Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Vyberte si štýl a cvičte bezpečne
• Metóda 2 zo 4: Precvičte tanečné kroky a rutiny
• Metóda 3 zo 4: Freestyle tanec
• Metóda 4 zo 4: Spustenie základných preukazov
• Varovania

Naučiť sa tancovať doma je vynikajúci spôsob, ako cvičiť a zároveň sa naučiť niekoľko skvelých pohybov! Vyberte si tanečný štýl, na ktorý sa chcete zamerať ako prvý, a nezabudnite sa pri každom sedení zahriať a ochladiť. Naučte sa tanečné kroky a rutiny sledovaním videí a pozeraním sa na seba do zrkadla, aby ste zistili, kde môžete urobiť nejaké vylepšenia. Môžete sa tiež naučiť tancovať voľný štýl. Keď sa budete cítiť sebavedome, obujte si tanečné topánky a užívajte si tanečný parket!

Na krok

Metóda 1 zo 4: Vyberte si štýl a cvičte bezpečne

1. Vyberte si tanečný štýl, ktorý sa chcete naučiť. Pri toľkých rôznych druhoch tanca bude určite štýl, ktorý vás bude baviť. Prezerajte si tanečné knihy, tanečné videá online alebo sledujte vystúpenia rôznych tanečníkov, aby ste našli štýl, na ktorý sa chcete zamerať. Niektoré populárne druhy tanca sú balet, jazz, moderný tanec, spoločenský tanec a hip hop.
   • Preskúmajte čo najviac rôznych druhov tanca a nájdite taký, o ktorom si myslíte, že vás bude baviť.
2. Predtým, ako začnete tancovať, rozcvičte sa a ponaťahujte. Jogujte na rovnakom mieste jednu až päť minút, kým nepocítite, ako sa vám zvyšuje srdcová frekvencia. Pohybujte členkami, ramennými a bedrovými kĺbmi v malých kruhoch. Natiahnite si hamstringy tak, že si ľahnete na chrbát a kolená si stiahnete k hrudníku a potom nohy vyrovnáte. Vykonajte päť až desať výpadov, aby ste si pretiahli stehná.
   • Online je veľa tanečných rozcvičiek. Vyskúšajte mnoho rôznych rozcvičiek a zistite, ktorá sa vám páči.
   • Ak sa najskôr zahrejete, zlepší sa výkonnosť vášho tela a predídete zraneniam.
3. Po dokončení tanca asi 10 minút nechajte vychladnúť. Začnite ochladzovať svoje telo postupným znižovaním rýchlosti a intenzity tanečného tréningu, aby ste znížili srdcovú frekvenciu. Pokračujte v tanci, ale spomaľte alebo zvoľte pomalšiu skladbu. Počas ochladzovania opäť nezvyšujte svoj srdcový rytmus.
   • Ak chcete, môžete počas rozcvičky natiahnuť všetky svaly, na ktorých ste pracovali, vždy po dobu 15 sekúnd.
   • Po skončení tanca vypite trochu vody, aby ste doplnili stratené tekutiny.
4. Robte silu a cviky na ohybnosť zdokonaliť svoje tanečné schopnosti. Tanec si vyžaduje veľa rôznych foriem cvičenia, vďaka ktorým sa budete cítiť svižnejšie, silnejšie a sebavedomejšie. Pravidelne cvičte silové cvičenia ako zdvíhanie závažia, lezenie po schodoch alebo jóga. Vyskúšajte pilates, tai chi alebo strečing, aby ste zlepšili svoju flexibilitu.

Metóda 2 zo 4: Precvičte tanečné kroky a rutiny

1. Vyberte si tanečné videá, s ktorými tancujete, a osvojte si kroky a postupy. Pomocou vyhľadávacieho nástroja alebo vyhľadávacieho panela YouTube vyhľadajte výukové videá pre svoj zvolený tanečný štýl. Vyberte si jedno alebo dve videá pre začiatočníkov, ktoré sa vám zdajú ľahké.
   • Pamätajte, že keď sledujete tanečníkov na videu, ich pohyby zrkadlia ten váš. To znamená, že musíte zhodovať stranu tela, ktorú učiteľ pohybuje, s rovnakou stranou tela.
   • Držte sa ďalej od inštruktážnych videí určených pre pokročilejších tanečníkov, kým nebudete mať viac cviku a nebudete si istí svojimi vlastnými schopnosťami.
2. Zrkadlite pohyby učiteľa na tanečnom videu. Pozerajte sa na učiteľa tanca vo videu a predstierajte, že ste zrkadlovým obrazom pohybov učiteľa. Venujte neustále pozornosť učiteľovi a snažte sa sledovať všetky kroky.
3. Naučte sa postupne tanečné kroky a sekvencie. Video pravdepodobne pozostáva z niekoľkých rôznych krokov, ktoré sa musíte naučiť. Precvičujte všetky kroky, kým si nie ste istí, že ich môžete vykonať. Potom sa naučte poradie krokov, všimnite si, s ktorým krokom začať a ako prejsť na ďalší.
   • Akonáhle sa dostanete na doraz, naučiť sa postupnosť môže chvíľu trvať.
   • Aj keď učiteľ dokáže slovne vysvetliť kroky a postupnosť, je najjednoduchšie naučiť sa tancovať vizuálne tak, že ich budete sledovať a nasledovať.
4. Pri učení sa držte rytmu hudby. Počúvanie rytmu a rytmu hudby pri učení sa tanca vám pomôže zapamätať si postupnosť krokov. Keď sa učíte novú tanečnú rutinu, zamerajte sa na počúvanie hudby a tancujte vždy na hudbu, a nie bez nej.
   • Ak máte problém s počutím rytmu v hudbe, skúste poklepať nohou, tlieskať rukami alebo počítať do osem s rytmom.
5. Precvičujte tanečné kroky a rutiny, až kým nebudete mať istotu. Pokračujte v sledovaní inštruktážnych tanečných videí, až kým nebudete môcť tancovať bez sledovania videa. Potom začnite tancovať bez sprievodu videí tak, že pustíte hudbu a pokúsite sa spomenúť si na jednotlivé kroky. Ak si vaša pamäť vyžaduje rýchle obnovenie, môžete sa kedykoľvek pozrieť na tanečné videá.
   • Čím viac si precvičíte tanečné kroky a rutiny, tým ľahšie si ich budete časom pamätať.
6. Tancujte pred zrkadlom a uvidíte, ako môžete urobiť nejaké vylepšenia. Vyberte si miestnosť s dostatkom priestoru na pohyb a umiestnite pred seba veľké zrkadlo. Precvičte si tanečné kroky a rutiny pred zrkadlom a venujte pozornosť častiam, ktoré by ste mohli vylepšiť. Potom cvičte tak, že budete pomaly upravovať svoje kroky a začleňovať ich do svojho tanca.
   • Videá môžete nahrávať aj počas tanca. Ak máte zbierku videí, ktoré vám ukazujú tanec, môžete tiež vidieť svoj pokrok v priebehu času.
7. Zatancujte si s rodinou alebo priateľmi a zabavte sa na svojich nových krokoch. Keď si budete istí svojimi tanečnými schopnosťami, je čas vychutnať si a využívať výhody všetkých vašich hodín cvičenia! Pozvite svoju rodinu alebo priateľov na tanečný kurz, párty, bar alebo klub. Môžete ich tiež pozvať k sebe domov na neformálny a príjemný tanečný večer.

Metóda 3 zo 4: Freestyle tanec

1. Prejdite do rytmu hudby. Predtým, ako začnete tancovať, pozorne počúvajte rytmus hudby. Skúste poklepať nohou alebo pohnúť hlavou, aby ste zistili veľkosť. Akonáhle získate rytmus, zosúladte svoje pohyby s rytmom a vytvorte sekvenciu, ktorá plynie s hudbou.
   • Častou chybou tanečníkov freestylu pre začiatočníkov je skočiť priamo do pohybu a začať sa hýbať skôr, ako nastavia rytmus. Nájdite si chvíľu a zaznamenajte svoje pohyby do rytmu a naučiť sa tancovať voľným štýlom bude oveľa jednoduchšie.
2. Pohybujte rukami a nohami v rytme hudby. Freestyle tanec je skôr o tom, že sa budete pohybovať spôsobom, ktorý vám bude vyhovovať v čase hudby, a nie nasledovať konkrétne postupy. Udržujte svoje tanečné kroky jednoduché a zabezpečte, aby sa každý krok pohyboval v rytme. Môžete si napríklad skrížiť ruky pred sebou a lusknúť prstami, potom ruky môžete opäť zdvihnúť do strán pre ďalší úder. Spojte tento tanečný krok s krokmi tam a späť a skokom na hudbu.
   • Rozhliadnite sa okolo seba a sledujte, čo robia ostatní tanečníci. Vyskúšajte nové kroky, ak chcete, a nezabudnite, že čím viac budete cvičiť, tým sebavedomejšie budete!
3. Väčšinou sa venujte tanečným pohybom. Vyberte si základný preukaz, pri ktorom máte istotu. Vykonajte to v rytme hudby. Dobrým a ľahkým freestylovým pasom je „step-touch“. Stačí šliapať zo strany na stranu, každým krokom pridať mierne odskok a lusknúť prstami v rytme hudby.
4. Vyberte si jeden alebo dva ďalšie kroky, ktoré počas tanca občas vykonáte. Vyberte si niekoľko krokov, vďaka ktorým sa budete cítiť menej sebavedome. Ak je rytmus správny, začleňte tieto kroky do tanca a väčšinu času pokračujte v známom základnom kroku. Postupnými krokmi sa budete postupne cítiť istejšie.
   • Ak sa vám zdá menej precvičované kroky náročné, pokračujte v tanci so svojim základným krokom, kým nebudete pripravení skúsiť to znova.

Metóda 4 zo 4: Spustenie základných preukazov

1. Precvičte si päť základných pozícií na učenie sa baletu. Všetci začínajúci baletní tanečníci sa musia naučiť základné polohy, aby vytvorili dobrý základ pre nácvik baletu. Vaše ruky a nohy menia polohu s každou pozíciou. Online je k dispozícii veľa návodov a tanečných videí, ktoré popisujú, ako vykonávať jednotlivé baletné pozície.
2. Naučte sa robiť passu pre jednoduchú jazzovú pozíciu. Pravú nohu pokrčte do strany a vytočte koleno. Držte pravú nohu tak, aby bol váš malíček na nohách tesne pod ľavým kolenom. Ruky držte pri stranách.
   • Pri passe sa uistite, že máte prsty na nohách rovné.
   • Koleno by malo mať trojuholníkový tvar.
3. Tancujte valčík trénovať akýsi spoločenský tanec. Nájdite si partnera, s ktorým si zatancujete. Vedúci vykročí vpred, na stranu a potom späť a nasledovník bude postupovať podľa rovnakých krokov. Toto sa nazýva krabicový krok.
   • Tento tanečný krok sa nazýva box step, pretože sa zdá, akoby sa tanečníci pohybovali v imaginárnom štvorci, v tvare boxu.
4. Krokový dotyk urobte ako základný krok k osvojeniu si hip hopu. Jednou nohou vykročte do strany a mierne pri pohybe pokrčte kolená.Druhú nohu dajte na prvú a pri šliapaní zľahka odskočte. Počas chôdze nechajte ruky jemne sa pohybovať okolo pása a lusknite prstami v rytme hudby.
   • Nenechajte svoje ruky visieť po stranách, pretože to môže vyzerať dosť zvláštne. Počas chôdze nechajte ruky jemne sa pohybovať okolo pása a lusknite prstami v rytme hudby.

Varovania

• Naučiť sa tancovať doma je skvelé, pretože môžete pracovať vlastným tempom, ale je dôležité dbať na to, aby ste tancovali bezpečne a netlačili príliš na telo. Vždy robte rozcvičku a ochladenie, pri zlepšovaní udržujte tempo pomalé a rovnomerné. Ak máte nejaké problémy, poraďte sa s profesionálnym učiteľom tanca a v prípade zranenia navštívte lekára.