Uistite sa, že nie ste unavení

Video: Электрочайник не включается (чистка термореле)

Obsah

Na krok
Metóda 1 z 3: Dodržiavajte prísnu rannú rutinu
Metóda 2 z 3: Bdejte celý deň
Metóda 3 z 3: Pripravte si plán pred spaním
Tipy
Varovania

Byť unavený je to najhoršie, čo existuje. Nielen, že vám bráni v tom, aby ste si svoj deň užili, ale tiež sa v ňom cítite psychicky a fyzicky vyčerpaní. Ak chcete trvale zabrániť únave, musíte namiesto doháňania spánku zmeniť svoj denný režim. Ak chcete vedieť, ako napraviť únavu a viac si užívať svoj život, postupujte podľa týchto krokov.

Na krok

Metóda 1 z 3: Dodržiavajte prísnu rannú rutinu

Vstaňte veselo. Vstávanie z postele správnou nohou je kľúčom k skvelému dňu, keď sa budete cítiť bdelí a svieži. Ak chcete spestriť svoju rannú rutinu, zistite, čo vám najlepšie vyhovuje, a držte sa toho, aby ste sa každé ráno budili vyváženým spôsobom a nie roztržito a uponáhľane. Tu je to, čo môžete urobiť, aby ste mali dobrý deň v zdraví:
- Nestláčajte opakovane tlačidlo odloženia. Vypnite budík a ihneď začnite deň. Stlačením tlačidla odloženia iba stratíte čas a znovu a znovu sa na niekoľko minút ponoríte do polospánku.
- Zhlboka sa nadýchnite a naplňte svoje pľúca vzduchom.
- Vstaňte a usmievajte sa. Nestrácajte čas hraním sa s telefónom, zívaním alebo len zdržiavaním. Čím skôr začnete, tým lepšie sa budete cítiť.
- Ak sa stále cítite ospalí, venujte chvíľu času záhrade alebo balkónu a nadýchajte sa čerstvého ranného vzduchu.
- Majte vždy dostatok času na to, aby ste sa pripravili. Možno si myslíte, že sa cítite viac odpočinutí, ak spíte o desať minút dlhšie, ale to sa naozaj vypomstí, iba ak to znamená, že máte na všetko desať minút menej. Aj keď je spánok veľmi vzácny, je rovnako dôležité opustiť dom skôr odpočinutý a osviežený ako námesačný.
Zobuďte sa v kúpeľni. Teraz choďte na toaletu a pripravte svoju tvár a telo na deň. Čistenie zubov a česanie vlasov vám dá pocit, že ste pripravení na deň, a jasné svetlo v kúpeľni vás prebudí. Čo robiť:
- Na tvár si nalejte trochu studenej vody.
- Skúste sa ráno osprchovať. Zatiaľ čo niektorí ľudia sa radšej sprchujú večer, studená sprcha ráno môže byť úžasným spôsobom, ako sa zobudiť. Nesprchujte sa príliš horúco, pretože potom máte pocit, že sa môžete vrátiť do postele.
- Zvážte použitie rádia v kúpeľni, aby ste mohli počúvať svoju obľúbenú vzrušujúcu hudbu alebo spievať.
Začnite deň zdravými raňajkami. Zdravé raňajky sú nevyhnutné pre zdravý, bdelý deň. Nesprávne raňajky - alebo vôbec žiadne - vám môžu spôsobiť, že sa po zvyšok dňa budete cítiť malátni a unavení. Je dôležité nájsť si čas na zdravé a sýte raňajky, nech už ste zaneprázdnení akokoľvek. Tu je niekoľko nápadov, ktoré môžete vyskúšať:
- Ovocie, jogurt a musli.
- Zelenina ako špenát, kel alebo zeler. Skúste ich rozmixovať na smoothie.
- Vajcia a chudá šunka alebo morka. S týmto získate veľa bielkovín, ktoré dodávajú energiu.
- Ovsené vločky, celozrnný chlieb alebo zdravé cereálie. Vyhýbajte sa raňajkovým cereáliám s cukrom, pretože vám dodajú cukrový špic, po ktorom nasleduje obrovský ponor.
- Vyhýbajte sa jedlám, ktoré pokvapkávajú tukom, príliš veľkým množstvom masla alebo sirupu. Takéto veci sú vynikajúce cez víkend, keď sa môžete rozmaznávať a potom už nemusíte nič robiť, pretože vás zvlášť neupozornia.

Metóda 2 z 3: Bdejte celý deň

Stimulujte svoje zmysly. Ak nebudú stimulované vaše zmysly, nebude stimulovaná vaša myseľ a dostanete sa do režimu spánku. Ak chcete zostať v strehu, musíte pracovať na tom, aby boli vaše oči, uši a dokonca aj nos po celý deň ostražité. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť, či už ste doma, v práci alebo v škole. Tu sú niektoré z nich:
- Zamestnávajte ústa žuvaním kúska cukrovinky alebo gumy. Tento trik funguje obzvlášť dobre, ak sa ráno cítite unavení cestou do práce alebo do školy alebo večer cestou domov.
- Posvietiť. Ak to dokážete, zapnite čo najviac svetla. Alebo ešte lepšie, ak sedíte pri okne, ktoré umožňuje vidieť veľa denného svetla. Sedenie na priamom slnku vás môže ospať, ale pobyt v svetlom prostredí prebudí vaše zmysly.
- Prebuďte sa vôňou mätového oleja. Malú fľašu si môžete vziať so sebou kamkoľvek idete.
- Udržujte svoje oči aktívne tým, že si občas urobíte prestávku a budete sa dlho pozerať na to isté.
- Počúvať hudbu. Džez, hip-hop alebo rock vám nedajú spávať. Talk show v rádiu vás tiež udržia v strehu, pretože potom sa sústredíte na to, čo sa hovorí.
Udržujte svoje telo aktívne. Stimulácia vášho tela je rovnako dôležitá ako stimulácia vašich zmyslov. Ak je vaše telo aktívne, zvyšuje sa aj vaša myseľ, takže buďte zaneprázdnení, nech ste kdekoľvek - aj keď trávite celý deň za stolom, môžete urobiť niečo preto, aby ste zostali aktívni. Vyskúšajte niektorý z nasledujúcich trikov:
- Jemne si natiahnite ušné lalôčiky.
- Vtlačte sa do citlivých oblastí. Stláčajte sa na miestach, kde nemáte veľa tuku, napríklad na predlaktiach alebo v zadnej časti kolien.
- Pretiahnite si zápästia potiahnutím prstov dozadu.
- Vyvaľkajte plecia a krk.
- Ak máte pocit, že sa chystáte zaspať, jemne si zahryznite do jazyka.
Hýbte sa. Aj keď si možno myslíte, že vás cvičenie unavuje, má to opačný efekt, ak to robíte s mierou. Cvičenie vám celkovo dá viac energie a budete sa cítiť silnejší. Najlepšie je cvičiť ráno alebo popoludní, pretože potom potrebujete energiu navyše; ak sa začnete hýbať neskoro v noci, dostanete adrenalín, ktorý vám môže sťažiť spánok. Tu je niekoľko skvelých spôsobov pohybu:
- Ráno si choďte zabehať po okolí. Nič nie je osviežujúcešie ako naplnenie pľúc čerstvým ranným vzduchom.
- Ráno absolvujte kurz jogy. To je ďalší spôsob, ako si vyčistiť myseľ, zlepšiť dýchanie a načerpať nový deň.
- Venujte sa tímovému športu, ako je futbal alebo volejbal. To dodáva telu aj mysli viac energie.
- Prechádzajte sa aspoň 20 minút niekoľkokrát týždenne.
Ak nemôžete cvičiť, skúste aj tak vykonať ľahkú fyzickú aktivitu. Aj keď nemáte čas na úplný tréningový program, môžete svoje telo prebudiť cvičením niekoľkých jednoduchých cvičení po celý deň. Iba päť alebo desať minút cvičenia navyše každú chvíľu môže vášmu telu povedať: „Hej, do postele je to dlhá cesta!“ Tu je niekoľko jednoduchých fyzických cvičení:
- Choďte pešo alebo na bicykli, koľko môžete. Ak ste v škole, namiesto autobusu choďte pešo alebo na bicykli, ak to nie je príliš ďaleko. Alebo choďte najdlhšou cestou do ďalšej triedy, ak máte čas. Ak pracujete, urobte si občas prechádzku po chodbách alebo si počas prestávky urobte prehliadku okolia.
- Pokiaľ je to možné, vyhnite sa výťahom a eskalátorom. Choďte po schodoch, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu.
- Ak sedíte celý deň za stolom, každú chvíľu sa postavte a natiahnite sa.
Jedz zdravo. Zdravé raňajky sú vynikajúcim spôsobom, ako začať deň, ale mali by ste na ne nadviazať aj výživným obedom a večerou. Zdravé stravovanie vám dodá viac sily a energie, zatiaľ čo nesprávne jedlá vás môžu potiahnuť cez deň. Vyskúšajte tieto tipy na zdravé stravovanie, ktoré vám pomôžu cítiť sa menej unavení:
- Jedzte malé občerstvenie, keď sa cítite unavení alebo mierne hladní. Vezmite si so sebou všetky druhy zdravého občerstvenia, aby ste sa nemuseli vzdávať podnikovej jedálne.Niektoré skvelé občerstvenie sú mandle, kešu, zeler a arašidové maslo. Ovocie je tiež vždy dobrá voľba a ľahko sa nosí, nech ste kdekoľvek.
- Jedzte tri zdravé a vyvážené jedlá denne. Jedzte tiež zdravé občerstvenie, aby ste sa pri veľkých jedlách neprejedali.
- Vyhýbajte sa ťažkým jedlám, škrobovým jedlám alebo príliš mastným jedlám a alkoholu. To všetko spôsobuje, že sa cítite unavení a odčerpáva to tráviaci systém.
- Vyskúšajte nejaký kofeín. Ak to potrebujete, kofeín vám môže pomôcť zostať bdelý. Vyskúšajte šálku kávy alebo čaju, ale nepreháňajte to, pretože sa potom zrútite.
- Zostaňte dobre hydratovaní po celý deň. Voda vždy osvieži.
Udržujte svoju myseľ aktívnu. Ak je vaša myseľ zaneprázdnená, vzrušená alebo tvorivá, budete menej unavení. Aby ste udržali svoju myseľ sústredenú, uistite sa, že sa vždy sústredíte na niečo zaujímavé, a nie na to, aby ste snívali alebo odchádzali. Existuje niekoľko spôsobov, ako zabezpečiť, aby bola vaša myseľ vždy pozorná:
- Pravidelne si úlohy prepínajte. Začne vás nudiť robiť to isté celé hodiny, takže si dajte prestávku na zdravé občerstvenie, pozrite sa z okna alebo pošlite rýchly text priateľovi.
- Keď ste v práci, porozprávajte sa s kolegom. Vďaka tomu budete bdelejší a budete sa môcť medzi tým zasmiať.
- Keď ste v škole, venujte zvýšenú pozornosť tomu, čo hovorí váš učiteľ. Spýtajte sa a odpovedzte na otázky, aby ste sa zapojili do diskusie, a robte si poznámky perami v rôznych farbách, aby to nebolo tak nudné.

Metóda 3 z 3: Pripravte si plán pred spaním

Choďte do postele so správnym postojom. Aby ste na druhý deň neboli unavení, je dôležité ísť do postele s pozitívnym pocitom a chuťou na ďalší deň. Keď idete spať rozčúlený alebo dokonca nahnevaný, je oveľa ťažšie zaspať. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť:
- Nikdy nechoďte spať nahnevaní. Ak vás trápi boj s niekým, koho milujete, či už dôležitým alebo nie, skúste to napraviť skôr, ako pôjdete spať.
- Popremýšľajte aspoň o dvoch veciach, na ktoré sa tešíte nasledujúci deň. Ak idete do postele s pozitívnym pocitom, máte skôr chuť vstať.
- Vizualizujte si svoj ranný rituál. Môže to znieť hlúpo, ale musíte si predstaviť, že hneď narazíte na budík, natiahnete sa a vyskočíte priamo z postele. Ak si to vizualizujete dostatočne často, stane sa automaticky druhou prirodzenosťou vstávať takto.
Doprajte si jasný večerný rituál. Dobrý rituál pred spaním je rovnako dôležitý ako váš ranný rituál. Ak idete správne spať, bude vás to menej unavovať. Keď viete, čo na vás funguje, opakujte to stále dokola, aby si vaše telo zvyklo. Môžete urobiť nasledovné:
- Choďte každú noc spať v rovnakom čase a ráno vstávajte v rovnakom čase. Aj keď sa to môže zdať náročné pri nabitom programe, je to najjednoduchší spôsob, ako sa ubezpečiť, že ste dobre odpočinutí. Pevný rytmus 7 hodín spánku za noc je oveľa lepší ako spánok 5 až 6 hodín jednu noc a 10 hodín nasledujúcu noc. To rozruší vaše telo.
- Nejedzte a nepite pikantné jedlo, alkohol, čokoládu alebo kofeín v hodinách pred spaním, pretože potom zostanete dlhšie hore. Poobede nepite kávu, ak chcete skutočne bez problémov spať.
- Pripravte si niekoľko drobností, ktoré vám uľahčia vstávanie. Nastavte kávovar na časový spínač alebo si pripravte oblečenie na ďalší deň.

Tipy

Nevynechávajte jedlá. Preto sa zaručene budete cítiť unavení.
Neberte energetické nápoje. Hodinu sa cítite veľmi bdelý, ale potom sa zrútite, ale v noci nemôžete dobre spať.
Ísť spať čoskoro!
Ak ste počas dňa naozaj unavení, zdriemnite si. Určite sa tým budete cítiť lepšie. Majte na pamäti, že spánok dlhší ako 20 minút vás skutočne omrzí.