa stať, že vám bude diagnostikovaná vesmírna fóbia, ak sa tieto príznaky objavia najmenej šesť mesiacov.
- Niektorí ľudia majú panické príznaky alebo majú záchvat paniky v situáciách vyvolávajúcich úzkosť. Počas záchvatu paniky môžu ľudia pociťovať bolesť na hrudníku, necitlivosť, závraty, tremor, potenie, dýchavičnosť, nevoľnosť, pocit mimo reality alebo stratu spojenia s stratíte kontrolu alebo sa zbláznite, máte pocit, že umierate, je vám zima alebo je vám horúco.
Identifikujte situácie, ktoré vo vás vyvolávajú strach. Typy strachu u ľudí s vesmírnou fóbiou sú celkom typické. Aby bolo možné diagnostikovať tento stav, v 5. vydaní (DSM-5) príručky pre diagnostiku a štatistiku duševných porúch sa uvádza, že najmenej u dvoch z nich musí pacient pociťovať strach. situácie:
- sú v dave alebo v rade
- sú na voľnom priestranstve, napríklad na trhovisku alebo na parkovisku
- sú v uzavretom priestore ako kaviareň alebo kino
- cestujete vo verejnej doprave, ako je autobus, vlak, lietadlo alebo trajekt
- ísť von sám
Uznajte svoj strach, že budete sami. Môžete mať vesmírnu fóbiu, ak sa vám nepáči, že ste sami zo strachu, že by ste mohli mať panický záchvat a prejavovať príznaky dýchavičnosti, rýchleho srdcového rytmu a zmätených myšlienok. Všimnite si akékoľvek zvýšené pocity strachu, ktoré sa vyskytnú, keď ste sami.
- Existujú dva typy strachu, ktoré vznikajú, keď je človek sám. Jeden z dvoch druhov strachu súvisí s vesmírnou fóbiou. Iný typ strachu sa vyvíja, keď sa človek sám cíti slabý a ľahko ho napadnú predátori. Toto nie je známka vesmírnej fóbie. Je dôležité správne identifikovať svoje pocity strachu, aby ste vedeli, či máte vesmírnu fóbiu.
Zvážte svoje rizikové faktory pre vesmírnu fóbiu. Ženy do 35 rokov majú najvyššie riziko vzniku tohto ochorenia. Medzi ďalšie rizikové faktory patria:
- mať inú poruchu, ako je panická porucha alebo iná forma fóbie
- často pociťujú úzkosť alebo nervozitu
- zažíva stresujúce udalosti, ako je strata rodiča, útok alebo týranie
- rodinná anamnéza niekoho s vesmírnou fóbiou (priamy príbuzný)
- trpíte depresiou
- mať problém so zneužívaním návykových látok
reklama

Časť 3 z 3: Hľadanie pomoci pri liečbe vesmírnej fóbie

Opýtajte sa lekára na lieky. Pri liečbe vesmírnej fóbie by ste sa nemali spoliehať iba na lieky, môže vám však pomôcť kombinácia liekov a terapií. Medzi lieky používané na liečbu vesmírnej fóbie patria:
- Antidepresíva. Ak máte záchvaty paniky sprevádzané vesmírnou fóbiou, môžu vám pomôcť selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ako sú paroxetín a fluoxetín. Ďalšou možnosťou sú tricyklické antidepresíva (tricyklické antidepresíva) a inhibítory monoaminooxidázy (IMAO).
- Lieky proti úzkosti. Lieky ako benzodiazepíny môžu pri krátkodobom užívaní pôsobiť pokojne, ale môžu byť návykové. Preto je najlepšie ho v prípade núdze, napríklad keď na vás zaútočí záchvat paniky, používať striedmo.
Nechajte sa liečiť. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je najefektívnejšou liečbou vesmírnej fóbie. Tento prístup kombinuje kognitívnu terapiu (so zameraním na vzorce myslenia, ktoré vedú k určitým duševným chorobám) a behaviorálnu terapiu (s dôrazom na schopnosť pacienta meniť škodlivé správanie). pre seba).
- Liečba CBT bude prebiehať týždne s trvaním asi 50 minút. Porozprávate sa so svojím terapeutom o svojich zážitkoch zo strachu z medzery počas tohto týždňa a budete požiadaní, aby analyzoval vaše vzorce myslenia a konania.
- Nakoniec vás požiadajú, aby ste sa vystavili čoraz progresívnejším sociálnym situáciám, aby ste rozptýlili pocity a myšlienky, ktoré strach z prázdna vytvára. Spočiatku môžete ísť na trh asi 15 minút, potom 30 minút, potom hodinu atď., Kým si zvyknete na spoločenské situácie.
Upravte svoju myseľ. Vesmírna fóbia sa vyskytuje, keď vám váš mozog hovorí niečo falošné: „Som uviaznutý“, „Nie je to tu bezpečné“ alebo „Nemal by som nikomu dôverovať“. Opravou a proaktívnym vyvrátením svojich mylných predstáv sa môžete naučiť, ako sa vyrovnať s klaustrofóbiou. Prvým krokom pri zmene vášho myslenia je uvedomenie si, že vaša myseľ je v chaose, že myšlienky a signály, ktoré dostávate, nie sú správne.
- Napríklad, keď vám mozog signalizuje paniku, pretože nebezpečenstvo je blízko, zhromaždite viac informácií. Pomysli na minulé záchvaty paniky a povedz si, že si prežil a prežil bez trvalej ujmy alebo smrti (častý strach zo strachu z prázdna).
Používajte stratégie vyhýbania sa zvládaniu. Nevyhýbateľné stratégie zvládania (kontakt) vás nútia zvládať zdanlivo strašidelné situácie. Aby ste sa zbavili strachu v situáciách, ktoré vám spôsobujú obavy, musíte si najskôr prejsť týmito situáciami. Iba po prekonaní plameňa strachu môžete vyjsť s čerstvým a zdravým duševným stavom, ako fénix znovuzrodený z popola.
- Napríklad, keď počas hrania futbalu spozorujete pocit strachu alebo vlnu paniky, skúste hrať hru s úzkym dosahom počas 15 až 20 minút a ďalšiu hru hráte 30 až 20 minút. 40 minút, 60 až 70 minút atď. Nakoniec prejdete na hranie celej hry a vo väčšom rozsahu.
- Buďte k sebe úprimní ohľadom svojej úrovne pohodlia. Vaším cieľom nie je vytvoriť záchvat paniky, ale identifikovať, čo vyvoláva paniku, zatiaľ čo záchvat paniky v skutočnosti nezažijete. Neponáhľajte sa do tohto procesu tým, že sa prinútite byť príliš silní alebo príliš skoro. Ušetrite energiu a žurnál o tom, ako sa cítite po každom stretnutí, aby ste zhodnotili svoj pokrok.
reklama